Reprise du message précédent :

merci !

   
 
N'ayant aucune référence récente sur Marathon, semi-Marathon, heure de course, je fais mes seuils en % de FCM et j'adapte en fonction de mes sensations du jour + météo.
Si je devais faire ça en % de VMA, je pense que je serais trop souvent dans le rouge.

C'est la dernière vidéo que j'ai vue    
 

 
et que donnent tes courbes de FC lors de tes séances AS21 ?  

Je n'ai pas de cardio.

Il est pourtant clair, tu qualifies certains ici de mauvais (sans même savoir qui c'est), alors que comme tu le dis toi-même, ton temps vaut pas grand chose.
M'enfin la dernière phrase montre également que tu n'es toujours pas passé à l'âge adulte, donc je laisserai ta maman te l'expliquer  

 
Ah moi, je ne fais pas de marathon !  
(trop long, trop dur   )
 
J'ai pas du tout envie de me lancer dans une prépa marathon !

Ses navettes ça fait quand même un paquet de km à bonne allure.
Si compte bien une 2x[5x(AS42 2' - Seuil 2')], r=1'20" ça me ferait 9,19km par sortie.

Pareil je crois que j'aurais vraiment la flemme de faire des sorties de 2h-2h30

J'ai pas encore fait ce type de sortie, j'ai du mal à sentir la chose.
Le plus produit, c'est qu'en plus du plan, je m'amuse à aller tout les lundi au futsal avec les collègues.
On verra si j'arrive à passer le cumul.

Pareil, il n'y a pas que le Marathon en CàP  
il faut s'entraîner comme un malade, ça esquinte , si t'as un rhume le jour J ta saison est foutue et surtout il n'y a jamais de saucisson à l'arrivée !

Y'a de tout des les plans de JP mais globalement oui les plans sont cohérents. Attention tout de même, il faut éviter de se mettre en volume important car les séances qualitatives (hors SL) sont quasiment impossibles à finir

 
Et j'ajouterai qu'au delà de savoir qui c'est, il ne connaît même pas l'environnement de vie des gens. C'est facile de faire le kakou quand on est célibataire, étudiant et qu'on a 22 ans. Quand t'as 35 piges, une femme, deux enfants, un boulot et que tu dois composer avec tout ça pour t’entraîner, c'est plus la même. Et je parle même pas de l'historique de blessures... Bref, si le but c'est de te rendre détestable PPPEP, continue, t'es sur la bonne lancée !

 
Oui ben forcément si tu fais sauter la séance dure de la semaine c'est plus facile

 
A oui merci, je vois  
 
Quand je disais ca (qui n'est pas de moi) :  

Effectivement quand on voit la défninition du SV2 (allure tenable sur 45-60 min) je me rends compte que ca s'adresse pour quelqu'un qui met moins d'une heure au 15km...

 
non non :  
- si tu ne vas pas assez vite tu arrives en haut de la cote sans vomir
- si tu vas trop vite, tu vomis trop tôt  
   

C'est pour demain.
Aujourd'hui repos.

 
En plus j'ai filtré et vu qu'il avait un niveau de merde    
C'est savoureux

c'est clair ... 5 séances hebdo    
tu oublies ton/tes autres sports, ta vie sociale avec les potes ... et contrairement à la "mode", ce n'est pas une fin en soi quand on fait de la CAP.

Non "la fin en soi de la CAP" c'est de faire des séances VMA.

 
En même temps si tu veux faire un autre sport alors que tu prépares un marathon sérieusement...

 
Mais de quoi tu parles ??
Il faut essayer de se détendre un peu là, tu t'emballes, tu diverges ...
 
En tout cas, PPPEP, il doit bien se marrer en lisant vos commentaires

J'ai pris le volume moyen et je tente 4 sorties par semaine (pour le volume) + le foot.
On verra si je tiens le volume.

Beh il vient raconter que les personnes coachées par Boucher sont en échec... sans vraiment connaître ces personnes, les raisons des échecs, comment s'est passé l’entraînement, y-a-t-il eu des événements extérieurs qui ont impacté leur santé physique/mental quelques jours avant de courir ce marathon, comment ils se sentaient le jour J, est-ce qu'ils ont mal géré leur course du fait d'un manque d'expérience, etc.

Tu peux pas juger les résultats d'un coach sur un échantillon d'une course et de quatre personnes, c'est ridicule. Les gens ont une vie autour de la cap, on n'est pas tous égaux face à ce sport et des échecs en course ça arrive.

Ces dernière pages  
Pensées au camarade Tanguy qui n'est pas la  

Il veut connaître ça VMA ou pas ?  

Oui.

 
Il ne poste pas, mais il peut lire.
Et je me suis demandé s'il n'avait pas créé un multi, histoire de lancer un ou deux ptits trolls et regarder le topic grenouiller autour de ça
 
Je me demande même parfois dans quelle mesure il n'est pas plus ou moins constamment entrain d'étudier les comportements sociaux sur les forum ... de faire ses petites expériences . Bref, on est des cobayes.

Et après c'est moi qui va loin

Bah c'est ce que je dis, une prépa marathon sérieuse ne permet pas de faire un autre sport en même temps.
Or, personnellement - et je connais pas mal de monde dans mon cas (pas forcément du monde de la CAP) - j'apprécie de pouvoir pratiquer 2 sports en parallèle.
Donc après tu fais ton choix.

 
Ah, je voulais pas en venir là C'est parti ....
CaP depuis 5 ans de façon épisodique, de façon plus régulière depuis 2017. 1er 10km en avril 2017 pour voir, sans prépa. 55'56''. Rien de fou, je courais rarement 1H à l'époque.
entrainement plus régulier, et 51' au 10km, 1h01 sur 12km en octobre, en entrainement.
blessure genou gauche.
Reprise en février pour 12 semaines de plan Marathon (Nantes). Couru en 5h25 (2H le premier semi, un peu plus le second   ).  
Courses épisodiques depuis (un peu à la montagne en février, un peu à droite à gauche, entre 45min et 2h)
 
Objectif : tenir le 5'/km sur 1h, puis sur 2h, mais d'abord, tenir 20km puis 30km à 6' sans être au bout de moi même
 
 
 

non, Docteur    
Plus sérieusement, je suis allé voir mon médecin après 2 semaines de douleur "dans" le pied. C'est lui qui m'a parlé d'aponévrosite. Il a aussi vu les cicatrices d'ampoules au niveau de la voute plantaire. C'est à ce moment là que je me suis rappelé moults posts sur le topic Trail ou Running parlant de ça.  
 
Objectifs moyen terme : Marathon de Reims, de Bruxelles.  
Objectif si tiré au sort : Marathon du Mont Blanc.  
Objectif long terme : des trails de 40 à 60kms.
 
Voilà voilà. S'il manque des infos, j'suis là  

Bof, j'ai fait sub 3h avec 4 séances et 65 bornes de moyennes sur 8 semaines  

Tu rallonges juste tes séances par rapport à d'habitude mais franchement on est loin du bouleversement.

 
C'est sorti du contexte aussi, à la base c'était pour expliquer à un coureur spécifique.  
 
Si on veut généraliser, effectivement c'est applicable à un coureur en moins d'1h au 15k, et moins de ~4h30 au marathon.
Seuil 1 = allure tenable ~4h30
Seuil 2 = allure tenable ~1h

J'ai jamais vomi en CAP.
Le seul truc un peu critique pour moi, ça a été une hypoglycémie après le marathon.

La seule fois ou j’ai vomi en cap c’était apres un repas avec pépé ou on avait bien tapé dans la vinasse.  
15 min plus tard je débutais une séance VMA    

Dommage, c'est la délivrance quand ça arrive C'est toute la phase précédente qui n'est pas cool.

   
  cette divagation du cerveau !
une petite relecture du Bled s'impose

A oui, mais le soucis c'était pas la CAP.

Je suis pas du tout sensible alors.  

T'avais fait des semis avant ? Si oui quel temps ?
Sub 3h avec 4 séances et 65 bornes j'achète