Reprise du message précédent :

ouais 2h30 plutôt

Va falloir commencer la prépa alors je regarde si je peux combler mon manque d'endurance quelque part

 
Pour l'instant je me suis pas encore trop penché dessus mais comme principes directeurs, mes grands classiques:
- Du volume global,
- Gros travail des allures entre les deux seuils,
- Un peu de travail de dénivelé pendant les allures actives (pas bien méchant sur cette course, mais quand même),
- Pas besoin d'être trop long sur les SL, je pense que je vais monter petit à petit et me stabiliser vers les 25 bornes.
 
Mon objectif c'est de passer le semi ~1h20, histoire de tenter le sub1h30 sur la course, ça va être chaud
Mais un si belle course mérite un beau défi  

 
Si le cardio est au même bpm en course qu'en vélo ou autres sports, pourquoi il faut augmenter la durée ? Je ne parle qu'au niveau cardiaque ?

Tu vas vite en fait  

 
Ne sois pas aussi affirmatif car oui les allures de Daniel pour l’easy Run sont plus rapides que notre Ef classique .
Donc si pour toi ça colle c’est que ton ef est trop rapide

 
C'est pas exactement ça (cf. plus haut, ça dépend pas mal du coureur).
 
La principale critique que j'ai envers la plupart des entraîneurs connus et reconnus c'est qu'il y en a peu qui disent ouvertement "le facteur numéro 1 de progression en course à pied est le volume couru à l'entrainement" (même Cottereau le dit pas vraiment).  
En même temps c'est logique, ils vont pas vendre leurs bouquins s'il y a juste marqué "Règle principale: courez plus. Le reste c'est du pinaillage"    
Les gens paient pour avoir des plans sophistiqués, donc il faut leur donner des plans sophistiqués.  
 
Mais globalement, c'est pas compliqué, pour progresser, il faut courir beaucoup, c'est tout.
Or, pour pouvoir courir beaucoup, il faut courir facile, sinon on a trop de séquelles (fatigue, blessures). Donc plus on court, plus on doit se forcer à être facile dans ses entraînements. Pour être facile on peut faire jouer pas mal de leviers: ralentir en EF, ralentir en qualité, diminuer le volume de qualité...
 
Pour moi tout le défi d'un bon entraîneur est d'amener son poulain à comprendre par lui-même qu'il doit courir plus s'il veut vraiment progresser, et aussi (et peut-être même surtout) que c'est tout à fait possible de s'organiser (y compris les entraînements) pour courir plus, si l'envie est là. Arriver à trouver le juste équilibre dans le plan d'entrainement pour que l'athlète dise de lui-même "je crois que je vais pouvoir caser un entraînement de plus dans mes semaines", c'est le jackpot. Derrière y a juste à attendre et savourer, ça viendra tout seul c'est garanti.
 
Le problème c'est quand les athlètes poussent trop à l'entrainement (que ce soit sur les allures faciles censées être de récupération, le volume de qualité ou les allures de qualité) et ont la réaction inverse : "je peux pas faire plus". C'est souvent le signe d'un plan mal calibré et malheureusement, ça arrive souvent aux athlètes de niveau plus faible, car ils ont du mal à comprendre que la progression en course à pied ne vient pas de l'effort maximal à l'entrainement, mais d'autres facteurs comme la régularité et l'amélioration continue.
Par ex. un mec qui va se mettre systématiquement minable sur des séances rapides va avoir beaucoup de mal à se dire "tiens je pourrai faire cette séance le matin avant d'aller bosser" vu qu'il va être déchiré toute la journée derrière. Par contre si on prend l'habitude de faire des footings vraiment très cools (à la limite de la transpiration), aucun problème pour arriver frais au bureau derrière

Pas d'accord avec ton message car je progresse, je ne veux pas juste m'amuser, je veux aussi progresser et c'est le cas.  
Après ça sera peut-être pas optimal mais de toute façon à nos niveaux ça change quoi ? Rien.  
Plaisir et performance ne sont pas incompatibles.

Tout le monde au biquotien 40min a jeun très facile le matin et séance le soir.

Challenge lautho août

Oui le bi quotidien pour pr a 40' au 10  

Avant d'arriver à envisager le bi-quotidien régulier faudrait déjà courir tous les jours.
Avant de courir tous les jours faudrait déjà courir 6 fois par semaine.
Avant de courir 6 fois par semaine faudrait déjà courir 5 fois par semaine, etc.  
 
Quelqu'un qui suit la progression normale, en admettant une année à chaque étape, ça m'étonnerait fort qu'il soit en 40min (pour un mec) au moment de passer au bi-quotidien    
Mais bon y a de tout dans la nature!
 
Ne pas griller les étapes, pour progresser il faut courir, pour courir il ne faut pas se blesser    

Ça me parait bien linéaire ton évolution ...
 
Pour passer de 4 à 5 séances hebdo, on peut pas envisager de passer sur un biquotidien par semaine ?

Tu preferes pas faire du biquotidien 2 fois par semaine et laisser un jour ou deux de repos complet pour récupérer ?

La saison prochaine, promis

j'aime bien faire du biquo le WE, ça me permet de borner le samedi sans me flinguer pour la séance de seuil du dimanche.

-20% sur les soldes chez Nike avec le code JULY20  

Pegasus trail 36

easy pace c'est quoi ? C'est l'ef ?

Je viens de voir la Nike ZoomX Vaporfly Next%  
275€, ça pique pour une paire à usage unique!

Pour progresser dans ce cas il te faut faire un volume important en EF, mais en hésitant pas à varier les allures dans cette zone somme toute assez large, y compris au sein de la séance elle même.
L'EF à 65% FCM n'a pas grand chose à voir avec celle à 75% qui commence déjà à être assez sollicitante.
Comme ça tu t'ennuieraies moins

Les zoom Fly Fliknit, elles valent quoi par rapport à des Pegasus 35 ? C'est vraiment axé "compet" ou ça le fait pour les petites sorties EF à 76% FCM ?    

Comme tu as un bon cardio de coureur, le facteur limitant sur vélo sera tes guiboles
Pour me mettre à 75% FCM sur vélo moi perso faut que j'en chie

L'élite

+1000

 
Inverse les séances, faut courir sa qualité en étant frais.
Par contre courir en EF sur de la fatigue accumulée, pas de problème, au contraire

 
ils disent ca :  
 

 
on dirait bien de l'EF.
En tout cas au point de vue allure, me concernant ca tombe dans le 72-77%FCM (5'03 -> 5'21) que je retrouve également dans la regle de Maffetone pour les BPM de FC en EF : 180-age-10 -> 180-age.  
-> pour moi c'est bien de l'EF

 
bah la FCMax, c'est la FCmax. L'entraînement n'influe pas là dessus.
donc, bon cardio de coureur ou pas, c'est pareil.  
 
Après, si tu galères à 75% FCM en vélo, c'est pas parce que tu as un bon cardio de coureur.
C'est parce que tu n'a visiblement pas grand chose dans les guibolles, ou alors que ta référence de FCMax est toute foireuse et que du coup toutes tes allures sont un peu surestimées
(Mais du coup, tu te retrouverais avec une allure EF peu cohérente avec ton PR 10 k   )

 
Vu le prix, ça se tente  

   pas faux, je vais essayer comme ça.

 
Si ça me garanti le sub 3h  

Vu ton niveau en EF, tu pourrais faire le sub 3h même en Skechers à 30€.    

il note ca également :  
 

 
 
mais aussi plus rapide :  

 
 
cf : https://runsmartproject.com/calculator/

 
Tu m'as convaincu, c'est acheté

Magnez vous avant que Zig02 rapplique

 
Dommage que les courses d’EF n’existent pas  

 
https://www.strava.com/activities/2461860049
https://www.strava.com/activities/2403114903
 
En moyenne je suis autour de 73% de ma FCMax enntre 55' et 1h04  
 
(au cardio poitrine)
 
Les côtes y sont pour beaucoup quand même  

Temps de réf au 10km : 44'30, j'ai donc pris la VDOT 46 qui me donne une allure E entre 5'17 et 5'57.
Ma VMA est à 16.55km/h, mon EF se situe entre 5'35 et 6'02 (mes séances d'EF sont en moyenne en 5'45 / FC 70%), donc pour moi ça colle avec l'allure E de Daniels.

Je dois être vers ~38' (si pas en dessous) en ce moment au 10km et je fais du 5'10-5'30 en EF
Moi je dis que tu vas trop vite

toutsec, tu t'appuies sur quoi pour savoir que tu es en EF ?

Oui peut être mais vous la calculez comment votre EF ? Mon allure EF correpond bien à 60 - 65% VMA et 70% FC environ
 
Je me goure ?

Il peut tenir une conversation en courant    
Hier soir, 6'39 au kilo, j'espère que c'est de l'EF topic compliant