Reprise du message précédent :
Quand je courais de manière à peu près structurée mes sorties semi c'était entre 18 et 20 bornes en effet. 6 km d'échauffement, 9-12 de fractions, les récups et le retour au calme.

 
Aucun souci pour que qqun récupère la FP. Organisez-vous entre vous et demandez à un modo de transférer les posts.

Tu arrives après la guerre

ok pareil, j y vais qu en vacances ou WE

On est loin de la règle des 2/3 max en prépa selon la distance visée  

Les résultats en demi teinte de chou s'expliquent donc. Merci nath.

Oui enfin perso j'expliquerais pas ses résultats par sa rigueur à l'entrainement

Ce n'est juste pas à la portée de tout le monde. La règle des 2/3 me paraît plutôt juste pour un débutant / moyen en semi ou marathon.

C'est quand ca? J'y suis bientot, si ca se trouve je peux le faire
 
Edit: 1er Septembre  

Chou sur son bulletin j’écris
 
« Des capacités énormes ne demandant qu’à être exploitées mais Chou se contente du minimum prétextant exploiter au maximum sa période d’affutage. »

On attend une grosse saison sur route !

La période d’affûtage

C'est quoi la règle des 2/3 ?

Sinon je suis super chaud pour refaire de la route, de la vraie, mais je suis déjà inscrit à un trail en septembre et à la mini Saintélyon en décembre

Ne pas dépasser les 2/3 de la distance visée en compétition. Donc 14/15 kms en prépa semi.

Bah je fais 12km max à l'allure, c'est bien en-deçà non ?

Bah pour moi c'est la sortie complète qui compte pas juste le bloc d'AS

Ben tu as tort

 
C'est pas ce que tu disais aussi l'année dernière ?

Donc tu dépasses pas 14 bornes pour une préparation semi ?

tu prepares un 10km tu fais 7 km en sortie longue ?

Bref c’est évidemment nawak, quelque soit la distance

14/15 effectivement.
C'était le cas dans ma prépa et idem dans mes amies qui sont dans d'autres clubs.  
 
 

J'ai bien précisé en prépa semi et marathon  

Ça colle avec cette règle en tout cas
http://www.courir-plus-loin.com/la [...] re-partie/
 
"Pour essayer d’établir des règles, je reprends ici celle proposée par Bruno Heubi, entraîneur et spécialiste de l’ultra-fond. Il s’agit de tenir compte uniquement du temps visé et de le multiplier par 4/5 pour obtenir la durée de la sortie longue. Par exemple, si votre objectif est de 2h sur un semi-marathon, votre sortie longue sera de 2x60x4/5=96 minutes. "
 

Je dois avouer que je trouve pas ça deconnant.

Pour un objo en 1h30 ça voudrait dire une SL de 1h12.
Je trouve que c'est n'importe quoi.

Et les pauvres kenyans avec leur SL de 45’ vous y pensez !

A la limite on pourrait se dire que c'est un site généraliste donc ne s'adresse pas aux champions.
Mais sur semi même sur des chronos très moyens ça ne tient pas.
 
Même pour le marathon ça ne tient pas : objo 4H, SL de 3h12 ??

J'imagine sur 100km  

parfait ça te laisse de quoi préparer le semi de BB  

 
Le trou de la sécu résorbé en 10 ans a peine, Sanofi en PLS engage des tueurs et les lance a mes trousses

 
Cross sinon

Bon ca commence a bien faire les canicules... Va falloir déménager à 2000 mètres pour courir pendant l'été si ça continue...

Arretez de polluer merde !

 
N'imp. Des sorties vraiment longues proches/supérieures à la distance visée te permettent de relativiser sur la course que tu vas faire. Quand tu pars sur un semi alors que t'as jamais plus couru de 12 km dans ta vie, t'as pas la même mentalité que quand t'as déjà fait 22 bornes. Comment tu veux gérer correctement ta course si tu sais même pas comment tu encaisses des gros kilométrages ?

15/16, c'est pas 12.
C'est vrai que pour le premier semi ça donnait de l'inquiétude mais une fois que tu en as fait un en officiel tu sais que tu l'as dans les jambes donc no souci.
 
Et si je prends l'autre règle des 4/5 en durée bah ça colle aussi  
 
Donc c'est pas « n'imp » comme tu l'écris

Plus on est lent, plus c'est important de faire des vraies SL car plus l'écart entre la durée de course et ce qu'on fait habituellement a l'entraînement est important.
 
Pas faire régulièrement des SL de 2h lorsque c'est ce qu'on vaut sur semi est pour moi une aberration, et au delà de ça, un vrai frein a la progression.
 
Après plus on est rapide, plus la durée d'un entraînement normal va de rapprocher de la durée d'un semi, donc ça devient bien moins important de faire des SL et de les faire si longues (hors prépa marathon évidemment, mais ça c'est un autre sujet)

2/3 en km ça me paraît vraiment faible.
Ça fait moins de 14km en prépa semi.
 
La 4/5 en durée c'est clairement n'importe quoi.
 
Un truc drôle si vous avez le temps serait d'appliquer les deux et de voir ce que ça donne

Donne moi un exemple de plan semi avec une SL de 2h (c’est juste énorme de faire la même durée à l’entraînement que le jour J)
 
Max 1h45
http://www.lepape-info.com/entrain [...] -des-2h00/
 
Max 1h40
https://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html
 
Max 1h30
- http://www.timeto.com/Assets/TimeT [...] i_2h00.pdf
- mon plan perso
 
Jusqu’à 1h45 pourquoi pas et encore ...
 
@Rakacha : pour moi, les 2 méthodes collent
* les 2/3 : j’ai fait 14,5 kms au max dans ma prépa
* les 4/5 des 2h visées = 96’, j’ai fait un chouïa moins avec les 1h30 SL

Dimanche : SL 2h
Voilà, un exemple parmi d'autres.
 
Au passage les 3 plans que tu montres sont des grosses daubes

Je sais  pas pour vous mais par température correcte de 15 à 25 degrés  une sortie longue de 2h en EF n'est pas fatigante...vous vous prenez la tête pour pas grand chose... C'est  une sortie tranquille

Donc faut courir 42km sur marathon. C'est aussi solide comme argument que ce que dit Nat'.

Bref on se rend compte que la SL est spécifique à chaque distance. Il n'y a aucune règle transferrable d'une distance à l'autre.

Par exemple sur 100km on ne conseille à personne de courir plus de 4h en entraînement sous peine de s'epuiser inutilement.

Évidemment appliquer le même calcul sur semi ne tient pas.

Je ne suis pas d'accord avec toi Nath, j'ai pour mon premier (et seul pour le moment) fait une sortie longue de prépa a un semi avec un club (j'accompagnais un copain) on a couru 2 heures
 
Au semi j'ai fais 1h40  
D'autres personnes ayant fait la sl de 2h ont mis 2h au semi comme 1h30
 
Ça me choque pas de courir des sl de 2h et de faire un semi plus rapidement

Fais le calcul avec quelqu'un qui vise 1h30 au semi. Des SL de 1h12.
La durée de la SL est trop liée à la distance préparée et aux allures pour obéir à de telles règles.