Reprise du message précédent :

Avant les fêtes 30, j'ai beaucoup perdu depuis donc maintenant 25-26 je crois.

Mais comme j'ai un doute sur ma fcm... Elle m'a été donné par mucky justement parce que mon fitness et load était beaucoup trop élevé pour mon niveau de performance, j'ai rajouté 8bpm et j'ai beaucoup beaucoup perdu en valeur absolue.

Genre ma séance de mardi, qui était plutôt costaud que rajoute un stress de seulement 120, ce qui me semble faible malgré tout

Après les 3 mois de prépa pour le 12h : fitness à 68
Après 3 mois de prépa marathon il y a un an : 58
Au plus bas de la pause estivale : 33
 
(mais mes scores peuvent être faussés par mon cardio poignet que je serre mal et qui se cadence-lock de temps à autre)

Le score dépend aussi du poids qu'on renseigne. Si son poids varie bcp, il vaut mieux rentrer le poids par période.

non mais ça fait 2 ans que les objectifs de l'année suivante ne parlent quasiment pas d'objectifs chronométrique... ◄ HFR Footing Club ! ►
 

 
J'ai entendu un truc du genre mais je sais si c'est une regle statistique du genre "si tu joues tous les ans, tu gagnes en moyenne au bout de 7 ans" ou alors si le fait de jouer tous les ans fait monter un multiplicateur quelconque qui fait augmenter mecaniquement tes chances. Dans tous les cas, c'est assez delicat de s'en remettre à ça, si tu en fais un objectif de ta saison ou que tu as vraiment envie de le faire avant d'avoir des cheveux blancs.  
 
Reste aussi la revente qui est super courante à NY car la plupart des new Yorkais veulent le courir au moins une fois et jouent très regulierement le TOS, qu'ils soient coureurs ou pas. Du coup, pas mal de monde là bas se retrouvent avec un dossard qu'ils pourront pas honorer, et le revendent.

Mon objectif, c'est le MDP.
Si je me retrouve avec un dossard pour NYC, bah je reprendrai l'entrainement en Aout, mais ça sera plus pour le voyage que pour la perf.
EDIT : ça se revend?

 
Oui mais pas officiellement. Tu te retrouves avec un "Dr Sanjey Chopkar" dans le NY Times le lendemain, ce qui est netement moins classe mais beaucoup de new yorkais le font si ils ont un business trip, un empechement ou qu'ils sont pas preparé...

Obj 39'30 sur 10
Obj 1h30 sur semi

 
 
 
 
Bon j'ai écouté vos conseils, première séance a + de 1h pour moi, en mode endurance a 140bpm, j'ai fait 1h32 et 14km.  
J'ai eu une espèce de moment de grâce entre 1h et 1h15 avec l'impression que je pourrais courir des heures a ce rythme, et sur les 15 dernières minutes les jambes ont commencé a durcir un peu et le coeur a dériver gentiment.  Je finis bien mais avec les jambes lourdes, il y a un vrai cap  musculaire entre courir 1h et 1h30 en fait, plus que je ne l'aurais pensé.  
 
Donc en résumé le 15k en 1h30 ca me semble quasiment acquis, même je sens bien que je manque réellement d'entrainement sur la distance... donc je vais continuer la dessus, entrainement longs a 6:30/km ca devrait payer.  
 
Intéressant même si c'est ultra boring de courir 1h30 comme un  papi. Enfin j’espère bien m'habituer a cette nouvelle durée, j'avais eu la même impression aux paliers précédents sachant qu'il y a 3 mois 5km me paraissaient long.  

Objectif finisher sur marathon  

 
Oui effectivement on a fait les gammes et on a terminer par 4 accélérations, mais pas mal de monde au départ les plus rapides partent en premiers, je penserais a trottiner le temps de partir la semaine prochaine.
 
Pour entre les répétitions c'est 10/20 secondes pour reprendre mon souffle 40s de trottinage.
 
Petite question entrainement vendredi (demain) c'est fractionné long mais mon club prépapre le 10 du 14ème et leur entrainement ne me satisfait pas 30' footing + 1k@as10. Qu'est ce que je pourrais faire (je ne prépare rien du tout enfin le semi de Berlin mais c'est encore loin) ?
 

En même temps quand j'annonce des chronos...

(sic)

J'ai pas suivi le débat mais c'est quoi ce "coach" ?
T'es dans un club d'athlé classique "FFA" ?
C'est quoi la nature ton "groupe/club" ?

Pure curiosité Je veux pas critiquer pour critiquer, mais là vraiment je comprend pas, j'ai besoin de savoir
C'est vraiment... bizarre... comme séance... et avec des récups statiques n'en parlons pas...

Déjà 6*400m 100%VMA, récup statique, c'est pas commun... Mais alors pour quelqu'un qui à (en théorie...) à peine plus de 12km/h de VMA et qui est donc pas une brute de performance mais juste un coureur "lambda"/loisir, c'est encore plus étonnant....

Trop violent et dangereux (voir suicidiaire) pour un coureur lambda, trop "facile" pour un pro, trop juste en volume pour préparer quoi que ce soit, trop mauvais point de vue progression point de vue perf pour tout le monde...
Bref, à mes yeux y'a rien qui va

C'est quoi la suite ? Des 10*300m à 105/110/115% VMA ?

Quelqu'un peu m'expliquer ce bordel ?

 
Un simple footing vu que tu as déjà enchaîné des 400 en côtes mardi et des 300 hier.

La prochaine fois fait juste 1h mais encore plus lentement, tu verras ça va finir par être génial l'ef

mais tu me plais toi mon lapin!
un petit jeune kineuveu  

Laisse couler, ça fait des semaines qu'on lui dit que ses séances c'est n'imp mais elle ignore tous nos messages. Elle a déjà eu un début de TFL et là elle court à 4'43 avec une VMA famélique, c'est ridicule  

Mets la en ignore list direct et ne cherche pas à comprendre, ca vaut mieux pour toi.

Question pratique :
Je suis à 3 entraînements par semaine. Mercredi séance, vendredi EF 1h, dimanche SL avec AS42.
Si je veux mettre un 4ieme entraînement genre 45' EF, c'est pas mal de mettre ça mardi, non ? C'est à moyen terme.

 
Parfait.

Mon message était passé inaperçue il y a quelques jours, mais j'ai mon inscription pour mon 1er marathon (fin mai) avec objectif 3h45-3h30.
La prépa "spécifique" (enfin le plan), c'est bien 3 mois généralement?
Et on fait quoi avant de démarrer le plan, je continue ma routine classique ou on peut faire des choses pour préparer la préparation?    
 
Boucher, tu risques d'être sollicité pour un dépucelage de marathon  .

Rien de spécial, perso j'ai fait complètement autre chose (du foot principalement, du gainage et un tout petit peu d'EF) avant ma prépa actuelle pour me changer les idées. Les km j'aurai le temps d'en bouffer.
Le tout est ce pouvoir accrocher le wagon de la prépa dès la première semaine.
EDIT : un petit régime ne fait pas de mal si tu as du gras.

Oui club FFA, les entraînements sont progressifs. Je ne connais pas le nb de répétitions mais oui mercredi prochain ce sont des 300m à 105% avec 1' recup.
Groupe 2 intermédiaire (au-dessus groupe 3 "confirmé", groupe 4 "expert" ).
 
@FlyinPoulpus : 4'43 avec VMA famélique ça veut dire quoi ? 4'43 ça correspond à mon 100% VMA validé en test semi-cooper le 29/09.
J'ai soigné mon TFL, plus aucune douleur depuis un mois, je continue le renfo musculaire quotidien + le port des semelles orthopédiques (et je touche du bois car tu vas réussir à porter la poisse).
 
Et comme l'a écrit Loustik par rapport à sa séance d'hier, en club, tu ne choisis pas tes séances    
et perso, elles me plaisent. On se dépouille !

 
Un jour je ferais un 10k

Bon choix  
Il m'a déjà fait gagner 15' sur mon EF (6'15 -> 6') en l'espace de même pas 2 mois et je tente semi + marathon cette année alors que ça me paraissait encore improbable y a 6 mois.

N'est ce pas psychologique?  
Quand j'ai fait 21 km pour la première fois, au 16eme ça commençait à piquer, au 20eme je n'en pouvais plus (dès que la fin approchait).
J'ai testé il y a peu 30km, et au 25eme ça devenait difficile, au 29 eme c'était l'horreur.  
Je me demande comment ça va être sur un 42 km

 
   
 
Moi qui voulait souffrir un peu encore   bon ben se sera footing en solo (pas la peine du club pour ça) et sortie longue dimanche. Merci Boucher    

Sur mon premier marathon. J'ai souffert au 27 km pile.
C'est à dire, le moment où j'ai commencé à me dire, "Voila, j'ai jamais couru autant de ma vie".

J'attendrai Mai pour tester cette distance, je ne vais pas le faire avant . En espérant qu'il ne fasse pas trop chaud au mont saint Michel

Un plan pour un marathon c'est obligatoire ou alors on peut essayer sans mais bon faudra pas s'étonner du résultat ?
 
Je suis inscrit (via ma boîte, d'ailleurs j'ai vu les tarifs, c'est prohibitif, 225€ le dossard   ) au MDP et j'ai repris la CaP il y a 3 semaines après 1 ans sans avoir couru.
Ca sera mon 1er marathon sec et donc première fois où je ne fais que courir (avant je faisais pas mal de vélo à coté)
Suivre les plans n'a jamais été ma tasse de thé et je n'en ai jamais vraiment fait, préférant courir au feeling en me faisant "plaisir" à l'entrainement (parfois t'as envie d'aller plus "vite", parfois (plus rarement il faut bien l'avouer) t'as envie de prendre le temps)
Ma dernière course est un 10km de Vincennes il y a 2 ans.
Je cours actuellement 4 fois par semaine et pense monter à 5 fois parfois.
 
Mon objectif du MDP c'est de me donner des coups de pied au cul pour reprendre régulièrement les entraînements; avoir un objectif permet de se motiver pour aller mettre le museau dehors.
Idéalement j'aurais visé 3h30 mais objectivement je pense que ça risque d'être juste car même pas 4 mois en tout me parait short.
 
Donc plan obligatoire ou alors je peux tenter sans ?

ah non je pense pas, je suis assez sportif de base , j'ai l'habitude de faire des trucs comme l'ardechoise a velo sur plus de 200km, d'ailleurs c'est un peu ce qui m'amuse en cap, c'est de repasser par des étapes ou je n'ai aucun repère.
En fait la c'était purement physiologique, aucune souffrance , juste que j'étais proche des 150 puls a la fin en courant comme un metronome a 6:38  (impressionnant le nombre km a vitesse identique a la seconde pres.)
Coté jambes c'est plus une raideur qu'une douleur, pas de crampe, juste cette sensation que les muscles commençaient a bien taper dans les réserves.

Ca m'a surpris aussi car en velo si je me met en mode endurance, que je roule 3 ou 5 heures ça ne change rien au niveau musculaire. La ca me prouve juste que mon muscle n'est pas en aisance totale sur la distance, et que du coup allonger était un très bon conseil en vue de progresser, alors que naturellement je me disais plutôt que j'allais me préparer sur distance plus courte et faire la dernière demi heure a l'énergie.

sur des distances comme les tienne notamment le marathon a mon avis d'autre choses entrent en jeu,  et le mental pour sur, il y a vraiment des caps psychologiques a passer mais je suis loin de ces seuils, je pense que j'aurais pu rajouter 30 min avant de vraiment souffrir.

 
Déjà c’est 225€ le MDP    
 
Bah ça dépend vraiment de comment tu cours habituellement !
 
Si tu fais 4 footings de 60’ ça va piquer sec...
 
C’est quoi tes références sur 10 / semi sec si tu as ?
 

clairement pas obligatoire dans ce genre d'objectif!
oublie juste pas des sorties longues

41'30" sur 10km (en étant un peu blessé  sinon c'est 40'15" mais il y a plus longtemps )
1h35 sur semi (seul sec que j'ai fait)
4h30 sur marathon pas sec  
 
Après je suis assez confiant (à tort peut être) car la durée de l'épreuve ne me fait pas peur

La durée oui mais l’intensité ?
 
Sûr que si tu le fais à 10 km/h... mais là tu vise du 12 et sauf grosses prédispositions (et sans t’offenser vu tes chronos références je ne pense pas que tu rentre dans cette case là) ça ne se fait pas sans s’entraîner un minimum sérieusement.  
 
Ne néglige pas sortie longue et l’allure cible  

 
3H30, c'est pas objectif finisher non plus, faut cavaler à 5 du kilo sur 42 bornes. Sans prepa et en dilettante, soit t'es sur un autre sport d’endurance similaire, soit t'as de serieuses prédispositions  (dans ce cas là, autant faire une prepa et viser un vrai bel objo de beau gosse   )
 
Sinon pour revenir sur le message d'origine : " je suis pas motivé par les preparation, par contre je vais sortir 5/semaines faire plus ou moins n'importe quoi avec un objo temps sur le marathon", j'avoue que je comprend pas trop dans la mesure ou les préparations sont aussi faites pour maintenir la motivation : sortir à chaque fois avec des objectifs concrets, c'est tout de même plus sympa que sortir se balader sous le vent en se demandant ce qu'il va se passer au trentième dans 3 mois; Personnelement, je trouve que la preparation (qui peut aussi etre sur la nutrition, les habitudes de vie...) fait partie de la course. Le jour du marathon, on va chercher la breloque qu'on a gagnée des semaines avant.

Qu’est ce que breloque ? On va chercher un putain de chrono pas une médaille qui va finir dans le garage  

C'est important.  Surtout si elle est couleur or.

"c'est tout de même plus sympa" pour toi oui... pour moi plus de plan depuis avril 2014, plus sympa pour moi.
"les préparations sont aussi faites pour maintenir la motivation" pour toi ok, de mon côté kilométrage annuel globalement en hausse depuis l'arrêt des plans, j'ai pas besoin de plan pour maintenir une motiv.
Et dans tout cela, il semble vu mes chronos et la comparaison avec mes chronos "non ou peu entraîné" que ma méthode marche globalement mieux si j'en crois ce forum
 
Et si Kayou a :
-du vélo à côté
-à priori plutôt des prédispositions si j'en crois ses temps vélo en tri
 
il a le droit d'envisager son premier marathon sec sur un angle de la perf correcte pas forcément en optimisant tout au centième