Reprise du message précédent :

Si t'as ta vignette Critair ça passe

Je prends deux bouffées de Ventoline au lieu d'une.

lol c'est ce que je me disais aussi.
Quand _on_ me dit _mais tu es fou de courir avec cette température_, je les emmerde
 
Quand _on_ me dit _mais tu es fou de courir avec cette pollution_ je ne sais quoi y penser mais je les emmerde quand même.

Non, je cours quand meme. Ca peut pas etre pire que faire 45' de velo en ville derriere les voitures a chaque fois que je fais une sortie.
 
Evidemment ca serait mieux de vivre au fin fond de l'Auvergne mais a ce rythme la on ne fait plus rien. En revanche, je suis en train de changer mon planning. J'ai pas trop voulu adapter depuis le debut du mois et je me rends compte que je recupere de plus en plus mal a cause de la chaleur. Donc on va se calmer sur les seances de qualite je pense et faire de la recuperation active.

Pour ces deux points c'est quand même mieux de courir le matin...

oui c'est clair !
J'essaye quand je peux mais en semaine ce n'est pas évident.

 
Tu peux la récupérer avec un logiciel de récupération de données (les trucs pour les disques durs/clés usb)

Pas bête, je vais tenter la chose.

 
Sinon tu fais une entrée manuelle dans Strava, 17km, x chrono, et basta

 
 
 
vous êtes du coin ? J'y serais 2 semaines pour les vacances...

Mes grand-parents étaient dans la région, et maintenant mes parents y sont.
 
#teamRP pour moi

Tu as raison, mais disons que j'espère que cette mésaventure n'arrivera que rarement.

Je regardais mes activités d'il y a deux ans ...

EF 6,64 km
EF 7,75 km
EF 7,30 km
....

En fait j'ai commencé à courir sérieusement début janvier 18

Edit : 1589km en 2017, même si c'était n'importe comment faudrait la compter quand même je pense

moi je fais presque que des sessions d'EF de cette distance là.
Sans doute pour ça que je progresse pas d'ailleurs.

Mon fils est dans le sud de l'Angleterre depuis 15j et il a enfin eu un peu chaud seulement depuis hier 30° (il s'est choppé un gros rhume)

 
C'est une bonne piste de travail effectivement, monte déjà jusqu'à 1h minimum pour chacune de tes sorties.
Ensuite étape 2: sorties EF aussi longues que les sorties qualité (hors SL).
Etape 3: sorties EF plus longues que les sorties qualité

C'est ironique

Ah ça je fais jamais, il faudrait peut-être.

Mon EF c'est 12,2km (toujours le même parcours ^^), et mes séances qualités augmentent en fonction du fractionné (mon AS21 hier c'était 16km).

je suis sorti marcher pour un RDV, j'ai perdu 3L de flotte

question ou pas ?

Oui c'est clair. Dès que je remets des sorties plus longues mon EF remonte plein gaz. Dimanche en début de SL j'étais à 72% FCM à 4'55 - alors que je vaux rien en ce moment. Juste 2 semaines de volume et ça repart.
je ne fais pas de séances de qualité, tant que les allergies respiratoires sont comme elles sont mon coeur s'emballe à haute intensité.
Du coup je fais des Sorties semi-longues (20-25k) vers 80% FCM (en moyenne) avec du D+, ça j'y arrive encore un peu.

Oui c'est une question.

Ah j'ai ma réponse

 
On en revient à la théorie de "une sortie = un objectif".
Ta sortie qualité le seul objectif devrait être le travail de qualité. Or, si c'est à la fois "travail de qualité" et "sortie plus longue que d'habitude", ça fait deux objectifs    
 
Après c'est pas très grave hein, mais je pense effectivement qu'augmenter la durée moyenne de ses footings 'faciles' est un bon moyen d'augmenter le volume global, sans risque et de manière plutôt facile niveau planning, pour la plupart des coureurs

 
 
Bah si tu fais du 3*3000 allure semi, avec 3K d'échauffement et 2K de retour au calme, ça fait déjà 14K.
Si en plus tu veux commencer tes fractions AS21 avec de la fatigue, tu vas plutot faire 7-8K (au lieu de 3K d'échauffement), du coup tu es vite à 19K, donc c'est à la fois long et avec du spécifique.
Comment procéder dans ce cas?

Disons qu'un sortie avec 9km d'AS et un échauffement minimal ça fait déjà le km d'une sortie EF.
Ajouté le retour au calme, les repos ...
 
L'autre solution c'est d'allonger mes sorties d'EF. Donc d'allonger mes SL.
Donc faire 10 bornes de plus par semaine

Ok pour le début mais pas pour la fin.
Les sorties d'AS t'es pas censé faire les fractions avec de la fatigue (en tout cas j'ai jamais vu ça).
 
Pour le bloc d'AS dans la SL pourquoi pas.

 
 
Ca a été préconisé sur ce topic. On doit pouvoir trouver les posts correspondants.
Y a du pour et du contre.

 
Pour de l’allure marathon oui mais pas vraiment pour le reste...

En général.

 
Je fais 15k habituellement en footing, soit dans les 1h20/1h25.
 
19 bornes pour une sortie qualité c'est trop long je trouve, hors SL/prépa marathon. Perso j'évite de dépasser 17k et encore c'est quand je mets bcp de qualité. Allonger excessivement la durée de l'échauffement n'a que peu d'intérêt à mon avis  
 
Après comme dit plus haut, c'est pas une règle universelle hein, juste une piste de développement    

Pour des allures et des volumes plus faibles au sein d'une SL.

 
T'as tout compris    
De l'art de s'autopersuader qu'on ne s'entraine pas plus qu'avant, mais en fait si  

J'ai grandi à Saint Malo.
J'y serai que pour le WE.

Les sorties 18-20k avec des fractions allure semi c'est mes séances préférées.

Généralement c'est entre 1h20 et 1h30.

C'est d'ailleurs plus logique de raisonner en temps de sortie plutôt qu'en kilométrage car celui-ci variera en fonction du niveau du coureur.

Pareil, autour de 1h25 pour mes sorties en AS21.

 
Yes    
 
Franchement c'est nettement plus facile d'ajouter 10 bornes par semaine de cette manière plutôt qu'en ajoutant une séance (enfin l'un n'empeche pas l'autre)

Lautho président tout le monde a 100 km hebdo  

Quand je courais de manière à peu près structurée mes sorties semi c'était entre 18 et 20 bornes en effet. 6 km d'échauffement, 9-12 de fractions, les récups et le retour au calme.