Reprise du message précédent :
Cassoulet, perso.

régime Diniz

Remarque, Diniz est un champion, c'est peut-être bien la bonne méthode

Je vais tenter de sub40 avant fin décembre 2018
Pb 1 : 82kg
Pb 2 : max 2 ou 3 sorties / sem

Pour quel poids à la bonne époque?

 
Pourquoi la pâte d'amande ? C'est un rituel, plus du ressort psychologique ?
Pour un 10k, c'est pas ce qui va changer la donne, ça n'a pas d'intérêt pour la course.
En revanche, c'est facile à manger ça ? c'est pas sec ?
 

Visiblement ça lui donne soif car elle doit boire régulièrement sur un 10km.

Tu devrais viser 38
Le pbm 1 n'en est pas un pour sub40.
Le second est plus compliqué mais si tu fais 3 sorties hyper quali ca passe aussi.

pas si tu cours vite  

TRanquille! en deux mois tu passes sous les 80kg et si tu arrives à faire 3 sorties ça va le faire!

 
Je suis un gros buveur aussi et j'étais étonné de ma course dimanche dernier, j'ai jamais ressenti le besoin de boire. C'est fou comme ça change la donne quand on est concentré sur sa course

Parce que c'est ce que je prends aussi au tennis et que ça donne un coup de pep's.
C'est peut-être psychologique pour la CAP.
Pas trop sec non.
https://www.decathlon.fr/pate-daman [...] 21516.html
 
Et le reste de la barre pour l'après-course.
 
Je ne dois pas boire régulièrement mais sur un 10, je dois boire au ravito du 5 oui.
Et l'autre fois c'était coca au lieu de l'eau, bah c'était pas top ..

Je ne comprends pas ce smiley : tu arrives au ravito, tu prends le gobelet tendu et ... ça fait bizarre...

 
72kg avant.
 
Par contre les 3 sorties ne sont pas hyper quali, ça doit être 1 footing lent, 1 footing plus actif, 1 sortie frac...
Je pense déjà tenter sur 5km assez rapidement histoire de voir où j'en suis.

C'est le moment de te prendre au tennis alors.

Par curiosité tu fais quelle taille ?

 
La CAP c’est 95% de génétique
Si t’as les bons gènes ça sera pas un problème
Si tu les as pas , tu le feras pas et il faudra bcp travailler

On lit tout et son contraire ici ...

Surtout son contraire d'ailleurs.

 
La vraie question dans ce cas, c'est pourquoi proposer du coca au ravito 5km d'un 10 k ??
A moins que ce soit aussi un ravito intermédiaire d'une courses plus longue ...

 
Tout est génétique
On sûr estime trop le travail
Ceux qui travaillent bcp sont souvent des laborieux qui n’ont aucun talent dans ce qu’ils font.
 
La seule exception c’est le niveau élite où le travail sert à départager les meilleurs

 
Et oui ... c'était un peu trop calme ce début de vendredi  

Préviens quand tu troll quand même, un petit redface ou je ne sais quoi

 
C’est pas du troll mais la réalité
Je suis bien placé pour le savoir étant moi même dans la catégorie des laborieux (ie vo2max naturellement moyenne )

oui, il n'a pas tort je trouve.

Bah ça, aucune idée.
Non c'était max 10 kms.

Vivement les tests génétiques qu'on puisse faire des catégories par potentiel.

Dans la mesure où les gens courent pour eux c’est pas un problème
Ceux qui courent pour le podium ont des capacités naturelles assez similaires en principe .

Question conne. On parlait des ppm hier.  
Quand vous courez en EF, vous êtes aussi à 166ppm mini??

Je suis dans ces eaux là!

En EF c’est dur d’être à 180
Je suis à 175 en général  
166 c’est Faible par contre
 
Après y a pas forcément d’interet a être à 180 en EF

Je suis à 156 en EF  
J’ai l’impression de piétiner grave si j’augmente la fréquence sans bouger la vitesse, et de faire du surplace.  
 
En allure un peu plus soutenu j’arrive à stabiliser autour de 175

Je suis d'accord avec volog (même s'il troll) sur le rôle de la génétique. On n'est pas  égaux. Et ça dans tous les domaines. En bossant beaucoup on peut arriver à un bon niveau mais si on n'est pas fait pour une activité on ne sera jamais au niveau des meilleurs.

Sur ce forum ce qui est marrant c’est que la vma faut la bosser quand on fait 3min36 au kilo par contre la foulée , limite faut s’y intéresser quand on fait de l’ef

154ppm pour ma SL hier. Mais à 7'30/km, j'arrive pas à avoir une cadence supérieure.

 
C'est des conneries tout ça ! Enfin c'est pas vraiment des conneries c'est juste une vision tronquée/déformée de la réalité.
En réalité il faut distinguer :
- La "performance" (= le chrono): ça ok c'est quasi 100% de la génétique. C'est valable à la fois pour le chrono en mode sédentaire ultra débutant mais aussi pour le chrono "max des possibilités atteignables après optimisation". T'as des gens qui vont courir un 10k avec 0 entrainement et qui vont faire sub38 facile, t'en as d'autres qui vont galérer à faire moins d'1h10. C'est comme ça on n'y peut rien.  
- La "progression": ça c'est quasi exclusivement du travail. N'importe qui peut progresser, et même beaucoup progresser. Je sors un chiffre un peu de mon chapeau là, mais je pense qu'on doit tous pouvoir gagner au moins 40% de vitesse entre son niveau "sédentaire" et son niveau "max". Encore une fois c'est un ordre de grandeur, y en a qui vont monter à 50% et d'autres qui vont s'arrêter à 20%. Mais qui qu'on soit, une progression non négligeable est possible.  
 
Chaque coureur a une "fourchette de chronos" qu'il pourra réaliser dans sa carrière (avec un niveau de base en mode "sédentaire" et un niveau "max atteignable" ).  
Après, où on se situe au sein de sa propre fourchette (plus proche du niveau sédentaire ou du niveau max) dépend uniquement du travail.

Te reste donc plus qu'à nous envoyer de la recherche sérieuse qui le prouve.

Je suis à 6’17 au kilo à 128bpm, respiration exclusive par le nez.  
Et j’arrive carrément pas à augmenter la fréquence de pas. Surtout que unessaie d’avoir un appui plutôt court juste en dessous du bassin...

 
Petite question  
Où se trouve le troll :
Dans les propos de celui qui souligne l’importance de la génétique en cap?
Ou dans celui qui la nie?

Ben c'est juste ce qu'il disait, on a tous un potentiel génétique différent, faut pas faire les vierges effarouchées, c'est la nature...