Reprise du message précédent :

 
AS21 (je pense). Je suis le tableau comme un mouton. Ca me fait tourner à 170bpm hier soir.

je pense qu'avec le temps on a tendance à embellir certaines choses et vous avez raison, son 1h04 doit etre sur un 20km même si il avait un bon petit niveau...

Il vaut encore 45 minutes sur 10km même s'il fait le lievre pour les filles du club

Quand je serai vieux, moi aussi j'irai au stade pour m'inventer une vie et me faire mousser aupres des petits jeunes

Le village à côté de chez moi a longtemps eu un 100 km pendant 15 ans je crois avec même les France en 1994 !
 
Il y a un nombre impressionnant de personnes à l’époque qui débutait la course à pied pour participer à cette course    
 

Moi aussi c’est la seule que ma mère a couru et moi pas encore  

Hier midi j'ai fait la routine de PPG de la page d'accueil en y ajoutant 3 exos.  
2 fois la routine de 15 exos avec 1mn par exo, 15sec de transition entre chaque, 2mn de pause apres la 1ere routine, c'etait assez cool comme seance (meme si j'ai littéralement nage dans ma sueur lors de la 2eme routine par cette chaleur).  
Du renforcement, un mix entre exos un peu cardio et d'autres un peu plus statiques, et pas le temps de s'ennuyer ou de deprimer.  
A faire une fois par semaine (bon cette semine je le refais demain, je prefere faire de la ppg dans un gymnase a 30 degres plutôt que du footing par 39)

Boucher c'est le seul gars qui ne se vexe pas quand on lui dit que sa mère a des kilomètres au compteur

Papoter à 3'45 et 37° c'est guedin, t'envoies vraiment du lourd.

très solide

impossible, maintenant toutes tes perfs sont disponibles sur le net.  

 
En vrai on a pas mal perdu en allure, vers 3'55 je pense

 
Ahahahahaha

Suis sorti 1h ce matin ça monte sacrément vite la température

ouais parti à 6h45 ça allait, ça commencait à chauffer à 7h30

 
non mais le "comment on faisait avant" tellement typique que c'est utilisé n'importe quand et que ca n'a aucun sens
 
c'est pas parceque dans le temps on faisait sans que c'est une mauviase idée de l'utilsier maintenant.

J'ai pas eu le courage de me bouger ce matin  

Semaine d'affûtage, c'était juste une petite sortie pour faire tourner les jambes

Après avoir commencé à faire des SLs avec de l'AS42 j'ai voulu tester un peu d'AS10 ce matin!
 
En vrai je n'ai aucune idée de mon AS10 actuelle, donc j'ai fait du progressif : 5*600 de 4'55 à 4'25!
 
Un peu flippé avant de partir, c'est quand même dur de se lancer... mais au final ça se fait bien en restant raisonnable sur le volume d'AS10 pour le moment!
 
https://www.strava.com/activities/2558347502
 
Bref super encourageant sur le cardio (j'atteins même pas 90% de FCMax), mais les jambes ont vraiment du mal à tourner vite    
 
Et c'est rassurant sur la capacité de faire ce genre de séances à la sortie du lit !

Heu, 184 ppm de moyenne sur ta sortie dont 196 sur tes fracs ! C'est pas suffisant ?!

 
Sur ce genre de durées de fractions, c'est pas ultra pertinent le cardio  
Mais bonne idée de faire ça en progressif en tout cas    

Sortie ce matin, j'ai eu presque froid sur le premier kilo, à 9h  

Comment je vais survoler le Cancale-Saint-Malo après 2 mois d’entrainement à 30°

J'y serai !!
 
C'est ce que j'espère aussi.

 
Idem alors que j'avais une sortie de prévue j'irai demain, Hier je suis allé prendre l'apéro chez un collègue c'est le fils de Christian CAIROCHE ancien membre de l'équipe de France d'Athlétisme    
 
https://www.planete-marathon.fr/Cor [...] 0Christian

Objectif ?
 
 

 
 

1h45 au moins
Je taquinerais bien le 1h40
J'ai quelques semaine pour converger niveau poids.

 
N'oubliez pas le facteur vent  
Un bon vent d'ouest sur cancale->saint malo ça doit être sympa  

C'est surtout assez vallonné. Et le vent il vient du nord. Pas de l'ouest.

Ouais j'en pensé au vent.
J'en ai pas eu sur le semi d'Avranches alors j'y crois ^^

 
Bon alors je pousse pas assez sur les jambes
190ppm je crois sur mon dernier 10k
 

 
Oui le cardio n’est pas pertinent mais je parle en comparaison de vieilles séances !
 
Là je voulais tester à jeun, je ferai des 1000 la prochaine fois

.

-114/+72 j'achète.
 
Surtout que la grosse bosse est avant le 10ème, ça doit être la remontée depuis le Guesclin donc vent du nord dans le dos.
Sur le papier

Je l'ai faite dans l'autre sens. C'était pas la même.

 
Qu'est-ce-que tu racontes? Un vent ça a des tendances locales mais ça peut tourner  

https://fr.windfinder.com/#10/48.60 [...] -26T09:00Z

Ça vous gêne les alertes pollution pour aller courir ?

non

Dégouté, j'ai cherché à synchroniser ma montre Fenix 3 ce midi après une sortie de 17 bornes, il n'y a plus rien dessus, toutes les sorties sont effacées... J'ai la raaaage !

Ah oui forcément

Si t'as ta vignette Critair ça passe