Reprise du message précédent :
Je vais aussi aller de mon retour sur le coaching de Boucher :  
 
Début d'année 2019, je le contacte pour changer un peu mon entrainement.  
Je sortais de ma 4ème année d'entrainement complet.  
 
Voici ma progression :  
Semi :  1h28'47" (Mars 2018) -> 1h25'48"(Mars 2019)
Marathon : 3h11'27"(Novembre 2018) -> 3h04'31"(Mai 2019)  
 
Au niveau des entraînements, il m'a fait passer, sans blessure, de 4 séances par semaine à 5 séances. Il m'a fait sortir de ma zone de confort en changeant certaines de mes séances qualitatives que je faisais sur les plans précédents. Mais au delà de ça, c'est surtout un gros plus de ne plus avoir à gérer son plan d'entrainement et d'avoir une personne à qui pouvoir discuter des séances et de son ressentit.

P'tain il en coach du monde le boucher ...
... Ça et les courses saucisson ... Il doit manger de la viande  

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plutôt un pouâl plus lent que l'AS21

 
 
Cette vidéo m'a fait penser à toi  
https://www.youtube.com/watch?v=XPwFDRbclOk
Ou l'inverse  

Un poal plus lent que l'as42  
 
Dans l'ordre  

Ok

Vous rigolez des %VMA soit disant trop précis mais bon là c'est aussi hyper fin ...

 
Merde c'était evenflow?
 

 
Non, je dis juste qu'entre un coureur qui vise sub3h et qui y arrive et un coureur qui vise 4h et qui rate, y'a des bons coureurs et y'a des coureurs plus mauvais modeste si ça évite de choquer ta sensibilité.
 
Et je vois pas le rapport entre mes chronos (on parle de mon marathon de 2017, blessé et à 182bpm de moyenne, il vaut pas grand chose) et le fait de regarder les réussites ou échec des poulains du boucher.
 
Mais c'est pas grave, il t'en reste un peu sur le coin de la bouche, pense à t'essuyer
 

 
Je le reconnais très clairement en général, mais là je veux bien savoir de quoi tu parles exactement!
 

 
Pareil
 

 
Merde, bon oubliez tout ce que j'ai écris, j'ai dit de la merde

 
Je pourrais, j'ai de la visite donc je vais être moins présent, mais j'ai activé ma BL donc je suis zen et détendu

C'est pas que c'est précis, c'est qu'il y a 9 allures à placer.  
 
Un article intéressant sur les seuils
https://courir-comme-un-pro.fr/seance-au-seuil/
 
Tu verras aussi que ces seuils varient en fonction de chacun

Pourquoi donc ?
On est que deux au monde à faire de l'AS21

Les plans sont gratuits sur conseils courseapied

Merci pour l'article.
Les allures y sont exprimées en %VMA par contre ^^ donc tu vas te faire allumer dans 3.5 secondes !

Là où y a des 30/30 pour des 10k à 6 okilo ?

L'école  FFA

  donc 2 pouâls plus lents que AS21 et AS42 à un demi pouâl près.

 
De qualité en plus avec des plans marathon 4h contenant des 30"-30"@100%VMA
 
PS: Grilled

Oui ça marche pas l'école ffa  

 
+1

Conseil appliqué pour le jogging de ce soir. Tout de suite, ça change beaucoup.
 

 
Merci à toi

Perso avant boucher je faisais n'importe quoi en terme de séance, j'avais aucune structure et aucun cadre et courir 20 bornes c'était du domaine de l'irréel. Maintenant je cours 3x/semaine en toute saison/température/temps avec un sentiment de progression, faire 20 bornes ne me fait pas peur et je me fais plaisir (sauf quand je fais de l'EF ).
J'en suis content parce que :
- il est pas cher
- il répond à toutes mes questions et rapidement
- il adapte mes allures en fonction de (mé)forme du moment (mon EF a baissé depuis que je me suis blessé début de l'année... et la blessure ne vient pas de son plan mais de mauvaises semelles et d'une mauvaise connaissance de mon corps)
- je sais que je peux suivre son plan les yeux fermés et que ça va marcher

On verra ce que ça donne au semi de Lyon en octobre, je vise 1h45 pour un premier, c'est peut être ambitieux vu mon niveau je sais pas (ma seule course officielle c'est un 10k en 50')

5'50 au kilo en respirant que par le nez et en étant ex obèse, t'as du potentiel  

La génétique... T'as  des mecs avec 20 de vma en ayant passé  leurs vies sur le canapé  d'autres plafonnent  à  14 en faisant  du sport...

Ce topic
J'avais pas réalisé qu'il y avait un telle école de boucherie ici.

Les allures spé en %VMA ou FC çay mal
C'est le temps de soutien qui compte.

Ancien sportif
Quand j'étais collégien je faisais des cross départementaux/régionaux, je faisais des 1500m en 5'15 à 12 ans sans m'entraîner à courir.
Et là je faisais de l'endurance en natation depuis plusieurs mois, donc début d'entraînement quand même.
 
Puis la vie a fait que...

 
En tout cas t'es le seul à parler de ta prepa. Alors si t'en parle ne t'étonne pas que quelqu'un rebondisse dessus.  
 
Un truc que je trouve intéressant dans la vidéo, c'est la fréquence cardiaque en fin de série, si elle passe au dessus de 92% c'est que ton AS est trop rapide.
C'est la première fois que je vois ce genre de retour. Ça m'aidera pour définir mon allure.  
 
T'as fait comment pour définir ton AS21 ?

Il n'est jamais trop tard pour revenir sur le droit chemin.

 
C'est quoi les temps de soutien ?

On fait comment pour déterminer sa FCM sans aller en labo ?

Faut espèrer qu'il n'y ait pas un inspecteur du travail ou de l'URSSAF qui réalise la même chose  

Un bon échauffement (avec des accélérations).
Puis : tu prends 2km dont le dernier est une montée.
Tu pars à allure VMA et essaye de tenir dans la montée.
Quand tu vomis t'es à ta FCM  

Voici ce que donne la courbe de FC / allure / altitude :

Si tu ne connais pas ta VMA, ce n'est pas grave : il faut aller suffisamment vite pour ne pas arriver en haut de la côte et suffisamment lentement pour en parcourir plus de la moitié

Des saucissons du coup ?
Ses chronos moyens ne m'étonne pas alors

On a une remise quand on est à l'origine de son pseudo ou non ? Boucher ? J'ai des fins de mois difficile là et les pompes s'usent vite

l'inverse, non ?
 
c'est lequel le Boucher ?    

Non mais ça me gêne pas
C'est juste que c'est un programme bateau, je me demandais pourquoi ça te faisait penser à cette vidéo en particulier
 

J'ai fait 1h37 à mon dernier semi, je visais 1h35 donc 04:30, je me suis aperçu que j'étais tranquille à cette allure, je suis passé à 04:25.

Par ex, l'AS42 ne peut pas être un % de VMA ou de FC identique pour tous : quelqu'un qui court le marathon en 4h n'aura pas les mêmes que celui qui le court en 2h30.

Edit : pour la FC sur marathon j'aime bien cette formule des Hanson (Je crois ?) : % = 70+vitesse (En km/h, pour une vitesse comprise entre 9 et 20)

De même pour le SL2, qui n'est pas forcément de l'AS15, c'est à peu près le record de l'heure (soit de l'AS10 pour les vraiment pas bons et de l'AS21 pour l'élite internationale).

Tant qu'on en à discuter des plans.
Les plans de JP, c'est considéré comme sérieux?
Exemple celui ci :
https://plans-entrainement.net/plan [...] 3sh_seuil/
J'ai commencé à l'appliquer. (S2 pour objectif semi le 1er septembre)
C'est pas trop dur.

merci !