Non le topic sera lock définitivement  

 
On va surtout quoter
 
T'as une course en vu ?
Pas une merde MEC pas homologuée, hein !

 
Aller plus vite surtout !

C'est vrai que je dénote dans le topic, j'ai de l'ambition, j'annonce des chronos et j'essaye de m'y tenir.
Dommage pour les rageux, je me rapproche de plus en plus de ce que j'annonce.
 
Mon prochain 10k en 37'xx" vous allez vous en remettre?

 
No raj parce que je suis pas loin de toi

T’a déménagé dans le sud ?!

Entraîne toi alors
Encore un slogan de cap pour vos tee shirts "there are no miracles"

T’a déménagé dans le sud ?!

On le voit pas en cap mais mon volume de sport global a énormément augmenté vu que je m'entraîne pour le tri, et je suis beaucoup plus assidu qu'avant sur le renforcement musculaire à la maison.

 
Protip: ça sert a rien, y compris pour le triathlon.
Ceux qui font de la muscu sont les mêmes qui nagent comment des enclumes.
Entraîne toi plutôt

Protip: ça sert a rien, y compris pour le triathlon.
Ceux qui font de la muscu sont les mêmes qui nagent comment des enclumes.
Entraîne toi plutôt

Non, on veut des victoires, des cr epic à base de "ça fait le kéké sur le plat", des histoires de transports dantesque et un suivi de l'itinéraire à faire palir Gilbert Montagné. Et maintenant on peut rajouter la carte de tes conquêtes en fonction des courses auxquelles tu participes, Chou le tombeur va détroner R-Jac

C'est ça qu'on attends de voir.

Mais d'où vous sortez ça

 
Voici les différentes allures (Je cite Lautho) :  
EF (65-75%FCM),  
EF+ (75-79%FCM),  
Seuil1 (=SV1, 83%FCM),  
AS42 (83-85%FCM),  
AS21 (85-88%FCM),  
Seuil2 (=SV2 = AS15, 88-91%FCM),  
AS10 (92-94%FCM),  
AS5 (94-96%FCM),  
VMA (100%).  
 
Voici comment j'ai calibré mes zones :  
<72%
72 - 78%  (qui correspond à la zone Maffetone http://alainsuzanne.com/maffetone- [...] vite-loin/ )
78 - 85% (en gros l'AS42 : allure marathon)
85 - 90% (en gros l'AS21)
> 90%
 
J'aurais bien aimé avoir une zone seuil2...

 
Protip: ça sert a rien, y compris pour le triathlon.
Ceux qui font de la muscu sont les mêmes qui nagent comment des enclumes.
Entraîne toi plutôt

Ça  a l'air  sympa vers chez toi.  Je ferai bien mes courses la bas.
 
https://youtu.be/0f-r5LxIH6U

 
Des CR de courses avec des progressions de 2" okilo tous les 4 ans, des mecs qui trouvent plus de distance au GPS alors considèrent que leur record est 1' avant le passage de la ligne parce qu'il y avait trop de distance, des mecs qui ambitionnent 1' de mieux alors qu'ils sont capable de faire 5' mais ici faut pas le dire, des cross dans des conditions dantesques couru avec des nike streak, les fragilus maximus (never forget) qui courent pas mais passent leur temps à se foutre des autres en rappelant leurs chronos réalisé y'a 15 ans, ...
 
 
C'est vrai que je dénote dans le topic, j'ai de l'ambition, j'annonce des chronos et j'essaye de m'y tenir.
Dommage pour les rageux, je me rapproche de plus en plus de ce que j'annonce.
 
Mon prochain 10k en 37'xx" vous allez vous en remettre?

 
On va surtout quoter
 
T'as une course en vu ?
Pas une merde MEC pas homologuée, hein !

 
 
On le voit pas en cap mais mon volume de sport global a énormément augmenté vu que je m'entraîne pour le tri, et je suis beaucoup plus assidu qu'avant sur le renforcement musculaire à la maison.

A la fois court et long, intense

Ah ben voilà...c’est ce que je dis depuis mon échec lamentable de Barcelone, le renforcement c’est essentiel. Maintenant arrête de dire que tu es à 2 séances de cap par semaine pour faire « 38 », y en a qui pensent que tu cours 2 fois et basta. Tout le travail à côté est essentiel. J’ai un collègue qui sub 3 h avec 2 séances de cap...il fait aussi 3 séances de velo et 2 de natation à côté. Bref, c’est quand cette course ?  
 
Il va nous peter un chrono vous allez voir...

Premier meeting ce soir
1000m
J'ai trop aimé !
A la fois court et long, intense
4'19 donc mieux que le prévisionnel de 4'30
Contente !!!

Ce fameux collègue

C'est tjrs la même problématique, la perf' en soi on s'en fout, ce qui compte c'est la perf' réalisée par rapport a la perf' maximale réalisable.

C'est aussi ça qui est difficile à estimer... Je sais qu'en faisant une prepa sérieuse je peux améliorer mon semi ou 10k mais je ne sais pas quoi me fixer comme objectif par exemple

 
Pas vraiment raccord avec ton niveau sur 10 mais bien joué !

Ce fameux collègue    
 
C'est tjrs la même problématique, la perf' en soi on s'en fout, ce qui compte c'est la perf' réalisée par rapport a la perf' maximale réalisable.

 
C'est pas exactement ça (cf. plus haut, ça dépend pas mal du coureur).
 
La principale critique que j'ai envers la plupart des entraîneurs connus et reconnus c'est qu'il y en a peu qui disent ouvertement "le facteur numéro 1 de progression en course à pied est le volume couru à l'entrainement" (même Cottereau le dit pas vraiment).  
En même temps c'est logique, ils vont pas vendre leurs bouquins s'il y a juste marqué "Règle principale: courez plus. Le reste c'est du pinaillage"    
Les gens paient pour avoir des plans sophistiqués, donc il faut leur donner des plans sophistiqués.  
 
Mais globalement, c'est pas compliqué, pour progresser, il faut courir beaucoup, c'est tout.
Or, pour pouvoir courir beaucoup, il faut courir facile, sinon on a trop de séquelles (fatigue, blessures). Donc plus on court, plus on doit se forcer à être facile dans ses entraînements. Pour être facile on peut faire jouer pas mal de leviers: ralentir en EF, ralentir en qualité, diminuer le volume de qualité...
 
Pour moi tout le défi d'un bon entraîneur est d'amener son poulain à comprendre par lui-même qu'il doit courir plus s'il veut vraiment progresser, et aussi (et peut-être même surtout) que c'est tout à fait possible de s'organiser (y compris les entraînements) pour courir plus, si l'envie est là. Arriver à trouver le juste équilibre dans le plan d'entrainement pour que l'athlète dise de lui-même "je crois que je vais pouvoir caser un entraînement de plus dans mes semaines", c'est le jackpot. Derrière y a juste à attendre et savourer, ça viendra tout seul c'est garanti.
 
Le problème c'est quand les athlètes poussent trop à l'entrainement (que ce soit sur les allures faciles censées être de récupération, le volume de qualité ou les allures de qualité) et ont la réaction inverse : "je peux pas faire plus". C'est souvent le signe d'un plan mal calibré et malheureusement, ça arrive souvent aux athlètes de niveau plus faible, car ils ont du mal à comprendre que la progression en course à pied ne vient pas de l'effort maximal à l'entrainement, mais d'autres facteurs comme la régularité et l'amélioration continue.
Par ex. un mec qui va se mettre systématiquement minable sur des séances rapides va avoir beaucoup de mal à se dire "tiens je pourrai faire cette séance le matin avant d'aller bosser" vu qu'il va être déchiré toute la journée derrière. Par contre si on prend l'habitude de faire des footings vraiment très cools (à la limite de la transpiration), aucun problème pour arriver frais au bureau derrière

Je saurais pas le dire précisément ça irradie dans tout le mollet (les deux)
 
J'avais des zoom outlaw 2 puis j'ai repris mes anciens basket des nike Pegasus je crois mais elles ont 2 ans aussi

Petit copié collé de chez Didier :

"pour éviter toutes critiques de gens doués plus que la moyenne et qui vont me dire en prenant la ligne des 3 heures , qu’il n’est pas nécessaire de parcourir 90 à 100 kilomètres par semaine, alors qu’ils courent le marathon en 2h30 avec 60 kilomètres hebdomadaire, je leur réponds que s’ils n’en font pas plus par manque de disponibilités, je les comprends, maintenant si c’est par manque d’effort d’en faire plus par goût, ou par manque de volonté, ils passent ou sont passés peut-être à coté de quelque chose de grand, et s’ils s’en donnaient ou s’en étaient donnés la peine et les moyens en parcourant de 140 à 200 kilomètres par semaine, couraient ou auraient peut-être couru en 2h10 ou un peu moins.

Et moi aussi je peux jouer les abrutis en vous signalant qu’après deux années d’arrêt complet, j’ai couru un 20 kilomètres en 1h10 sans aucun entraînement et vous dire que pour courir un 20 kilomètres en 1h10 ou un peu plus il n’est pas utile de s’entrainer. Puis trois semaines plus tard avec que des footings de 20km de 11 à 14km/h, je réalisais 14’42 au 5 000m, puis 10 jours après 29’53 au 10 000 mètres et encore trois semaines plus tard 29’16."

Histoire de bien rappeler a tout le monde qu'on est et restera tjrs des daubes

Ah oui, le fameux Didier qui se contentait de footings... il aurait battu le record du monde s'il s'était entrainé correctement !

Une grosse blague, rip quand même.

C'est tjrs la même problématique, la perf' en soi on s'en fout, ce qui compte c'est la perf' réalisée par rapport a la perf' maximale réalisable.

ils passent ou sont passés peut-être à coté de quelque chose de grand, et s’ils s’en donnaient ou s’en étaient donnés la peine et les moyens en parcourant de 140 à 200 kilomètres par semaine, couraient ou auraient peut-être couru en 2h10 ou un peu moins.