Reprise du message précédent :

Beau CR !

 
Merci pour vos CR et bien joué pour ceux qui ont fait péter des records !

Classement 144 / 2013 scratch et 92 / 483 catégorie.
 
Pas dégueulasse en fait...

Ralala, je me souviens encore de l’époque où toi aussi tu parlais de génétique dès qu’un mec courait un peu vite
Tu vois, rien de bien compliqué. Quelques kg en moins, savoir ou avoir envie de se faire mal et voilà
Ralala ces fragiles avec leurs excuses de la génétique

Bravo Boucher, tu disais viser 3'40 et tu les as fait donc rien à dire !
 
Pour moi ça progresse aussi, j'ai bien envoyé ce matin à jeun, 17k à 4'57 et 335D+ en cardio marathon de moyenne (VAP 4'37 qui prend en compte les côtes très sèches du bois de meudon, que je prends en marchant pou simulation trail), sans souci mais senti que petite soif sur la fin (complètement oublié de boire avant de partir ...). J'aime vraiment bien ces sessions-là, ca diversifie bien de la route.

Démerdez vous pour être reconnaissables ! Je serai dans le coin

 
Une avalanche de CR et de RP   , féloches les gars !

Bravo à tous ! Beaux CR

Bon, je passe après tous ces CR et PR du dimanche avec ma sortie EF.
12km en EF : 1h42 / 8:24/km / 144 bpm de moyenne (pour un objectif de 138 bpm théorique)
 
https://www.strava.com/activities/2189416059
 
J'ai commencé à avoir mal aux jambes à partir du 9ème km.  
Par contre, courir à basse FC reste quand même un défi à part entière - surtout arriver à maintenir ce rythme.

 
39999, j'y serai pas

Je comprends pas le délire de faire 1h40 de sortie quand on va à cette vitesse là. Tu piétines certainement pas mal et tu te flingues les jambes amha. Pourquoi ne pas essayer plus de séances, plus courtes mais plus régulières?

Justement, je n'ai pas forcément la possibilité de faire plus de sortie. Maxi deux dans la semaine ...

Ca fait combien de temps que tu cours ?

J'ai couru régulièrement pendant 2 ans jusqu'à l'an dernier où c'était en dents de scie.

+1 bravo à tous, à ceux pour qui c’était la première course, à ceux qui ont couru sous la pluie, ceux qui ont rp ou pas.

 
A 8'24 du kilo tu t'infliges clairement un chemin de croix de courir 1h40

ça fait moins de 7 km/h
C'était certes de l'EF mais ça revient à faire une sortie de marche rapide en somme.
 
Tu as quel âge ?

36
J'ai déjà couru deux marathons (4h20 et 4h30) et des trails (entre 15 et 25km avec 1500m de denivelés pour le 25km).
Le dernier 10km que j'ai fait date de juillet 2018 en 51min.

J'avais fait la remarque que je me trainais à 75% de ma FCM

a ta place je courrais juste pour le plaisir si tu ne peux pas faire plus que 2 fois par semaine.
Ou alors je ferais mes footings à 6'30, ça doit pas être trop absurde vs tes temps de référence, et tant pis si un peu haut.

Faudrait faire bosser un peu le cardio.
Une sortie comme ça ne sert pas vraiment.

 
Juillet 2018 51min et tu serais actuellement à 144 bpm à 8:24  
tu fait plus de sport du tout depuis cette date et tu as grossi  
 
On est bien d'accord que c'est mesuré avec une ceinture cardio  

Vu comment il doit piétiner à 08'30, et donc galérer, je pense qu'il serait pas fondamentalement plus haut à 06'30 avec une foulée déliée.

Alors pas de prise de poid depuis le dernier 10km que j'ai bouclé à 5:03/km de moyenne pour un FC moyenne de 183 bpm avec un max à 198 bpm (mesuré avec un ceinture cardio).

Entre temps j'ai fait un triathlon en équipe en septembre donc j'ai fait pas mal de piscine en priorité et 2/3 sorties pour la CAP. Mais depuis septbre rien du tout (pas trouvé le temps).

J'ai toujours eu un cardio assez haut même quand je faisais du roller et les examens cardio fait l'an dernier (dont un test d'effort) n'ont rien donné (en tout cas les docs ne m'ont rien dit).

Fin 2017 j'essayais de faire 2 sorties : une longue (> 15km) entre 10 et 11km/h et 1 courte orientée fractionnés avec une boucle me faisant montée et descendre sur une distance de 500m que j'enchainais 4/5 fois suivinde 15min de récup à 9/9,5km/h avant de recommencer.
Du coup j'ai toujours travaillé (peut être à tord) à l'allure et aux sensarions plutot qu'au cardio ...

Et tu t'es pas emmerdé à cette allure ?

Faut pas non plus tout prendre au pied de la lettre avec les entraînements hein. Surtout avec 2 sorties hebdo.

Clairement sur une SL ton cardio tu le balances dans la première poubelle que tu vois et tu fait ton 2h00 au feeling/sensations en accélération progressive.

Essaye de te mettre à 6'30/7' au kilo et regarde ce que ca donne au cardio.
Parceque là c'est pas possible
D'autant que t'es pas nul non plus si tu fais 10km en 50' en course

Félicitations à tous les coureurs du week-end, c'était prolifique !
 
 
Ce vent ce matin, bordel  
J'ai manqué me casser la gueule sur une rafale un peu plus violente que les autres, ça aurait à peine eu l'air ridicule.
 

Je sais si c'est que moi vu que personne d'autre n'a réagi, mais "Impossible de trouver l'activité demandée"

Sur la dernière sortie ? Autant te dire que j'avais le temps de regarder des insectes traverser la route
J'ai pris au pied de la lettre pour tester et voir réellement ce que ça faisait. Il s'avère que le test n'est pas vraiment concluant.

6'30 ce sera clairement mon allure "confort". On verra mercredi.

À mon avis, et ça reste le miens : part à 7' et termine à 6' sur des sortie d'environ 1h15 à 1h30
Plus long tu fais un warmup de 20' à 7' puis une bonne heure à 6'30 puis tu accélére.
 Mais 8'30 avec une as10 à 5' c'est même plus de l'entraînement.

Même si ce n'est que le tien, je prends
Je cherche juste à structurer un peu mes sorties plutot que sortir sans cadre et un peu à l'arrache.

C'est la vie!
Peut être que ~40km hebdo ne suffisent pas après tout
Je vais prendre quelques jours on verra ensuite.
 
edit : j'ai des courbatures au quadri, le truc improbable alors que j'ai couru que 10km en AS21

Bravo à tous les coureurs du weekend, ceux qui claquent un RP et ceux qui se sont ramasse  

Ouais merci pour cette pluie de CRs. Desole on peut pas tout quoter sinon ca va faire long mais c'est tres cool a lire ! On voit qu'on est en train de sortir de l'hiver et que la saison des moyennes distances a commence.

Le 45km de l'ecotrail est dans 10 jours... Et j'ai toujours pas couru depuis 3 mois excepté 2 sorties.
J'ai déjà oublié l'idée de le faire en mode compétition. Ça va être le début de la reprise, en chier un peu ça va m'énerver et me motiver à reprendre l'entraînement

Félicitations à tous les coureurs du week-end, mention spéciale au Boucher. J'aimerais connaître le même genre d'échec dans 3 semaines

C’est normal de stresser comme un con avant une première épreuve?    
Alors que je ne me fixe aucun objectif précis vu que c’est justement une première...
Mais ça fait quelques sorties ou les sensations sont vraiment mauvaises en plus, je me demande si je ne psychote pas à l’approche de la course...
 
Je pensais me limiter à une sortie demain en EF et repos le reste de la semaine jusqu’à dimanche,  à vous semble correct?

C'est quoi ta première épreuve ?

Semi Paris

Oui c'est normal de stresser mais ça se passera bien.
L'objectif c'est d'être prêt pour la course, pas 6 jours avant.
Repos, hydratation, massage... Maintenant l'entraînement est fait

 
Peut être que 40 hebdo ça ne suffit pas, peut être comme tu l'a dit que tu t'ai vu trop beau, peut être que c'était simplement pas le jour aussi ?
 
Pour le coup j'ai limite l'impression que le mental a lâche en même temps que le physique non ?

 
Fada !

 
J'ai du courir dans les 150 courses et je stresse toujours ;-)