Reprise du message précédent :
Vraiment costaud.  

premier marathon sub3 ?  
 
GG

J'ai fait le pacer 3h45 pour un pote
Je sens que je vais reprendre un dossard pour un 2020  

Merci HFR !
CR plus tard.
Spoiler : pas de pause caca au 35e

J'avais 9" d'erreur !
Bravo sybaris hâte de voir le strava et le CR
Mais t as fait quoi au 35 du coup !?!

Pour les hfreriens que j’ai pu suivre, on a du 4h20, 3h45 et 3h36. Bravo les gars c’est bouclé !

nope, ça va, je tiens pas à diniz

Bravo mec ! Impressionnant.
 
La pause caca c'était pour moi. Au 32eme...
 
Je finis en 3:39:55. 19 minutes de mieux qu'il y a 3 ans.
 
Sans ces problèmes de digestion et un vilain point de côté qui m'a fait marcher au 39eme, je pense que j'etais pas loin des 12 de moyennes et des 3h30.
 
Je sais pas si j'aurai le courage d'en refaire un  

CR plus tard, mais 3h53 a Annecy.
 
Précédent record 3h58, je visais 3h45.
 
Allez je vous laisse faut que je rentre sur Nantes maintenant  

Bravo aux marathoniens ! Je vais lire vos CR avec envie, un jour peut être mon corps en mousse me laissera en courir un.

Mettez les strava !

Laisse les rentrer chez eux looool

3h10 ici, je me suis effondré dans le bois de Boulogne à 6 okilo, je peux plus bouger mes jambes.

Je viens de voir pour Calvin, ce sketch  

https://www.strava.com/activities/2288988726
Aboulez les kudos

GG au marathoniens, vite on attends les CR!

 
Y'a pas de petit record, c'était le miens y'a 3 ans, bravo

 
sub 3h au premier Marathon c'est juste...

cette régularité  

 
Les Strava c'est avec les cr

De retour à la casa !!
3h45.
J'ai géré mon marathon pour le mieux.  
Une douleur au genou gauche est venue me foutre en l'air tout le plan à partir du 29ème km. La douleur a ensuite irradié vers le haut du mollet. Ensuite sur les 6 derniers kilomètres, je me suis pris le mur et j'ai géré.
Passage au semi en 1h50.
Strava tout à l'heure, là c'est bouffe et bain pour calmer mes douleurs  

Du coup faudra viser sub2h55 sur le prochain, pas de chance
Tu as déjà le suivant en tête ??

Oui cest vrai, jvoudrais pas gacher les CR

GG aux marathoniens et pas que d'aujourd'hui  

Allez pour le suivant on va tous à Valencia

Bravo à tous    
C’est ouf comme Milaw n’a pas du tout un physique de marathonien « classique »

CR Marathon de Leipzig

Je suis pas un grand bavard des CRs mais je vais essayer de faire un effort pour écrire plus que ''J’ai couru lol’’

Strava : https://www.strava.com/activities/2288988726/overview

Contexte
J’ai l’habitude de troller en déclarant que le marathon en sup3h c’est de la randonnée
J’ai donc attendu pas mal de temps avant mon premier, histoire d’avoir le niveau  
Je bosse en Allemagne depuis le début de l’année. Et ma relative associalance me donne pas mal de temps libre et c’était donc l‘occasion idéale de se lancer  
Le marathon local est pas bien grand (~700 partants je crois), mais j’aime pas trop les grosses orgas à la ASO

Prépa

Prépa Boucher certified (Faudrait un smiley pour ca ) commencée en Janvier.
- Pas de VMA
- Des gros blocs d’AS42 qui tachent, en visant 4’10/kilo
- Des SLs assez rapide.
- de 60 a 90km/semaine. J’ai pas trop l’habitude de ca et les plus grosses semaines ont fait mal  

Pré-course
Nutrition a base de maltodextrine les 3 jours avant la course suivant les préceptes de l’école Zendb.
Départ a 10h, vu la taille de la course j’ai pu regarder le départ du MdP tranquillement avant de partir pour me mettre en condition

La course
La stratégie était de partir dans les 4’10 voire un peu moins vite. Outre le sub3h mon objectif était de pas prendre trop cher après le 30e.
Ca part peinard. Je mets le pied sur le frein pour pas trop m’emballer.
Je trouve assez vite un copain avec qui je vais courir un bon bout de temps, ce qui est hyper confortable. Il court bien, prend des bonnes trajectoires et on s’entend bien niveau relais.
Il court un poil plus vite que ce que j‘avais prévu mais il n’y a personne derrière alors je reste avec lui.

10km : 41’30  

Mon nouvel ami voit sa petite femme et ses enfants au 15e. Il leur donne sa veste qui devait contenir 10kg de lest et part comme une fusée  . Je ne verrai plus que ses fesses
Après c’est la solitude  . Seul les encouragements des allemands, ces sacrés fêtards (:o) me rappelleront que je ne fais pas ma SL dominicale

Semi : 1h28’03’’
Je suis hyper frais au semi, mais je me dis que la vraie course commence maintenant.
Je sens les petites crampes qui apparaissent, la foulée qui se détériore, mais je garde le rythme, voire j’accélère un peu en me disant que c’est bientôt fini   . Je remonte 2/3 personnes, c’est sympa de voir du monde    

31.1km : 2h09'06'', soit 41’03’’ au 10k
J’attends d’enfin expérimenter le mur dont tout le monde parle
J’attends, j’attends, et au 35e, ma patience est récompensée
Je prends comme un coup de poignard dans la poitrine, côté droit donc a priori je ne fais pas un infarctus, it’s something  
Je me dis que c’est fini et que j‘ai plus qu’a rentrer la queue entre les pattes.
Après ~40 secondes de marche, ca va mieux et je repars.

Ca devient vraiment dur passé le 35/36e. J‘ai une foulée à faire pâlir les randonneurs en 6h, et chaque cm de D+ ou changement de direction me cout un max   , mais curieusement, les jambes continuent a tourner toutes seules a 4’10/4’12. Je fais les petits calculs qu’on fait tous dans ces moments la, et je sais que sauf grosse défaillance je tiens mon sub3h  

Je me fais doubler au km 42 par le vainqueur du relais qui a meilleure allure que moi. J’essaye même pas de faire le BG en le suivant.
Je passe la ligne en 2h57’09’’, objectif atteint  
Les 11 derniers km en 4’20, il était temps que ca se termine.
25e au scratch et premier français  

Très content du résultat, et surtout de la gestion de course.
Si on enlève les quelques secondes de pause au 35’, le 2e semi est quasiment aussi rapide que le premier.
A posteriori, j’aurais sans doute pu courir un poil plus vite sur la première moitié sans trop de répercussions ensuite, mais c’est facile a dire au chaud en écrivant son CR

Aussi, je craignais vraiment de courir seul, mais au final ca me dérange beaucoup moins que sur 10 par exemple ou ca aide vraiment a donner du rythme

A vous les studios  

Bravo !  

Bravo !

https://www.strava.com/activities/2288844054
 
CR à suivre

2 heures 58 et 33 secondes pour moi. CR viendra demain.

C'est bon ça

Sub 3h en marchant quand même ! T'as pu facilement repartir ?

A partit de l’application officielle. Je n’utilise pas Strava.

C'est reparti quasiment comme c'est venu. Ca ressemble a une crampe intercostale.
Et oui, je suis reparti un peu plus vite que mon allure même. J'ai commencé a craquer plus vers le 38/39e

Solide, bravo !

Malaise sur Facebook en live les 2 vainqueurs qui sont sur la ligne d'arrivée pour féliciter les derniers qui arrivent...

Tout monde s'en fou.
Le vainqueur félicite le gros gege plein de sueur qui termine en 6h30
Les 3/4 ignorent les 2 vainqueurs ne sachant même pas qui ils sont.

ils ont du saluer nath ?

Dommage l'initiative est bonne mais  faudrait mieux organiser ça.

Bon CR du coup, on va attendre un peu avant d'essayer de plier une jambe, là, ça fait trop mal      
 
TLDR 1er marathon, prépa / objectif fixé à sub3h ~basé sur mon PR semi ( 1h22 ) et le fait que j'aurais pas le temps de refaire une prépa propre avant 2-3ans, résultat: 1h28:30 au semi, fin: 3h10.
 
Prélude
 
Arrivé sur Paris vendredi soir, je me dis que c'est peut-être le bon plan d'aller chercher mon dossard en arrivant de la gare pour pas avoir à me faire chier avec ça le Samedi, éviter un peu le monde et de toute façon j'ai pas grand chose de mieux de prévu ce soir là. Le salon n'est pas ouf, mais c'est vraiment pas ma came ce genre de truc en général ( déjà les centre commerciaux   alors ceux éphémères )  
 
Samedi, petite retrouvaille avec des vieux potes le midi, rien d'extravagant niveau bouffe. Je rentre en fin d'après-midi pour me faire des pâtes et rattraper mon retard sur GoT avant la saison 8 cette nuit Bilan physique et moral au top, l'épaule encore un poil contractée suite au trimballage de valise du vendredi soir mais rien de violent. En comparaison du lendemain , c'était vraiment anecdotique.
 
Le jour J
 
Réveil fixé à 6h pour manger des tartines sans se réveiller trop tôt non plus. J'ai tendance à faire des Diniz si je cours trop longtemps, trop près du dernier repas. Du coup, je balise toujours un peu niveau bouffe et digestion. D'autant que c'est la première fois que je dépasserais les 26k. La prépa été parfaite jusqu'à mi Mars puis mes allergies ont bien bloqué les 3 dernières SL qui m'auraient au moins amené vers les 30k.
 
Direction Charles de Gaules Etoiles pour poser mon sac avec des affaires propres pour l'arrivée. Après être sorti du métro à 7h10, je mets bien 10min pour remonter l'avenue Foch jusqu'à l'entrée dans la zone d'arrivée avec fouille bien useless. Ça n'avance pas bien vite et je commence à me demander si j'entrerais dans le sas 3h qui ferme à 8h20. Au final, je pose mon sac vers 7h55 et je trottinerais pour descendre les champs ( On est assez loin des 500m annoncés par ASO entre les consignes et les sas ). Je rentre dans mon sas vers 8h10.
 
J'ai trouvé le SAS beaucoup plus civilisé qu'à l'accoutumée: les gens faisaient la queue sans gruger pour les chiottes et les pissotières. Presque personne ne joue des coudes pour passer, et c'est parti à une allure suffisamment raisonnable pour pas créer de bouchon. La largeur des Champs Élysées doit aussi pas mal jouer.
 
0k - 28k: On a jamais été aussi bien
 
Tous les voyants sont au vert fluo: le souffle ok, le cardio à 155 ( 80% FCM ), aucune douleur, foulée à 172ppm. J'ai quelques potes et de la famille dispersés entre Bastille et le bois de Vincennes, c'est bien cool ( de les voir se lever aussi tôt un Dimanche )
 
5k en 21:40 ( 4'20 comme prévu )
10k en 42:40 ( 4'15 vu que tout était au vert )
15k en 1h03:40 ( 4'15 je vis ma meilleure vie )
semi en 1h28:30 ( 4'05 sûrement une belle connerie, mais il y a un bon faux plat descendant depuis l'hippodrome de Vincennes donc c'est pardonné )
25k en 1h44:20 ( 4'05 là on était dans la connerie )
 
28k - 32k: Ça sent pas bon
 
Là commence vraiment l'inconnue niveau sensations. Les tunnels et descentes sous les ponts sur les "quais" me cassent les couilles, ça tire et je sent les premières douleurs en bas de ma cuisse gauche lors des remontées où il faut mettre un peu de puissance. Ma jambe se raidie et je dois commencer à forcer pour continuer de proprement la déplier.
 
D'un autre coté, le cardio est toujours très bon. Grosse surprise également du coté digestif: je n'ai aucun soucis. Alors que j'ai mangé de la banane à tous les ravitos où j'ai pu en trouver et bu de l'eau à petites gorgées sur quelques kms en gardant mes bouteilles ( Pourquoi ils ne filent pas les bouchons par contre, on en perd la moitié ).
 
30k en 2h05:30 ( 4'15 retour à la normale )
 
32k - 40k: L'agonie sans fin
 
J'essaie de continuer, c'est dur, très dur, trop dur. Finalement je m’arrête vers le 35ème et un autre coureur ( qui avait l'air de pacer un petit groupe devant le meneur d'allure 3h ) me dit de reprendre en diminuant le rythme vu que je n'arrive plus à plier les genoux sans douleur aiguë: mes cuisses et mollets sont raides, chaque appui est une torture. C'est parti pour un peu moins de 8k avec 2 bouts de bois, un déhanché de marcheur , on est très loin de la course à pied. Mais le mixte entre propulsion avec les bras et les hanches semble fonctionner et je tiens presque du 6 okilo jusqu'au 40. C'est sincèrement les 8k les plus durs de ma vie de coureur: d'abord la perte d'espoir du sub3h, enrobé de douleurs musculaires, je pousse des gémissements à chaque appui, j'ai la mâchoire serrée et les larmes apparaissent.  
 
35k en 2h28:30 ( 4'35 le début de la fin )
40k en 2h59 ( 6'05 J'AI MALLL )
 
40k - 42.2k: C'est la fin
 
Un pote de mon frangin me retrouve et m'annonce que je vais niquer son PR, "qu'après le rond point c'est la fin", je suis plus très lucide, et je me retrouve à accélérer jusqu'à 5 okilo en forçant une foulée plus académique au prix d'horribles douleurs ( sa meilleure photo sera ma tête dans mes mains tellement j'ai mal ). Je manque à 3 fois de me viander avec mes 2 bâtons qui n'en peuvent plus , je ne calcule plus rien: je veux juste que ça se finisse.
 
marathon en 3h10, je suis en mode zombie dans la zone d'arrivée à traîner mes jambes , J'AI MAL mais je suis content ( ou alors mon corps m'a full drogué )
 

 
Vu les perspectives niveau taf, le fait que j'ai pas spécialement apprécié la rigueur de la prépa avec le calendrier de sorties associé, et mon niveau de douleur actuel, s'il y en a un autre, ce sera dans quelques années ( Tokyo 2021? Paris 2024? ). Clairement le 3h10 me donne envie d'en retenter un pour sub3h avec plus de foncier en prépa, et certains "acquis" de cette prépa: faire (un peu) attention à ce que je mange, plus d'EF, moins de sorties à l'arrache, bosser ma cadence naturellement basse ( je suis passé de 165ppm à 172ppm à 4'15 okilo en ~2 mois ) Et quelques "acquis" post-marathon: moins flipper niveau digestif et énergétique et faire (beaucoup) plus de renforcement musculaire.

Bordel ce suicide  

C'est con quand même car ça passait normalement

Bon beinh fail pour moi sur mon sub 4h, et surtout grosse interrogation sur les causes.

Je suis parti tranquillement en essayant de respecter le sub 80% de FCM, sauf que je rends vite compte que quelque chose ne va pas... Je suis pratiquement à 6' okilo au lieu des 5'20/5'30 habituels...

Le premier 10k est franchi en 58'15 avec une FC oscillant entre 80 et 85%. En temps normal pour ces allures je suis entre 70 et 75% de ma FCM  

Chose encore plus inquiétante, même l'arrêt aux stands d'un peu moins d'1 minute n'a pas permis à la FC de redescendre (a peine redescendue a 75%, en temps normal je redescends a 50% lors d'une pause de ce temps)  

A partir de là, 2 hypothèse. Soit je suis dans un gros jour sans, soit le cardio déconne.

Je decide de croire à la deuxième hypothèse et accélére pour me caler aux alentours des 5'30 okilo, ce qui correspondait à du 78/80% lors de ma prepa. Sauf que là le cardio se stabilise entre 85 et 90%, ca sent pas bon

Je continue comme ça jusqu'au 26ème avec même des passages a 95%

Et au 26ème, crampe au bas du mollet. Je ralentis un peu l'allure sans trop y croire mais celle-ci est tenace. Et derrière arrive le mur du 30ème que je me mange en pleine face  

Logique au vu de ma courbe cardio Celui-ci ne deconnait pas et j'étais dans un gros jour sans

Du coup derrière c'est alternance marche / course pour rejoindre l'arrivée et quand même récupérer ma médaille   et mon tee-shirt trop grand car ces blaireaux avaient pas assez de taille S...

Du coup un peu déçu par ma course même si je l'ai terminé. Me manger un mur au 30ème ne m'aurait pas dérange si mon debut de course était en adéquation avec mon entraînement ; j'en aurai déduit un manque d'endurance. Mais là je ne peux rien en tirer, je suis parti beaucoup trop vite pour ma forme du jour mais c'est tout. Ce sera pour une prochaine fois

https://strava.app.link/C39Fl7qSSV