Reprise du message précédent :

Je me suis forcé à en garder sous le pied, et les conditions ont fait que je me suis retrouvé dans un groupe un peu rapide après le semi. Et j'ai commencé à accéléré et objectivement quand tu fais une deuxième partie ou tu es bien c'est puissance 10, la force du mental... J'y croyais pas trop mais je dérivais sur mon allure semi au 37e avec une facilité déconcertante et une sensation de fou.

Bref CR demain.

 
Et bien tu le fera sur semi avec moi   ou sur 15 km allez  

Sur marathon je signe de suite  

Bravo, impressionannt !  
 

Je me suis dit la même chose, même genre sauf que c'est mon allure 10 ++

 
Oui, ça me va. Après ce plan, j'ai augmenté un peu mon temps de course à 45min puis j'ai fait ce programme 10km
https://www.kalenji.fr/plans-entrai [...] 6-semaines
J'ai terminé ce programme et j'allonge encore un peu mes sorties, parfois je fais une séance où je cours un peu plus vite et moins longtemps, mais j'essaie de pas abuser.  
Je n'ai pas encore incorporé de séances spécifiques : fractionnés, côtes, etc... On verra d'ici quelques semaines peut-être. Je n'ai pas de grosses ambitions,  c'est plus pour le plaisir.  
 
 
 

 
D’ailleurs moi aussi je fais ce temps là sur 10  

Copain de temps de course  
Bon plus sérieusement, tu pourrais m'envoyer en mp ton teasing pour ton programme de suivi ?
Je compte pas m'inscrire, juste par curiosité.

 
Laisse moi déjà faire un marathon un jour puis on verra J'ai un pote qui l'a fait en 7h35 et une copine en 9h40 (mais elle s'est perdue et a fait 4 bornes en trop ). C'est pas pour moi encore ça.

Cross ce matin à Lavaur (81).
 
Le week-end chez les beaux parents tombait pile poil avec le cross du club local !
 
On a fait le repérage hier à l’occasion du footing pré course on a eu un rapide aperçu d’un parcours qui s’annonçait au top.
 
Et ce fut le cas !
 
8 km au programme avec 4 GB. De l’herbe,de la boue, une double butte, des ballots de paille et des fossés    
 
La forme revient j’ai réussi à finir avec ma chérie   elle gagne le cross long d’ailleurs mais elle était seule   bon elle était première aussi à la fin du cross court hein    
 
4’15 de moyenne selon les organisateurs 4’23 selon la montre quoi qu’il en soit ça revient bien !

Petite reprise qui fait un bien fou aujourd'hui, même si lendemain de soirée avec peu de sommeil, ce n'est pas forcément top niveau sensations.
Et comme je vais avoir besoin de changer de chaussures sous peu, je me suis dis que j'allais utilisé mes points Running Heroes chez Mizuno qui a l'air de faire de la bonne came.
Ils ne proposent pas de taille inférieur au 41 pour les modèles hommes, je fais du 40  
Vu mon niveau, je me prends 2 paires chez Decathlon : une Kiprun Fast, une Kiprun Long et le jour où je suis sub 45 aux 10km, je vous pour prendre des "vraies" chaussures de running ?

 
Pour le moment il m'épargne, bon c'est le début je sens que ça va se corser au fur et à mesure  

Ah non il est gentil le Boucher
C'est moi qui suis une chochotte

Dur de passer après des perfs comme on peut voir ces derniers temps, mais voilà mon petit cr du semi à Figueres.
 

bravo ZenDb! J'ai pas pu sortir ce week end, du coup je suis un peu en manque

Bravo, mais ton lien est mort (ou activité privée ?)

Merci, c’est modifié

Bon, faut que je trouve des semelles de propreté un peu meilleur pour les Hoka. J'ai eu des ampoules sur la voute plantaire. ... J'ai mis d'autre semelles pour tester et cela semble mieux...
Edit: il semble que ce problème soit connu ...

 
Bravo, sub 40' au marathon, ça rigole pas!  

Bah a priori il rigolait ppur ses derniers kilo en AS21

C'est clair, un negative split bien géré, le second semi est jouissif!

il y a vraiment une différence entre les modèle femmes et les modèles hommes? je suis à la limite de la fin des tailles femmes, et je me suis plusieurs fois taté d'en prendre, mais jamais franchi le pas.
 
Remarque que j'ai acheté les decathlon à 12€ pour mes footing, je dois bien pouvoir courir avec n'importe quoi  

J'ai déjà pris des nike modèle femme. S'il n'est pas précisé que le modèle est spécifique aux femmes, c'est kif kif bourricot.

Des perfs de mammouth ce week end    
 
j’espère qu'il reste encore des tracteurs sur ce topic quand même  

\o

Aucune idée, je pense que les chaussures hommes sont plus résistantes car en général nous sommes plus lourds que les femmes.

Il y a parfois des différences de drop entre hommes et femmes.

Parle pour toi  

Il doit avoir plein de mecs ici qui pèsent moins que moi

 
On a déjà eu cette conversation non?
 
Il me semble qu'on avait conclu que c'était lié au fait que t'étais pas gaulé comme une brindille

Toutafay

Du coup après y'a des mecs qui demandent ton compte IG normalement

D'où le en général  
Et au moins je ne risque pas de m'envoler à la première rafale de vent  

Bah ouais, j’ai toujours pas vu son cul  

Pourtant c'est pas comme si il était super bien planqué   (édit : je parle du compte IG hein)

Pour en revenir aux chaussures, je pense que dans l'ensemble, si il y a une différence de résistance des chaussures entre les modèles homme et femme, des mecs qui chausseraient ces pointures ont également le gabarit qui va avec. Il doit pas y avoir beaucoup de colosses de 1m90 qui chaussent du 40

Tu fais bien de préciser dans ton edit

A la relecture j'ai senti que ça prêtait à confusion

CR Marathon de valence 2018
 
5e marathon et 2e de 2018. En constante progression :
2015 : 3h00 - Paris
2016 : 2h47 - Paris + 2h45 - Lyon
2018 : 2h42 - Paris
 
Objectif : sub2h40
 
Préparation :
Préparation commence début septembre avec l'objectif de la faire au mieux, les dernières étaient semées de petits soucis physiques notamment au tibia. ça comme déjà mal avec un décalage de 2 semaines et un beau traumatisme au genou suite à un chute dans les cailloux. Elle se déroule ensuite progressivement avec 6 séances hebdo et des semaines pas dingue mais entre 85 et 100km. J'ai du dépasser une fois 100km. Petite contracture 2 semaines avant le marathon qui sera bien récupérée par le kiné    
 
 
Pré-course
conditions sont top :
- sortie club à 30 donc très bonne ambiance
- test du malto pendant 3 jours précourse, vraiment bien
- le coach nous fait la surprise de venir la veille du marathon, avec briefing solennel où il nous conseil encore et encore de partir lentement, de faire un négative split car c'est la meilleur manière de faire une très belle cours et un record. On l'écoute tous sérieusement et dans ma tête je me dis que je vais tenter ... même si ça me parait toujours difficile à concevoir.
 
La ville est super sympa, grosse ambiance running à valence. On profite pour visiter un peu le samedi tout en se préservant. Gavage de pâte, photo devant la finish line qui est magique.  
 
Après mûres réflexions je décide de partir léger et sans contention mollet. J'ai testé rapidement la contention cuisse pour éviter le retour de la contracture mais c'est trop désagréable à porter.  
10 jours avant j'avais commencé un hydratation forcée, moi qui boit très peu. Je passe 10 jours à aller aux chiottes entre 15 et 20 fois, c'est l'enfer. Mon deuxième objectif majeur est aussi de ne pas m'arrêter pisser pendant la course ! Chose que j'ai fait sur mes 4 derniers marathons, grand défi !
 
Reveil à 5h45 le dimanche, top ambiance à 20 dans les appartements, on se prépare, on se motive. J'ai pas faim et après la charge en malto que je test cette année, je partage un gatosport avec un pote. Vraiment bonne surprise, ça se mange relativement bien et ça gave plutôt pas mal. Moi qui n'a pas super faim à 6h00 du mat' avant un marathon c'est vraiment une super solution. Au final, entre le malto et le gatosport la course s'est déroulée super bien, pas de fringale, pas de coup de mou, j'ai pas mangé de solide de la course et juste alterné eau/power rade en bouteille et pris 2 gels aptonia (pas mal aussi et vraiment pas cher) après 1h00 et 2h00 de course.
 
Le temps est magnifique : grand soleil, 10°C, pas de vent. C'est parfait.  
Passage par la consigne, petit échauffement, petit passage aux chiottes public ... tout roule. On galère pour rejoindre le sas, on est tout devant et on arrive par l'arrière. On doit remonter 200m de trottoir remplis de coureurs qui vont à l'arrière, ça pousse pas mal, d'autant plus qu'on est à 15' du départ.  
Je garde ma bouteille de flotte, pour tenter de pisser dedans au dernier moment, ça sera mon seul sauveur pour ne pas m'arrêter en course ... au final je passe le cap et j'arrive à le faire et ça me sauvera bien !
 
Course :
 
1er semi :
Le départ est lancé, très grosse densité de coureur ... je suis dans le sas 2h38 - 2h50 et c'est blindé, je met facilement 2km à trouver ma place, les avenues super larges sont remplies et comme toujours ça part très très vite, même pour des coureurs ayant sub2h50 ... ou sub1h20 au semi apparemment.
Je garde en tête de faire un premier semi "cool" et je trouve très facilement et automatiquement mon allure cible : autour de 3'47"/km. Il y a beaucoup de monde, je reste dans le flot de coureurs et j’enchaîne très régulièrement mes km et passe au 10e en 38'00" à la montre pour une cible en 37'54" je crois. Tout se passe bien, j'ai légèrement les cuisses qui tirent mais rien de grave, je suis pas ultra frais mais plutôt pas mal : je me pose pas de question, on verra bien. Vers le 10e ou 15e je sais plus trop j'ai en ligne de mire un groupe, devant moi à une 30aine de mètres composé d'une quinzaine de coureur avec une sorte de meneur d'allure qui passe son temps à demander au public de faire du bruit... Je suis entre deux groupes et je décide de faire l'effort pour me caler avec eux ... ils sont un peu trop rapide entre 3'44 et 3'45 et je navigue entre l'arrière du groupe et 3 ou 4m encore derrière. Il n'y a pas de vent donc pas de nécessité de me protéger mais je profite de la dynamique pour ne pas me poser de questions sur l'allure.  
Je continue toujours pour passer au 20e en 1h16'01"   puis le semi en 1h20'10" ...  
 

 
2e semi :
là je me dit que j'ai du retard, petit moment de doute en me disant que ça va être compliqué de gratter 15 secondes, ne pas ralentir et m'assurer une petite marge. Dans la précipitation je remonte au milieu du groupe dès le 23e et me cale en 3'44" ... ça passe ou ça casse. Certains sont pas super bien, ça souffle fort. Le "leader" continue à motiver tous les spectateurs et c'est plutôt agréable. Tel un kenyan je me cale en plein milieu, à 5cm des mecs devant moi et je me laisse rouler.
 
Vers le 25/26e après un ravito et un peu de mélange du groupe le "leader" disparaît. Je me retrouve en tête du groupe avec 2 mecs, un allemand et un espagnol qui semblent pas trop mal. On tire le groupe d'une dizaine de coureur et là je me sens vraiment bien. Je suis plutôt entre 3'42" et 3'44" et on approche du 30e. J'ai une patate de dingue, pas de coup de mou, le public est en masse, je vois du monde du club. C'est kiffant. On improvise une sorte de relais avec les 2 autres coureurs, sur 200/300m chacun passe devant. Ça dure 2 ou 3km puis ils ne prennent plus de relais. Je me retourne souvent pour voir si les mecs sont prêt à reprendre, parfois j’accélère tout seul, je me retourne ils sont 10m derrière. Je ralentis volontairement en me décalant pour perdre 10m et me remettre devant eux, mais ça ne prend pas. et ils ne repasse pas devant. On se retrouve en plein centre de valence, c'est super beau, les rues sont plus petites et il y a quelques petits virage, un mix entre un grand prix de formule 1 en ville et le tour de france, je m'éclate réellement.
 
Je suis devant au passage du mur du 30e je lurk un écran géant et je vois que je suis le premier d'un groupe de 15 coureurs et là j'ai une patate de dingue. Je me sens comme Mario en mode super étoile. J’accélère, j'ai aucunes sensations de fatigue, je passe au 31 en 3'42"/km puis 3'41"/km puis 3'40"/km au 33e. Je retrouve la sensation des SL en mode progressif. Je souris, tellement je suis bien, je commence à bouffer des coureurs et je vais remonter un nombre incalculable de gens jusqu'à la fin. Les spectateurs doivent flipper car je mix grand smile et tête de warrior en serrant les dents, je me parle en me disant "je vais tous vous bouffer, barrez vous". Dans ma tête c'est Bagdad, ça explose de partout, je ressent plus rien et je déroule, c'est un putain de kiff. Le groupe de 15 est maintenant loin derrière, après le 30e ils ont pas du comprendre mon accélération. J'arrive au 35e, le moment où le marathon commence à devenir de plus en plus complexe. Je souffle les coureurs les uns après les autres, je continue à accélérer. Je suis entre 10 et 8 secondes plus rapide que mon allure et la partie est en légère descente :
 

 
Arrivé au 40e je sais que c'est la fin, je suis bien bien bien, c'est ultra kiffant. Mais j'ai un petit coup de mou, 2km c'est long, la foulée commence à s'écraser un poil. On se retrouve à nouveau en ville et c'est blindé de supporter et de coureurs du 10. Mes sens saturent, ça bourdonne dans les oreilles, trop de monde, trop de bruit, il y a juste un petit passage de 3m au milieu des gens c'est fou. Petit joke, je double un fille qui s'était totalement chié dessus, c'est dégueulasse. Comme tous les autres avant je la double à une allure de dingue, en voulant m’éloigner un max du carnage.
 
Les deux derniers km se font un poil plus lentement, mais toujours plus rapide que les 3'47" ...  
 

 
j'ai du mal à compter, je viens de passer les 2h30 et je me trompe dans mes calculs et me dis que ça passe pas, mais qu'en même temps c'est pas possible vu ce que j'ai envoyé avant. Pendant que je réfléchi je vois pas passer le panneau 41 et je me rend compte qu'il reste plus que 800m quand je vois un grand panneau ! Délivrance et surtout belle descente. Je remet un petit coup, petite chicane et j'arrive sur les 100m de piste bleu en plein milieu de l'eau avec masse de public.  
 

 
Je lurk le chrono je suis en 2h38'25" et je me dis que je suis large dans l'objectif, ce kiff. J'ai encore du jus pour profiter de la dernière ligne droite, petite célébration, je stop le chrono :
 
2h39'12"
https://www.strava.com/activities/1995963322
 
Objectif done, avec une belle marge, négative split 1h20'10" - 1h19'02" et des sensations incroyables. La force du mental est impressionnantes, cette sensation d'être inarrêtable de remonter tous les coureurs, de voir qu'on peut continuer à accélérer, que ça suit. Tout ça s'auto entretient et donne de plus en plus de force, inhibe la douleur et permet d'aller encore plus loin. Totalement fou.  
 
Toutes les conditions étaient réunies :
- parcours magnifique, super plat, aucunes difficultées et très agréable
- du monde partout, bonne ambiance
- un temps idéal : entre 10 et 15°C, grand soleil, pas de vent
- belle densité de coureurs qui permet de ne pas être seul. Le groupe m'a beaucoup aidé et l'allure était idéal pour me lancer sur les 10 derniers km. Je termine 263e en 2h39' et il y a plus de 100 coureurs en moins de 2h30.
 
Inscrivez vous pour 2019 ... ce marathon va devenir une référence dans quelques années, peut-être un major ? peut-être détrôné Berlin ? Record du monde du semi battu cette année sur ce parcours.

 
Bonjour, voila mon CR du marathon de Valence hier (2ème marathon), temps de ouf (soleil) mais pas trop chaud 8° au départ 23° à l'arrivée.
 
Pour infos quelques courses de préparation :
Paris-versaille : 1h29m51s -https://www.strava.com/activities/1862740679
Semi de Palma de Majorque : 2h10m25s -https://www.strava.com/activities/1903738498
Ekiden de Paris (5km) : 22m41s (PR sur 5km) -https://www.strava.com/activities/1944953614
Semi de Boulogne : 1h52m51s (12km@AS42 / 8@libre) - https://www.strava.com/activities/1971418707
 
 
En voila du bon CR de tracteur (seulement 6 semaines d'entrainement en raison des vacances):
 

 
Ptite question logistique, vous y êtes allés comment?

 
Avion, environ 200€ l'AR du vendredi au dimanche (130 si tu t'y prend dès juin). Puis location sur place. Faut juste s'y prendre assez tôt à l'avance. 4 mois avant il n'y avait plus de vols retour (ou alors super cher) pour le dimanche à 20h00.
Le dossard est à 55€.