Reprise du message précédent :

Cher frer, 2 choses:
-on est pas égaux à la base génétiquement, et pas entraîné de la même manière. Par contre on a tous une marge de progression!
-attention sur ce forum (et pas que) la notion d'EF est très large, je dois être top 10% plus lent en EF (Celle que je juge valide) et dans la première moitié plus rapide en course... Hors quand on fait les bilans (tu vas me dire, "hormis sur ce topic" aussi...) c'est bien le temps course qui compte.

 
Tout est relatif   et tu progresseras
 
Hier en voyant le groupe 3 pas trop loin devant nous (groupe 2), ça motive pour un jour en faire partie
Même si on était qu'en mode footing rapide (6'/km hier pour nous).
 
Hier on disait justement la phrase citée par Boucher-à-pied "tu iras toujours plus vite que celui qui reste dans son canapé"

Shaqseb, tu as débuté quand et tu suis quel type de programme ? Je suis comme toi je débute, j'ai des allures de tortue moi aussi, mais pour le moment je ne m'en préoccupe pas, j'essaye de courir comme il faut dans un premier temps. Hier par exemple je me suis concentré sur ma cadence de pas, le placement de mon pieds d'appui pas trop éloigné de mon centre de gravité, etc...
Je vais essayer d'évoluer vers une foulée qui se rapproche de la LFR je pense, c'est mon objectif premier, sans pour autant devenir un extrémiste (courir en fivefingers), je pense qu'il y a du bon à prendre dans cette méthode (économie d'énergie notamment).
Je vais courir mon premier 10km le 10 février si je ne m'échappe pas entre temps, sans objectif particulier si ce n'est de respecter certaines plage de FC tout au long de la course, ca me donnera un temps référence et me permettra par la même occasion de récupèrer ma FC max à la ligne d'arrivée, normalement.
 
Est ce que certain ici ont les NB890 ?
Est ce que vous auriez une paire de gants à recommander pour des température d'hiver assez raisonnables (-5 à 10°C) ? (Les kalenji de chez d4 font le taff ?)

Petit récap de mon côté de cette année:
- 7 dossards
- 1581km
- 152h
- 13km de dénivelé
- 1er Marathon
 
Ça donne une belle évolution par raport à l'an dernier (+200km), avec une accélération bien visible depuis la prise en main par Boucher en Octobre.
 

 
L'an prochain, sera sans doute encore plus important si je garde le rythme et pourquoi pas deux marathons dans l'année...
 
L'infographie Veloviewer.
 

vous recommandez quoi comme séance progressive marrante où on balaie AS42/AS21/AS10 sur environ 1h ?

 
6 km échauffement  
2 km as 42
1 km as 21
1 km as 10
2 km retour au calme  
 
Ça devrait le faire

merci chef

Quel est l'interet de ce genre de seance ? Voir ce que ca donne au cardio ? (question serieuse)

m'amuser en phase de reprise, retrouver des sensations

 
Balayer toutes les zones cardio ce que beaucoup omettent de faire.
 
Trop souvent le schéma c’est:
 
Des footings EF à 5’45  
Des séances allure 10 à 4’15
Des séances VMA à 3’45
 
Et du coup rien entre 5’45 et 4’15 alors que ce sont quasiment les allures les plus importantes.  

Les footing trop rapides sont dans cette fourchette ^^

Entraînement au cardio FTW

Vous avez des conseils pour les chaussettes?
J'a une paire d'Xbionic qui est bien, mais elles vont finir par s'user (je les mets à chaque sortie).
 
J'avais lu que cette marque était bien:
http://la-chaussette-de-france.fr/ [...] de-running
 
Mais il y a tellement de modèles...  

Pourquoi?
J'ai réussi (débutant inside) à rester en EF à une moyenne de 5,36. J'ai tout fait au CF.
Bien évidemment sur cette sortie je n'ai pas fait de dénivelé.

Bonjour à tous,    
 
Lurker depuis un bon moment, je profite de cette nouvelle année pour sortir du bois et participer à ce topic.
 
La bonne trentaine, coureur régulier depuis 2 ans après une longue phase d'abstinence alors que je courais pas mal jusqu'à mes 20 ans (et je touche du bois, mais sans blessures jusque là, il faut dire que je m'écoute beaucoup).  
 
Pas vraiment de temps de référence puisque je n'ai fait que très peu de courses, si ce n'est un 46' sur 10km. J'ai fait le LUT by night aussi mais vu la particularité de la course, le temps a peu de signification je pense (1h37 sur le 14, enfin le 16 cette année, pour les curieux)
 
Objectif 2019 : courir le LUT (38kms)
 
J'ai pas mal appris de mes lectures ici sur les entrainements notamment, aussi merci à tous les contributeurs sérieux de ce topic, et mes meilleurs vœux.    
 
EDIT : Tiens je vais donner mes chaussures, vu qu'on en parle pas mal.
J'alterne avec beaucoup de paires (acheteur compulsif...) : des Kalenji Fast, Pegasus 35, Asics Cumulus et Fujitrabuco (trail), Puma speed 500

les Kalenji bleues sont pas mal.
Utilisées une dizaine de fois, dont une SL de 42.195kms, jamais eu de souci et elles tiennent bien. Mais je suis peut-être pas un bon exemple, je n'ai jamais d'ampoules

 
5mn36/km en EF pour un débutant ?

Plausible si bagage endurance a cote (genre cycliste).

J'ai les chaussettes d4 depuis 4 ans, les normales et les trail "épaisses", de 10 à 40km sans problème pour ma part.
Pas la peine de mettre plus cher pour moi, ça fait parfaitement le job

Bah j'étais en forme et sur du plat.
 

 
  je n'ai jamais fait de sport avant.

 
c'est un de mes objectif aussi    
Le 23 km du LUT m'à vraiment fait kiffé l'année dernière donc je veut tester plus long (même si je suis une vrai quiche en descente   )
 
 

 
Idem je n'utilise que les chaussettes décathlon et zéro ampoule au compteur    

Je ne jure que par Thyo en chaussettes running. Trouvables chez GoSport.
 
@zig-fr : c'était une petite boutade à l'encontre de Boucher-à-pied car souvent je cours trop vite en footing et donc je me retrouve dans la fourchette que personne ne travaille selon lui ^^
EF@6'45 EA@6'18 AS21@5'44 AS10@5'24 AS5@5'06 100%@4'43
(les 3 dernières sont théoriques selon le test VMA, encore jamais appliquées en course. 5'31 le mieux sur 10 kms)

 
 
Suite à vos avis, je vais tester.

 
 
 
Je vais pas faire l'ayatollah de la FC, mais ça me paraît très rapide comme vitesse en EF pour un débutant qui ne fait aucun sport.

https://www.strava.com/activities/2047835470
 
A partir de quel moment on n'est plus débutant en CAP? Ça ne fait même pas un an que je cours.

C'est clair ca m'étonne aussi

 
J'avoue ta FC est propre.
T'es sûr de ta FC Max ?
 
Tu me rends jaloux c'est tout.
Ca fait plus de deux ans que je cours et j'ai même pas cette vitesse d'EF  

Non, je l'ai calculé avec la formule basique (220-age etc.).
Bon après c'est ma première sortie ou j'arrive à ça, la plupart du temps je fais un peu de dénivelé, et je ne suis pas sage.

j'ai reçu ce bouquin a noel:
https://www.amazon.fr/bible-running [...] du+running

qq"un a deja lu ?

ainsi qu'un "livre dont vous etes le hero" basé sur une course d'Iron Man.
c'est plutot fun !

Non, pas lu.
J'avais acheté celui-là:
https://www.amazon.fr/Courir-l%C3%A [...] XBFPC33V0X

Je n'ai lu qu'un tiers puis j'ai arrêté. Mais du peu que j'ai lu, ça m'a permis de modifier ma foulée. après pour aller jusqu'au minimaliste, on verra plus tard.

Tu me diras ce que tu en as pensé?

#Bilan
#Bilan2018
 
Pour rappel l'objectif 2018
 

 
 
Demi fail pour ma part.
112 sorties mais aucune blessure, du coup j'appelle ça une victoire
 
2 courses pour moi dans l'année :

• Marathon de Paris, avec ma prépa de papi à 3 séances par semaines sans mettre d'intensité (voir le CR ici et là)

https://www.strava.com/activities/1499090512
 

• 5km MEC. Première course route sur une distance inférieur au semi, c'était super bien, j'ai envie d'en refaire du coup et de m'essayer au 10k aussi

J'ai fait podium de ma catégorie pour ma première course au canada, et ça c'est la classe    
https://www.strava.com/activities/1828699315
 
 
Pour sortir les chiffres brut, Veloviewer est mon ami  

 
On voit la grosse baisse d'activité en juin/juillet/août, respectivement pour ma soutenance de thèse, mon emménagement à Montréal, la chaleur et le manque de motivation, mais depuis j'ai bien repris!
 
Pour comparer avec les autres années

 
Plus grosse année dans toutes les catégories, parfait donc, surtout avec le plaisir de courir qui est revenu (en même temps que la peur de la blessure qui est partie).
 
 
Petit rappel de mes objectifs 2019
#objectifs2019

 
Ça me semble déjà bien, je vais pas en faire trop, surtout avec les locaux qui vont me faire faire du triathlon

 
J'ai les sierra reflect, les alberta et les Nepal.
Les alberta semblent vieillir plus vite que les autres, mais elles sont toutes très bien.

 
FCmax inconnu, cardio poignet donc son EF

 
pas de souci
c'est un gros pavé, pas sur que je lise tout, mais je lirai l'intr et certaines parties bien specifiques.

 
J'ai une montre D4 avec cardio classique, mais je déteste courir avec ça.

tu as un km à 5'02 sur la même FC que le reste.
C'est du nimp ton cardio, aucun intérêt
Tant qu'a faire change tout, ta cadence est probablement incorrecte également

Jaloux
Pour de l'EF le cardio optique fait le travail dans la majorité des cas voire même pour du fractionné comme pour la Polar M430 ou l'Apple watch 4
Édit
 :

J'ai plus l'impression que c'est le GPS qui a décroché faussant les données sur ce KM (brusque baisse @8okilo puis remontée @3 avant de revenir @5).

Lundi j'ai un test d'effort vous pensez que je peux porter ma montre et lancer un run sans GPS ? Justement pour comparer la FC de la montre et ce que le cardiologue me donnera comme mesure avec matériel professionnel.  
La FC d'hier matin c'est juste impossible ce qui est donné ^^ (et sur d'autres sorties idem)

 
C'est bizarre dans ta liste on voit pas le modèle qu'il porte et vante
 
Et perso j'ai testé j'ai fait 2 sorties et j'ai acheté une ceinture...

Normalement les electrodes se mettent la ou tu portes normalement ta ceinture donc ca va etre delicat. Si tu parles d'un cardio poignet osef, tu fais ce que tu veux.