Reprise du message précédent :

 
 
Vrais savent

Je le fais aussi
Sinon la misère pour faire partir le goût de plastique d'une poche à eau... 5 fois que je la lave au produit vaisselle et eau bouillante et il reste encore un peu du goût..

Remplit là de whisky

 
Tout en jetant un œil sur le côté si y a pas un coureur en train de te dépasser...

Moi je fais sur les mamies qui prennent tous le trottoir  

68 km cette semaine bordel j’avais pas fait ça depuis la semaine du marathon fin Mars...
 
Cette déchéance...

Voilà, du coup je vois pas le débat  

56km ici, mais moi je trouve ça pas trop mal

EF 70'
SL 90' - 2x2k EA, r=2'
Seuil - 25'
AS21 - 2x4500, r=1'30"

#teamfragile

Foulées du pont (St Nazaire) ce matin, sans aucune préparation, au talent  
Mais bon, j'avais envie de les faire, pour l'expérience
 
Ça m'a donné envie de m'y remettre, y'a un trail urbain sympa à la fin du mois prochain (trail urbain nantais)

 
57km pour moi, il fallait que je récupère du PV quand même  

   
aucune casse ? même pas un ongle ?

Pas le temps de récupérer du PV, j'ai un semi le 21/10 ...

 
T’as essaye avec une pastille de stérilisation ? Les comprimes qu on utilise parfois pour les biberons.
Je trouve que ca enleve bien le gout perso

RàS à part un gros point de coté de fragile à la première descente du pont

J’ai acheté une flasque chez décathlon, c’est juste degueu ...
Alors que la gourde rigide de Flipbelt, c’est parfait

 
Non, je tenterai. En ultime recours ce sera un petit bouchon de javel...

Le fractionné du jour :
https://www.strava.com/activities/1875821226
Echauffement 15", 2x8x30'/30', r=3", retour au calme 15". 49" au total, put** de désynchros GPS

Au final je préfère l'aperçu des séances sur polar flow qui m'enlève pas du temps dès que j'ai une désynchro
https://flow.polar.com/training/analysis/2776915722

 
C’etait tres sympa ce matin, et la meteo etait superbe, parfait pour l’exercice!

 
 
Mini Bilan Septembre : 14 sorties / 206 km / pas de bobos. Plan suivi quasiment à la lettre.
 
Marathon dans 3 semaines,  j’espère que j'aurai autant de plaisir à le courir qu'à la préparer.  
 

Tu y étais ? T'as fini en combien de temps ?
Et ouais, t-shirt sans manches et short, peut être pour la dernière fois de l'année

Le bonheur ce matin avec ces températures (en short et tee-shirt toujours)!
Séance assez bizarre au vu du cardio (dans le bon sens du terme pour une fois): 10Km d'EF puis un 5000 et 4000 r2' à 4'35.
C'est passé crème malgré un soucis de régularité sur les 2 fractions: https://www.strava.com/activities/1874611845
Une semaine complète puis une soft avant le semi de Rennes!
 
D'ailleurs, vous vous positionnez comment sur la ligne de départ pour un semi relativement "gros"? J'aimerais PR et éviter de dépenser trop d'énergie au départ (en courant trop vite ou trop lentement).
J'ai entendu tout et son contraire: partir vite sur 2-3Km le temps que ça s'étire puis prendre son allure ou alors partir avec les derniers de chez derniers qui seraient remontable facilement.
Des retours sur ce point?  
Je vise un modeste sub 1h38 comme une bonne partie du peloton (dans les 3000 personnes) j'imagine.

Hola,
tu as des sas sur ton semi (si c'est bien celui de Rennes), donc c'est facile. Tu te rapproches du meneur d'allure 1h40, attention, parfois c'est pas simple, les mecs se pointent au dernier moment. Si tu prévois de le faire seul et que tu es sas 2 tu te mets en fond, si tu es sas 3 tu te mets au début du sas. Evidemment, pars au rythme prévu pas plus vite, ce serait une erreur qui peut se payer chère.

CR semi-marathon Route du Vin de Luxembourg
 
Avant la course
 
Plutôt en forme ce matin, presque plus de rhume, le début de la crève de vendredi n'a finalement pas abouti, bien reposée.
J'ai un peu merdé pour partir de chez moi + les bouchons à l'entrée du village de départ. Au final pas trop le temps pour un échauffement correcte. J'ai fait quelques montées du genou/talons fessier puis j'ai déposé mon sac en cosigne en trottinant mais c'est tout.
Mon collègue qui me faisait le lièvre, avait fait une bronchite au début de la semaine, puis les derniers mois il n'a pas énormément couru. Normalement il a aucun problème sur l'allure prévu (il vaut 1h30 au semi) mais vu les circonstances on s'est dit qu'au pire il me fait 10-15 premiers km et après je me débrouille.
Le parcours est un allé-retour tout bête sur la départementale, assez plat sans grosses montées ou descentes, le peu de dénivelé qu'il y a est presque imperceptible. Aux ravitaillements il n'y a que de l'eau (un peu d'oranges au 15 et coca au 19) et c'est en verres en plastoc. Pas très pratique. Ils sont placés de manière à utiliser les mêmes à l'allée et au retour, ce n'est pas forcément tous les 5 km.
Il fait un peu chaud, en tout cas plus chaud que prévu. On est monté vers 20 degrés, je regrette d'avoir mis un t-shirt et pas un débardeur. La grosse partie de parcours et en plein soleil, je sens que je vais souffrir.
 
La course
 
km 1-5: On part peut être un poil trop vite en doublant les gens mais sans trop exagérer. Les 5 premiers km sur la montre 5'03-5'06-5'04-5'05-5'07. J'essaie de garder l'allure moyenne/km autour de 5'06 mais des fois ce que la montre m'affiche pendant le km a 2" d'écart avec le temps final. ça se passe bien; bonnes sensations bien qu'il fasse un peu chaud. On arrive à discuter un peu. Je zappe le premier ravito à 2km et je prends un demi verre d'eau au deuxième que j'arrive à boire en courant sans ralentir. On voit les premières personnes en maillots de fédération d'athlétisme de lux si j'ai bien compris abandonner.
km 6-10: 5'04-5'06-5'07-5'13 (ravito)-5'06. Toujours de bonnes sensations, mais je commence à ressentir la soif assez rapidement. J'ai d'ailleurs failli m'étouffer au ravito - d'où la baisse d'allure. vers km 7.5 on croise les premiers mecs à  leur retour   la première fille est bien derrière.
km 11-15: 5'06-5'09-5'19 (ravito)-5'09-5'17 Je commence à fatiguer, il n'y a pas d'ombre, j'ai très soif. Au ravito je prends un gel plus pour me rassurer, je bois beaucoup, ce qui me fait perdre un peu de temps. Je commence à sentir les ischios qui protestent un peu.
Entre km 7 et 15 on a l'impression que les panneaux de kilométrage sont placés aléatoirement. Des fois ma montre bip 100 m avant, des fois pile au niveau, une fois même après.  
Mon collègue a un peu de mal, il me lâche comme convenu, je vais devoir essayer de garder le rythme moi même. Comme c'est un semi qui sert apparemment pour les qualification nationales, puis globalement il est rapide mais un peu chiant, temps limite 2h30 il n'attire pas beaucoup de coureurs fun, mais surtout des gens plus sérieux. Du coup ça fait un moment qu'on court quasiment que avec les mêmes personnes. Je vois une fille qui court devant nous depuis qq km, elle a l'air d'avoir une allure convenable. J'essaie de m'accrocher à elle.
km 16-19: 5'16-5'27 (ravito)-5'20-5'44 (ravito)  c'est la galère. J'ai plus de jus dans les ischios, les quadriceps lâchent vers le 17.5. J'essaie quand même de garder une foulée pas trop dégueulasse. La fille devant ralentit aussi ce qui ne m'aide pas. J'essaie de relancer mais rien n'y fait. j'ai la bouche/lèvres toutes sèches, le t-shirt trempé, chaud à la tête. Aux ravitaillements je marche un peu pour boire correctement. Au dernier ravitaillement il y a du coca, et on a de l'ombre, c'est génial. J'ai environ 100m de décalage entre la montre et les panneaux. Et je me rends compte aussi que je peux oublier 1h50 à ce rythme.
la fin: 5'17-5'16 et le petit "sprint" en 4'58 pour les 200 derniers mètres. le coca me redonne un peu de forces mais pas assez. J'ai vraiment du mal au niveau des jambes.  Même les 200 derniers mètres j'ai du mal à accélérer histoire de finir en beauté. Je passe la ligne d'arrivée en 1:50'25" contre 1:53'04" l'année dernière. Je ne pense pas que le résultat officiel sera très différent demain. Par contre j'ai toujours 100m de plus à la montre 21.21 km (bon ça fait pas quand même 25 secondes). Je me pose par terre après la remise des médailles - chose qui m'est arrivée qu'au marathon pour l'instant. J'ai trop chaud, j'ai envie de gerber à cause de trop de liquide et de la chaleur.
 
Ressenti
Globalement je ne suis pas dégoûtée, tant pis pour 25 secondes. Un peu triste de ne pas avoir pu tenir l'allure un peu plus longtemps. Les 15 premiers km n'était pas trop mal, et si je ne marchais pas aux ravitaillements j'aurais peut être pu gratter quelques secondes, mais on ne le saura jamais. Le cardio n'as pas l'air trop dégueu non plus entre 170 et 175. Les jambes ont clairement souffert par contre, j'aurai beaucoup de mal à marcher demain.  
 
https://www.strava.com/activities/1875678356
 
PS je ne boude pas pour les critiques, je ne cours pas vite, j'essaie de m'améliorer 1)en vitesse 2)en régularité d'allure lors des courses

 
Yes, t-shirt et short, ca passait bien avec le soleil et la legere brise. Vraiment plaisant!  
Niveau temps: 55:19 (sur ma montre car le systeme PulseTime a buggé pour mon dossard... super   ). Mais je debute.    Ça fait 3 mois que je cours...  sachant que j’ai fait des 5kms en 30 et 32 minutes en Aout (foulees micheloises et des dunes a st Brevin). Bref, y’a du mieux! Toi?

Chouette tout ça

Quasi 50:00, plutôt surpris car montée du pont vraiment facile par contre j'en ai chié sur les 2 descentes
En montée je doublais pas mal de monde, en descente par contre c'était l'hécatombe. Je sais pas comment je peux travailler cet aspect.

En évitant de doubler du monde dans la montée peut être ?

Oui je n’ai finalement pas trouvé les montées si difficiles moi non plus... par contre les descentes, pas evident d’etre bien relaché. A la fin de la premiere, j’avais comme une pointe dans une fesse... j’ai cru que j’allais avoir une crampe. Je ne sais pas trop pourquoi. Peut etre une mauvaise position pour eviter de prendre trop de vitesse en descente..  mais clairement, c’est à travailler! Prochaine course: le trail du Muscadet!

T’es sérieux avec ton smiley à la con ?
 
Si t’es pas foutu de bien courir dans une descente c’est qu’il y a de grandes chances que tu ai pioché avant et en l’occurrence tu le dis.

 
Ça risque de tirer après la double montée des marches de Butte St Anne si tu fais le trail de Chantenay, c'est autre chose que la montée du pont en terme d'intensité    

C'est plutot l'inverse, si tu n'avais pas marché tu aurais encore plus perdu de temps.  
Par contre si dès les premiers ravitaillement tu avais pris le temps de marcher un peu en buvant tranquillement une dizaine de gorgées d'eau, là tu aurais largement amélioré ton temps.

Moi je me dis vivement les "gouttes d'eau" pour pouvoir s'auto-ravitailler quand on veut pendant une course.
Au bout de 4 kms j'ai la langue toute sèche en course et j'attends avec impatience le ravito.

Effectivement je n'ai jamais pensé en ce sens là. Au début vu que ça se passe toujours pas mal j'ai tendance à essayer d'aller vite.
J'ai discuté avec une amie, elle disait que sur son dernier marathon elle a testé la méthode où on court un peu plus vite, mais on fait des pauses marche régulièrement. Apparemment ça a bien marché pour elle

tu pourras me la prêter pour le 20kils de Tours l'an prochain?

Pour le coup c'est pas le même type d'effort, je pense pouvoir m'en sortir relativement bien sur ce trail, mais va falloir reprendre sérieusement l'entrainement  
Tu le fais toi ?

Complétement d'accord.
Si tu n'arrives pas à descendre vite, c'est que tu as pioché et que musculairement tu n'es pas entraîné.
Mon premier trail, je faisais pareil des montées où je passais tout le monde et des descende où c'était l'inverse  

C’est là en général où tu passe bien pour un con  

Mais non la descente, c'est pour les faibles  

Je ne me sentais pas "à fond" lors des montées en tout cas, toujours un peu dans la retenue, mais oui forcément y'a un gros manque de foncier, ce que je me demande c'est surtout comment améliorer ça... Je me suis mis en tête que c'était une sorte de fatalité, étant plutôt grand et lourd (1m94 - 88kg) mais y'a pas de raisons que ça n'aille pas mieux

Premier trail idem, le bas de cuisses qui chauffe fort

bon jours et horaires certes pas (encore qu'on a un groupe FB et qu'on organise aussi des entraînement en +)
Mais à mon club je dois venir au 1/3 des séances à cause de mes autres impératifs. ça ne pose pas de gros souci.