Reprise du message précédent :
Je vais pas payer des Pegasus à plus de 58€, question de principe

oui mais c'est pas grave de pas y arriver tout de suite. le but c'est justement d'y faire attention (et l'EF ça fait normalement 80% du temps de course donc ça représente bcp) et d'enregistrer des automatismes, quand tu progresseras et que t'iras plus vite en EF t'augmenteras naturellement ta cadence en gardant le même type de foulée.

Je trouve le cardio un peu haut (surtout avec l'incertitude de la FCM). Mais bon, c'était la première, pas beaucoup de dérive cardiaque etc. On verra comment ça évolue avec l'enchainement

170 pour de l'all21 si tu es mini à 190 de FCmax, c'est bien je trouve.
Surtout que tu es en début de prépa, même si elle ne va pas être très longue...

OK chef!
J'ai eu 192bpm cet été en faisant des escaliers. Cela pourrait peut être monter à 195

 
Certes, mais dans ce cas, il faut savoir ce qu'on fait ...
on voit passer du 180 ou 170 mini ... mais pas forcément en EF, parce que ça revient à piétiner ! Surtout quand on a des allures d'EF autour de 7' au kilo.
Et c'est un coup à se focaliser sur une cadence cible à 180 parce qu'on l'a lu quelque part, alors que ce n'est pas forcément la bonne cible à viser ...  
Je dirais que la foulée, de toute façon, ce n'est pas juste une question de cadence, et que si on veut l'améliorer, il faut l'appréhender dans son ensemble et pas juste par l'aspect cadence.
Mais bon, je ne suis pas le mieux placé pour en parler ... mucky, Baihel (qu'on ne voit plus ?) ou le boucher doivent pouvoir donner un avis plus éclairé
 
 

Nan, j’ai le modèle précédent mais j’y trouvais aucun intérêt dans mon cas !

 
ah oui je suis tout à fait d'accord. je parlais spécifiquement de la cadence mais oui idéalement il faudrait travailler sa foulée dans sa globalité (attaque, posture, etc) en EF quand on débute.
et si c'était pas clair, je pense juste que si on a une cadence faible (150-160 par ex) ça peut être intéressant de travailler à l'augmenter (pourquoi pas jusqu'à 170) sans se focaliser sur le chiffre des 180 qui ne veut rien dire puisque c'est une moyenne.

Je viens de voir que mon tél est compatible Ant+, je vasi pouvoir utiliser ma ceinture cardio D4

Sans avoir bcp augmenté ma cadence en EF, elle a quand même bien changé, de manière à moins sollicité les cuisses et + les mollets.
 
Par contre, quand j'accélère, là y a eu une grosse augmentation de la cadence par rapport à mes début. Même en dessous de 5'/km j'étais à 160ppm, et je suis passé à 180ppm. La différence en terme de fatigue physique se fait bien sentir.

Jim walmsley est à 160 ppm
 

Et ben voilà! Avec les quelques séances, pour la même allure ça descendra peut-être de quelques bpm mais sinon ça le fait.
169 de moyenne sur mon dernier semi en 2014    
Sinon ça fait presque 15 jours que je suis malade (nez/gorge), bientôt 10 jours sans courir, ça va pas être facile le semi vallonné à la fin du mois d'octobre  

Faut pas arrêter de courir pour un bête rhume: au contraire faut mettre plein de fringues et aller se faire une belle suée !  
 

C'est bien ce que j'ai tenté en début de semaine dernière, mais c'est la gorge le problème le plus chiant, je tousse toute la journée, ça me fatigue et ne facilite pas à la respiration...
ça n'est visiblement pas un bête rhume vu la durée, même pas de fièvre ou quoi en plus, c'est nul!
Week-end en montagne dès demain, ça va peut-être me débloquer tout ça!  

oui et pour la danse et pour le tir aussi il en faut à chaque fois !

Sinon c'était bien fun le semi disney et j'ai fais 4 minutes de moins que mon dernier semi la robe de princesse à du aider

Moi j’avais jamais fait gaffe à la cadence, je tourne entre 150 et 160 ppm au cours de mes sessions à 8,5’ okilo
 

Mon accès au SAS préférentiel (sub1h40) pour le semi de Toulouse a été validé.
Première fois que je fais une aussi grosse course (4000 personnes rien que sur le semi), l'accès ce SAS me permettra de partir dans les 600 premiers (devant y aura juste un SAS elite sub1h16 avec 20-40 personnes pas plus), c'est déjà ça de gagné.
 
Je reste sur 40 bornes par semaine en 3 sorties au cours des 3 dernières semaines (ce qui est une grosse période pour moi). De la fatigue évidemment mais qui passe progressivement. Mes perfs vont commencer à s'améliorer avec ce volume et la chute des températures.
Déjà, hier, bien que j'ai eu des sensations de merde, j'ai fait une sortie de 10.5K  à 5mn27/km pour 134 de FC moyenne, le tout avec du vent dégueulasse et 23 degrés, donc c'est pas mal.
 
Bon, malgré tout, peu de volume cet été, pas de séance spécifique faite pour l'instant, sachant que ce semi (qui sera en plus mon premier) est dans un peu plus de 3 semaines... Ce sera surtout l'histoire de faire une première référence sur cette distance mais je m'attends pas (sauf révélation) à du sub1h30.

Les cogipiens ce midi qui sont partis comme des warriors le sac sur l'épaule, et reviennent tout contents de leur course.
 
"Ca devait être sympa avec ce temps"
"Ah non mais on est allés à la salle, fait trop froid là".
 
 

 
Ah ... tu fais partie des expats qui bossent dans un pays froid ?    
Parce qu'ici (en région parisienne), on dépasse les 25 aujourd'hui ... au moins au soleil ... un temps génial pour courir malgré tout    

Même au pays nordique tel le Luxembourg il fait beau - il a dû faire un bon 18-19° quand je suis allée courir (après 4°le matin ça fait plaisir)

Raconte raconte ...
Ca ne pique pas trop un semi à l'heure-là ?
Arrivée combien de temps avant le départ ?
L'ambiance ?
Le monde ?
L'arrivée ?
 
 

Tout le problème est là en fait... Je suis à Paris.  
Mais en fait je crois qu'ils sont juste restés bloqués sur les 8° de ce matin et n'ont même pas mis le nez dehors pour vérifier la météo de ce midi. La salle de sport étant dans le sous-sol du bâtiment...
 
C'est délirant

No pain no gain
Édit: correction orthographique de merde  

 
Ouais, j'attends les prochaines vidéos de Baihel depuis plusieurs mois    
 
Suis en train de lire "Courir Léger". Intéressant, je verrai après le marathon si je commence une transition, sachant que je ne pense pas être un gros talonneur.
 
Petite question de newbie.
Quand on doit faire plusieurs séries de n x ( f fraction / r recup) et  R de repos entres les séries, est-ce que il faut faire quand même faire la dernière récup r en fin de série ou est-ce que c'est inclus dans R ?

??
Tu t'en fous vu que tu feras ~20min de footing de récup derrière
Ou alors, je ne pige pas

Je pense qu'il parle de repos entre les séries genre 2*8*800 r 1'30" R 2'. Est que le repos après le dernier 800 de la première série est 1'30+2' ou juste 2
J'ai toujours fait juste 2'

ah bah oui effectivment c'est seulement R.

Ah moi j'ai toujours fait r + R

Moi je faisais seulement R quand j'étais jeune. C'est trop compliqué t'façon. C'est comme les mecs que je vois sur strava qui font des séries du genre 100-600-200-1500-800 avec des récup' différentes

Suite à mes douleurs dans le dos, je me suis rendu compte que j'avais une foulée de merde (ça tapait pas mal aux talons). Du coup cette semaine je prends de meilleurs habitudes et mon mal de dos disparait.

Tu programme ta montre et pas besoin de réfléchir  

Je vais me procurer le bouquin ...

20 min ????????
On fait un ou deux tours de piste tranquillou comme RAC

Certes mais c'est juste chiant
Je préfère 1000 fois des trucs simples genre X*Ykm r=Z'. Sinon, ça me fait trop réfléchir et comme je réfléchis déjà trop dans la vie

T'étonnes pas de de faire 55' au 10km  

 
 
dans garmin si tu fais un entrainement ca te fait les deux...

 
C'est déjà ce que je fais, la question était de savoir quoi programmer    
 
Du coup, je cumule la récup de la fraction et celle de la série.

Du coup c'est quoi la vraie réponse r+R ou juste R?

Le 54 de son pseudo c'est pas sa référence sur 10k

Dans le doute j'ai alerté !

ben tu recalcules. Si tu as r=45" et R=3', tu setup R=2'15 et roulez jeunesse.
Bon il y a p'tête toutsec à qui ça demandera déjà trop d'effort, mais sinon...

 
 
et donc tu decris la seances comme quoi ?
 
r=45 et R=2'15 ou R=3' ?