Reprise du message précédent :

 
A mon avis il parlait plutôt des allures d'entraînement, qui montrent, en plus de ton ressenti, que tu en as sous la pédale. Après,même si l'entraînement n'est pas optimal, si c'est pour un premier semi ou retour à la compet depuis un bail c'est plutôt sage de le faire de la sorte    

"Bon mon bloc de 20' ca passe, j'ai fait 6 bornes, bizarrement à la fin le cardio descendait alors que j'étais en 3'10 okilo, du coup j'pense partir en catokilo et on verra ensuite".

Dans le volume global, j'englobais aussi les allures d’entraînements Faire un cycle sur 4'15 (déjà fait en septembre/octobre dernier avec un semi en 4'05), puis 4'00 (maintenant) etc afin d'être progressiste progressif. Ensuite, je n'ai jamais fait de "long" donc je ne sais pas trop ce que je vaux.

Ça reste un semi, même si la fin n’est pas optimal ça se fera.

 
Ok je suis pas le seul à lire ça

 
Le mec qui s'épile même pas correctement avant un shooting photo  

yop les runners
 
Ca fait des années que je n'ai pas vraiment couru à cause de soucis de santé.
 
Lorsque je re-essaye (plusieurs essais espacés de plusieurs mois, voir années), j'ai systématiquement des douleurs de tendinites sur les 2 chevilles (l'intérieur) qui apparaissent au bout de +/-2km.  
Je sais que si je force et que je continue à courrir, je peux aller au max à +/-4km, mais en ayant des douleurs à chaque fois que fois je poserai le pied pendant 1 semaine ( déjà tenté plusieurs fois )
J'avais vu pas mal de médecins qui m'avaient fait refaire des paires de semelles orthopédiques (J'en ai toujours porté depuis petit car pieds plats), mais sans succès.  
A une époque j'avais même mis des sacs plastiques, repliés sur eux-même, sous l'intérieur des chevilles. En pensant que l'appui serait moins fort, mais ca n'a pas plu aux genoux    
 
J'enrage sys
 
D'autres runners sont dans ce cas (pieds plats), des solutions à proposer?

 
Question sans doute con mais est ce que tu ne cours pas de manière un peu trop « brutale » trop rapide ?

pas du tout. Hier j'ai fais une tentative, j'étais à ~6.5km/h.

Muscler tes pieds et tenter sans semelles (puisque ça marche pas avec)

 
Déjà est ce que tu cours pas trop longtemps pour un débutant ?
Quand j'ai débuté j'appliquais la méthode cyrano qui alterne course et marche pour éviter les blessures du à mon obésité
tu as un exemple de plan d'entrainement simple sur le lien  
faire du 6 minutes de footing/1 minute de marche en te débarrassant aussi des semelles inefficace comme le conseille dizzie pourrait être un début  
 
jp75018 avait fait un article fort intéressant sur cette méthode d'ailleurs  
 

Mise à part le dénivelé, la cadence commence à rentrer:
https://www.strava.com/activities/2147872164#

Salut tous le monde,
 
Ma séance prévu d'hier 8x300 + 4x600 a été changé en 4x300@100% + 3x600@95%  + 3x300@100% R=30" pour les 300 R=1' pour les 600
 
Je partais donc sur du 1'15 au 300 2'38 au 600
 
1ere série :
R1 = 1'08
R2 = 1'10
R3 = 1'13
R4 = 1'13
 
2éme série :
R1 = 2'37
R2 = 2'36
R3 = 2'38
 
3éme série :
R1 = 1'15
R2 = 1'17
R3 = 1'16
 
La première série a été clairement trop rapide (mais j'ai l'impression que c'est commun a beaucoup ici   ), par contre assez fier de ma 2éme et 3ème série, j'ai réussi à être plutôt dans les temps et régulier (enfin pas pour Lautho ) sans regarder ma montre. mais je crois que j'étais un peu en sous régime, au max j'était dans les 175 bpm alors que je peux aller jusqu'à 184/185 bpm.
 
Il va vraiment falloir que je refasse un test de VMA pour savoir ou me situer.
 
Merci a ceux qui ont parlé du libre  "Courir Léger", je vais essayer de travailler sur ma foulée afin d'être léger et a moi les records  

Tu cherches à progresser sur quelles distances ?

Demi fond  

Je me disais bien  aussi. À lui les records sur 1500m

Plus sérieusement il ne faut pas non plus diaboliser et bannir la VMA mais il faut voir ce qu’on fait à côté aussi (surtout).

 
Honnêtement si tu veux vraiment progresser, tu devrais plutôt chercher du côté: augmentation de volume général, entrainements plus régulier.
Tu auras de bien meilleurs résultats    
 

 
Il est en club donc c’est le programme du club ! Je suis évidemment d’accord avec toi par contre  

Je parlais plutôt du truc "Courir léger"  

 
Effectivement c'est actuellement le prepa Semi (pour berlin) et marathon (paris).
 

 
   
 
J'essaye d'augmenter le volume général, depuis le début de l'année je suis à 37,3 kms par semaine, il faut juste que j'arrive à maintenir ce volume voir à l'améliorer un peu (entre 40/45) ce qui ferais une belle progression par rapport à l'année dernière.

Moi je vais tacher de faire du tempo ce matin !

Ce n'est pas ce que je bosserais mais bon. À voir dans le reste du planning
Surtout avec ce faible kilométrage pour du marathon...

 
C'était l'entrainement pour les inférieur à 15 de VMA les autres avaient un répétition de plus sur 600 et 300.
 
Pour ma part je m'aligne uniquement sur le semi de Berlin (objectif 5'/k)

Oui et ce que te disent toutsec et Boucher, qui font du 4'/km sur la distance que tu prépares, c'est que cette session est prépa 1500m, par 21000m. Que tu rajoutes une rep ou 5 ça change pas que c'est une prépa de court, pas de long ... c'est toute la session qu'il faut changer.
 
C'est pas parce qu'on est dans un club qu'on doit faire une session débile si ?

Bon après le semi de Berlin, c'est le 7 avril ?
Peut être qu'il n'a pas commencé la prepa Semi a proprement parler ? J'en sais trop rien.

reste moins de 2 mois, c'est le coeur de la prépa normalement
t'as passé le moment de construire les bases de vitesse/puissance !

 
Je serais moins « extrême » c’est pas que c’est debile c’est que ce n’est pas le plus optimal mais ça dépend surtout de ce qui est fait autour de cette séance et du plan dans sa globalité.

 
Je reviens sur ce sujet parce que je trouve que c'est important, pour moi il faut distinguer deux choses:
 
Je t'encourage à fond à lire tout ce qui te passe dans les mains pour bien comprendre les bases de l'entrainement, les filières, les structures de plans, les différentes approches, etc. bref tout ce qui permet de progresser sur le long terme.  
Faire ses propres séances je trouve ça bien, à partir du moment où on a une certaine expérience, je pense que c'est assez formateur (le seul point négatif c'est qu'il est difficile d'avoir un oeil exterieur sur ce qu'on fait). Si on prépare pas grand chose et qu'on est juste sur du "développement de base de course" de base, ou qu'on prépare un 10k/15k/semi y a pas trop de risque, au pire on arrive sous-optimisé et y a pas trop de conséquences, on s'adapte et on ajuste pour la suite.  
 
Par contre pour un marathon c'est totalement différent, c'est un monde à part dans lequel TOUT doit être pris en compte: la structure des séances mais aussi (et peut être surtout) la gestion du repos, les enchaînements de séances, les enchaînements de semaines... En lisant les plans "tout fait" tu t'en rends pas forcément compte mais tout est ultra calculé et a été optimisé au fil du temps grâce à l'expérience des coachs: la séance du jour c'est pas juste une séance au pif (par ex. le dimanche je fais SL avec blocs AS42), elle doit s'articuler avec ce que tu as fait la veille, ce que tu feras le lendemain, mais aussi les semaines précédentes et suivantes, ainsi que le nombre de semaines avant la course. Le ressenti pendant et après la séance aussi, c'est extrêmement dur à juger (comment savoir si la séance a été trop facile, bien calibrée ou trop difficile?). Tout doit être réglé comme du papier à musique pour préparer un marathon, et ça il faut vraiment un coach très expérimenté pour savoir le faire.  
 
Il ne faut pas non plus négliger l'aspect psychologique: le jour de la course, si tu arrives en ayant fait ton propre plan, tu auras énormément d'incertitudes. Par contre si tu as suivi un plan reconnu en allant jusqu'au bout, tu seras en confiance.  
 
Mon conseil c'est: pour le reste, amuse toi à bidouiller comme tu veux, ça te fera progresser, mais pour un marathon, prends 0 risque, laisse faire les pros et suis à la lettre un plan tout fait adapté à ton niveau par un coach reconnu.

Ou bien tu te pointes comme une fleur 15 jours avant le MdP en demandant si ça suffira comme durée d'entraînement
et tu claques 3h00 à cette SL de 42k
 
Toute ressemblance avec...

 
Pas d'accord avec la moitié de ton message, mais pas le temps de débattre de ça ce midi. Et puis écoute, si tu as des choses à dire sur mes séances, leur construction, leur déroulement, etc, dis-le, et on en discute, plutôt que de te poser en grand manitou "qui sait" et qui assène de manière péremptoire ses 4 vérités  

Un peu de tempo ce matin un bloc de 5 km à 4’24 après avoir fait 8 km cool histoire d’être un peu « fatigué »  
 
Pas folichon je suis en moyenne à 82% FCM mais rien d’étonnant vu que j’ai trop délaissé cette zone a l’entraînement ces derniers temps.  
 
14.55 km au total.

ca va revenir vite le tempo !

 
Une super zone à explorer pour toi, je pense: pas trop de fatigue mais quand même du travail utile.  
Faut juste faire gaffe de pas trop dériver dans les zones plus rapides (en tout cas tant que tu fais bcp de qualité)

Je suis fatiguéééééééé depuis 3 jours. Pourtant je dors plus de 8h par nuit en me couchant avant minuit, ça me saoule

 
Oui on en a parlé faut que je m’y remette on le voit bien niveau cardio que c’est pas top du tout.
 

tu vois le soleil a journée?
 
Sinon je vais faire mon 2eme footing de reprise cette aprem toujours aussi lentement faut que j'essaie de rester entre 130 et 140 komeme

 
Un peu, pendant que je transite de mon taf à chez moi et vice versa Pas suffisant visiblement

 
1.5km de retour au calme ? est-ce suffisant ? je le demande

Tu le demandes oklm bien évidemment

 
Oui je fais des séances débile, je devrais avoir un œil critique sur l'entrainement qui sont donnés par le club du haut de ma grande expérience en tant que coach sans doute... Alors que précédemment on conseille de ne pas se faire un plan tout seul tant qu'on a pas un minimum d'expérience.
 
Si tu avais la connaissance innée de tout ce qu'il faut pour le bien faire dés le début des séances optimales pour la distance que tu préparais grand bien te fasse. Ce n'est pas mon cas...
 
Et pour que ce soit clair je ne contredisais personne j'amenais juste des précisions sur notre entrainement, je vais donc retourner à mes séances débiles en attendant d'avoir de l'expérience pour pouvoir confronter mes coachs.