Ce matin,10K officiel.
En début de saison j'avais choisi cette course pour faire <54' mais entre temps s'est greffée la prépa du semi.
Une de mon club a fait lièvre pour une partenaire et moi.
On lui a demandé 5'30 du kil et on a fait 5'27. Parfait.
RECORD PERSONNEL battu en 54'43, j'ai tout donné (26" de grappillées) !
J'ai failli vomir à l'arrivée, un des bénévoles m'a demandé si j'avais besoin des secours ! Mais une minute après j'avais retrouvé mes esprits après un coca . Trop contente ! Et heureusement que la lièvre était là car après 7 kms j'étais vraiment vraiment dans le dur ! Super régularité grâce à elle

https://reho.st/thumb/self/4f87c839 [...] d285d4.jpg

Bon ben j'ai mis 6km d'AS42 dans ma petite SL du jour

Bien joué, et en + si tu avais ton cardio le quasi vomito final t'assure d'une mesure de FCM actualisée    
(Par contre moi c'est le coca qui m'aurait fait vomir )
Sinon, le 7ème km sur 10k, c'est comme le 14ème sur semi ou 30ème sur marathon, c'est à partir de là qu'on en bave pour maintenir l'allure  

Putain fait gaffe j’espère que t’a pas dépassé les 20%  

Semaine post-semi, j'ai fait que de l'EF à part ces 6 km

 
Oui mais sur la semaine du dimanche au dimanche t’es pas dans le ratio  

Salut à tous les runners

Dites, je commence à pratiquer la course à pied pour perdre le gras que j'ai au niveau du ventre (j'ai un petit bidon). Je voulais savoir si c'était nécessaire de calculer ma VO2max ou si c'est juste pour les performances ?

Apparement, j'ai lu qu'il faut un entraînement avec des séquences de sprint et de récup pendant 30 minutes. Qu'est-ce que vous me conseillez vous comme méthode de course à pied pour perdre ma bidoche ?

Merci les amis.

Bof. Le mieux reste de mieux manger et d'arrêter l'alcool

Salut à tous les runners
 
Dites, je commence à pratiquer la course à pied pour perdre le gras que j'ai au niveau du ventre (j'ai un petit bidon). Je voulais savoir si c'était nécessaire de calculer ma VO2max ou si c'est juste pour les performances ?
 
Apparement, j'ai lu qu'il faut un entraînement avec des séquences de sprint et de récup pendant 30 minutes. Qu'est-ce que vous me conseillez vous comme méthode de course à pied pour perdre ma bidoche ?
 
Merci les amis.

Ainsi, un kilométrage de 40 miles (65 km) par semaine est considéré comme faible et ne permettant pas d'approcher son potentiel max. Alors que ça fait quand même 3300 bornes par an    

J'ai découvert ce forum https://www.letsrun.com/forum/
 
Les sujets sont variés mais s'agissant de la question du kilométrage, c'est intéressant de voir que les américains (la plupart des posteurs sont US) n'ont pas du tout les mêmes références que nous (ici ou sur cap.net).  
 
Ainsi, un kilométrage de 40 miles (65 km) par semaine est considéré comme faible et ne permettant pas d'approcher son potentiel max. Alors que ça fait quand même 3300 bornes par an    
 
En fait on est vraiment des touristes  

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Les sujets sont variés mais s'agissant de la question du kilométrage, c'est intéressant de voir que les américains (la plupart des posteurs sont US) n'ont pas du tout les mêmes références que nous (ici ou sur cap.net).  
 
Ainsi, un kilométrage de 40 miles (65 km) par semaine est considéré comme faible et ne permettant pas d'approcher son potentiel max. Alors que ça fait quand même 3300 bornes par an    
 
En fait on est vraiment des touristes  

Ici aussi 10k ce matin.
39'30 RP et 1er sub40 !
J'ai pas eu l'impression d'envoyer des masses mais comme d'hab le 400m sur piste en fin m'aide pour rattraper les secondes perdues.
pas sûr du tout que la distance y soit, km 3 et 9 le GPS est en rade pour tout le monde donc affiche 4'20, et au final il manque près de 300m (entre 200 et 300 sur les autres strava). L'orga dit qu'il y a bien les 10k, et le passage a 5k jai deja 200m de retard au GPS. Bref je sais pas si ca vaut sub40, dans tous les cas je n'ai pas reussi a tenir l'allure visée entre 3'50 et 3'55 donc c'est moyen.
J'ai maudit mes 10kgs de trop, faut vraiment virer ca pour le MDP

Il a fait quoi le gars de running addict au fait ? Je trouve pas les résultats et pas envie d’installer l’application.

J'ai découvert ce forum https://www.letsrun.com/forum/
 
Les sujets sont variés mais s'agissant de la question du kilométrage, c'est intéressant de voir que les américains (la plupart des posteurs sont US) n'ont pas du tout les mêmes références que nous (ici ou sur cap.net).  
 
Ainsi, un kilométrage de 40 miles (65 km) par semaine est considéré comme faible et ne permettant pas d'approcher son potentiel max. Alors que ça fait quand même 3300 bornes par an    
 
En fait on est vraiment des touristes  

Non mais faible par rapport à quoi...c’est toujours pareil. Perso je progresse avec un kilométrage bien en deça, donc je vois pas vraiment l’intérêt d’augmenter trop et trop vite.

Honnêtement tu pensais le contraire ?

Aux USA ce qui est recommandé pour les débutants c'est 0 qualité tant qu'on ne court pas 7j/7 régulièrement.
Une fois qu'on tourne a plus de 100 bornes hebdos on peut commencer a mettre de la qualité, avant ce n'est pas nécessaire.

Perso je trouve que leur approche est bien meilleure mais faut bien s'adapter a son public  

"Faible" et "ne permettant pas d'approcher son potentiel max" sont deux choses bien différentes
Effectivement je pense que 65km hebdo c'est pas assez pour atteindre son max.

Pour n'importe quelle distance ?

Donc aujourd'hui il fait 4h42, à peine au-dessus du top 10%.
 
1h24 sur semi, 463e sur sur 3300. Y'avait du niveau sur la course  

Ici aussi 10k ce matin.
39'30 RP et 1er sub40 !
J'ai pas eu l'impression d'envoyer des masses mais comme d'hab le 400m sur piste en fin m'aide pour rattraper les secondes perdues.
pas sûr du tout que la distance y soit, km 3 et 9 le GPS est en rade pour tout le monde donc affiche 4'20, et au final il manque près de 300m (entre 200 et 300 sur les autres strava). L'orga dit qu'il y a bien les 10k, et le passage a 5k jai deja 200m de retard au GPS. Bref je sais pas si ca vaut sub40, dans tous les cas je n'ai pas reussi a tenir l'allure visée entre 3'50 et 3'55 donc c'est moyen.
J'ai maudit mes 10kgs de trop, faut vraiment virer ca pour le MDP

Lautho, à qui le tour ?  

 
Aux USA ce qui est recommandé pour les débutants c'est 0 qualité tant qu'on ne court pas 7j/7 régulièrement.
Une fois qu'on tourne a plus de 100 bornes hebdos on peut commencer a mettre de la qualité, avant ce n'est pas nécessaire.
 
Perso je trouve que leur approche est bien meilleure mais faut bien s'adapter a son public  

 
Pour?    
 
Les gros blocs a AS42 au sein des SLs?
Ça se discute effectivement mais Boucher sait ce qu'il fait (quoi que sur marathon c'est un peu comme moi   )
 
Surtout que pour des coureurs qui ont une AS42 plus lente que leur SL1, ça correspond plus a une allure d'endurance activé qu'une allure de résistance douce, donc on n'est pas vraiment dans les 20% de qualité (mais bon faut faire gaffe quand même, perso je compte 50% du volume en EA comme étant de la qualité)

Ici aussi 10k ce matin.
39'30 RP et 1er sub40 !
J'ai pas eu l'impression d'envoyer des masses mais comme d'hab le 400m sur piste en fin m'aide pour rattraper les secondes perdues.
pas sûr du tout que la distance y soit, km 3 et 9 le GPS est en rade pour tout le monde donc affiche 4'20, et au final il manque près de 300m (entre 200 et 300 sur les autres strava). L'orga dit qu'il y a bien les 10k, et le passage a 5k jai deja 200m de retard au GPS. Bref je sais pas si ca vaut sub40, dans tous les cas je n'ai pas reussi a tenir l'allure visée entre 3'50 et 3'55 donc c'est moyen.
J'ai maudit mes 10kgs de trop, faut vraiment virer ca pour le MDP

Et puis en fait c’est depuis la semaine dernière que ça y est le 80/20 est la doctrine officielle ?

Et puis en fait c’est depuis la semaine dernière que ça y est le 80/20 est la doctrine officielle ?