Reprise du message précédent :

Trompé de topic

L'écotrail est plus une course sur route qu'un trail  

 
Sans doute ...
pour l'eau, je compte sur les ravitaillements.
pour le sucre ... comme j'ai dit, une pâte de fruit au cas où ...  
mais j'ai déjà fait des efforts plus longs que ça (sans doute pas à 88% FCM). 1h30 (bon, un poil plus dans mon cas   ), c'est pas hyper long.
Le problème, c'est qu'il ne faut pas attendre de sentir la fringale (ou la soif) pour manger (ou boire) ... donc, la pâte de fruit au 10eme, je la mangerai sans doute
 

A proprement parlé c'est pas vrai, en réalité pour les puriste consanguins du topic d'à côté, oui l'ecotrail c'est de la merde.
En attendant ça reste du chemin, donc du trail.
Il n'existe pas encore de limite de D+ pour juger les vrais des faux trails.

je comprends pas ces résultats ...

 
Merci de ta réponse

 
Si chouette ça veut dire propice au chrono: Enghien ou Tremblay le 7 avril. Les deux au top niveau roulance du parcours avec label FFA (niveau paysager par contre Tremblay c'est moyen) Les deux accessibles facilement en TEC.  
 
Si c'est pas d'objectif chrono: 10k (ou 20k) Rambouillet Sport le 28 avril, très belles forêts habituellement non ouvertes au public (si possible c'est mieux de faire le 20k). Pas roulant. Par contre bagnole obligatoire pour y aller.  
 
C'est tout ce que je connais en avril !

C’est un semi ou un marathon, je comprends plus...si tu as peur de manquer, tu mets deux flasques dans ton short (une seule si semi) et une bouteille à la main que tu peux jeter quand tu veux. Ça fait déjà 1l, ensuite tu as les ravitos...si vraiment ça te semble juste, un coup de google Maps pour trouver une guinguette pas loin

Le 31 mars c'est presque en avril, et il y a "la grande course", de République au Stade de France via la Villette et le canal. Ca semble plat, mais c'est 32€ l'inscription ...

 
Je parle du semi de Paris.
Et je n'ai pas peur de manquer ... plutôt l'inverse : je pense partir sans rien ... sauf peut être une pâte de fruit.
Si j'ai soif, il y aura des ravitos ... mais bon, il ne fera pas une température caniculaire.
et une pâte de fruit ... comme remontant, ou pour me rassurer ....  
Et en écrivant, j'ai réalisé que quand une sensation de faim arrive ... bah il est déjà trop tard. Donc l'idée d'avoir une pâte de fruit au cas où n'est pas bonne ... si j'en prend une avec moi, autant la manger au 10eme, faim ou pas faim.

 
C'est a dire ?
Pour la VO2max, je pense que j'aurai la valeur avec les autres documents que je recevrai, la en pourcentage c'est pas hyper intéressant.
 
Mais pour le reste c'est assez clair.
Ce sont les différents paliers de fréquence dans lesquels je dois être durant l'effort indiqué.

Chouette au sens large : des courses que les gens ont fait et ont aimé pour X raisons
 
Rambouillet me plaît bien sur le papier. Sur 10k par contre, j'aimerais bien me refaire un repère sur cette distance.
 
Soit j'ai mal cherché soit Tremblay n'a même pas de site internet, c'est carrément rédhibitoire
 

Le parcours donne envie oui, mais si tout va bien le 31 mars je serai à ibiza

 
Enjoy tes courses ASO et laisse les ptites courses organisées par les villes/clubs aux autres    

Tout dépend en combien tu comptes faire ton semi, mais ca passe généralement vite et on ne pense pas forcément a manger/boire.
Après, prévoir un petit truc "au cas ou" j'aime bien aussi, mon dernier semi j'avais une petite flasque 250ml pour boire une gorgée au besoin, elle était loin d'être vide a l'arrivée
 
Personnellement je fais un gros travail sur le côté nutrition depuis 6-7 mois, en course a pied mais surtout dans la vie de tous les jours.
En ayant une bonne alimentation (encore loin d'être parfaite pour moi mais déja énormément améliorée) je n'ai jamais de fringale le matin au boulot (horaires en 2x8 donc sur 8h de taff), j'ai perdu du poids mais que de la graisse, surtout sur le ventre celle qu'on lutte a perdre.
Je ne me prive jamais de manger, c'est une chose essentielle pour moi. Je regrette juste de ne pas avoir commencé avant, et d'avoir encore quelques blocages alimentaires gênants que je travaille peu a peu...
 
En tout cas ca vaut sérieusement le coup de s'y pencher je pense

 
Bah voilà. Je suis en gros d'accord avec tout ça, et j'ai à peu près la même expérience (y compris perte de poids ... même si j'ai maintenance tendance à osciller autour du nouveau poids (qui est l'ancien - 10 kg) alors que je perdrais bien encore deux ou trois kilos (question de motivation je suppose).
 
Et sinon, je vise 1h35 pour le semi (4'30 au kilo) ...
Après, c'est aussi une question d'implication. Pour l'instant, je suis encore plutôt dilettante, je ne m'entraine pas de façon très structurée (mais je m'entraîne quand même aussi régulièrement que possible ).  
ça me va bien comme ça, j'aurai le résultat que j'aurai  ... plus de 1h35 serait une déception, mais je m'en remettrais vite
Je ne cherche pas l'optimisation à tout prix.  
 
 
 

Pour le poids, on va dire que je n'avais pas besoin d'en perdre trop avant (j'étais a 1m74/66kg, maintenant je suis a 60-61) Pourtant je ne me prive jamais, je mange a ma faim, mais différemment
Fini les sucres raffinés (pas totalement, mais énormément baissé), beaucoup de légumes, d'oléagineux, de fruits...
J'ai eu la chance d'échanger avec des personnes très motivées et motivantes dans ce domaine et cela m'a beaucoup aidé à avancer.
 
Concernant l'entrainement c'est pareil, dur de bien structurer avec le boulot, mais j'essaye quand même de caler des séances de qualité quand je peux. Je cours surtout pour le plaisir mais un petit dossard de temps en temps c'est motivant
 
Pour tes 1h35, c'est "environ" ce que je faisais sur mon dernier semi (1h36) et ca passe vraiment très vite quand on est dans la course, pas besoin de trop surcharger

Vos histoires de nombre de dossard m'ont incité à regarder les miens, du coup j'ai extrait les infos de mon compte Garmin.
Si je ne me trompe pas, 87 dossards depuis que je cours (j'ai commencé avec des sorties de 2,5km mi-septembre 2013).  
7 marathons  
13 cross
33 trails
Et pour ajouter un peu aux stats qui ne servent pas à grand chose mais sont rigolotes, ces courses représentent environ (aux erreurs de gps près - j'ai pas additionné les distances officielles) 2027 km  13887 D+ en 217h50'.
Soit une moyenne de 7.5 km/h (les ultras font bien baisser les stats) et une moyenne de 23,3 km par course.
La plus courte fait 1.9km (mais 320 de D+) pour la montée des muletiers et la plus longue 180 km pour le grand raid du Morbihan.
Ma FC moyenne mini 113bpm pour la Diagonale des fous et maxi 179bpm pour un 5000m piste à Saint-Maur (il n'y a que quelques courses pour lesquelles je n'en portait pas). La FC max est faussée par quelques erreurs de capteur.
 
Si vous ne savez pas comment perdre 1h au boulot, voilà, vous savez comment faire  

T'as fait la diagonale des fous ?

 
Han      
 
T'as fait un CR ?

Vous débarquez

C'est-à-dire qu'il n'y a jamais eu de CR en bonne et due forme, donc la performance n'est pas vraiment validée

Ces stats
C'est ce que j'allais dire en voyant le nombre de dossards faramineux de certains : ca depend surtout de sa pratique, de sa specialité athlé/court/long... sans parler des ultras ou on en fait 2-3 par an au max.

Dans le genre collectioneur de dossards, voila un coureur (de bon niveau) de ma region dont le but est d'enchainer les courses le week end: ici
"Mon record, c’est cinq courses le même jour. Mon record de victoires, c’est quatre sur la même journée. Souvent, je dois partir avant la remise des prix pour filer au départ suivant. Alors, on s’arrange avec les organisateurs pour qu’ils m’envoient le lot ou on improvise une petite cérémonie rapidement."  

 
  cette collection de saucissons

J'ai l'impression d'avoir + mal à la hanche quand je cours avec les Vomero Vs asics  GT2000    
 
A voir si cette impression se confirme ou pas

Yep    
en 56h56
et tout en fivefingers
et en 2016 (soit 3 ans après avoir commencé à courir)
 

 
Effectivement, j'avais commencé à écrire mais je n'ai jamais posté de CR en bon et due forme (il doit être quelque part sur mon drive google)
Il y a juste ça https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t47483153
 
 
 

 
Quand on fait de la piste c'est effectivement possible d’enchaîner (si on veut faire de bonnes perfs, c'est clairement pas facile mais au moins ça passe en terme de timing) tandis qu'un ultra, (même sans prendre en compte la fatigue), c'est plus complexe (à part Luca Papi qui s’enchaîne 2 ultra en 2 jours)

Après la piste la saison des compétitions est très courtes quand-même

57h... faut vraiment être marteau

Ou alors en prenant deux nuits confortables en gîte sur le chemin  

Bonne séance ce soir ça fait du bien deux jours après le 10 km les jambes répondaient bien !
 
3’ / 4’ / 5’ / 4’ / 3’ avec récup moitié  
 
3’30
3’30
3’35
3’33
3’29
 
 

c'est mes allures sur 500 mètres

Moi j'ai tente 10*20" r10" ça m'apprendra a partir trop vite

Du coup je relance ma question de dimanche, c'est quoi selon vous la meilleure stratégie pour le semi vu le parcours?
Partir plus vite au début et ralentir pour essayer de se lacher vers la fin, ou alors essayer de garder la meme allure tout le temps?

Régulier ou progressif...
Partir vite n'est jamais une bonne stratégie

Amis médecins bonjour
Depuis quelques jours j'ai une douleur sur l'extérieur du pied droit. Quand je déroule le pied bien à plat, je la sens bien sur l'extérieur et un peu le dessus, et quand je marche le pied un peu en travers (appui sur l'extérieur), je sens plus rien. Ça vous parle ?
Je suis foutu ?

surement un kine medecin podologue pediatre chirugien dentiste, qui va te repondre apres avoir lu wikipedia et un blog femme actuelle.
 

Mais j'attends que ça  

C'est un cancer

Fracture de fatigue  

 
La classe