Reprise du message précédent :
 
bon jours et horaires certes pas (encore qu'on a un groupe FB et qu'on organise aussi des entraînement en +)
Mais à mon club je dois venir au 1/3 des séances à cause de mes autres impératifs. ça ne pose pas de gros souci.

Au contraire quand tu as du poids (comme moi) tu envoie comme un porc dans les descentes !

Travail en montée ( fraction montée rapide descente en récupérant)
Travail en descente pour entraîner les fibres à subir la descente

Non mais sinon ne pas de mettre dans le rouge dans la montée ça reste la meilleure solution hein.

oui oui j'entends bien qu'ils sont durs à doubler.
m'enfin samedi dans une course on me laissait passer dans un single track... la civilité et le bon sens c'est pas interdit
 
Oui course populaire j'entends bien, mais why not un second sas, genre <1h20?

Je ne pense pas m'être mis dans le rouge en montée justement Pas d'un point de vue cardio en tout cas, c'est même plutôt l'inverse (j'étais à 140-145bpm sur les phases de descente), je sentais que là c'était plutôt "physiologique" même si le terme est sans doute mal choisi

J'ai un dilemme. Lors de mes SL, sachant que je m'entraîne pour un semi dans un mois, je n'arrive pas à trouver l'allure que je souhaite (AS42 4'30) donc du coup, je fais de la merde comme celle d'hier :
- SL 1h35 dont 2*15' AS42
15'@4'27@167bpm; 15'@4'22@170bpm sur terrain difficile pour 4'30 visé...

Donc voila, je sais que ce n'est pas bien, mais je vais chercher plutôt une zone de BPM spécifique (160-165) plutôt que l'allure, afin de me forcer à ralentir et de ne pas ajouter trop de fatigue. En effet, le reste de ma semaine se compose d'une séance d'1h d'EF et une séance spé AS21 donc pas trop de footing tranquille.
Qu'en pensent les spécialistes?

Je m'étais posé la question de faire comme ça vu que j'ai remarqué que ma vitesse moyenne en fractionné est toujours beaucoup plus élevée. Je vois que c'est pas si con

Sinon tu te mets au Bike&Run

Mal dormi cette nuit, séance de merde ...

 
J'aime pas le vélo... enfin mes robignoles aiment pas

 
Flasque souple de 250ml si t'arrives pas à courir 20 minutes sans boire.
 

 
Encore faut-il en être capable, et c'est pas toujours la fraîcheur qui fait défaut, la technique joue aussi. Toi tu dois bien gérer vu le volume d'entraînement et le terrain de jeu habituel, pour wade c'est moins évident  

Il a du y avoir un quiproquos, j'en suis désolé.
Je te conseillais d'aller voir le cirque Pinder pas du tout car je te considère comme un clown.
Je te voyais plutôt en singe savant.  

Ce suicide un lundi...

Ouch, ça pique un lundi matin.

Ah ah ha, et après, il explique qu'il ne le cherche pas, que ce sont des malentendus

D'où mon achat la semaine dernière avec la remarque du dessus, c'est dégueu le goût de plastique.

un message bienveillant d'excuses pour ce malheureux équivoque

C'est une plutôt bonne idée je dirais, après fallait essayer de rester vers 4'30/km, tu serais resté vers 165, en compensant avec la difficulté du terrain c'était bon...

Je n'arrive pas à tenir 4'30, je trouve ça "assez" facile, du coup j'accélère naturellement. L'avantage de la FC est que c'est plus réactif que l'allure GPS et surtout est "plus précis".

 
Au contraire c'est une bonne idée.
Tant qu'on n'est pas certain des allures qu'on vaut (et non pas qu'on veut), tout faire au cardio est la méthode la moins risquée. Après, vu ce que tu prépares et tes semaines types, tu peux très bien te permettre de faire un peu bloc de 30min dans ta SL, avec des allures en accélération progressives pour bien balayer la plage cardio que tu veux travailler.
Vu que ton objectif chrono n'est pas dans cette plage, pas vraiment d'intérêt à travailler une seule allure bien spécifique pour l'instant.

 
Justement c’est facile mais en fait ça ne l’ai pas  

C'est bien pour ça que je souhaite ralentir

Samedi seconde course pour ma chérie depuis l’accouchement. C’était la course de notre nouveau club on a fait le petit parcours 6 km route / chemin pas tout plat mais pas non plus les montagnes russes.  
 
Elle gagne la course à 4’20 de moyenne superbe gestion de sa part à un moment une fille est revenue derrière nous et l’entendant respirer plus que fort elle lui a remis une couche et on ne l’a plus revu !  
 
4’20 sur 6 km pas roulant contre 4’23 sur un 4.3 km bitume dimanche dernier donc ça progresse pas mal !

Se faire mordre le cul par un chien en liberté pendant un run: check    
 
« Oh ben il y est pour rien, vous courrez, il a envie de jouer »
 
CONNASSE

Fais toi bien désinfecter et va à la police si t'as pris ses coordonnées

non mais à la fois "je comprends pas, c'est la première fois", et comme "il est gentil" c'est toi qui as tort

 
J’ai même pas eu le réflexe de prendre ses coordonnés tellement c’était improbable. Je suis debile.  
Et le temps que j’engueule un peu la bonne femme, le machin continuait à grogner pas attaché derrière elle, j’ai pas trop traîné...
 
J’ai 3 belles traces de crocs sur le cul. Je plains les facteurs
 
 
Quelqu’un s’y connaît en marque de chien?
C’était ça:
 
 

 
Prochaine fois faut porter plainte oui, là ça va il te mord le cul, imagine qu'il aille mordre un gamin...

 
J’ai tout de suite pensé à ma fille, qui a peur des chiens en plus...
J’ai essayé de faire demi tour pour la retrouver quelques minutes plus tard, mais c’était trop tard.

C'est un berger blanc suisse

Merci
 
Ça vaut le coup que j’aille déposer une main courante?

Perso un chien que je ne connais pas et qui s'approche, je préviens le maitre que s'il s'approche trop ça sera coup de pied.  
 
Sinon il y a quelques temps on m'a dit que je ne me sortais pas assez les doigts des fesses lors de courses (distance autour de 10km, PR de 50' sur cette distance).
Du coup j'ai fais 3*2km r2'30 pour essayer de trouver une AS10, le truc que je n'avais jamais fait, je cours toujours au cardio.
Ça donne
- 4'21/4'24" (en légère descente)
 - 4'46 / 4'35 (1er km en montée, second vallonné)
 - 4'45 / 4'40 (presque à plat), mais c'était dur.  
Du coup, je peux imaginer que mon AS10 est aux environ de 4'40 ?

Je fais toujours gaffe au chien que ce soit quand je cours ou avec ma fille. Les maîtres sont souvent con croyant les maîtriser sans laisse...  

Effectivement.
Ce sont des chiens bergers - ils sont gentils à la base mais nécessitent un bon dressage. Comme tout chien en fait. Le chien de mes grands parents nous ramenait à coup de croc dans les chevilles comme si on était des moutons quand la grand-mère appelait. C'est sûrement ce qu'il a assimilé dans l'enfance et personne n'a pensé à le dresser spécifiquement pour éviter ce type de conduite.

Ou pas : ça dépend des gens et gérer l'arrêt / relance peut être coûteux en énergie.  
Perso, je préfère prendre un bidon ou des flasques (et donc du poids en plus) que de devoir m'arrêter.  
 

 
Il faut effectivement toujours faire attention aux chiens. D'autant plus qu'on peut les surprendre en arrivant en courant un peu discrètement et qu'ils aient un mauvais réflexe (un peu comme on peut se prendre un pain en surprenant un humain)

tu peux même porter plainte.
ça a saigné ?  as tu vu un médecin qui a constaté les dégâts et t'a prescrit quelque chose ? as tu eu des vêtements déchirés que tu aimerais te faire rembourser ?
s'il n'y a pas grand chose, c'est pas la peine.

Juste les traces de crocs et un hématome, donc 3 fois rien.

La dernière fois que j'ai couru à 6h du matin, j'ai surpris une dame (ma foulée ninja) et lorsqu'elle s'est retournée et qu'elle s'est prise ma frontale dans sa face, elle s'est mise à courir vers son chien visiblement apeurée. Je lui dis gentiment de ne pas s'affoler et là elle me rétorque qu'elle doit absolument retenir son chien (non tenu en laisse et à plusieurs mètres devant elle) sinon il va me bouffer, c'est sûr! Je lui ai dit merci, quand même, mais je ne lui ai pas dit que j'avais déjà repéré son roquet et qu'il était susceptible d'en recevoir une bonne à la moindre incartade. ce matin là j'ai dû croiser une bonne dizaine de chiens qui sortaient leur maître!

aucune trace de sang alors ? sinon il faut s'assurer que le chien a bien son vaccin antirabique. Sinon, je crois que tu peux oublier pour ce coup ci.

oui et même sur un adulte mâle à la même hauteur 3 crocs dans un testicule, hormis la douleur associée, les dégâts peuvent aussi être tout autre.