Reprise du message précédent :
Entre zendb qui est "un peu fatigué" après un marathon sub 4h et martino  qui "part tranquille" à 3'55 vous faites mal au moral les mecs

Pour une fois qu'il y a des perfs potables sur ce topic

Très joli ce CR  

Ou alors ca t'indique ce que tu peux faire en t'entraînant comme eux!
Enfin plus ou moins

ça donne envie de courir et de réussir ses courses tout ça!

Bravo!    
Par contre je ne suis pas trop d'accord sur le "content de la gestion de course" mais bon, la joie d'en finir avec un bon temps efface tout ça

Bien joué!

Félicitations à tous les coureurs du week-end, j'ai lu trop de CR d'un coup pour me rappeler qui a fait quoi mais le coeur y est

Félicitations à tous les coureurs du week-end et merci pour les CRs    
Ça confirme aussi que même bien préparé, rien n'est joué d'avance sur un marathon.
 
Perso, je reviens d'une semaine de ski, j'ai tenté un 2x3KM AS10, j'ai tenu les 4'15 en moyenne mais j'ai bien souffert   (essoufflé, point de coté , dérive cardio)
Avec un peu d'EF cette semaine et quelques rappels d'allure, ça peut passer lundi prochain.

T'es dur
Le ralentissement est pas mal du a mon arrêt au 35e aussi je pense. Dommage mais je pouvais pas y faire grand chose.
Je ne crois pas trop au negative split pour un marathon "optimisé". ET ca correspond à peu près à ce que je voulais faire de ralentir dans les 5/10 derniers kms

T'avais qu'à partir avec moi et l'autre hfrien

J'aimerais bien mais mon corps veut pas !

Merci, je vais essayer d'y rester, parce que quand je la quitterai, ce sera par le bas  
Note que pas une seule goutte de gel n'a fini sur les gants

En y allant progressivement (ça peut prendre des années) ça passera

Oui mais ça reste frustrant de perdre ma belle progression de ces derniers mois et de repartir de zéro depuis que j'ai pu refaire quelques sorties

ça c'est bueno!!! belle course!  

On parle d'un contexte de course où je peux passer de "tranquille" à dans le dur pour 5sec/km  
Après comme dit Biswas, même si mes chronos continuent à s'améliorer, je ne crois toujours pas être un surhomme. Je crois sincèrement que la majorité des mecs normalement constitués peuvent faire les mêmes chronos s'ils s'en donnent les moyens. Je me berce peut-être d'illusions, mais je ne pense pas avoir de prédispositions particulières.

 
J'ai toujours eu la même position    
Mais on n'a pas tous la même définition de "se donner les moyens"

Il faut bien l'être un peu
C'est "dommage" d'avoir des convictions si établies. ça marche même chez les élites le negative split. Tu es un sportif endurant qui fait du triathlon en plus de la course à pied si je ne me trompe pas, donc tu as des acquis qui te permettraient sûrement de le faire...
Mais c'est quand même un très bon temps et une belle course  

Faut dire aussi que c'est complexe la course à pied, contrairement aux apparences.

Jongler entre les douleurs, les blessures, les courses, les plans d'entraînement...

Faut une énorme motivation et beaucoup de chance pour atteindre son plein potentiel.

J'ai failli mettre des guillemets à "crois" en rédigeant   C'est évident que j'ai pas assez d'expérience pour balancer ca.
Mon avis est que même en partant plus lentement sur le premier semi, j'aurais sans doute eu les mêmes difficultés sur le deuxième, tout simplement parceque je n'ai pas assez de caisse sur le plan musculaire/articulaire.
J'ai fait un volume qui n'est finalement pas si énorme pour les gens à ce niveau. Et c'était de loin ma plus longue distance ever.
On en parle souvent mais le negative split n'est pas si fréquent  sur les RPs des élites. Et puis on parle de temps d'effort et volumes d'entrainement assez différents  

J'avais pas de dossard  

Tu peux courir sans dossard au MDP ? Personne pour t'empêcher de rentrer dans un SAS ?

Oui mais justement nous ne sommes pas des élites on est pas sur les mêmes données et stratégies de courses.
Ils courent pas que pour le PR mais pour la gagne et la t'es obligé de prendre en considération les autres coureurs.

Ce délinquant !

Si si, mais j'ai récupéré mon pote au 28e et je suis sorti au 41e
Je lui prenais juste ses ravito et j'ai rien pris pour moi.

C'est un point critiquable en effet de pacer sans dossard.

CR Marathon de Paris
 
Introduction
 
Inscrit dans les premiers jours suivant l’ouverture des inscriptions, j’ambitionne de m’aligner dans le but de passer sous la barre symbolique des 3h. Si on prend en considérations mes références sur des distances beaucoup plus courtes, rien de bien exceptionnel, mais, quand je me remémore  la souffrance musculaire qui m’a envahi à partir du fameux mur du 30 ème lors de mon premier marathon, je me dis que le défi est intéressant.
 
Comme je n’ai pas arrêté de courir et que ma base foncière est, semble-t-il, plus que correcte, je décide de préparer la course avec un plan d’entraînement qui s’étale sur 10 semaines, basé sur 5 séances hebdomadaires.
La préparation se passe très bien, les séances de VMA et les blocs AS42 passent sans trop de difficulté. Je fais donc le plein de confiance.
 
Matin de la course  
 
Réveil à 5h pour avaler le dernier repas. Les yeux collent et la fatigue est présente (finir le travail à 21h la veille d’un marathon n’est pas ce qu’il y a de plus recommandé).  
Douche, petit caca un peu précipité à cause du stress qui monte, je me mets en route vers les Champs-Élysées.  
Premier constat une fois à l’extérieur : le soleil est présent (timide...), mais ça caille fort ! Je hais le froid. J’ai préparé ma tenue de course : maillot sans manches, short court. Face à cette température, je décide de mettre des gants, avoir froid aux extrémités est vraiment désagréable.
 
Après un footing en guise d’échauffement (précaire ?), je me place dans le SAS. Frigorifié, je sautille pour ne pas me transformer en glaçon. Le monde présent bloque les petites brises de vent glacial, c’est toujours ça.
 
Course  
 
Le top est lâché. Malgré l’euphorie, comme prévu, je démarre prudemment, peut-être un peu trop, et boucle les 5 premiers kilomètres en 21:38 (4´20 / km).  
Les sensations sont bonnes, la fréquence cardiaque est stable.
Je continue dans la lancée en essayant d’accélérer sans trop brusquer la machine. Je passe ainsi le 10 ème kilomètre en 42:38.
S’en suivent les 11 prochains kilomètres, que je cours sans difficulté particulière. Le semi est franchi en 1h29:37.
A partir du 25 ème, je me sens toujours relativement « frais », malgré le fait que les premières sensations de fatigue au niveau de jambe commencent à se pointer, notamment sur mon mollet droit, qui me rappelle vivement qu’il existe.
Les premiers ennuis apparaissent au 34 ème. J’ai mal au mollet droit et les cuisses se font très lourdes. Malgré ces difficultés, je me sens bien, je pense que mes ravitaillements ont été justes et efficaces : une bonne hydratation et une prise adaptée de gels, que j’ai pu tester tout au long de la préparation. Le chrono affiche 02:28:30 pour le passage au 35 ème.  
Face à ce temps ultra motivant et, sachant que ma femme et ma mère m’attendent après le 41ème kilomètre, je maintiens l’allure et arrive même, parfois, à accélérer légèrement, pour peut-être obtenir un temps inférieur à 2h59.
L’arrivée est proche, les coureurs se soutiennent et je fais le plein de motivation devant les encouragements de ma famille. Adrénaline à son maximum, les jambes se déverrouillent pour finir en beauté et franchir la ligne d’arrivée en 2:58:33.  
Je suis satisfait sur le moment, l’objectif est plus que rempli.
 
Bilan
 
Hormis le fait d’avoir des poteaux en bois massif à la place des jambes, je ne me sens pas lessivé et ai le sentiment que je pouvais (peut-être) me rentrer davantage dans le cigare, contrairement à mon premier marathon de Paris, où j’ai fini la course sur les rotules, à cause de douleurs musculaires et articulaires atroces, appuyées par une fatigue physique omniprésente.
Après, il est vrai que la fatigue après une telle distance peut arriver quelques jours après la compétition.
Je reste malgré tout content de mon temps. L’objectif initial est coché.
Pour changer de Paris, je pense m’aligner sur le marathon de Londres l’année prochaine avec l’ambition d’améliorer encore ce chrono. Londres dispose, en plus, d’un parcours plus roulant et rapide.
 
Voilà pour mon « petit CR ».
 
Temps de passage :

 
Le mec qui ose l'ouvrir maintenant qu'il a rempli son objectif, gg

je peu foutre un peu la merde ?  
 
moi je dis depuis que vous savez qui a delete son compte, les dieux de la cap sont cléments avec vous
 
 

Gros +1, même en amateur, il y a des différences monstrueuses, et pas uniquement en terme de nombre de sorties / km par semaine: les récupérations, l'alimentation, la régularité des sorties. Oui, trouver quelques heures dans une semaine c'est jouable pour beaucoup de gens, les trouver régulièrement en étant suffisamment frais pour faire du travail quali c'est autre chose.
 

ils "bloquent" vers le 41ème et check ton dossard en entrant dans les sas ( mais tu peux sauter la barrière 300m après le départ sur les Champs si tu veux )
 

Pour le sub2h, ils partaient sur un negative split?

Non, tempo régulier imposé par la voiture.
C'est ce qui fait dire a Véronique Billat que le sub2 est possible si c'était elle le coach

TT à quiconque prononce ce nom ici  

Bon ben moi j'ai pas fait de compet mais j'ai fait un premier "week-end choc" (normalement j'en refais un dans deux semaines):
- Samedi: 16k en 1h22  
- Dimanche: 15k en 2h en couple le matin, 16k en 1h15  
 
Total de 47km sur le weekend, pas mal  

Superbe course, en amélioration quasi constante.
Vu comme ça ça a presque l'air facile.

on dirait le bac, c'est vraiment plus ce que c'était

CR du Marathon de Paris.

2ème marathon pour moi, toujours celui de Paris, 3 ans plus tard.

Retenant les erreurs du passé je décide de ne pas trop en faire lors de la prépa, je totaliserais ~500km de prépa sur les 12 dernières semaines au lieu de ~650km il y a 3 ans (ça avait donné 3h58).

Le matin j'ai la chiasse, et je fais caca 2 fois chez moi avant de partir. Donc plutôt confiant sur ce point car je pense avoir tout expulsé, je prend le tramway et je croise moonboot, on échange, on se marre et ça fait retomber la pression.

Je me rends compte que je serais super à la bourre pour rentrer dans le SAS 3h30 qui est mon objectif, car je dois passer à la consigne d'abord. Résultat je cours d'avenue foch jusqu'à l'entrée du sas en étant pas mal stressé. J'arrive dans le SAS et j'ai soif... Par contre la température et le temps est idéal pour moi c'est les conditions rêvées. Et je suis à côté d'un meneur d'allure qui a l'air de savoir ce qu'il fait.

Du 1er kilo jusqu'au 28ème je suis légèrement en avance sur le meneur ou bien juste à côté. Je tiens 4'57 Je suis à l'aise tout se passe bien, je cours avec Sébastien de Koh Lanta, et mon meneur d'allure joue du sifflet et excite le public dès qu'il en a l'occasion. C'est vraiment les conditions rêvées. L'eau du premier ravito a étanché ma soif, j'ai même du aller pisser un coup au 20ème, en fait je devais pas avoir tant soif que ça dans le sas, ça devait être le stress.

Au 28ème et jusqu'au 32 ma deuxième ration de gel maison testé la semaine avant avec succès a pourtant un effet dévastateur sur mon transit. Je m'accroche pendant 4km mais au 32ème s'en est trop. Je dois m'arrêter pour évacuer la pression. Je cherche un endroit. Je vois un chiotte public. Occupé. Je demande a un type a côté qui me confirme que c'est occupé. Je vois que 2 personnes qui m'ont l'air d'avoir un profil de fumeur de crack n'ont pas trop d'empathie pour moi et se demande ce que je branle. Leur pote doit probablement galérer avec sa pipe à l'interieur du chiotte. Ca résout pas mon problème. Je tente de repartir. Impossible...

Je file dans un espace vert très réduit et pleins de broussaille collé à un immeuble. Heureusement on est dans le 16ème, il y a vraiment personne sur les bords de route. A ce moment la, c'est la vie, ou la mort. J'expulse un truc toxique et radioactif en une demi seconde, le travail est fait, je repars soulagé et plein d'entrain.  

Du 32 au 39 : mentalement je compare à la course d'il y a 3 ans et ça n'a rien à voir. J'ai perdu 2/3 minutes avec ce problème de transit mais je suis "bien". En fait mon allure a chuté un peu, mais c'est surtout parce que j'ai quitté mon meneur d'allure, et que les passages dans boulogne c'est pas la grosse ambiance. Donc je suis un peu seul à ruminer et je sais que je reverrais pas mes 3h30, le meneur et donc mon objectif est passé de 3h30 à "limiter la casse". Je n'ose pas reprendre de mon gel. Rien ne me fait envie aux ravitos. Donc je marche sur les réserves, ça explique aussi surement la chute d'allure. Mais je tourne à 5'10 au lieu de 4'57, c'est pas dramatique.

39ème : aie. Point de côté. Je marche, je respire, ça fait super mal.

40 ème je repars : aie. Ca relance le point de côté. Je remarche, je respire, j'attends que ça passe.

Fin de course : Je me dis que je vais terminer en moins de 3h40 mais la je suis mentalement atteint. Je me traine. C'est très long... Il va falloir le retour du public pour que je reprenne conscience que je suis en train d'accomplir une sacrée perf, une bonne course, un marathon épique avec du caca qui alimentera la légende.
Je retrouve mes jambes, et mon allure, je fonce et finis en sprintant 3:39:55 le strava https://www.strava.com/activities/2288872994

Merci !
 

Félicitations pour ta course. Bravo d’avoir tenu malgré le souci gastrique. J’ai déjà fait une « Diniz » sur un 10 km, c’est vraiment horrible comme état !

On dirait qu'il y a du boulot sur les gels pour certains
 
Bravo quand même Grounded !!

Impressionnant de lire autant de CR en une fois.
Entre les courses super rapides, les craquages, les soucis épiques de caca, c'est formidable !
Bravo à tous !

 
C'est ce que je fais dans le mois quoi