Reprise du message précédent :

C'est pas pareil
Le trail c'est un subset de la course à pied, c'est le même sport dans un autre endroit.
C'est un peu comme le tennis féminin par rapport au tennis en fait, c'est plus folklo mais ça utilise peu ou prou le même matériel
 
   

Sacré yoyo tout de même.

Oui heureusement qu'il fait pas coach nutrition Boucher  

Bah rester cool quelques jours ça paye. Ce soir je n'ai quasiment plus mal. Demain je reste tranquille et dimanche une sortie EF (1h 1h20).

 
À l’apéro sub 2h30!!!!!!! Sinon 3h45 je crois en espérant faire 4H mais bon vu mon état après mes sorties longues le finir en pas trop mauvais état pour faire sub2h30 à l’apéro  

 
Va dans le sas 4h au départ alors

ok sas 3h45/4h alors. Peut-etre d'autres Hfriens ? Nous serons 5 du club en tous cas.

J'y suis allé, j'ai vu, j'ai été vaincu : objectif aux alentours de 5'/ km.
4'40 / 4'50 / 4'50 - 4'54 / 5' / 4'53 - 4'45 - 5'50

Résumé du dernier km, je suis content, ça se passe bien, sur 10 km je dois pas être loin de mon PR....et mayrde, un trou que j'ai pas vu, le pied dedans la cheville qui tourne...
Bref, ça tire...

Jeudi j'ai mon test d'effort, dimanche ma course  
Les habitués de la blessures, des conseils ?

Tu veux faire 5 au kilo et tu pars à 4'40...normal que ça foire. Désolé pour ta cheville, mets de la glace, tu verras demain comment ça se passe.

Oh bah c’est un pote qui m’a fait l’inscription. Après que je sois dans l’un ou l’aitre Ça va pas me faire courir différemment.

 
L'excitation d'enfin recourir après une semaine compliquée, je sais que je suis parti trop vite d'où un ralentissement après. Je ne sais pas encore tenir une allure fixe et je ne veux pas passer mon temps yeux rivés sur ma montre.  
Mais j'ai du mal à penser que ce premier km trop rapide soit à l'origine du trou dans la route que je n'ai pas vu 7 ou 8km : J'étais encore lucide et frais.  
Mais bon, je suis encore un débutant je prends note de tout ce qui m'est dit, merci    

 
C'est pas moi qui l'ai dit  

Dites, on parlait du froid il n'y a pas lgtp et pour mon 10 dimanche, j'ai pour une fois un vrai objectif du coup  je me demandais quelles étaient vos routines pour vous échauffer et combien de temps à l'avance ? (Je ne m'échauffe jamais en gros  )
Pour le moment c'est 3°C et sec de prévu donc ça va un peu cailler. J'ai prevu short et manche longues technique mais je ne sais pas si je cours avec le bonnet, gants et buff encore.

Avec le club on se donne rdv une heure avant le départ : récupération des dossards, changement de tenue pour certains ...
35' avant le départ on s'échauffe 20' : footing et quelques lignes droites.
Et les 15 dernières minutes sont parfois dures quand ça caille ; c'est justement pas top. Parfois quand on a des spectateurs (conjoint-e-s) c'est pratique car on peut ré enfiler une couche et l'enlever au dernier moment mais sinon ça fait toujours "peur" de choper la crève. D'où aussi ma préférence des 10/12 degrés.  
 
Et en ce moment oui gants / buff / bonnet c'est LE triptyque

C’est pas que le premier, la suite est aussi trop rapide. Alors cette cheville ? Si c’est pas gonflé c’est déjà pas mal.
Sybela, ce que pppep veut dire c’est que si tu pars dans in sas plus rapide tu gênes les autres coureurs. J’espère qu’il t’a pas inscrit dans le sas 3h

Cheville légèrement gonflée et douloureuse en faisant certains mouvements. Repos et on verra bien ce que ça donne.  
Et effectivement c'est rapide mais 5 o kilo était mon objectif en début de préparation il y a 7 semaines, mais sentant bien, je me disais que si je pouvais finalement être à 4'50 autant le faire.

C’est l’erreur de débutant. On se dit effectivement que 10s ce n’est rien, mais en course à pied c’est énorme. On l’a tous fait

Est-ce que c'est bon de faire du vélo d'appartement, vélo elliptique etc les jours on l'on ne court pas où c'est trop?
Une salle de sport vient d'ouvrir a côté de chez moi et j'aimerais en profiter pour me renforcer.

 
En plus de gêner les autres coureurs, il y a l'aspect peu gratifiant pour le moral de se faire doubler par tout le monde    
 
Perso j'ai toujours pris le sas juste en dessus de mon objectif c'est beaucoup plus sympa au final
Style pour le Semi de Paris sas 1h45 alors que je visais 1h43
je m'était mis dans la première vague avec en focus le meneur d'allure
Fallait que je le dépasse d'entrée et ne plus jamais le revoir si je voulais être dans mon tempo
Sur les grosse courses se positionner en fonction d'un meneur d'allure ca peut être une bonne option pour réussir son objectif  

Le pire c'est de voir son meneur d'allure partir doucement mais sûrement sans pouvoir le rattrapper

Ah ben, je crois que je suis sur le sas au-dessus de mon objectif 3h45 pour objectif 4H
 
Quel est ton objectif ?!!

 
J'ai pas l'impression qu'il y a un gap énorme entre 5 et 4'50, alors que 4'40 ou 4'30, OK là je sens la différence  
Enfin bref repos, glace, voltarene et on verra bien.

Sur les grandes courses les meneurs d’allure sont « fiables » ?
Sur les courses moyennes on m’a dit de méfier car oui tu arrives au temps voulu au final si tu es avec lui mais avec des variations d’allure dans la course (ralentissement contrebalancé par accélération)

Oui ça travail le cardio dans tous les cas

Je peux faire sans souci un jour de cap, un jour de fitness ? Je limiterai a 3 sorties de course.

Oui bien au contraire. Toujours faire du renforcement musculaire

Un article sur le sujet  
Dans le cas de Sybela avec un objectif simple de 4h ca vaut pas le coup de se priver du repère visuel des meneurs d'allures présent dans le sas 4h à mon avis    
 
Profite de la salle pour rajouter aussi de la PPG  
PS pour zig-fr : run en Clifton hier, absolument aucun ressenti d'un renfort de la voute plantaire gênant désolé  

Heureusement, vu à quoi ressemble les départs de cross  

Petite pensée pour le topic ce matin    
Je vais retirer mon dossard avec l'habituel passage devant les différents stands. Je passe tête baissée mais je me fais quand même arrêter, enfin un mec qui me suit pour discuter. Il est de fréquence running et veut savoir si je suis un plan ou pas. Je lui dis que non mais je vais déjà avoir un coach bientôt  .
Il enchaîne sur mon objectif qui est le même que lui mais a peur de pas réussir. Ba oui il passe que 44' à l'entraînement donc le 41' sera chaud    
merci mais tes plans me font encore moins envie  

 
Départ à 3 au kilo et t’es en queue de peloton  

T-shirt/caleçon/chaussettes une seule utilisation
Gants, buff beaucoup de fois, facile 10-15
Polaire, ça peut monter à 5-6 utilisations, ça dépend de la place de dispo dans mes lessives
Collants, pareil ça dépend de la place dans les lessives ça peut monter à 3-4 utilisations

Départ du cross 400 premier metre a donf puis tu te place

En ayant optimisé sa stratégie d'échauffement pour gratter une place sur la première ligne

https://www.slate.fr/story/172449/a [...] 1547889373
 

Bon j'ai déjà couru plus de km en 2019 qu'en 2018
 
Ça fait trois ans que j'ai pas enfilé de dossards et que je ne me suis pas entrainé sérieusement
 
Ça se sent sur les performances, jeudi j'ai voulu faire courir au tempo, à 13km/h j'étais dans le dur    
 
Objectif de cette année : revenir à un niveau proche de ce que je faisais avant, et déjà recommencer par du court : faire moins de 18'30 sur un 5k.

Je vais aller prendre un abonnement. Au moins 4 mois pour être prêt pour le marathon.

Wep je vais regarder ce que je peux faire en salle pour le renforcement.
Je vais vendre mes clifton, elles ont 100 km, comme neuve, ça va aller sur LBC à 60 balles.

Question sur la fréquence cardiaque, j'avais déjà évoqué le sujet mais là j'ai un cas précis :

Ce matin, SL d'1h20. Je fais 45' en EF entre 135 et 140bpm à 5'30/km. Puis je fais 2x8' R'2 à 4'40/km environ, là mon cardio plafonne à 155bpm avec un pic à 160bpm dans une montée où je relance. Enfin, 10-15' d'EF 5'30/km entre 140 et 145bpm.

Je suis très étonné qu'en passant de 5'30/km à 4'40/km le cardio ne prenne que 15-20bpm, vous en pensez quoi ? Physiquement j'étais pas à fond, j'aurais pu allonger les séries ou en refaire une par exemple

Edit: j'ai une FC au repos assez basse, dans les 55bpm voire moins si je me relâche vraiment, je ne sais pas si ça peut avoir une incidence

C'est pas très bas 55 au repos non ? je veux dire que ça peut être bien moins. Tu connais ta fcm ?

 
C’est ta FCM qui serait intéressante de connaître pas ta FC au repos.

Merci pour le lien

Ça peut toujours être moins, mais c'est quand même considéré comme bas quand on passe sous les 60bpm

Je ne connais pas ma FCM, j'ai un 10km début mars, je pense que j'y prendrai ma ceinture cardiaque. Je prends comme réf' le classique 220 - âge en général..

On peut envisager que sur un 10km bien préparé on puisse se dire que sa FC max sur le parcours correspond plus ou moins à sa FCM ?