Reprise du message précédent :
Merci, je vais déjà voir ça.
Je prépare effectivement un semi (je vise moins de 1h30) mais il est trop tard pour changer ma prépa c'est dans moins de 3 semaines
 
Édit :
Je vais déjà essayé de reprendre ma prépa : j'ai un coup de mou depuis 15jours (mal au plis de l'aine et peut être un virus ce weekend ?)
La je suis en mode light juste au mauvais moment...
 
Reedit : c'est con fin juillet j'ai fais un test d'as21 (2x3km à 88%FCM) et j'étais a 4'05 en moyenne.
Et dimanche mon ef était moins rapide que du 6'00 (vs du 5'15)
 
Je verrais bien ce que donne le semi...
Ma forme reviens doucement

Justement c'est le bon moment pour reflechir si tu veux changer de methode vu que tu vas demarrer un nouveau cycle fin septembre (enfin je suppose).

La prépa elle sert à avoir son pic de forme, non ?

 
Je veux bien alors    
Merci beaucoup.
 
 
Dense en information cette dernière page    
Je voulais faire un trail (38km, 2200d+) 8 jours après le semi mais les copains qui devaient y aller me laissent tomber et comme j'ai zappé 2 séances longues importantes ça risque d'être compliqué.
 
Faut que je trouve un autre truc pour la suite.
Je vous parlerai de mon plan d'entraînement pour la suite

 
Bah après ça devient un cycle plus classique: foncier -> prépa générale -> prépa spé schéma qu'on voit assez souvent chez tout type de coach même si on parle souvent que de la phase spé (les plans 10k etc..). Ca permet aussi de varier les stimulis, sinon le corps s'habitue (stagnation).

Oui justement
Tu n'es pas en prépa toute l'année  
 
D'autres exemples :  
• course vallonnée --> pas du tout une course à chrono
• course préparatoire --> tu prépares un marathon, tu fais un semi en AS42

J'ai besoin d'un peu d'aide niveau chaussure justement
 
Je fais 83kg pour 1m83, cours trois fois par semaine pour un kilométrage d'environ 120km par mois.
 
Par le passé je courais en Asic Nimbus, puis, les trouvant un peu molles, je suis passé aux Mizuno Wave Ultima.
 
Le problème c'est qu'après trois mois de course seulement mes Mizuno semblent mortes (douleur au genou après qq kilomètres)....
 
Vous me conseillez quoi?

D’aller dans un magasin qui testera ta foulée et te dira ce qui sera potentiellement plus adapté pour toi. Et puis faut aussi savoir ce que tu comptes faire avec.
 
Sinon fais comme zig2 et achète une paire par jour, au bout de deux semaine tu devrais en trouver une qui te plaît.

"83kg ? Alors là monsieur il vous faut beaucoup d'amorti. Voici une chaussure de 478g qui sera parfaite !"
 

Voilà c'est typiquement le genre de phrase indiquant un mauvais magasin.

Des Balenciaga Triple S. Y a pas mieux si tu veux de l’amorti  

C'est pas la question mais moi je te conseille d'avoir deux paires

J'aime bien mes Floatride Energy même si un peu lourdes (274g en 10). Elles sont pas molles du tout, je vois pas d'énorme différence avec mes Sayonara.
D'ailleurs mes Mizuno Sayonara m'ont fait plus de 1000km, je suis surpris que les tiennes soient mortes si tôt.

Ca va pas être si évident, au vu de ta session d'AS21 (un peu légère), de valider sub90.
Essaie de profiter de la météo clémente de la semaine prochaine + si possible la suivante pour mettre 2 belles sessions d'AS21 pour valider un peu les allures?
Pour ce qui est de ton tableau, l'allure 93-100 indiquée correspond, je crois, à de l'AS10. Pas évident de tenir sub 4'15 si ton temps de référence est à 4'05 sur 10.

Le plus simple c'est d'aller dans un magasin et demander un conseil.
Je te recommande de dire que tu veux une paire pas trop surélevée, pas trop amortie, pas compensée, pas trop lourde et pas trop chère
Un truc normal, genre Nike Pegasus ou Saucony Kinvara ou Adidas Adizero.
Si tu vois que c'est pricy, tu vas sur le net ensuite, mais au moins tu définis la taille et le modèle en magasin.
Je fais exactement les mêmes dimensions et je cours un peu plus, mais j'ai des On Cloudflow pour les footings, des Altra Torin pour la laideur, des Salomon SLAB 6 pour chemin/forêt, des Nike Streak LT4 pour les sessions de vitesse, et des Sketchers Go Run 5 aussi plutôt pour footing. Je ne suis presque jamais blessé (ou pas en cap du moins!)

 
Attention a cette alerte, début de tendinite du TFL? Cherche sur Google "syndrome de l'essuie glace" et regarde si les symptômes correspondent à ce que tu as.
Si c'est ça, ça va sans doute pas se régler avec un simple changement de chaussures malheureusement...

 
Ok donc en fait on court un peu de la meme facon :
- on s'ecoute
- on se connait ou on apprend a se connaitre
- on regarde un peu a la fin
 
Tes interventions des derniers jours donnaient l'effet d'une caricature qui court avec des alertes des que tu depasses un certain BPM et ralenti alors que tu pourrais enchainer.
 
Je comprends mieux et c'est juste l'effet forum, la c'est bien plus clair.
 
   
 

 
Mes mots ont un peu le meme effet, je passe pour un bourrin qui envoie la sauce sur chaque repetition.
Les seances que je poste, volumineuses, peuvent paraitre impressionantes pour un coureur hors stade (certainement pas pour un pistard), et moi, j'adore ca, j'y peux rien.
Mais j'ai jamais posté que j'etais a fond. D'ailleurs ces seances ne se courent pas a fond, sinon tu arretes direct.
 
L'intensité est dispatchée et si tu regardes les allures moyennes, c'est pas bcp plus rapides que des seances que je vois ici sur des series de 1000, 2000 etc.
 
Je ne preconise a personne de courir a bloc, ni sur une seances complete, ni meme sur plusieurs repets. Et je ne le fais jamais.
 

 
Tu cours bien, tu te places bien sur tes courses quand tu prends un dossard (j'ai encore en tete ton CP a Torcy, et l'allure de course).
Pour le reste j'avais compris cette idee du long terme et du volume, et ca va peut etre t'etonner mais je concois mon approche du tri de la meme maniere, pas de petit cycle, plutot la mise en place d'un nouveau style de vie, avec une progression lente sur plusieurs annees, le volume comme fer de lance.

Tu faisais une remarque sur le fait de te faire tacler quand tu postes, moi je me fait dessosé a chaque fois que j'indique mes seances sur piste:
- ca sert a rien
- c'est nimportequoi
- je suis le "htan du forum" (ca c'est super sympa de s'attaquer aux personnes), a ce sujet tout le monde se moque d'elle et moi je lis souvent des interventions assez pertinentes de sa part
 
On a des visions differentes mais je trouve enrichissant de te lire ou lire Boucher, on a des visions differentes mais l'echange est interessant.
 
Pour ma part tu me verras jamais reprendre un mec qui poste une seance, un plan ou peu importe, et lui dire qu'il fait nimportequoi.  
 
ps: Mets toi au tri (et donc au velo) tu vas kiffer

Tu exagères, tu t'es fait Sedan-Charleville à 4okilo, on peut pas dire que tu soies "merdique"...

En fait je crois qu'on pige rien à ce que tu fais et ça se traduit par des tacles
 
Y a deux-trois jours tu nous posais des questions sur comment se préparer pour un semi que tu vas courir en EA, et dans ce ce cadre tu as posté ton programme hebdo.

Perso j'ai rien pigé, ni au contenu ni à la logique ni au but.
 
Certes répondre bêtement "ça sert à rien" ou "c'est n'importe quoi" c'est pas malin
Mais il me semble tout simplement qu'on ne pige pas ce que tu fais. Enfin moi en tout cas

clairement non.
Je prends les deux premiers exemples qui me passent par la tête:
-période sans objectif, entraînements sans structure. Le cas typique, je suis en vacances, je vois une course pas loin. J'y vais, je vais la courir le plus vite possible, mais le résultat sera pas comparable à celui que j'aurais fait si "affûté". S'applique aussi à la course de reprise, calée au milieu du cycle qui amène à la course objectif.
-course placée trop près, avant ou après, la course objectif. Inscription pour pleins de raisons possibles (course club, invitation, gros événement de sa ville, équipe du boulot etc). Là deux cas de figure: si avant, courue en dedans exprès, si après, courue à fond mais avec  les moyens du bord qui restent après la course objectif.
 

Oui, donc tu la fais pas en dilettante juste pour profiter du public.
J'ai bien conscience qu'on peut pas battre son PR à chaque fois hein.

et tu t'appliques ça à toi même quand?  

tu es mûr pour rejoindre un club Mosellan toi  

En l'occurrence je fais des prépa et des courses, contrairement à Grumms. Et je suis complètement d'accord avec ton dernier message de course non-objectif.  
 
Et bizarrement quand j'ai dit la même chose que toi (course vallonée, course intermédiaire avant un gros objectif), Grumms n'a pas moufté car il avait tort ^^

Moi, perso, non. Mais je comprendrais quelqu'un qui partirait limite en footing rapide. Ce serait peut être moins bête vis à vis du cycle d'entraînement.
 
Et si course à j-7, ce sera clairement en dilettante pour profite de je ne sais quoi.
 
Dans mon cas ces courses non objectifs sont notamment là car j'ai très peu de week ends qui se prêtent à courir une course, alors parfois même si je sais que pour la perf ça n'a pas de sens je m'inscris car pour une fois dispo

 
Y'a une difference entre j'ai pas pigé   , ou, pourquoi faire ca etc.    
Meme me dire : moi je fais pas ca je prefere faire autrement ca me gene pas plus que ca. Je le dis a Lautho, sans forcement le reduire a ce qu'il n'est pas.
 
Ouai ce que je denoncais c'est les attaques frontales a base de commentaires rabaissant, qui veulent faire passer l'autre pour un demeuré, qui sont pas top pour le forum (celui ou celle qui les recoit aussi je suppose). Je trouve que ca apporte rien.  
 
Maintenant je te reponds :
 
1 - j'ai un programme hebdomadaire basé sur mon entrainement en club de triathlon
C est le mien, mais aussi la base de quelques dizaines d'athletes du meme club (certain font bcp + de volume, d'autre un peu moins)
 
2 - je venais juste de prendre un dossard pour un Ironman 70.3 qui a lieu dans 5 mois.
Il se finit donc par un semi-marahon, distance que je n'ai jamais couru, je suis donc venu recuperer des conseils et retour d'experience.
Je suppose que c'est bien de le faire a 5 mois de la compet, plutot qu'a 3 semaines ou 1 mois.
Il ne s'agit pas de copier-coller des conseils, des allures etc, et appliquer. Juste comprendre, lire, trier, et recup quelques tips.
 
Cette compet, Fevrier 2020 donc, n'est pas un objectif principal, ni meme unique, mais je trouve judicieux de me renseigner et d'adpater certaines seances d'ici la.
 
D'ici la j'ai pas mal de competitions qui arrivent, courtes distances. (2 triathlons par mois environ - j'attends ici aussi le tacle : quoi? 2 par mois, c'est trop, ca sert a rien etc.   )

oui j'ai une perm de quelques heures alors j'en profite avant d'y retourner  

Si je te réponds pas c'est pas parce que je crois que t'as raison, mais parce que ça m'intéresse pas de débattre avec toi.

La réponse de Tanguy est par ailleurs bien plus pertinente.

 
Serieusement je veux pas me meler de vos histoires mais vous vous chamaillez sans cesse, pourquoi vous vous ignorez pas l'un l'autre c'est pas obligé de converser avec toute le monde non ?
 
 

T'es lourd sérieux.
Ça fait une semaine que plus personne ne lui répondait, elle postait rarement et ça passait sans que personne ne réagisse. Tout allait bien quoi.

Ici courte distance c'est 5km
Voire 3 000 pour les aventureux

Tu m'avais posé une question "tu pars en tournoi pour perdre ... ?", je te réponds poliment en t'argumentant que non toute course n'est pas une course-objectif, ce que plussoie Tanguy.

 
Yes j en ai plusieurs tres court qui finissent par un 5km
Bien violent comme j'aime    

Je viens de commander le livre de la Clinique du Coureur. Ça a l'air hyper intéressant  

Ca parlait "récupération en séance" il y a quelques pages mais j'as trouvé réponse à ma question : quand j'ai une séance genre  
 

 
La récupération se fait en marchant, ou jogging lent ? Ou en EF ?
 
Sachant que je suis sur une préparation pour semi-marathon en sub2h.
 
Question subsidiaire, j'ai fais ma 2ème séance longue en EF et je suis en moyenne à 8 min/Km, ça me paraît lent et j'ai forcé toute la séance pour ne pas accélérer, avec comme méthode pouvoir régulièrement parler sans être essouflé.
Reste que ça me parait vraiment vraiment très très très lent... J'accélère ou je reste à cette allure pour le moment ?

C'est vachement lié à ton niveau.
 
Moi j'AS21 à 82%, les bons c'est 90%.
 
Y a eu ça sur le topic mais c'est des généralités ...
EF (65-75%FCM),
EF+ (75-79%FCM),
Seuil1 (=SV1, 83%FCM),
AS42 (83-85%FCM),
AS21 (85-88%FCM),
Seuil2 (=SV2 = AS15, 88-91%FCM),
AS10 (92-94%FCM),
AS5 (94-96%FCM),
VMA (100%)

Fartlek en EF/EA