Reprise du message précédent :
Idem, ou alors pour se fracasser au 35...ou alors en étant parti très tranquillement.

Je vais un peu dans ton sens. Même avec du foncier, à partir du 30 ème, la fatigue musculaire commence à être présente. Difficile d’accélérer dans ces conditions ou, même pour ceux qui étaient en léger « sur-régime », de maintenir le rythme.
 
Je mise sur une allure de course constante, avec peut-être les premiers kilomètres effectués de manière un poil plus lente (assez difficile à respecter compte tenu de l’ambiance de la course, de la fraîcheur physique et de la motivation).

Donc le choix est assez limité: faut partir au bon rythme jusqu'au 5, garder le bon rythme au 10, ne pas lâcher le bon rythme jusqu'au semi, maintenir le bon rythme avant le mur, souffrir au bon rythme au 35, et courir en PLS jusqu'à l'arrivée au bon rythme.

Martino et Sussu49 avait pas fait du NS sur leur marathon ? (me trompe je ?)
 
Il aurait clairement sous estimé leur AS 42 selon vous si je comprends bien    

Ben ça dépend si c'est du negative split de 30 secondes ou de 5 minutes

 
Voilà  

de mémoire c'etait du NS à partir de la distance semi donc bien plus de 5 minutes  

Ce CR, cette perf    

 
Quote entièrement je suis chez le barbier ça me fera de la lecture    

Tu sais pas cliquer sur un lien?    
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t55091387
 
 

C'est exactement à Martino que je pensais.
C'est pas parce que c'est ton premier que tu vas avoir les difficultés des autres, t'as un foncier au moins aussi bon que le sien.
Si tu te reposes bien cette semaine à 4'10 je suis sûr que tu te rendras compte au 30/32 qu'en fait y a la place.
Je te prédis 2h57 (EDIT: j'ai oublié que t'allais faire un peu de plus de la distance, donc faut ajuster le temps total)

Perso j'ai tendance à être prudent sur marathon...je sais plus pourquoi  
Sinon inscription aujourd'hui à deux courses sympa, un trail de 20km 1000d+, j'y vais en balade c'est fin avril et le 21 le 10km que je préfère dans le coin. Il y aura plus de niveau que la semaine dernière J'espère taper un pr, mais la forme semble absente, ça va être compliqué.

Puisses tu avoir raison.
D‘un côté je stresse, mais j‘ai aussi vachement hâte d‘en découdre.
Très faible densité de prévue. Je vais m‘ennuyer et avoir du mal a donner du rythme mais je devrais pouvoir bien négocier mes trajectoires    

Références sur 10 et semi ?

vive le fichier stasi

Moi? 36‘/1h19‘
Je sais pas si je les fais encore ceci dit, ca date de l‘an dernier

il est pas à jour
Tu peux maj d'ailleurs pour moi si tu veux: 19'49 5k, 40'30 10k, 1h34'57 semi, 3h25'01 marathon
y a tellement de boulot sur toutes les distances ...

Franchement, à l'aise le sub 3h vu que ta prépa s'est bien passée

Oui, c'est possible de faire un vrai negative split ^^
Après, j'étais vraiment "tranquille" sur le premier semi, alors que c'était déjà largement au-dessus de ce qui était prévu, donc j'avais accéléré un peu dès le début de la deuxième moitié, pour passer sous les 3h, et voyant que ça allait vraiment bien, j'ai accéléré plus franchement à partir du 32-33ème, et encore plus dans les 5 derniers. J'avais manifestement mal évalué mon temps. Je partais pour 3h10 + ou - 5min... C'était mon second, et mon premier avec une vraie prépa et où je visais une perf. Le précédent j'avais couru en mode footing avec un collègue en 3h30, et pourtant j'en avais beaucoup plus chié, sûrement faute de préparation. C'est aussi pour ça que j'ai entamé celui de La Rochelle avec autant de prudence.

   
La fin de prépa était vachement dure. Beaucoup de fatigue, des bobos un peu partout
Et j‘ai baché une des SL de 2h25.
Mais oui, je serais assez décu de pas sub3h, ce qui est mon objectif principal  

En ce week-end de marathon, je vais être l'intrus puisque pour moi c'est semi-marathon
C'est la dernière étape de l'actualisation de mes temps de référence, après le marathon en novembre (2:58:08) et le 10km fin mars (36:38).  
Objectif : s'approcher des 1h20. 1h21 serait vraiment bien, mais courir plus de 20km à 3:50/km me semble vraiment difficile.  
Je pense partir sur du 3:55/km et aviser en fonction du déroulement.

 
Pas mal le topic en ce moment!

Pour les bobos je dis pas, mais pour la fatigue c'est normal. Limite si tu n'étais pas fatigué en fin de prépa, c'est que tu n'aurais pas assez donné. J'imagine que tu t'es ménagé 7 à 10 jours de repos clairsemé de séances tranquilles pour faire tourner les jambes. Ça devrait te permettre d'arriver frais pour la course !
A la fin de la prépa de La Rochelle, j'étais assez fatigué aussi, et il me tardait que ça se termine aussi niveau mental. J'avais plus très envie.

c'est fait !

 
T’a couru un 5 toi ?!

ben c'est sur mon dernier 10 (un peu baclé), j'avais 5k en 19'49 dessus.
Je peux sans doute faire mieux mais c'est le seul truc que j'ai en course je crois.

Bien sûr que oui c'est possible!

tu n'as pas mis mes temps sur long

 
C’est pas un record sur 5 km alors.

 
Argumente  

Pourtant c'est bien le 5km le plus rapide que j'ai couru en course ...

selon nouvelles normes IAAF , non?
certes il faut passer au contrôle antidopage après  

 
Effectivement, j'ai fais un petit négative split sur le marathon de la Rochelle en 2017:  
J'ai fais 3h25'48" (premier semi : 1h43'10"  - seconde semi : 1h42'38" ).  
C'est vraiment un sensation très cool d'accélérer ou au moins de maintenir l'allure sur le second semi. Tu doubles énormément de monde et ça joue sur le mental.

 
Mais ça n’a pas de valeur un record sur 5 c’est sur 5 ou à la limite une course saucisse de 5.3 mais pas sur un 10.

Ben le negative split est assez classique pour réaliser une perf à la hauteur des ambitions du coureur.
Comme dit plus haut, pour une perf optimisée le negative split n'est pas énorme, bien sûr.
Alors c'est sûr, on peut se dire que ça se rapproche fortement d'une allure constante, mais dans la réalité tu as bien le sentiment d'accélérer vu que c'est la deuxième partie, même si tu vas pas gagner 15"/km.
 
Je prédis donc 2h55 parce que j'ai confiance!!!!!

Ah oui là on est d’accord  

par exemple, là ça avait bien fonctionné : https://www.strava.com/activities/127653504 .
Par contre je ne suis pas sûr que l'emballement des allures doit intervenir aussi tôt que le semi, c'est effectivement plus vers le 30-35e km.

Calmez vous les fans!!!! Ce temps est révolu pour de bon!!!

Je l'ai fait

Mais ouais je suis parti à mon as42+30" voir 40" et j'ai accéléré tout du long.

Jai un peu de mal à le considérer comme une course, mais comme ça reste un putain de marathon, j'ai envie de dire que ça compte