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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Boucher-a-pied

Reprise du message précédent :

jean_venere a écrit :

CR de ma toute première sortie, suite à la lecture du pdf de Bben "Débuter en course à pieds" :
Je n'ai pas fais le test préliminaire de courir "5mn sans s'arrêter et lentement sur terrain plat", mais j'estimais pouvoir faire ça easy donc je démarre le 1er cycle dès la semaine 7 : 5*(40’’/20’’), 10*(45’’/15’’), 10*(1’30/30’’).
J'évalue ma FC max à 191,8 bpm d'après la formule de Karvonen, donc mon objectif pour ce premier fractionné est de me situer entre 124 et 143 bpm.
Je suis parti en fin de matinée vers 11h.
J'ai déjà préprogrammé mes 3 cycles de fractionnés sur l'appli Runkeeper, je fais les dernier réglages pour mettre en route l'appli et Strava.
Je lance le programme en partant avec l'objectif de monter à au moins 160 bpm. C'est en écrivant ce CR que je me rend compte que j'étais complètement à côé de la plaque, je sais pas pourquoi j'avais 160 en tête, puisque je devais être dans la fourchette 124/143... [:massys]
Je me dis dès le départ que ca va être compliqué tout ça. [:la chancla]
Puis pendant l'entraînement, je me rend compte que j'ai pas pris le temps de m'échauffer. [:poutrella]
Je termine le 1er cycle de fractionné 5*(40"/20" ) à 153bpm de moyenne : 1,19km en 6'03" (5'05"/km)
Sur le second : 10*(45’’/15’’), 165bpm de moyenne, 2,29km en 12'13" (5'20"/km)
Sur le dernier : 10*(1’30/30’’), 156bpm de moyenne, 1,71km en 11'02" (6'26"/km)

Donc voilà j'ai été bien trop rapide, ce qui me rassure un peu, car toujours en courant, j'ai repensé aux conseils qu'on m'a donné ici, de démarrer tranquille au vu de ma semaine chargée en sport, j'ai un peu explosé en cours de route.

J'ai aussi découvert mon équipement sur le moment, j'avais pris en 2ème couche un coupe vent que j'utilisais pour le VTT, j'ai pu mettre mes clé de voiture dans une poche arrière, mais je les sentais voler à chaque foulées... c'est pas le top.
J'avais le calbut qui me rentrait dans la raie aussi, assez désagréable. :whistle:
J'avais pris un support de tour de bras pour mettre le téléphone mais j'ai préféré le garder en main, pour changer de session sur runkeeper il m'aurait fallu l'enlever, ca aurait été galère. Mais c'est tout de même chiant d'avoir les mains encombrées. Une montre c'est peut être l'idéal mais ca m'embête d'investir si tôt, même s'il y a une belle promo chez D4 pour le forunner 235.

A la fin j'ai des douleurs au dos sous les omoplates... Je suis tendu/crispé de manière générale, je pense que c'est dû à ca.

Mardi j'ai rdv chez un podologue du sport, je lui apporterais mes chaussures, pour voir ce qu'il en dit.

Il y en a qui débutent la CAP comme moi ici ?

Tu veux pas que je t’entraîne plutôt que de faire n’importe quoi ?

Je ne suis pas gratuit comme un pdf mais bon vu l’utilisation que tu en as fait :sweat:

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jean_venere

Vénère comme l'enfer

C'est une première séance. J'ai fais n'importe quoi, mais faut que je me rode, ca va venir petit à petit.
Tu es entraîneur ?

Message cité 1 fois

Lautho

La prochaine tu vises vers 7'15/km ça devrait être mieux déjà
C'est lent mais c'est normal

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

jean_venere a écrit :

C'est une première séance. J'ai fais n'importe quoi, mais faut que je me rode, ca va venir petit à petit.
Tu es entraîneur ?

Oui je suis entraîneur :jap:

Essaye de bien te roder alors

SenorPollo

Boucher c'est pas cher et efficace, je recommande

Message cité 1 fois

gooopil

pfiew

jean_venere a écrit :

Il y en a qui débutent la CAP comme moi ici ?

J'ai débuté il y a quasi 6 mois, quelques très bons conseils glanés ici :jap:

trajan

Pas de déclaration !

zendb a écrit :

Bordel cette course de malade.
2h39'10'' en mode négative Split...
J'étais fou, pas du tout régulier sur le deuxième semi mais j'étais en god mode, je me sentais invincible. Cette sensation super kiffante

Bourdayl, bravo !

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

Praise

SenorPollo a écrit :

Wtf je viens de croiser un mec qui court pieds nus sur les quais de Saône Oo

Il était en récup SaintéLyon ?

Praise

Boucher-a-pied a écrit :

Cross du sud :love:

https://reho.st/self/e36eff1954a76e [...] c30b73.jpg

Pourquoi le sol a la même couleur de boue que les chaussures ?

Praise

SenorPollo a écrit :

Boucher c'est pas cher et efficace, je recommande

Combien ?

Message cité 2 fois

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oranginaaaa

A ma fille adorée disparue.

Praise a écrit :

Combien ?

Deux jetons pour laver ses pompes.

Message cité 1 fois

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

Praise

oranginaaaa a écrit :

Deux jetons pour laver ses pompes.

Vu la gueule des pompes, il en faudra beaucoup des jetons

toutsec

30 jetons par mois je crois. Mais pas sûr.

Message cité 1 fois

pulpipi

Un ours cé relativement gros

Faut courir dans la neige.
J'ai encore rien vu de mieux pour décrasser des pompes [:bien]

---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

Boucher-a-pied

Praise a écrit :

Combien ?

toutsec a écrit :

30 jetons par mois je crois. Mais pas sûr.

30€ oui :jap: Et je n’accepte pas les bitcoins

Message cité 2 fois

Profil supprimé

Boucher-a-pied a écrit :

30 km / 1h53’53 / 3’48

Au top !

Quand même !

Profil supprimé

Boucher, pour 30 balles tu te déplaces a chaque entraînement ?

PPPEP

Félicitations zendb :jap:

didin19

Féloches zendb !
[:kellian':1]

Praise

Boucher-a-pied a écrit :

30€ oui :jap: Et je n’accepte pas les bitcoins

J'ai pas bien compris, tu fais quoi pour 30 balles par mois ? Vraie question.

Message cité 2 fois

PPPEP

Il te dit de courir plus lentement et te fait pleurer avec des séances de 6x1000 qui se passent mal

Message cité 4 fois

Praise

PPPEP a écrit :

Il te dit de courir plus lentement et te fait pleurer avec des séances de 6x1000 qui se passent mal

Est-ce que nat-54 a payé ou pas ?

Message cité 1 fois

tr3nt

Praise a écrit :

J'ai pas bien compris, tu fais quoi pour 30 balles par mois ? Vraie question.

[:magnets:2]

waylan

Praise a écrit :

Est-ce que nat-54 a payé ou pas ?

La lourdeur...elle prend un mois mais il faut encore entendre parler d'elle...

Karen777

jean_venere a écrit :

Il y en a qui débutent la CAP comme moi ici ?

J'ai commencé cet été avec ça :
https://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html

Message cité 1 fois

catalan66680

PPPEP a écrit :

Il te dit de courir plus lentement et te fait pleurer avec des séances de 6x1000 qui se passent mal

En attendant ça me permet de courir a 3:42 de moyenne sur 5km 1 an et demi après avoir commencé la course a pied

Message cité 3 fois

SenorPollo

PPPEP a écrit :

Il te dit de courir plus lentement et te fait pleurer avec des séances de 6x1000 qui se passent mal

[:ddr555]

SenorPollo

Praise a écrit :

J'ai pas bien compris, tu fais quoi pour 30 balles par mois ? Vraie question.

Il te fait un programme, il analyse tes sorties et il te dit bravo quand tu cours comme il a demandé ou "t'es qu'un gros caca" si tu fais n'imp

Message cité 2 fois

ben547

catalan66680 a écrit :

En attendant ça me permet de courir a 3:42 de moyenne sur 5km 1 an et demi après avoir commencé la course a pied

SenorPollo a écrit :

Il te fait un programme, il analyse tes sorties et il te dit bravo quand tu cours comme il a demandé ou "t'es qu'un gros caca" si tu fais n'imp

cette force de vente, ça rivaliserait presque avec anne dubnududnu

PPPEP

catalan66680 a écrit :

En attendant ça me permet de courir a 3:42 de moyenne sur 5km 1 an et demi après avoir commencé la course a pied

[:polo_76]

SenorPollo

On fera le bilan dans 1 an pour moi, je suis parti sur une base de 50' au 10 kilos sachant qu'un jour j'aimerais descendre sous les 40'. CR complet dans 11 mois, fais gaffe boucher t'es observé

Message cité 1 fois
Message édité par SenorPollo le 02-12-2018 à 18:25:20

jean_venere

Vénère comme l'enfer

Karen777 a écrit :

J'ai commencé cet été avec ça :
https://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html

Cool, je vais regarder ça. Tu progresses comme tu veux ?

SenorPollo a écrit :

[…] ou "t'es qu'un gros caca" si tu fais n'imp

Moi j'ai pas eu besoin de payer 30€.

Message cité 1 fois

Praise

catalan66680 a écrit :

En attendant ça me permet de courir a 3:42 de moyenne sur 5km 1 an et demi après avoir commencé la course a pied

Je fais déjà ce temps là sur 10km :whistle:

Message cité 3 fois

Praise

SenorPollo a écrit :

On fera le bilan dans 1 an pour moi, je suis parti sur une base de 50' au 10 kilos sachant qu'un jour j'aimerais descendre sous les 40'. CR complet dans 11 mois, fais gaffe boucher t'es observé

T'as pas fait la SaintéLyon toi ?

Message cité 1 fois

bikounou

zendb a écrit :

:love: comme Martino en plus rapide !

Message cité 2 fois

catalan66680

Praise a écrit :

Je fais déjà ce temps là sur 10km :whistle:

Je m'entraîne pas pour ça normalement, je cours sur du long

Message cité 1 fois

maxouw

Fuel hard, full send!

Bravo zendb !! Effectivement Valence a l'air top sur cette période, dans le même genre que Florence.
Sur les marathons d'automne beaucoup sont bien trop proches de l'été à mon goût, et la Rochelle a une météo bien aléatoire.
Ca donne vraiment envie de courir plus de marathons de lire tous ces CRs :love:

Message cité 1 fois

Praise

catalan66680 a écrit :

Je m'entraîne pas pour ça normalement, je cours sur du long

Et sur du long, ça donne quoi ?

Message cité 1 fois

catalan66680

Praise a écrit :

Et sur du long, ça donne quoi ?

80km et 4000 de d+ par exemple, en 14h terrain plutôt technique

tr3nt

maxouw a écrit :

Par contre La Rochelle quand la météo est bien (froid mais beau comme 2017 ou mieux 2016), il est top. En France, pas trop loin (proche de chez moi ca aide) et dans une bonne période qui permet de commencer la prépa après la rentrée (toujours sympa pour se motiver apres l'été)

zendb

bikounou a écrit :

:love: comme Martino en plus rapide !

Je me suis forcé à en garder sous le pied, et les conditions ont fait que je me suis retrouvé dans un groupe un peu rapide après le semi. Et j'ai commencé à accéléré et objectivement quand tu fais une deuxième partie ou tu es bien c'est puissance 10, la force du mental... J'y croyais pas trop mais je dérivais sur mon allure semi au 37e avec une facilité déconcertante et une sensation de fou.

Bref CR demain.

Message cité 2 fois

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