Reprise du message précédent :

 
Regarde la foulée du top 1/5/10% et compare avec la foulée des 10% qui finissent, tu verras si la technique n'est pas importante  

Et la plus belle de toutes ? Bekele !

Y a aussi des coureurs de haut niveau qui ont une foulée dégueulasse. Benjamin Malaty par exemple.

 
d'ou la question, il n'y a aucune affirmation.
 
et par rapport a cette meme technique, je ne vois quasi aucun conseil a ce propos pr les debutants...que des conseils sur le contenu des seance d'entrainement

C'est pas simple par écrit faut dire

 
Il y a clairement de la technique mais c'est incomparable avec de la natation, badminton, golf, etc.. Le poids que ça a sur ta performance est quand même pas du tout le même.

Si il y a quand même l'histoire de mini 160ppm qui vient régulièrement. Ensuite, la foulée s'acquiert avec la musculature qui vient naturellement en courant régulièrement non?

En fait la cap c'est le seul sport ou tout le monde pense que la technique s'acquiert sans travailler la technique

160ppm c'est pas pour le passage à une foulée médio?

Je me porte plutôt bien sans avoir fait de technique mais en courant, merci

medio ou pas si t'es <160ppm, on peut raisonnablement dire que quelquechose ne va pas

18.5K avec un 2*4000 AS21.
Et ben c'est passé à 4mn15/km, et en meilleure forme que la semaine dernière.
Je sais pas si je peux tenir tout un semi sur cette allure néanmoins, le cardio me semble un peu haut, mais en fait je ne sais pas trop, si ça se trouve ça peut tenir dans ces eux là. Il n'y a pas eu de franche dérive et dès que j'étais dans des portions sans vent le cardio arrivait à redescendre un petit peu.
Avec dix jours d'EF et semi-repos, des températures plus fraiches (mine de rien, encore 21° ce midi), et plus de sommeil, je peux gagner encore 2-3 bpm à l'effort.
A priori, je partirai quand meme sur du 4mn18-4mn19/km (ça fait sub1h31 ou quasi) et on avisera au 15ème.

T’es pas très respectueux des unijambistes toi...

Tiens   justement , vous faites  des fouléees bondissantes, des montées de genoux, des talons fesses, etc... ?
 
enfin  même si c'est basique, ça : https://www.youtube.com/watch?v=deOg8F26tHk

C'est con mon as21 c'était plus ou moins la même que toutsec.

Sinon en dehors du bash, ça correspondrait à quoi pour toi ?

Je ne fais plus rien. Pas d'éducatifs, pas d'étirement avant ou après etc...

edit : par contre, gainage et pompes et abdos

Oui un peu

 
T’a fait -1h30 toi ?

Mardi on a fait des ateliers PPG au club et depuis je suis en vrac  

Après le sub38 ce sera une formalité

J'ai fait des pompes hier pour la première fois depuis 1  an je pense pour changer un peu la routine (oui je sais ça sert a rien pour la course à pied), je vois ce que tu ressens

Laisse le rêver sa vie de coureur à pied bon dieu!!!!  

pompes/abdo/gainage ça permet quand même un renforcement général + ça muscle les abdos, ça sert pas à rien pour de la càp

Disons que pour le renforcement général je fais 3 séances de musculation par semaine. C'est juste que je ne fais quasiment jamais les pectoraux. Et les abdos c'est très aléatoire selon mon humeur, et je déteste ça.
Je vais rajouter une demi heure dédiée spécifiquement à la partie abdos (crunch et gainage). Testé hier, je m'en sors pas trop mal, visiblement le squat lourd bosse bien le gainage

Tu peux gagner plusieurs km/h à vo2max égale. C'est important mais très souvent négligé par le coureur parce que même si sa foulée est moisie il pourra quand même courir et pas trop lentement même . alors qu'en natation , tu te noies.
 

 
180ppm  
 
Non, la foulée ça se travaille surtout si t'es pas doué (comme moi)

 
C'est toi qui le vois comme du bash.
 
Si tu cours ton semi en 1h15 ou 1h20 ton As21 c'est limite du seuil, c'est pas du comfortably hard. Si tu le cours en 1h45 ou 2h t'es plus dans les mêmes intensités.
 
Pour moi le comfortably hard c'est de l'As42, pour toi l'As42 c'était une allure facile.

Gainage + étirements tous les soirs (sauf jour de sport) durant 15' depuis que j'ai commencé la CAP
Trop important d'être gainée

Pics.

Dites, ma montre m'a annoncé 44 de VO2max, c'est bien ou pas?

Je suis sous les 150, je devrais me forcer à faire plus vite ? Le coach m'a dit qu'il ne fallait pas que je m'en soucie en tout cas
Je sais pas si la taille peut jouer ? (1m94)

J'ai fait 1h32 pendant une prépa marathon, je pense en être capable.

Mais y'avait marqué plus ou moins dans mon post.

Et si je veux troller lui non plus les a pas fait

Oui donc au final c'est juste une question de ressenti, donc toutes les definitions sont bonnes  

Je suis entre 160 et 170, je fais 1m87. Je ne vois pas comment en faire plus ...

   
en dessous de 60, t'as pas le droit de poster ici  

 
"Je sais pas si je peux tenir tout un semi sur cette allure" = définition de l'allure semi    
Ca passe, tu tentes épicétou

https://entrainement-sportif.fr/vo2-max.htm

Pas trop d'accord en ce qui me concerne, et c'est aussi l'avis de type comme Daniels : comfortably hard c'est plus vers l'ALL21, il y a hard dedans quand même.

Merci, donc vu mon age, je suis dans "Bon".

Sachant que celle donnée par la montre est une estimation donc ça ne veut pas spécialement dire grand chose.