Reprise du message précédent :
Lien pour suivre ?

15 km / 56’47 / 3’47

 
J’ai téléchargé l’application  

Je me suis douté par la suite   merci

Nicolas Navarro en 1h05’39 (3’09 okilo)  au semi !

 
Il est en grande forme il devrait être sous les 2h12 aujourd’hui !  
 
Et se rapprocher de l’équipe de France !

 
Y a bcp de français sous les 2h12 ?

Quelle appli fait l'unanimité ici ?
Strava j'imagine ? Vous avez tous un abo ?

 
Chahdi uniquement

Strava premium oui

1h20’15 / 3’48 !

Il a l’air « reparti » du bon pied !

On est quasi tous sur Strava mais les premium sont minoritaires, le compte de base fait très bien le boulot.

1h34’59 / 3’48
 
Mais il continue de relancer 37’48 les 10 derniers km !

 
Yes par contre j'arrive pas à visualiser ma FC sur l'écran principal, c'est normal ?
 
J'ai fais une demande sur le groupe HFR Running, mon pseudo Strava : Simon D.

30 km / 1h53’53 / 3’48
 
Au top !

Qui a fait la SaintéLyon ou la 180 par ici ?

Allez zendb !!!!

2h39’12  
 
2h12’39 pour Nicolas Navarro

 
Ce temps de malade de Zendb    
Félicitation

Bordel cette course de malade.
2h39'10'' en mode négative Split...
J'étais fou, pas du tout régulier sur le deuxième semi mais j'étais en god mode, je me sentais invincible. Cette sensation super kiffante

Super solide, félicitations

GG  

Putain les chiens sur strava: on ne peut plus récupérer une trace gpx de quelqu'un d'autre... Il faut le prenium maintenant

Ça a toujours été le cas.

Félicitations zendb, faudra que tu m'expliques comment faire

Ah    
Autant pour moi alors.

Incroyable !!! Bravo!
T'as envoyé un de ces bois sur le deuxième semi

Et bravo zendb !  

 
Félicitations, ça envoie du rêve !

Je regarde les allures... Abusé...
37e : 3'37''
38e : 3'34''
39e : 3'36''

Pour une allure cible de 3'47''... et le pire c'est que j'étais easy

2h35 pour le prochain

Inscrivez vous pour valence 2019, la course est canon. Vraiment une course à record. J'ai pas fait Berlin mais ça va devenir une référence Valence.

Bon aller bières maintenant.

CR demain.

Wtf je viens de croiser un mec qui court pieds nus sur les quais de Saône Oo

https://mapstogpx.com/strava/

Zendb bravo et respect mec  

Cross du sud    
 

CR de ma toute première sortie, suite à la lecture du pdf de Bben "Débuter en course à pieds" :
Je n'ai pas fais le test préliminaire de courir "5mn sans s'arrêter et lentement sur terrain plat", mais j'estimais pouvoir faire ça easy donc je démarre le 1er cycle dès la semaine 7 : 5*(40’’/20’’), 10*(45’’/15’’), 10*(1’30/30’’).
J'évalue ma FC max à 191,8 bpm d'après la formule de Karvonen, donc mon objectif pour ce premier fractionné est de me situer entre 124 et 143 bpm.
Je suis parti en fin de matinée vers 11h.
J'ai déjà préprogrammé mes 3 cycles de fractionnés sur l'appli Runkeeper, je fais les dernier réglages pour mettre en route l'appli et Strava.
Je lance le programme en partant avec l'objectif de monter à au moins 160 bpm. C'est en écrivant ce CR que je me rend compte que j'étais complètement à côé de la plaque, je sais pas pourquoi j'avais 160 en tête, puisque je devais être dans la fourchette 124/143...    
Je me dis dès le départ que ca va être compliqué tout ça.    
Puis pendant l'entraînement, je me rend compte que j'ai pas pris le temps de m'échauffer.    
Je termine le 1er cycle de fractionné 5*(40"/20" ) à 153bpm de moyenne : 1,19km en 6'03" (5'05"/km)
Sur le second : 10*(45’’/15’’), 165bpm de moyenne, 2,29km en 12'13" (5'20"/km)
Sur le dernier : 10*(1’30/30’’), 156bpm de moyenne, 1,71km en 11'02" (6'26"/km)
 
Donc voilà j'ai été bien trop rapide, ce qui me rassure un peu, car toujours en courant, j'ai repensé aux conseils qu'on m'a donné ici, de démarrer tranquille au vu de ma semaine chargée en sport, j'ai un peu explosé en cours de route.
 
J'ai aussi découvert mon équipement sur le moment, j'avais pris en 2ème couche un coupe vent que j'utilisais pour le VTT, j'ai pu mettre mes clé de voiture dans une poche arrière, mais je les sentais voler à chaque foulées... c'est pas le top.
J'avais le calbut qui me rentrait dans la raie aussi, assez désagréable.  
J'avais pris un support de tour de bras pour mettre le téléphone mais j'ai préféré le garder en main, pour changer de session sur runkeeper il m'aurait fallu l'enlever, ca aurait été galère. Mais c'est tout de même chiant d'avoir les mains encombrées. Une montre c'est peut être l'idéal mais ca m'embête d'investir si tôt, même s'il y a une belle promo chez D4 pour le forunner 235.
 
A la fin j'ai des douleurs au dos sous les omoplates... Je suis tendu/crispé de manière générale, je pense que c'est dû à ca.
 
Mardi j'ai rdv chez un podologue du sport, je lui apporterais mes chaussures, pour voir ce qu'il en dit.
 
Il y en a qui débutent la CAP comme moi ici ?

 
Tu veux pas que je t’entraîne plutôt que de faire n’importe quoi ?
 
Je ne suis pas gratuit comme un pdf mais bon vu l’utilisation que tu en as fait