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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

didin19

Reprise du message précédent :

nicoduke a écrit :

Bref CR de marathon de Nantes du 26/04.

Bravo à toi, finir est déjà une belle victoire !
Avec une prépa à 3 sorties, tu as sans doute été au bout de ce que tu pouvais faire aujourd'hui. Et 21°C suffisent largement pour ressentir les effets de la chaleur sur un marathon.

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yipi

nicoduke a écrit :

Bref CR de marathon de Nantes du 26/04.

Je suis un programme boucherie depuis plusieurs mois, et sur le conseil d'un pote, je me suis inscrit au marathon de Nantes (spoiler, c'était une mauvaise idée)
j'avais ce projet en tête depuis quelques temps, histoire de cocher cette case là avant mes 50ans, mais quitte à en faire un, je voulais le terminer dans un temps "convenable"
Sur base de mes courses précédentes, 10K et semi et selon les règles empiriques qu'on trouve à droite à gauche mon objectif est de 3h30.
je respecte assez scrupuleusement les instructions à raison de 3 sorties par semaine en prépa d'hiver, avec le vent, la pluie, la boue, bref, l'enfer du nord A part une sortie longue très difficiles, et qui m'entame bien le morale, je gère pas trop mal.

Jour J
Levé à 6H30 pour le petit déj, pour un départ à 9h15
Il va faire très beau aujourd'hui, trop même. à 9h il fait déjà 13°, et rien que d'avoir trottiné jusqu'au départ, je suis déjà en nage [:msaint]
le départ se situe sur l'ile des machines, un très beau site.

9h15, coup de feu pour le départ des élites, je suis dans le sas 3h30, on part moins d'une minutes derrière eux.
je ne l'ai pas encore dit, mais c'est un petit marathon, nous ne sommes "que" 6000, la densité est donc tout à fait gerable.

On court 10km sur l'ile, puis deux boucles de 13km dans le centre, et on termine par 6km vers le parc des expositions.
Le parcours est beau, il y a plein de monde, mais put*in que c'est dur! ça tourne tout le temps, donc on est sans cesse en relance, mais ça c'est pas le vrai problème. la grosse difficulté c'est les côtes, ça grimpe, ça grimpe, ça grimpe. (235m de D+, mais sur 8 côtes)
jusqu'au 30eme, j'encaisse, mais au 35eme, après m'être mangé la seconde série d'ascension du centre je suis cramé. et pour nous faire plaisir, les km qui suivent sont à nouveau une séries de faux plats/montés. je suis au bout le ma vie, je dois alterner la marche et la course, j'ai abandonné mon objectif, je me cale sur une sub 3h35, puis 3h40, et sans les encouragements lourdingues du pote avec qui je suis venu (mais qui DNS à cause d'une blessure), j'aurais fini à 3h45ou 50.

Je termine en 3h39m11s temps réel, mais 3h40m22s temps officiel.
Bref, 10min de plus qu'espéré.

Je m'effondre, et ne suis plus qu'une grosse larves les heures qui suivent, je vomi même toute la flotte que j'ai bu depuis le km 39 (je sais ça parce que le pote me file de l'eau avec du sirop de menthe à ce moment là, et c'est bien ça qui est ressorti).
Je manque d'en remettre un coup dans le tram qui nous reconduit à l'appart, mais je tiens le coup.
plus de son plus d'image jusqu'au soir, ou j'émerge.
quelques petites crampes, et les jambes raides le soir et le lendemain, mais sinon RAS, je peux même monter et descendre les escaliers de la résidence sans tracas.

Je suis super frustré par mon résultat, et aussi par l'état dans lequel je termine.
Je suis partagé entre ne plus jamais tenter l'expérience, et l'envie de voir ce dont je serai capable sur un profil plus plat.
je n'arrive pas à déterminer si c'est moi le "fautif" ou si c'est le parcours (et le temps. vers 13h quand je termine, il fait plus de 22°, mais étrangement, je ne m'en suis même pas rendu compte)

Alors déjà bravo, c’est ton premier, tu termines pas si loin de l’objectif… mais sans Strava, on ne peut pas voir où / quand t’as peté !

Tu t’es alimenté de quelle façon pendant la course ?

Sur la chaleur, c’est propre à chacun, et cela s’apprivoise (22° c’est évidemment chaud mais pas la cata non plus) !

Message cité 1 fois

diamond2

///Made in Tchernobyl

nicoduke a écrit :

Bref CR de marathon de Nantes du 26/04.

C’était déjà top pour un premier. Bravo [:volta]

---------------
HFR - We are accidents waiting to happen

nicoduke

yipi a écrit :

ça marche ça ?
https://strava.app.link/cLiaUa83sqb [...] 8264110049

pour l'alimentation, c'était 20gr de glucide toutes les 20 minutes à partir de la 20eme minutes, et pour l'hydratation aucune idée, je buvais très régulièrement, et je faisait le plein de la gourde au ravito

Message cité 1 fois

wazany

Bravo pour ton premier.

60gr/h c'est deja un bon debut mais oui 3 seance / semaine c'est tres peu surtout si tu as peu de kilometrage dans les jambes a la bas. Ce qui fait que la perf est bonne

---------------
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wizz83400

nicoduke a écrit :

Bref CR de marathon de Nantes du 26/04.

Félicitation pour la perf' et pas de frustration à avoir en ne s'entrainement que 3 fois semaines! C'est déjà un très beau temps pour un 1er marathon! [:elwe calafalas]

nicoduke a écrit :

Je suis partagé entre ne plus jamais tenter l'expérience, et l'envie de voir ce dont je serai capable sur un profil plus plat.

Fais gaffe, on commence comme ça, et on finit par vouloir faire les majors! [:botman]

Hardtek

Pompélup

nicoduke a écrit :

Félicitations ! avec 3 séances par semaine c'est solide pour un premier

Message édité par Hardtek le 03-05-2026 à 12:08:33

---------------
- Is that a gun in your pocket or are you just glad to see me ? -

didin19

Morhad Amdouni (2h13'22) et Anaïs Quemener (2h37'35) sacrés champions de France de marathon à Ambès en Gironde.

https://www.lequipe.fr/Athletisme/A [...] es/1672810

Message édité par didin19 le 03-05-2026 à 18:34:29

bertty

Ça ira

10 minutes de + que son RP pour Amdouni, à ce niveau là c'est énorme

Message cité 1 fois

Je@nb

Kindly give dime

Il lui manquait l'adrénaline de battre sa femme spour ça

Message cité 2 fois

Publicité

zendb

forcément, quand t'es moins chargé c'est plus difficile...

Message cité 1 fois

bertty

Ça ira

Je@nb a écrit :

Il lui manquait l'adrénaline de battre sa femme spour ça

zendb a écrit :

forcément, quand t'es moins chargé c'est plus difficile...

Dans les deux cas, pourquoi aurait-il arrêté ?

Message édité par bertty le 03-05-2026 à 18:44:25

zendb

tu peux pas faire ça pendant des années

Message cité 1 fois

bart1519

Et mon collègue de club 2h46 5eme M4 a 57 ans a Ambes. Ça cours chez les vieux...

Message cité 1 fois

didin19

bart1519 a écrit :

Et mon collègue de club 2h46 5eme M4 a 57 ans a Ambes. Ça cours chez les vieux...

Bravo à lui ! il voulait faire podium ?

le 1er M5 a fait 3h05 et le 1er M7 a fait ... 3h05 ! :pt1cable:

Message cité 1 fois
Message édité par didin19 le 03-05-2026 à 19:19:46

bertty

Ça ira

zendb a écrit :

tu peux pas faire ça pendant des années

[:stylken:2]

didin19

Les anglais ont utilisé le marathon de Londres couru la semaine dernière comme support au championnat national.
Résultat: Mahamed Mahamed a fait 2h06:14 et Eilish McColgan 2h24:51

Message cité 1 fois

didin19

Un décès est à déplorer à Ambès malheureusement. Un coureur âgé de 65 ans est mort, à la suite d’un malaise.

Message cité 1 fois

Obelisque

Farpaitement

didin19 a écrit :

Bravo à lui ! il voulait faire podium ?

le 1er M5 a fait 3h05 et le 1er M7 a fait ... 3h05 ! :pt1cable:

Le 1er M7 est un retraité de mon club/boulot :jap:

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Quand l'appetit va, tout va !

zendb

didin19 a écrit :

Les anglais ont utilisé le marathon de Londres couru la semaine dernière comme support au championnat national.
Résultat: Mahamed Mahamed a fait 2h06:14 et Eilish McColgan 2h24:51

Ça fait bien longtemps que les championnats de France sur route ne sont pas représentatif de grand chose... malheureusement.

par exemple, ils pourraient conditionner les sélections en équipe de France à la participation à ces championnats.

Message cité 1 fois

diamond2

///Made in Tchernobyl

Je@nb a écrit :

Il lui manquait l'adrénaline de battre sa femme spour ça

Il réserve ça hors caméra

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HFR - We are accidents waiting to happen

diamond2

///Made in Tchernobyl

didin19 a écrit :

Un décès est à déplorer à Ambès malheureusement. Un coureur âgé de 65 ans est mort, à la suite d’un malaise.

C’est fou le nombre de DNF sur marathon

---------------
HFR - We are accidents waiting to happen

Klm

id Psn: Podologic

zendb a écrit :

Ça fait bien longtemps que les championnats de France sur route ne sont pas représentatif de grand chose... malheureusement.

par exemple, ils pourraient conditionner les sélections en équipe de France à la participation à ces championnats.

Pareil pour le marathon de Paris d’ailleurs. 1er français sélectionné en EDF, ça ferait un peu bouger le plateau élite.

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Feedback -

gen2

bertty a écrit :

10 minutes de + que son RP pour Amdouni, à ce niveau là c'est énorme

Quemener est à 9 minutes de son RP [:spamafote]
J'ai l'impression que la densité n'était pas folle sur cette course.

Amdouni finit avec 2' d'avance sur le deuxième et Quemener plus de 3'.
Ils n'avaient pas besoin de forcer plus pour le titre.

Une fille de mon club fait 10ème sénior femme en 3h22 (super résultat pour elle qui bat son RP de 10', mais pour un championnat de France, c'est pas fou).

Message cité 1 fois

gars_lent

Pas rapide

Je vais me mettre au bi-quotidien pour passer certaines séances dans mon emploi du temps.
Pour ceux qui le pratiquent vous constatez une amélioration au niveau de la récupération?

Message cité 1 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

Chou Andy

Would you know my nem

J'ai pas beaucoup pratiqué mais j'ai jamais trop vu l'intérêt perso.

---------------
J'aurais voulu être un businessman

gars_lent

Pas rapide

Ben caser dans l'emploi du temps deux petites au lieu d'une grosse

Message cité 1 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Pareil, pas assez de recul sur ce genre d'expérience pour juger de l'efficacité ou non.

A mon niveau je suis pas sûr que ça soit une excellente idée de faire ça d'ailleurs, si ce n'est pour l'expérimentation.

Message édité par Sebwap le 04-05-2026 à 14:24:40

zendb

J'ai l'impression que la fin du marathon a été difficile pour pas mal de monde ... parcours/densité ? météo ?

Pour le biquotidien, un moment je pense que t'as pas le choix si tu veux borner beaucoup et que tu cours déjà 6/7 fois par semaines ... tu peux pas allonger les sorties.

Si tu cours 2/3/4 fois par semaine, à mon avis aucun intérêt sauf si c'est purement organisationnel... mais si c'est pour la perf ou améliorer la récupération, à mon avis ça sert à rien vu que de toute façon tu récupères déjà le lendemain.

Message cité 1 fois

gars_lent

Pas rapide

J'ai 4 séances et 5 jours dispo, j'ai pas trop le choix. Si ça permet de mieux récupérer ce serait un plus mais c'est plus par contrainte qu'autre chose.

Message cité 2 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

diamond2

///Made in Tchernobyl

gars_lent a écrit :

Ben caser dans l'emploi du temps deux petites au lieu d'une grosse

Je vois pas comment tu gagnes du temps en fait ?

En gros une séance d’une heure splitée en 2 séances d’une demi-heure ?
Donc avec 2 douches au lieu d’une, deux changements de vêtements au lieu d’un, et tout le temps que tu « perds » avant/après la séance qui est doublée.

---------------
HFR - We are accidents waiting to happen

Chou Andy

Would you know my nem

gars_lent a écrit :

J'ai 4 séances et 5 jours dispo, j'ai pas trop le choix. Si ça permet de mieux récupérer ce serait un plus mais c'est plus par contrainte qu'autre chose.

Qu'est-ce que tu appelles une séance ?

Mon intuition c'est que caler un footing (disons 12 bornes) en 2ème séance de la journée ça ne sert à rien, autant rester dans son canapé. Mais je peux me tromper

Après si on veut spécifiquement travailler sur la fatigue c'est autre chose.

---------------
J'aurais voulu être un businessman

nicoduke

la première sortie le matin au levé à jeun, et la deuxième le soir, mais quelle énergie dépensée en organisation...

Message cité 1 fois

diamond2

///Made in Tchernobyl

nicoduke a écrit :

la première sortie le matin au levé à jeun, et la deuxième le soir, mais quelle énergie dépensée en organisation...

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HFR - We are accidents waiting to happen

zendb

gars_lent a écrit :

J'ai 4 séances et 5 jours dispo, j'ai pas trop le choix. Si ça permet de mieux récupérer ce serait un plus mais c'est plus par contrainte qu'autre chose.

T'as 4 séances et 5 jours dispo ? bah, 1 séance par jour les 4 premiers jours et le 5e jour tu te reposes :??: :??: :??:
ou 1-1-0-1-1

Message édité par zendb le 04-05-2026 à 14:36:08

gars_lent

Pas rapide

J'ai les enfants à garder cette semaine vu que madame est en déplacement.
Donc pas de sortie longue le matin, le soir ou le midi (boulot ) j'ai 2 h à caler c'est compliqué alors que 2*1h ça passe.

Message cité 2 fois
Message édité par gars_lent le 04-05-2026 à 14:36:24

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Porte bien son pseudo.

diamond2

///Made in Tchernobyl

gars_lent a écrit :

Tu te lèves une heure plus tôt que pour la séance d’une heure le matin, fais un effort aussi

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HFR - We are accidents waiting to happen

babylone83

Corse :o

question con, mais est ce que 2h en 1 session = 2x1h en 2 sessions ? je pensais naïvement que fallait aussi en rajouter un peu plus.

Message cité 1 fois

bertty

Ça ira

gen2 a écrit :

Quemener est à 9 minutes de son RP [:spamafote]
J'ai l'impression que la densité n'était pas folle sur cette course.

Amdouni finit avec 2' d'avance sur le deuxième et Quemener plus de 3'.
Ils n'avaient pas besoin de forcer plus pour le titre.

Une fille de mon club fait 10ème sénior femme en 3h22 (super résultat pour elle qui bat son RP de 10', mais pour un championnat de France, c'est pas fou).

Heu oui mais Quemener elle s'était arrêtée suite à sa maternité non ?

Message cité 1 fois

Okocedion

Nous savons que Marseille.

bertty a écrit :

Heu oui mais Quemener elle s'était arrêtée suite à sa maternité non ?

Oui, accouchement en janvier 2025 elle avait repris au semi d'Annecy 2025 en avril (!)

Okocedion a écrit :

CR Semi-marathon d'Annecy 26/04/2025
Fun fact: Dans le dernier km, je dépasse Anaïs Quemener [:dr_doak]
Après je trouve ça quand même bizarre, alors je check ses réseaux: C'était bien elle, sauf que pendant que je faisais ma prépa marathon, elle a accouché (en janvier) et a repris la CAP en mars [:implosion du tibia]

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Il y a quelque chose que je ne comprends pas

Naxos

\o/

gars_lent a écrit :

Je vais me mettre au bi-quotidien pour passer certaines séances dans mon emploi du temps.
Pour ceux qui le pratiquent vous constatez une amélioration au niveau de la récupération?

Pour moi c'est plutôt une façon d'augmenter la charge, pas vraiment la récup

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