Reprise du message précédent :
 
Fartlek en EF/EA  

Pas trop non

 
 
1 et 2 = 60/72%
3 = 72/85%
4 = 85/92%
5 = 92/95%

 
Récup trottiné on ne marche pas on ne s’arrête pas.
 
Reste à cette allure pour le moment.
 
 

2h30 de vélo hier ça change un peu !

je comprend absolument pas le projet d'Altra la    
260 g en taille 42    
Ca va pas du tout dans le bon sens    
 

Vos échanges ont permis une discussion sur Fitzgerald fort sympathique    
 
 
Sinon si le couple infernal Grumms Htan pouvait arrêter leur chamaillerie de cour d'école ce serait gentil merci    

Hier 12x400m r1' entre 1:36 et 1:42 c'est pas rapide, rapide mais bon c'est mon niveau, il faisait encore chaud (29°) et j'ai couru sur du gravier. La récup était active pour maintenir la FC et remonter vite dans les tours au 400m suivant.
Mon objectif 1er était surtout de ne pas me mettre en vrac pour pouvoir courir aujourd'hui avec plaisir. Vu l'état de mes jambes ce matin, ça va être ok pour ce soir , (j'ai mis mes Torin dans mon sac     ).

 
Merci

Quand c'est pas la fragilité physique, c'est la fragilité mentale sur ce topic
Poste pas 1000 lignes de séance incompréhensibles si tu veux pas qu'on te dise que c'est du nimp
 
1-Zone d'échauffement/recup: <65
2-EF: 65-70
3-EA: 70-78
4-AS42: 78-84
5-AS21: 84-88
6-AS10: 88-92
7-au delà: à mon avis, ça ne se travaille pas vraiment au cardio.

Ea a 70 bien sûr...

C'est quoi comme allure 05:05 ?
AS10 ? 21 ? 42 ?
 
Si tu la fais en marchant tu passes à 5x1000

J'étais tenté par les Escalante mais je vois que la Torin 4 (pas la plush) avec 238g est plus intéressante.

 
Hello, comme je débute j'ai lu la FP et j'ai cherché quelques trucs de mon côté. De ce que j'ai compris pour le calcul de la FC Max le calcul avec son âge c'est pas terrible c'est ça ?  
 
Pour les tests de FC max j'ai l'impression que certains sont assez complexes, d'autres c'est juste genre "courrir 6 min à fond". Vous conseillez un truc en particulier ? Au début osef d'être à peu près ?
 
Pour la mesure de la FC le cardio au poignet de la 235 est assez décrié, genre je regarde même pas ou ça fait le taf au début ?
 
Merci !

 
5:05 c'est un poil plus rapide que AS21 qui doit tourner à environ 5:20

 
Formule 220-age = Merde
Test FCmax = inutile  
Cardio 235 = merde / inutile  
 
 

 
 
Mais bon pour AS42/21/10 ça dépend du niveau du coureur.

 
haha
 
mais du coup si t'as pas ta FC max comment tu calcule tes %FC  

Y en a marre de la chaleur sur Lyon... et en plus de ça on se tape une grosse humidité

 
Si tu débute tu cours tranquille comme tu l’a dit en « pouvant parler » c’est parfait !

 
 
 
Le site fr est de retour et de nombreux modèles que je ne connais même pas. En revanche, toujours pas de modèle lifestyle, hors les vali qui sont super moches...Pour l'escalante, ils ont du revoir la durabilité et veulent marquer une différence plus grande avec la version racer j'ai l'impression. Effectivement un peu de mal à comprendre la gamme...

Autant prendre 220 - l’âge de sa mère histoire d’être certains de ne pas être trop haut !

 
OK c'est ce que je fais, mais je me rends pas trop compte en fait de ce que ça représente par rapport à vos chiffres.
 
l'autre soir j'ai fais mon footing avec un pote en parlant tout du long par exemple, il faisait bien chaud (30 degrés environ) mais selon la garmin j'étais à 158 bpm en moyenne, ce qui me semblait haut pour du footing sans forcer...
 
Enfin bon la je continue le programme débutant et quand je serai moins mauvais je regarderai ça un peu plus en détail  

C'est con j'avais pas pensé à faire un message en début d'été sur "comment adapter son plan/ses séances pour gérer au mieux les températures élevées", ça aurait pu être utile    
 
Ca fait deux mercredi de suite que je fais des séances "lactate shuttle" (navette lactate en français) et je trouve que c'est niquel quand les températures sont élevées justement

 
ah ah ah, je ne saurai pas répondre précisément, mais elle est pertinente ta question
 
220 - age : c'est, semble-t-il, une valeur moyenne dans la population. C'est pas étonnant de constater une différence de + ou - 10% par rapport à ça ... donc, en effet, ça ne vaut pas grand chose.
 
courir 6 minutes à fond : ça, c'est plutôt pour déterminer la VMA. c'est le demi Cooper (on me corrigera si je me trompe )
 
Pour la FC Max : bah il faut courir progressivement de plus en plus vite, et quand t'en peux plus, bah tu fait un petit sprint ... normalement, tu devrais pas en être loin
 
La mesure cardio : c'est pas spécifique à la 235, la mesure cardio n'est pas super.
tu mesure, comme tu peux avec une led, un flux de sang dans le poignet. Donc, c'est pas super précis (il faut que la lumière traverse la peau, il faut éviter la pollution lumineuse et donc bien serrer la montre, avoir une peau la plus claire et la moins poilue possible   ) ... Et c'est pas une mesure directe ... et ça a généralement un certain effet retard : c'est encore plus dans les choux quand ta FC varie vite.  
Bref, en suivi 24h/24 ... bah pourquoi pas (si tant est que ce genre de suivi serve à quoi que ce soit   ) ... pour une activité sportive, bof.
 
Et si ta question est pertinente, de mon point de vue, c'est que tu mets quand même le doigt sur un des paradoxes du topic ( )
Tout le monde a bien conscience qu'on n'est pas hyper précis sur la FC max, et sur la mesure de FC.
Mais on va quand même te donner des zones au % près, c'est à dire moins de 2 bpm
Et gare à toi si tu dépasse !!
C'est d'autant plus vrai qu'on donne des zones de fréquence ... mais bon, la recherche de performance et de valorisation font qu'on peut être tenté de viser systématiquement de haut de la zone ... et donc de travailler une FC plus qu'une zone.  
 
 
Donc, surtout au début, il faut je pense avoir quand même un peu de recul par rapport à des zones trop précises ...  T'es pas au bpm près  
Et puis ce qui est intéressant, c'est aussi l'évolution sur la durée.
Une sortie en EF ou tu observe à posteriori une dérive cardiaque ... bah c'était probablement pas de l'EF
 
 
D'ailleurs, pour les spécialiste, la dérive cardiaque, ça se gère comment ?
Si mon as10, c'est 4'/km (oui, en général, on donne une zone de FC pour l'as10, mais une allure unique - 4'/km est un exemple).
Si je fais un 5x1500 AS10 ... je dois le faire à 4'/km ... mais il ne faut pas rêver soit je démarre sous la zone, soit je finis au dessus, voire les deux (dans certaines fourchettes indiquées précédemment, il y a 4 bpm d'écart !)
 
La réponse pouvant être que s'il y a une dérive cardiaque importante, c'est peut être que 4'/km n'est pas mon AS10
 
 
 
 

Du coup, c'est plutôt d'autant moins vrai. Les zones ça montre qu'il n'y a pas de précision absolue.

 
Eh oh les triathlètes faut arrêter la désinformation un moment    
 

Malheureux !
C'est une des incohérences que j'ai souligné ici et je me suis faite lynchée !!

SV1 <> SV2 ?
Pourtant c'est pas des séances faciles si ?

he heu jvoulais pas déclencher un conflit armé hein    
 
mais merci pour vos réponses  

T'inquiète pas pour ça

C'est marrant j'ai l'impression de lire plus souvent qu'on incendie sur les %FC que de posts qui incendient sur le %FC

Ça marche aussi pour la VMA d'ailleurs.
Personne ne connait sa VMA, personne ne connait sa FCM, mais 95% du topic s'entraine en se basant sur l'une ou l'autre

 
T'as pas lu la phrase en entier et/ou j'ai manqué de clarté ... c'est d'autant plus vrai que, même si on donne des zones, on est tenté de travailler la valeur sup de la zone.  
Et quand je dis on, c'est valable pour moi, ce n'est peut être pas une généralité, mais je ne pense pas être le seul
 

 
Ce que je veux dire, c'est juste que 1% FCM = 2 bpm (environ, on tourne dans les 170 - 210 de FCmax ici)
Quand je cours, ma FC fluctue plus que ça. pour plein de raisons différentes (ressenti, pente, vent ...)  
Et d'ailleurs, mon allure fluctue aussi, pour un peu les mêmes raisons, et d'autres (manque d'expérience, valeur instantanée à la montre non fiable).

 
le "gare à toi" aurait mérité un    

 
C'est aussi ce que j'ai remarqué chez beaucoup de coureurs    
 
 

 
Ce qui est chiant c'est que dans certains cas (autour des deux seuils) on peut être à quelques BPM près. Pour les seuils: soit on est en dessous, soit on est au dessus on n'est pas dans l'a peu près. A mon avis trop s'approcher des deux seuils c'est pas forcément optimal pour quelqu'un qui ne maitrise pas trop son cardio, vaut mieux laisser ça pour plus tard.
Mais pour la plupart des allures on n'est clairement pas à quelques BPM près, au contraire il faut se laisser de la flexibilité.