Reprise du message précédent :
Je vois pas bien comment, avec une montre, et sachant que la course précédente on est parti trop vite, on peut de nouveau partir trop vite.

Comme il t'as dit, tu peux le faire mais en courant plus lentement, à 140bpm. Ca sera un peu ennuyeux peut-être, mais ça fait bien progresser.

Inscris toi en course et tu verras
 
Au dernier 10 avec une partenaire on en parlait 5' avant le départ
Bah ça n'a pas loupé  
On est quand même parties trop vite  
T'as la foule, l'engouement, l'excitation ..

Sans trop connaitre les détails, et vu la marge que tu sembles avoir, ça me semble jouable.
 
A mon avis, tu "as" le 1h30 dans les jambes. Le 1h20, faudra faire de l'AS.

Ça dépend, trop vite par rapport à son AS cible ou trop vite par rapport à ses capacités.
Le premier cas peut être du à un excès de confiance le jour J. Le second une mauvaise prépa ou un coup de mou le jour J.

Par rapport à sa cible.

 
ok je vais tenter.  A 140 je dois tourner en 6:30-6:45/km,  Je vais essayer deux séances hebdo de 1h15 et 1h30.
 

5x de suite...

Excès de confiance le jour J ou manque de d'expérience ou être un peu teubé.

bon ok j'oublie les 1h20 et j'accepte d’être en fond de peloton  
( et je me cale sur 6:00/km le jour de course et accessoirement je passe en mode sprint les 2 derniers km si ca sourit )

J'attends tes essais et on verra
Parler de ce qu'on ne connaît pas c'est beau ...
 
Inexpérience oui
Et là comme je ne vais plus en faire au moins d'ici mai bah ...

Je comprends pas, a aucune moment tu regardes ta montres apres 500m/1k m et tu te dis "je vais trop vite"? On est tous excites au debut, mais suffit de freiner en regardant ton allure.
 
Y'a quoi de difficile la-dedans ?

Pour le coup je rejoins totalement nat, y a ptet une course sur cinq (et encore) où je pars pas trop vite. C'est très difficile à doser, il faut beaucoup d'expérience
Et pourtant j'ai fait tous mes RPs en negative split, donc je sais à quel point c'est crucial

Les 5 derniers si tu as de la marge. Tu risques pas de te cramer.

Premiere sortie ce midi avec les Wave Knit S1 de Mizuno. Je voulais renouveler un peu mes pompes qui commencent à fatiguer et garder une paire au boulot. j'ai donc opté pour des Wave Creation 19 (valeur sure) et  ces Knit S1 pour alterner - et essayer autre chose peut etre un chouille plus dynamique.  
 

 
Super agréable, très bonne surprise. Bon ammorti et mesh charentaise, je vais tester demain sur une sceance un peu engagée mais je regrette pas d'avoir craqué (en solde bien sur ).
 
Pour la peine, la, je prend un dossard pour les Pyramides, histoire de me re-tester sur semi et voir l'ampleur du boulot à accomplir. J'imagine que je serais pas le seul sur cette course? (sauf si tout le monde a encore le seum de l'année derniere ). D'ici là, j'ai aussi prévu un petit trail (mais c'est toujours le topic à coté c'est ça?   )

En tout cas  vous m'avez bien égayé la journée (avec des vidéos des loutres).

 
sounds like a plan  
il n'y a plus qu'a  

Comme quoi, tout arrive, on est d'accord ^^

Quand t’es habitué tu peux encaisser un premier km bien plus rapide. Perso ça me met d’entrée dans la course et permet de choper un bon groupe.
 
Idem dernier kilo je débranche total !

 
Fuck les pyramides  

En fait, tu auras déja fait le plus dur. Ton corps ne sera plus capable de trop merder niveau allure.

 
Même hors cross ?  
Après c'est vrai que je suis mauvais sur les changements d'allure, relances et autres "finir vite" vu que j'en fais jamais à l'entrainement.

 
C'est Charenton ta course j'imagine ?

 
ouep mais du coup les 10 premiers km ce sera une heure, et les 5 derniers je peux envisager 5:00/km et peut etre 4 ou 4 30 pour le dernier, donc guère mieux que 1h25 au final ce qui me met toujours tres loin .  
Cependant ca semble l'attitude la plus raisonnable pour une premiere

 
non une course de printemps a Saint quentin en yvelines

 
Elle n'a pas dit qu'elle faisait les 5 premiers km d'un 10k trop vite    Juste le départ.
Et puis, la route n'est pas forcément toujours tout à fait plate ... et du coup, on n'a plus forcément de vrai repère. on peut s'emballer un peu en descente, ou au contraire se cramer un peu en montée en essayant de conserver l'allure cible qui est, du coup, trop rapide.
Et la montre, elle merde un peu aussi des fois. A cause de l'environnement notamment (immeubles, arbres ...), elle manque parfois un peu de précision.  
 
Et d'ailleurs, le D+, c'est pas facile à gérer. Personne ne veut le relever, mais Nat précise aussi que son semi sera avec du D+ .. et plus que ce à quoi elle est habituée.
Alors oui, ça se travaille (si on a de quoi à coté de chez soi, on fait de la bagnole pour une course, pas pour les entrainements de tous les jours). Mais ça reste difficile à gérer, doser, et ça justifie en soi un objectif prudent.

Oui + que d'habitude car dans 98% de mes sorties c'est du plat
2 séances de côtes en club depuis mes débuts  
2 sorties à "la colline" comme on dit, dont une sur neige (et c'est notamment à cette descente que le genou s'est réveillé --> stop au dénivelé dixit la kiné)
Et c'est clair que c'est un paramètre non négligeable
Surtout que SashaG m'a parlé d'une belle montée au KM19 donc là où tu es déjà sacrement entamé
Et d’un départ en  descente ^^

C'est pas non plus Everest mais personnellement je déteste ce moment sur ce semi où tu viens de te taper un faux plat montant bien long et là y a cette côte. Heureusement qu'il y a le dernier ravito à ce moment là du coup étant une chochotte je marche. Ceci dit je suis un peu comme Nat je hais le dénivelé même le plus petit, donc j'exagère sûrement la difficulté de la course

Update: j'ai trouvé le profil enregistré par Strava. C'est pas la mort, mais c'est pas super plat non plus

Prépare toi comme tu le sens

Oh m** le graphique : c'est pire que ce que je pensais !!!
 
Là typiquement tu te demandes s'il faut "gratter" des secondes au début ^^
Quitte à marcher sur la fin comme tu dis

1,5% sur les 4 derniers km, ça va. Et y a bcp de descente pour récupérer niveau cardio (mais pas musculaire).

La fin c'est la pire montée, quand t'es déjà cramé
Ça sent la quasi marche comme l'a écrit SashaG
 
Tu sors d'où le 1.5% ?
 
@SashaG : ici y a 100m de D+ supplémentaire à ce que tu donnes !?
https://www.strava.com/running-race [...] g?hl=fr-FR

 
Je fais du 43 en chaussures de ville, pieds de 27,5 cm et larges et mes Triumph sont en 46. Un pote qui fait du 43 a des ride iso en 44. Je me tâte pour des kinvara et/ou des bare Access.  
Bref si tu peux : essaie.
 
Pour info, les kinvara 9 à 67,5 euros chez Intersport dans l'chnord.

Puisque ça parle semi et première fois    : d'après mon demi cooper et mes résultats précédant j'ai estimé ma VMA à 15km/h.
Je suis donc un plan où mon AS21 visée et travaillée est 5'/km et temps final de 1h45 environ.
Il est prévu en mars mais du coup fin janvier j'ai une course de 25km de prévue (sous réserve que mon test d'effort soit OK).
Je viens donc chercher la lumière ici sur comment courir (sérieusement pas la peine de me dire de partir à fond et d'accélérer à 2km de l'arrivée  ) : pas d'échauffement avant le départ, et au bout de 4km je passe en AS21.
Ou échauffement, je pars direct en AS21 puis  je ralentis les 4 dernières bornes.
Soit yolo et si je tiens les 25 bornes et du coup mon AS21 est sous estimée et je change mes allures d'entraînement jusqu'en mars et si je ne tiens pas, en fonction de quand je craque, ça permet de me situer (sachant que ça sera moins roulant qu'en mars, 25km, 280m de d+ et des passages techniques en forêt)
Des idées ?

 
Genre tu pars à ta vitesse maximale tenable sur 21 pendant 21km et après tu rajoutes 4km pour le plaisir?

Merci

Faut bien aller jusqu'à l'arrivée  
Et je cours pour le plaisir mais je me pose toujours des questions sur comment le faire  

 
Il est début ou fin mars ton semi ?
Tu suis quel plan ?