Reprise du message précédent :
   
 
Je vise sub45 sur un 10km assez roulant: Fleurbaix.
 
J'ai une VMA de 15 km/h, je courrais 3/semaine et je suis passé à 4/semaine début janvier.
 
Sur mes séances de fractionné depuis le début de ma prépa : 2x8x200 100% VMA et 2x5x400 95% VMA je suis dans mes allures sans que ce soit facile mais sans terminer cramé au point de marcher  
 
Vous pensez que l'objectif est réalisable ? Je peux viser un poil moins ? Je devrais viser un poil plus ? En sachant que j'ai un autre 10km 1 mois plus tard pour ajuster  
 
Merci d'avance

Tu veux pas faire des séances d'AS10 si tu prépares un 10 plutôt que de la VMA?

 
Impossible de savoir avec des séances VMA !
 

Bon et donc sur les montres faut acheter quoi en ces viles périodes de vils soldes ??

 
Oui bah minute ça vient, je suis à 2/8 semaines, laissez moi le temps
 
J'ai des séances de seuil avec notamment la fameuse 3000 - 2000 - 1000 donc je serai fixé à ce moment là du coup

 
RDV là bas, je prépare le semi    
 
Pour valider ton allure cible, cherche un peu dans le topic, il y a des séances types genre y x 2000 r=x (je laisse les spécialistes  préciser)
 
C'est quoi ton PR sur 10 ?

 
Ça dépend, t'as besoin de quoi?
 
Et t'as combien d'argent?
 

 
Le semi c'est deux boucles du 10km ? T'as déjà fait ? T'en as pensé quoi ?
 
PR 47'12 mais c'était y'a 1 an et demi. J'ai perdu du poids depuis et je m'étais déjà entraîné sur des bases de sub45 y'a 6 mois mais j'avais fail a cause d'une chaleur caniculaire  

A peu de choses près oui c'est 2 fois la boucle du 10.
Je n'ai jamais couru la bas mais je sais comme toi que c'est très roulant.

 
Si plein  
Globalement avec mes semelles orthopédiques j'arrive à courir comme je veux (à part mes problèmes de tendons d'achille sur les 20 derniers mois)

En attendant moi j'ai fait des 300m ce soir, moins d'une seconde d'écart avec le chrono cible à chaque fois !
 
Bon c'était pas ultra rapide non plus  

 
En 57´´ ?

Si tu veux baro et compagnie f5, et qu’en plus si tu es joueur vantage v. Si sans le sou, f3. Je cherche une f3 proche et à vil prix.

elle est bien la F3 mais dure à trouver pour pas chère

 
Avec la f5 qui pop régulièrement à 330€ sur amazon espagne, faut vraiment que la f3 soit vraiment pas cher pour la prendre

 
Eh oh  
Ste reput que je me tape...  
 
Nan ce qui est plus intéressant que l'écart entre les chronos (qui est certes conséquent  ) c'est plus que vu la gueule du truc, je suis quasi sûr que les recups étaient marchées, voire sans doute statiques. J'ai bon ??

 
  tu oublies que je suis une feignasse... En 1min ça me va très bien !

 
En 1'15" de récup t'as laaaargement le temps de faire 200m à rythme tranquille pour partir sur une ligne de départ/arrivée simple à trouver (parce que les ligne de 100m 1600m et miles au premier virage je me plante tout le temps )
 

 
C'est plus simple de compter aux 100m

 
Attendons le verdict de Nat-54. Je le sens bien ce prono
Moi je dis entre la 1 et la 2 trottinage, après marché voire statique

Je mets une pièce sur statique pour toutes

120 balles max

Sachant qu’on nous apprend en formation d’entraîneur que 100% VMA on va jusqu’à des fractions 1’15 (de mémoire) soit des 400 oui mais pour des bons moteurs.
 
Donc la du 100% VMA sur des 400 en 1’55...

Recup quasi statique, on marchait 20-30m quoi, on repartait du même point de départ  
Au club sur du 100% VMA c'est 1 à 2' d'effort donc pile poil
 
Écart conséquent alors qu'on peut difficilement faire mieux  
 
Edit : 1er lien Google : VMA moyenne avec un chouïa + de recup
https://www.brunoheubi.com/article.php?id=32

Bon à savoir sur cette limitation par fraction, merci.
Dans le cas de nat-54, qui bien sûr ne voit pas de pb dans sa séance, c'est un 6x au lieu des 10-12 réglementaires, la séance est allégée donc ça va

Ah ça je t'assure qu'on peut très très facilement faire mieux  

Tu trolles bien ... : 4 fractions sur 6 en une seconde de différence

Séance allégée ? C'était une des pires que j'ai faites ...
Si on avait fait une 7e fraction je n'aurai jamais pu tenir le rythme
On était toutes HS !

Et l’écart des deux autres ? Ça fait 1/3 de la séance.

1'52, 2-3 secondes, ça va la différence (peut-être qu'avec votre expérience vous faites bien mieux, tant mieux pour vous)
La fraction 2 j'ai dit de suite qu'elle était naze
Mais l'ENORME point positif est de n'avoir pas lâché, surmonté le truc ... c'est d'ailleurs ce qui m'a plu (motif de satisfaction) et ce qu'a relevé le coach  
 
Les félicitations entre nous hier, en fin de séance, furent à la hauteur car grosse grosse séance justement
 
Le lien vers HEUBI ne t'a pas plu car tu n'es pas d'acxord'?

Dans mon club, les séances 400m pour les VMA faibles (<14km/h), c'est 8*400 R1'.
Et la récup est trottinée obligatoirement (cf le lien Heubi que tu as posté).
 
Donc 6*400 R1'15 marchée, bof.
 
PS : Les 12*400 (45" récup) ou 10*400 (50" récup) c'est pour les VMA>16 ou entre 14 et 16, respectivement. Et on nous dit de courir à 98%VMA sur les 400m, mais je doute que grand monde se préoccupe des 2% d'écart (ça fait moins de 2secondes).

Petite sortie de test ce matin avec le CF D4:
https://www.strava.com/activities/2084144003

Le problème, à l'aller fort vent de face et au retour fort vent de dos. Difficile de comparer avec une autre sortie.
J'ai quand même remarqué que c'est très précis sur la variation de FC.

Je me suis bien concentré sur ma posture, j'ai essayé de faire des plus petites foulées (j'ai augmenté la cadence). J'ai diminué la distance, et je vais revenir à 3 sorties par semaine au lieu de 3,5.

Les VMA faibles dépassent donc les fameuses 1'15 de Boucher à pied ^^
Sur le lien je ne vois nulle part que la recup en VMA moyenne se fait en trottinant  
 
Oui donc 2 secondes près on s'en tape ^^

Le but des séances VMA ce n’est pas « que » de courir vite. Outre la vitesse c’est le travail cardio qui est important.
 
Avec des récupérations statiques, trop longues ou trop lentes et bien le cardio redescend et on ne travaille pas assez la zone voulue.
 
C’est pourtant assez simple comme raisonnement.

C'est plus dur de repartir après du statique.
 
Semaine prochaine normalement on diminue la distance et la recup mais on augmente la vitesse. Toujours progressif et vase communicant.

 
   
Il n'est pire sourd que celui qui ne veut pas entendre

Bonjour,
 
Vu qu'on est dans les séances de VMA, hier pour nous c'était 2x7x300m @100/105% - les coachs s'entendent tous pour nous défoncer après les fêtes ?
 
https://www.strava.com/activities/2083380149
 
Ben j'en ai chié aussi, au final on se demande pourquoi pendant la séance on fait ça a son corps et à la fin on en redemande, raté le reveil ce matin pour 1h en EF.
 
J'ai lu que les seances d'EF le lendemain de séance de fractionné renforçait le travail du fractionné, mythe ou réalité ? vous avez 4h  

 
Ah bah voilà un exemple où l’on peux améliorer ça !
 
Oui les footings sont nécessaires et obligatoires pour bien assimiler les séances  

C'est clair que pendant on est à l'agonie mais ensuite qu'est-ce qu'on est content d'avoir fait la séance !
 
Des 300m à 105% avec R 1' c'est ce qui est normalement prévu mercredi prochain ^^
Ca va être chaud aussi !
Attention ils vont peut-être dire que ton coach est "débile" aussi !!

Vous vous efforcez toujours à parler avec cette teubé ?

C'est devenu un club handisport le Hfr running club, et c'est vraiment pas cool pour les handi....

Cool du 105%  

Question con pour ceux qui regarde leur Fitness Trend et qui mettent le cardio tout le temps, vous êtes à combien de Fitness ?

Ça dépend. En ce moment 18.
Juste avant mon semi 40 et le max que j'ai eu c'est 62