Reprise du message précédent :

Je supporte de moins en moins les gels et les pâtes de fruits semble une bonne solution. Je vais tester à partir de dimanche  

Ca a vraiment un intéret de prendre un truc avant le dernier ravitaillement sur un semi?
surtout si bien mangé le matin / bien hydraté avant la course?
 
Sinon c'est quoi votre plan pour ce dimanche? j'ai l'impression que ça monte de 0 à 15km et ensuite en descente sur la fin... du coup je pense essayer de courir plus vite au début et espérer que à la fin je puisse tenir sur mon rythme initial

je dirais même débardeur
mais je tolère gants de soie ou couvre bras par 0°C

Pâtes de fruit bio, c'est l'idéal. C'est bon, et ça passe super bien.

T'arrives à dire que c'est bio/pas bio en goûtant? Chapeau

C'est pas forcément les mêmes ingrédients.

testé en SL, ça passe bien.

J'ai fais mon marathon l'an dernier en testant pendant la préparation les gels overstim citron et orange de mémoire.
 
Citron, c'est non.
Orange, je l'ai gardé pour le marathon finalement.
 
La pour cette année je pars avec les gels de Decathlon goût cola et c'est un grand oui.
Le goût a rien de naturel, mais pour du "cola" c'est moins choquant.
 
En terme d'usage c'est un gel sur semi/SL et trois sur marathon.
Un tout les 10km (10-20-30), le tout couplé avec une boisson isotonique.
500ml dans la gourde au départ et un sachet pour refaire une gourde de 500ml arrivé au semi.
 
Avec ça pas de mauvaise surprise au ravitaillement.
 
Je me rappellerai toujours de ce bout de 4 quart complètement sec que j'ai amèrement regrettais d'avoir mis dans ma bouche au 25e

Semi de Paris aussi pour moi Dimanche, le premier semi.
Je vois que la température sera probablement bien (11°) ... avec un peu de pluie (soit ...) et du vent d'ouest ... à voir comment gérer ça.
Peut être un mix entre allure cible et cardio. La première moitié devrait être grosso modo avec vent favorable ... donc on doit pouvoir aller au delà de l'allure cible.  
mais de combien ??? difficile à estimer. Je ne sais pas dire à quel point en ville mais le long de la seine on sera abrités.  
 
Pour le ravitaillement : je ne prévois rien ...  
Normalement, comme déjà dit plus haut, on n'a pas besoin de solide, on a assez de nos réserves. Et manger, c'est difficile à faire en courant.
Boire ... bah je verrai aux ravitos si j'en ressens le besoin. Il ne fera pas chaud, ça aidera. Au pire, un ptit gobelet d'eau vite fait, mais j'ai peur de vite le regretter.
 
Aller, je prendrai peut être une petite pâte de fruit aptonia pour me rassurer

 
Tu en sais quoi que je cours peu ? Ha oui car j’ai décidé de plus rien foutre sur votre Facebook de coureur sans dents !!!!  
 
Bravo Bernard belle déduction

Vais faire comme toi.
 
J'ai commencé la première journée de ce plan: https://www.kalenji.fr/plans-entrai [...] 2-semaines
134 BPM de moyenne, j'ai cru que je n'allais jamais arriver à rester en EF.

On croise des gens marrants quand même. Ce matin, c'était le gars qui cours sur le Champ de Mars avec les bâtons de trail.
 
Ca fait donc TAC-TAC-TAC-TAC-TAC-TAC.
 
Même comme il tripotait jesaispasquoi à sa montre toutes les 10 secondes, ça donnait donc :
 
TAC-TAC-TAC-TAC-TAC-TAC-poum, poum, poum, poum, TAC-TAC-TAC-TAC-TAC-TAC-poum, poum, poum, TAC...

Dans un autre genre, j'en appelle aux bons plans HFR.
Vous connaissez des 10k que vous trouvez particulièrement chouettes au mois d'avril, dans les environs de Paris ?

rajoute des snares et deux synth et on tient un bon debut de musique

Toujours personne intéressé pour un dossard sas 1h45 au semi de Paris de ce dimanche ?

à 88% FCM pdt 1h30 t'es quand même content de mettre un peu d'eau et de sucre dans la machine à un moment donné. Ca coûte vraiment pas grand chose non plus, pas besoin de s'arrêter pour boire un verre d'eau et se couler un gel/ un peu de sucre.

Je suis sûr que tu cours en salle sur tapis devant un miroir en t'admirant tel un bon  

C'est le gainage qui est préconisé pour lutter contre la pubalgie ?

 
Question noob, jusqu'à présent n'ayant jamais eu besoin du ravito vu mes courses (<20kms), y a vraiment de quoi remplir de flotte ses flasques/gourdes whatever aux ravitos ? Ou tout bêtement, vous utilisez plusieurs verres pour se faire ?

Pour toi je crains que ça ne suffise pas  

Étirements aussi

  on sent quand meme l'aigritude de si loin hahahahaha.

allez va courir avec tes kalenji et tes cho7 artengo hihi !!1

Quelle merde… J'ai fait des accélérations hyper faciles avant le semi et le GPS donne 3'00-2'50 (avec sa précision). Je ne suis pas allé aussi vite depuis 10ans, je ne pensais pas, je n'aurais peut être dû... Et hier, j'ai des courbatures partout Je suis vraiment en mousse.
 

Les adducteurs ?

Tu borne trop    
 
Passe à 30 km hebdo  

https://www.youtube.com/watch?v=bNLgiP0eT1I

fais ce genre d'exo durant ton echauffement

Adidas boston aux pieds, short de tennis artengo, tshirt kalenji ajusté sur mon corps affuté, tu n'as rien sur moi  

envoi ton paypal, je te fais un virement  

Sur mon premier marathon (où je ne visais pas une perf), j'étais parti avec une flasque souple de boisson isotonique, et de quoi de quoi en refaire. Plus jamais... Faire rentrer la poudre dans le goulot sans en mettre à côté, avec la fatigue et surtout la pluie qui mouille l'emballage de la poudre et le rend pâteux, c'était la merde. Sans compter le fait de trimbaler une flasque de 500ml toute la course alors qu'il y a de l'eau tous les 5km max...  
Donc pour le second ça a été des gels. J'en ai consommé 4 (10km, 20km, 30km et 35km) et perdu 1  . J'ai pris des Apurna longue distance avec avoir lu un comparatif sur la pertinence des apports. J'avais testé lors de mes sorties longues évidemment, pendant toute la préparation. Il faut bien les consommer juste avant un ravito pour boire ensuite.  
Et surtout ne jamais sauter un ravitaillement, toujours prendre au moins un peu d'eau.  
 

J'aurais dit pareil que toi, mais toujours pour mon dernier marathon, j'ai fait toute la course avec t-shirt + manchons + gants + cache-nez (+short, faut pas déconner). Par 8° avec beaucoup de vent et un peu de pluie, il fallait tout. J'avais aussi un coupe-vent qui se replie dans sa poche qui m'a servi les 3 ou 4 premiers km, + un sac poubelle dans le sas, et je grelottais quand même...  
Lautho devrait pouvoir témoigner que short + t-shirt ce jour-là c'était un peu juste  

Moi je témoigne que ca suffisait largement
Mais j'avais ma femme pour récup ma polaire 20' avant la course

Mouais.

Perso couru le semi Paris 2017 sous une pluie glaçante tout le long, et short tshirt ça allait très bien.

Je confirme également !
La seule difficulté ce jour-là, c'était les lunettes !

L'influence du vent est beaucoup plus forte que celle de la pluie sur la température ressentie donc ça paraît pas déconnant non plus.

J'ai fait celui de 2018 pareil (pluie aussi)
A part condition extrême tu regrettes toujours amèrement de trop te couvrir de toute manière en course

Le sac poubelle dans le sas, c'est bien suffisant pour attendre le départ  

 
 
Sois il ya des tuyaux qui coulent en permanence, sois des gobelets prêts et même avec un peu de chance un bénévole avec une bouteille a la main.
Alors oui c'est pas un arrêt de formule 1, mais tu dois perdre 30s pour plus avoir a t'arrêter par la suite  
 
Pour le cas où ya de la pluie, les sachets plastiques sont nos amis, ça evite l'effet pâteux en cas d'humidité.

Un bon plan Pegasus 35 ?

 
T'étais pas loin visiblement.
 

 
Je vais également recevoir d'autres truc par courrier, il m'a filé ça en attendant.
 
Visiblement, je récupère de la FC comme un goret des que j'arrête l'effort, le médecin m'a donc précisé de trottiner lonnnggttteeempsss après du fractionné pour pas que je casse mon coeur.  
 
Bon par contre, le médecin avait juste prescrit un test d'effort, mais quitte à être là j'ai pris le forfait VO2max avec le masque et tout le tintouin....120€

Félicitation à tous les coureurs ce dimanche félicitation pour les PRs (boucher on sens que tu souffre sur la photo de 9,5kms), le premier 10 en 48', dommage pour l'abandon il faut analyser et repartir à la conquête du PR et bien sur à tous les autres coureurs.
 
 

 
Je prend le départ du 30kms n'ayant jamais fait ce format je ne sais pas sur quel temps me fixer, je partait pour pour du 6'/k en idée de base et à affiner pendant la course en fonction de mon état.
 

 
La course qui m'a le plus stressé c'était le marathon de valence, le retrait des dossard avec la vue de l'arrivée plus la peur de fail l'objectif, j'emmenais pas large.
 

 
J'ai fais celui de 2018 j'étais en technique court et short, le seulement moment ou j'ai eu froid c'est après l'arrivée.
 
La pluie ne me fait absolument pas peur, je dirais même que j'aime bien, sur un marathon je pense que ca me gonflerait mais sur semi ca passe. Mes meilleures sensations et perfs je les fait sous temps pluvieux.  

À moins d'être dans le top ou dans une course raclette t'es jamais seul, donc tu t'abrites derrière les autres coureurs. Tu te cales au milieu d'un groupe c'est le top ça.

Là il y avait VRAIMENT du vent (45km/h et des rafales à 80). Et puis un semi et un marathon c'est pas pareil, tu cours pas à la même vitesse. Plus tu cours vite, plus tu as chaud.

 
sur les trails, je me cale toujours à la FC. l'allure veut rien dire. le but c'est d'éviter de trop m'éclater dans les montées et de gérer sur le "plat" pour pas exploser

Trompé de topic