Reprise du message précédent :
 
Tu étais dans quel état à la fin?

Mal aux jambes (les cuisses surtout), mais j'ai hésité à faire 12 bornes de plus pour boucler les 42km. Donc en gros à part les cuisses, ça pouvait le faire.

Ton AS42 est plus rapide

Tu étais en EF pas en AS42.
AS42>EF

Random random  

A 5.53 (allure sur 30 km) ça fait 4h08, je ne tenterai pas ça pour ma première fois ... Je serai plus déçu d'abandonner que de faire un temps de merde.

Boucher dit deux choses dans son message:
 
- Faire 30K à l'entrainement c'est une connerie. Entrainement mauvais = tu as besoin d'un coach
- Faire 30k à l'entrainement allure marathon c'est quasi impossible, ou alors derrière t'es HS pendant des semaines. Donc c'est pas ton AS42 réelle, qui doit être plus rapide que ça (sans que ce soit ton EF non plus, c'est sans doute une allure hybride entre les deux qui ne sert pas à grand chose niveau progression, à part te fatiguer)
 
Dans les deux cas tu as besoin d'un vrai coach (c'est ça qu'il dit tjrs Boucher   )

Tente des blocs de 20 min à 5.45 okilo au bout de 1h30-2h d'EF tu verras comment ton corps réagit.

Pour un prochain marathon; celui ci je veux juste le finir, c'est mon premier ... si possible sous les 5h

Tu fais du cardio ou pas ? les sorties de >1h y'a rien de tel pour fondre rapidement. Si tu fais que des entrainements explosifs c'est pas la route la plus rapide pour perdre son gras.

Tu as des ressources très précises sur comment organiser une SL dans une prépa marathon.
Perso, j'ai fait les deux erreurs. Soit faire de l'AS42 en SL et me blesser en milieu de prépa soit faire de l'EF sans AS42 et ne pas maitriser l'allure le jour j.
Renseigne toi bien.

 
C'est un poil exagéré, non ?  
 

 
Le plus gros travail se passe au niveau de son assiette,  courir ce n'est pas de la magie pour perdre du poids

 
Pas vraiment je trouve. C'est un coup à se blesser ou s'épuiser.

Merci pour ce conseil.
J'ai trouvé un plan et bien calculé les allures. Je le commence le 25/02, c'est sur 12 semaines.

 
Oui, çà, je suis d'accord pour que ce soit contre productif  
en revanche,  au niveau de la difficulté,  ça me parait un peu exagéré ^^

Attention, les allures c'est le plus compliqué surtout sur marathon...une erreur et c'est le mur. Effectivement 30km, ça laisse des traces pendant longtemps...et le faire en as42 proche du marathon c'est un peu suicidaire.

Si t'arrives à faire 30K d'allure marathon au sein d'une vraie prépa marathon, c'est qu'il faut revoir ta prépa...

 
C'est un plan nase , c'est certain    
C'est souvent plus facile de faire de la merde que de faire les choses correctement

Voila, je veux éviter d'être mort à 30 bornes. Comme c'est le premier, je préfère ma taper un footing et la réussir que de faire un temps et risquer d'être claqué avant la fin.
 

Je n'étais pas en prépa marathon, j'avais envie de dépasser ce que j'avais déjà fait. mais j'ai vu que c'était une connerie. En même temps ça m'a donné assez confiance pour m'inscrire à un marathon.  

 
 
T'as ça pour les grow sinon, de rien https://enko-running-shoes.com/fr/r [...] -lourd.php  

 
Un document de référence en ce qui me concerne    
 

   
 
L'un d'entre vous à déjà testé?

Je pourrais aussi enfin je verrai avec mon kiné soon

 
Je  fais 2x 2h30- 3h de velo
 
+ 2- 3 seances de CAP, en moyenne 45m-1h. mais je commence à les allonger un peu.  
 

 
Prend un coach    
 
Si t’es sérieux j’en connais un qui te fera courir au plus près des 4h et moins si affinité.

J'y pense, mais pas pour le premier marathon, je veux y aller pépère et le finir ...  
Par contre il est possible qu'un jour je veuille tester un plus long parcours ...

Perso je pense pas que c'est une connerie. J'ai fait 30k à 4'56 2 semaines avant un marathon en 4'48, j'avais besoin d'une référence pour mon 1er marathon. Si en prépa c'est pas non plus si dur que ça je trouve, mais ça c'est une question de point de vue.
En revanche je ne comprends pas le délire de s'inscrire à un marathon pour le faire en footing en 4h30... tu vas juste te péter les jambes et je vois pas trop le plaisir à prendre.

C'est peut être juste une stratégie pour éviter de trop se mettre la pression.
Viser 4h mais annoncer 4h30 pour finir à 4h15.

Du coup je doute pas mal que 4'48" soit une allure très optimisée

Tu pouvais 4'30 okilo

Y a pas de stratégie je n'ai jamais tenté, si je pars a 5:45 et que je suis cramé après le 30eme je m'en voudrai.

 
Oui mais pour le coup tu vaux bien mieux que le chrono que tu as fais...

Ok donc comme on l'a dit ici faut regarder ton alimentation. La premiere annee ou je faisais du velo je devais tout le temps avoir de la bouffe avec moi puis la saison suivante tous les entrainements <2h etaient faits avec de l'eau et une pastille isotonique dans la bouteille. J'ai vachement seche comme ca, trop d'ailleurs.

4'02 - 4'25 - 4'48 sur 10 - 21 - 42
Ca me parait pas absurde, même si je pense que j'ai de la place sur le semi, j'aurais vraiment dû pouvoir tâter 4'15 en octobre mais bon.
Et le cardio a parlé de lui-même, >180 sur les 25 derniers kms de mémoire, 176 de moyenne. J'me suis pas touché pdt la course.
Le plus grand plaisir de la prépa marathon c'est le foncier qui est là et qui reste

 
4’19 / semi et 4’40 / marathon ça serait pas mal  

Cette année je pense que peux faire 3'58 - 4'12 - 4'40 en équivalent (pas sûr du tout de m'aligner sur les 3), grâce au travail fourni l'an passé. J'ai appris à gérer ma faiblesse cardio, je peux enquiller des distances plus longues, et bien mieux tenir un cardio élevé. Je le vois notamment sur des séances de prépa, ce we un 3*3000 R=2' en 4'15 dans la boue aux tuileries passe facilement malgré des zones cardio assez élevées.

C'est quoi ta FC max?  

De toute manière, j'ai l'impression que quelque soit l'annonce ici, elle sera critiquée.
Au choix :
• pas assez ambitieux / timide
• trop ambitieux / prétentieux  
..

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