Reprise du message précédent :

1.74m pour 66Kg ici mais j'ai pu monter à 85Kg dans le passé   .

1.79m pour 72kg (mon poids de base doit être autour de 75) de mon côté et 110kg quand je pratiqué le rugby  

Bopppppp, 176cm pour 85kg plutôt que de m’entrainer comme un âne je gagnerais à perdre 10 barres

Je fais remonter la moyenne : 1m69, 75kg. 85/87 quand j'ai commencé à courir en octobre 2016.

Bon mais sinon y en a qui courent ?

3 fois par semaine comme d'hab

 
je peux pas j'ai repos aujourd'hui    
 
Demain matin pour moi

Je sais pas ce que j'ai foutu hier soir, je me suis niqué le pied... ce matin j'arrivai même pas à le poser au sol.
 
Ptet une question d'amorti ou de drop vu que j'étais en Nike Streak LT (et que j'avais déjà couru avec lundi). A part ça je vois pas trop...  

Je viens d'enchainer 5 séances en 5 jours (68 bornes), dont les 3 dernières au chaud et avec des allures. Je suis content de ne pas avoir le temps de courir aujourd'hui ...

J'ai repris après 2 semaines d'arrêt de tout sport. Hier un peu de marché/course dans la forêt, ce matin 1h de simili EF. J'ai déjà mal aux cuisses

J'ai couru 1h la semaine dernière, rien encore cette semaine. Mais un peu de vélo pour compenser. Reprise ce soir si j'ai le temps, sinon ce sera direct samedi pour un 42 bornes en montagne

un peu  

Chaud Andy !  

 
Je vais passer de 3x par semaine à 4x.
 
J'ai trouvé un truc qui me plait sur 2 semaines :  
Mardi 1 : EF
Jeudi 1 : Q1
Samedi1 : EF
Dimanche 1 : Q2
Mardi 2 : EF
Jeudi 2 : Q3
Samedi2 : EF
Dimanche 2 : SL
 
avec :  
EF : endurance fondamentale. Je pars sur 50min et augmenterais petit à petit  
 
Q1, Q2 et Q3 : je fais un roulement entre les séances suivantes :  
Nx1000m à90%VMA - Seuil en cote - VMA (90/30) - Seuil - VMA en cote
 
SL : séance longue 1h footing puis 4min AS42, 4min AS21, 4min AS10, 4min AS5 - retour au calme par 15min de footing (le 4min augmentera avec l'entrainement, le 1h peut être aussi).
 
 
Ça vous parait bien ?
Question subsidiaire : une séance EF est ce gênant de faire des accélérations à la fin ?

1,93m et 84kg pour ma part. Un vrai profil de kenyan des Flandres donc  
 
3 sorties CAP / semaine, et bientôt une sortie vélo en plus. Quand j’aurai un vélo  re -
 
J’essaie de mettre en place ce rythme (Même si pas simple à respecter suivant les envies du jour)
- une sortie tranquille
- une sortie rapide (pour moi, tout est relatif)
- une sortie course nature, plus longue.

 
Ouais mais tout le monde ne poste pas dès qu'il fait 10kms en EF ou qu'il a perdu 1kg ou qu'il s'est blessé ou que si ma tante en avait on l'appelerait mon oncle.    

 
Pour faire quoi ?  
 
En fin de séance EF tu peux effectivement placer quelques lignes droites et accélérer raisonnablement, Jack Daniel's le conseille dans ses plans.

C'est souvent ce que je fais à la fin de mes séances d'EF. Sans objectif particulier. Simplement parce que je suis encore en forme (forcément, c'est de l'EF...), j'ai envie de me défouler un peu, je suis presque au bout.

Je me demande aussi si c'est mauvais mais je vois pas pourquoi ça le serait ? Risque de blessure/fatigue ? Pour 5 minutes à 5' au lieu de 6' ? Mouais.

En voulant connecter ma Polar RC3 à mon PC via le câble USB, j'ai un peu forcé et plié les pattes du connecteur. Du coup, non seulement je ne peux plus transférer mes sessions, mais je ne suis pas sûr de pouvoir encore la recharger    
Bref, je devoir rapidement la remplacer.  
J'ai besoin d'un GPS (précis si possible) et de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
J'ai regardé les modèles pas chers et/ou en soldes et j'ai repéré la Suunto Spartan Trainer Wrist HR et la Garmin Forerunner 30.
Y a-t-il des utilisateurs parmi vous ?
En êtes-vous satisfaits ?  
Ça vaut quoi Suunto comme marque ?
 
P.S. : comme Polar va stopper le support de ses anciens modèles (plus possible de télécharger en ligne ses entrainements) dont la RC3, je les boycotte  

https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

 
pour faire de la progression général plus qu'une prépa spécifique.
J'ai un semi et un trail (40km, 2200D+) en septembre

 
Non, honnêtement c'est de la grosse merde... et encore plus vu ce que tu prépares (semi + trail 40Km)
Pourquoi ne pas simplement suivre un plan d'un entraîneur reconnu plutôt que vouloir à tout prix faire son propre plan?

 
Pas de combi.
Déjà j'en ai pas, ensuite l'eau est chaude d'après les retours.
 
J'ai pas de trifonction non plus, ça va être changement complet sur chaque transition, on sent déjà le bon chrono arriver
 

 
Au final j'ai fait 1200m d'une traite hier, j'avais jamais fait autant (je crois même que c'est ma plus grosse session au total) et au final en 2'30", donc je suis rassuré.
J'ai pas fait plus parce que je me faisais royalement chier et que la piscine fermait
Mais je suis confiant maintenant, c'était le but.
Faudra juste tester en eau libre

 
J'osais pas le dire

Je rejoins assez Lautho, si tu as des objectifs précis il faut les préparer en conséquences, mais là tu en as deux de front donc compliqué de faire un entrainement sur mesure, soit tu privilégies le semi, soit le trail mais pour une des deux tu seras moins bien préparé fatalement.

Et puis ton entrainement me paraît léger pour un "si gros" trail, à moins que tu aies de l'expérience (et l'habitude de faire des compets sans plus de préparation que cela), il va falloir borner, donc penser à 5 sorties/semaines si possible

 
5 sorties par semaine?  
 

 
Déjà 3-4 sorties bien structurées tu fais tout.
Je dis pas que tu optimises, mais pas besoin d'aller jusqu'à 5
 
EF-EA (minimum 30'-30')
Séance spé (as21/côte)
EF-EA avec un peu de SL1 genre 30'-30'-15'
SL entre 1h45 et 3h, avec dénivelé
 
Ça me semble bien suffisant (et surtout c'est ce que moi je ferais )

Bah si, tu te fais un gros foncier.

Nan mais 5 moi ça me fait chier, j'ai peur de me blesser, faut que je trouve le temps maintenant que j'essaye de faire du tri, c'est vraiment compliqué.
 
Fait 5 séances et sortir des chronos moyens je trouve ça triste

Mais le but d'un entrainement sur 5 séances c'est justement de pouvoir sortir un gros chrono sur des grosses courses par l'acquisition d'une bonne base foncière justement non ?

 
Autant pour une prépa semi je veux bien, mais un trail de 40km avec 2Km de dénivelé, ça me paraît bien juste. M'enfin je n'essaie de convaincre personne, mais ce n'est pas avec 4 séances que tu chopperas un volume suffisant AMHA.

Dans ce cas, pourquoi ne pas faire 6?
Ou 7?
Ou 8?

Y'a un moment, ajouter des séances pour le commun des mortels n'est pas forcément utile.

Vous croyez que combien de personnes sur ce topic sont capable de faire 5 séances par semaines?
Sans se blesser et en faisant quelque chose de structuré, parce que si c'est pour faire 30' d'EF tous les jours parce que plus ça tire sur le genou/hanche/dos c'est pas intéressant.

Ça dépend combien de temps tu mets je pense
Après tu peux allonger toutes les sorties, c'est vrai que dans mon "plan" avec 2 sorties de 1h15 et une SL de 3h ça va être un peu juste selon les coureurs. Mais tu rajoutes 30' aux sorties cool et tu montes jusqu'à 4-5h en SL (selon le profil de tes entraînements et les temps de marchent pendant les montées) et j'y vois rien de fou.

5 séances (ou plus idéalement) c juste un moyen de tendre vers son potentiel max, que ce soit pour préparer un 10 bornes ou un 50 bornes.

Après concrètement je pense qu'il y a peu de gens capables de maintenir 5 séances par semaine sur plusieurs mois.

Au-delà du temps disponible, faut une grosse dose de motivation.
La saturation est vite arrivée.

 
Mais quelle nat te pique ?  

Un mec qui veut faire un trail de 40Kms + 1 semi nous demande son avis sur son  entraînement, on lui répond. Si le mec (ou le commun des mortel) se fixe un gros objectif, il faut qu'il ait l'entraînement qui aille avec ne serait ce que pour finir l'épreuve, on ne parle pas d'un 10Km là. S'il pense qu'avec 3-4 séances par semaines dont la moitié en EF, ça va passer tranquille, tant mieux pour lui mais faudra pas qu'il vienne pleurer non plus.

Je doute quand même que la majorité des finishers d'un trail de 40km 2000m D+ soit à 5 séances par semaine
 
Après si il vise le podium c'est autre chose

 
Oui oui, le potentiel max théorique mais bon personne n'y est ici
Sauf peut-être Boucher qui a le temps
 

 
Stop les insultes sinon j'alerte
 

 
Je vois pas en quoi avec 4 séances tu as pas ce qu''il faut pour finir les épreuves. Sub optimal certes, mais largement assez préparé pour finir.

 
Pardon ça m'a échappé  

 
Voilà

 
A mince alors.
Je cherchais un plan pour un entrainement 3/4x par semaine pour progresser tout simplement.
Pas pour m’affûter spécialement pour le semi ou pour le trail.