Reprise du message précédent :

Ma Garmin dit 39 mais comme ce n'est basé sur rien, j'attends le test d'effort en décembre pour un truc fiable.

J'ai fait ça pendant toute ma période VTT (8 ans quand même). Plus jamais . Quel enfer. En plus il semblerait que ce soit plus efficace la veille que le jour-même. Mais ça partait d'une bonne intention de ma maman à l'époque .

Je débute ^^

Les pâtes ? Ou le sarrasin ?
Le sarrasin c'est le truc fétiche de mon papa, de l'époque où il était jeune et sportif à l'armée (faut que je lui demande ses perfs d'ailleurs). Puis ça coûte moins cher que les pâtes en Russie.

En vrai jusqu'à maintenant j'ai fait quasiment que des courses de l'après-midi/soir. A l'exception de marathon de Paris, mais même là je partais à 9h30 donc j'ai mangé mon assiette de coquillettes à 6h.

Les pâtes. Une bonne plâtrée de coquillettes ... mais à 6h du mat'. Arg.
 
Le sarrasin je ne connais que sous forme de galette bretonne je t'avouerai. Et bizarrement c'est pas le truc que je prendrais le matin d'une course .

Le matin d'une course je mange une demi banane (2h avant) et je bois de l'eau (jusqu'à 1h30 avant) et c'est tout.
La veille au soir j'aime bien faire des pastas avec une sauce plutôt simple et digeste (pas trop d'oignons, d'ail ou de piments)  
 
Mais bon y a pas de bonne ou mauvaise réponse, c'est une question d'habitude et de confiance avant tout (un peu comme courir la veille de course ou non).
Fais ce qui te semble le mieux par rapport à tes habitudes, et si ça va pas tu adapteras à la prochaine

Hier j'ai bouffé pizzas/vin rouge, j'avais du mal ce matin

Des flapjack fait maison  

Faut que tu testes avant aux entraînements, mais perso j'arrive à en bouffe jusqu'à 1h30 avant le départ d'un 10km sans problème de digestion derrière. Ca permet de se lever un peu plus tard si la course est matinale  

 
Ce sera mon premier semi, j'aimerais optimiser la perf, et pas me crasher au 16ème surtout...
On verra... J'espère kiffer la course surtout, je sais qu'on va en chier mais c'est de la bonne souffrance...

"Premier semi" et "optimiser la perf" c'est pas vraiment compatible.
 
Premier semi c'est découverte de la distance (après pas forcé de faire un chrono dégueu non plus) et ensuite dans un second temps, sur cette base, on peut optimiser.  
 
Donc no stress, le seul objectif c'est de finir en te disant "j'ai bien couru", qu'importe le chrono.

Pour quel temps ?

 
C'est pour ça que viser sub1h31 (voire 1h32) ça me parait plus secure que viser sub1h30.

4h je pense !

Je regardais une video de Sage Canaday ( ) et il conseille de faire des séances de "tempo run" genre 2*5km @ AS21+ r=6' ou un bloc de 10km à cette vitesse pour s'entrainer au semi (bien sûr en augmentant petit à petit la durée/longueur). Spécifiquement, 4'07 pour du AS21@4'15 visé.

Je n'ai pas trop vu ce type de séance par Boucher, bikou ou d'autre genre lautho (ou alors j'ai zappé ). Il y a quelque chose de particulier ou alors c'est la vision US VS européenne?

t'es sur de toi?
Parceque 10k@4'07 en "tempo run" quand tu vises 4'15 au semi je vois pas comment c'est possible.

Bah tu dois valoir sub40' au 10km quand même non si tu vises 1h30 au semi

edit : qu'est ce que je raconte je me suis embrouillé

OK, j'espère ne pas le voir pendant la course alors !  

À l'entrainement non, c'est pas censé passer

Je faisais des gros blocs pendant ma dernière prépa marathon oui, mais à l'allure visée. Méthode hansons...

Hansons c'est la méthode qui te fait faire des km par milliers?

Saluche  
 
Juste pour dire que je suis passé voir ma podologue cette semaine. Je ne savais pas qu’il y en avait une dans mon petit bled. Autre bonne surprise elle est spécialisée dans le sport et la course à pied.
 
 On par contre j’en suis ressorti avec une commande de semelle pour soulager mes têtes métatarsiennes qui sont la cause de mes douleurs dans l’avant pied quand je cours un certain temps.
 
En 2 secondes elle a deviner le modèle de mes chaussures et leur drop. Trop forte la dame lol

C’est drôle ... quand j’ai écrit que mon challenge 2019 c’etait un semi sans aucun objectif de chrono, je crois que tu faisais partie de ceux qui avaient « ri » en disant « attention ce n’est pas HFR compliant »

Non j'ai ri parce que Disney c'est de la merde

 
Oui  

Il avait l’air bien comme semi mais l’horaire nous a refroidi.
Donc changement de destination.

 
C'est pas Pfizinger ça ?

Ça n’empêche pas de vouloir le faire à fond pour faire une perf potable.
C'est quand même difficile je pense sur un premier semi de viser ce que "Internet dit de viser" sur la base d'un test VMA plus ou moins foireux ou (un peu mieux toutefois) d'une perf récente sur un 10K.
C'est pas pour ça qu'il faut se dire "ok je vise rien je le fais en footing en mode déguisé".
 
J'ai fait 39mn37 sur 10 en novembre dernier, 39mn51 encore en avril, la théorie voudrait que je puisse faire un peu en dessous de 1h30 sur semi.  
Dès le premier, je me doute que le défi est difficile. Ça m’empêche pas d'essayer de m'en approcher. Moins de 1h32 je serai déjà content je pense.

 
Si tu fais pas moins que moi, t'es une grosse merde.
 
 
Je suis en 1h32'11", tu sais ce qu'il te reste à faire

Perso j’espère dans les 2h15, mais ce n’est absolument pas un objectif.
Le premier, l’objectif est de passer la ligne, de découvrir ses sensations sur cette distance

pour un premier marathon c'est un temps raisonnable

 
Figure toi que j'y ai pensé en plus ("merde, si jamais je passe pas telle allure, je fais pas subPPPEP" ).
Enfin, on verra...
Par contre, toi, avec ta VMA et ton 1h32mn11 sur semi, je pense que le sub40 ne devrait être qu'une formalité.

 
Nan mais ma VMA faut arrêter avec le 20
 
Le sub40 n'est pas mon objectif, je l'ai déjà annoncé ici.
 
En ce moment le vrai objectif c'est déjà de courir 3 fois par semaine, on verra plus tard pour faire un plan avec des séances précises, mais 4 séances par semaine ça me fait chier donc le sub38 est en pause pour l'instant

 
Ce soir, 10km à 126 bpm. la séance de vma d'hier a laissé des traces et ma incité à rester très calme!

Yes, c'est ça qu'est bon !

1h40 d'EF, plus longue sortie ever, je sais pas ce qui m'a pris. Mais à c'qui'il paraît il faut du volume pour progresser.

ça prend du temps quoi

Si on augmente de façon raisonné son volume, alors oui.

 
Dans les plans américains ils font peu de fractionné que ce soit en vma ou as.
Ils font en général bcp plus de sorties (5a6) avec de petites distances et sont plutôt friands de tempo run.
Ce qui est sur c’est que tu trouveras rarement voire jamais du 30/30 etc

 
La même chose que d'habitude : un mug de lait (chaud ou froid selon la saison), 2 ou 3 madeleines, un peu de jus d'orange, parfois 1 banane.  
Les pâtes, je préfère pour les jours précédents.

Comme d’habitude, un grand verre de jus de fruit (ananas ou raisin) + les biscuits pti dej ou cracotte.
Et genre 2-3’ avant le départ du 10, une bouchée de pâte d’amande Aptonia.

Cassoulet, perso.