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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°54553726
Lautho
Posté le 27-09-2018 à 10:51:03  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Je vais pas payer des Pegasus à plus de 58€, question de principe :o

mood
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Posté le 27-09-2018 à 10:51:03  profilanswer
 

n°54553737
Corran Hor​n
lol
Posté le 27-09-2018 à 10:52:19  profilanswer
 

Grumms a écrit :


En EF @6:30 ou 7, c'est vraiment dur d'avoir une cadence de 170+.


oui mais c'est pas grave de pas y arriver tout de suite. le but c'est justement d'y faire attention (et l'EF ça fait normalement 80% du temps de course :o donc ça représente bcp) et d'enregistrer des automatismes, quand tu progresseras et que t'iras plus vite en EF t'augmenteras naturellement ta cadence en gardant le même type de foulée.

n°54553784
toutsec
Posté le 27-09-2018 à 10:57:16  profilanswer
 


Je trouve le cardio un peu haut (surtout avec l'incertitude de la FCM). Mais bon, c'était la première, pas beaucoup de dérive cardiaque etc. On verra comment ça évolue avec l'enchainement :jap:

Message cité 1 fois
Message édité par toutsec le 27-09-2018 à 10:57:46
n°54553824
bikounou
Posté le 27-09-2018 à 11:01:04  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Je trouve le cardio un peu haut (surtout avec l'incertitude de la FCM). Mais bon, c'était la première, pas beaucoup de dérive cardiaque etc. On verra comment ça évolue avec l'enchainement :jap:


170 pour de l'all21 si tu es mini à 190 de FCmax, c'est bien je trouve.
Surtout que tu es en début de prépa, même si elle ne va pas être très longue...


Message édité par bikounou le 27-09-2018 à 11:01:36
n°54553945
toutsec
Posté le 27-09-2018 à 11:08:45  profilanswer
 

OK chef!
J'ai eu 192bpm cet été en faisant des escaliers. Cela pourrait peut être monter à 195 :jap:

n°54553955
even flow
Posté le 27-09-2018 à 11:09:34  profilanswer
 

Corran Horn a écrit :

travailler la cadence permet d'améliorer sa technique de course. si on y fait attention en débutant (pendant les séances d'EF par ex puisqu'on a que ça à foutre :o) ça évite de prendre des mauvais automatismes imho


 
Certes, mais dans ce cas, il faut savoir ce qu'on fait ...
on voit passer du 180 ou 170 mini ... mais pas forcément en EF, parce que ça revient à piétiner ! Surtout quand on a des allures d'EF autour de 7' au kilo.
Et c'est un coup à se focaliser sur une cadence cible à 180 parce qu'on l'a lu quelque part, alors que ce n'est pas forcément la bonne cible à viser ...  
Je dirais que la foulée, de toute façon, ce n'est pas juste une question de cadence, et que si on veut l'améliorer, il faut l'appréhender dans son ensemble et pas juste par l'aspect cadence.
Mais bon, je ne suis pas le mieux placé pour en parler ... mucky, Baihel (qu'on ne voit plus ?) ou le boucher doivent pouvoir donner un avis plus éclairé :)
 
 

n°54554017
Florent007
⭐⭐⭐⭐⭐
Posté le 27-09-2018 à 11:14:47  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :


 
T’as testé les Elite 10 ?  


Nan, j’ai le modèle précédent mais j’y trouvais aucun intérêt dans mon cas !


---------------
BFV / STRAVA
n°54554019
Corran Hor​n
lol
Posté le 27-09-2018 à 11:15:00  profilanswer
 

even flow a écrit :


 
Certes, mais dans ce cas, il faut savoir ce qu'on fait ...
on voit passer du 180 ou 170 mini ... mais pas forcément en EF, parce que ça revient à piétiner ! Surtout quand on a des allures d'EF autour de 7' au kilo.
Et c'est un coup à se focaliser sur une cadence cible à 180 parce qu'on l'a lu quelque part, alors que ce n'est pas forcément la bonne cible à viser ...  
Je dirais que la foulée, de toute façon, ce n'est pas juste une question de cadence, et que si on veut l'améliorer, il faut l'appréhender dans son ensemble et pas juste par l'aspect cadence.
Mais bon, je ne suis pas le mieux placé pour en parler ... mucky, Baihel (qu'on ne voit plus ?) ou le boucher doivent pouvoir donner un avis plus éclairé :)
 
 


 
ah oui je suis tout à fait d'accord. je parlais spécifiquement de la cadence mais oui idéalement il faudrait travailler sa foulée dans sa globalité (attaque, posture, etc) en EF quand on débute.
et si c'était pas clair, je pense juste que si on a une cadence faible (150-160 par ex) ça peut être intéressant de travailler à l'augmenter (pourquoi pas jusqu'à 170) sans se focaliser sur le chiffre des 180 qui ne veut rien dire puisque c'est une moyenne.

n°54554052
Profil sup​primé
Posté le 27-09-2018 à 11:18:10  answer
 

Je viens de voir que mon tél est compatible Ant+, je vasi pouvoir utiliser ma ceinture cardio D4

n°54554059
Grumms
Aimé de tous
Posté le 27-09-2018 à 11:18:40  profilanswer
 

Sans avoir bcp augmenté ma cadence en EF, elle a quand même bien changé, de manière à moins sollicité les cuisses et + les mollets.
 
Par contre, quand j'accélère, là y a eu une grosse augmentation de la cadence par rapport à mes début. Même en dessous de 5'/km j'étais à 160ppm, et je suis passé à 180ppm. La différence en terme de fatigue physique se fait bien sentir.


---------------
Just because you're offended, doesn't mean you're right. | >> Vol HFR730 à destination de Khan <<
mood
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Posté le 27-09-2018 à 11:18:40  profilanswer
 

n°54554311
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 27-09-2018 à 11:40:17  profilanswer
 

Jim walmsley est à 160 ppm :o
 


---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°54554376
bikounou
Posté le 27-09-2018 à 11:46:13  profilanswer
 

toutsec a écrit :

OK chef!
J'ai eu 192bpm cet été en faisant des escaliers. Cela pourrait peut être monter à 195 :jap:


Et ben voilà! Avec les quelques séances, pour la même allure ça descendra peut-être de quelques bpm mais sinon ça le fait.
169 de moyenne sur mon dernier semi en 2014  :cry:  
Sinon ça fait presque 15 jours que je suis malade (nez/gorge), bientôt 10 jours sans courir, ça va pas être facile le semi vallonné à la fin du mois d'octobre  :sarcastic:

n°54554631
Lautho
Posté le 27-09-2018 à 12:05:53  profilanswer
 

Faut pas arrêter de courir pour un bête rhume: au contraire faut mettre plein de fringues et aller se faire une belle suée !  
 

n°54554676
bikounou
Posté le 27-09-2018 à 12:11:13  profilanswer
 

Lautho a écrit :

Faut pas arrêter de courir pour un bête rhume: au contraire faut mettre plein de fringues et aller se faire une belle suée !  
 


C'est bien ce que j'ai tenté en début de semaine dernière, mais c'est la gorge le problème le plus chiant, je tousse toute la journée, ça me fatigue et ne facilite pas à la respiration...
ça n'est visiblement pas un bête rhume vu la durée, même pas de fièvre ou quoi en plus, c'est nul!
Week-end en montagne dès demain, ça va peut-être me débloquer tout ça!  :bounce:

n°54555448
geekette l​achieuze
Posté le 27-09-2018 à 13:48:35  profilanswer
 

fiston a écrit :

 

Mais du coup t'as un certif pour la pratique de la course à pied en compétition :??:


oui et pour la danse et pour le tir aussi :D il en faut à chaque fois !

 

Sinon c'était bien fun le semi disney et j'ai fais 4 minutes de moins que mon dernier semi :D la robe de princesse à du aider :D

Message cité 2 fois
Message édité par geekette lachieuze le 27-09-2018 à 13:57:24
n°54555478
superdeug2
Geek 1 jour, Geek pour tjrs
Posté le 27-09-2018 à 13:50:34  profilanswer
 

Moi j’avais jamais fait gaffe à la cadence, je tourne entre 150 et 160 ppm au cours de mes sessions à 8,5’ okilo
 


---------------
mon feed-back: http://forum.hardware.fr/hfr/Achat [...] 4641_1.htm
n°54555577
guizmotito
Posté le 27-09-2018 à 13:58:26  profilanswer
 

Mon accès au SAS préférentiel (sub1h40) pour le semi de Toulouse a été validé.
Première fois que je fais une aussi grosse course (4000 personnes rien que sur le semi), l'accès ce SAS me permettra de partir dans les 600 premiers (devant y aura juste un SAS elite sub1h16 avec 20-40 personnes pas plus), c'est déjà ça de gagné.
 
Je reste sur 40 bornes par semaine en 3 sorties au cours des 3 dernières semaines (ce qui est une grosse période pour moi). De la fatigue évidemment mais qui passe progressivement. Mes perfs vont commencer à s'améliorer avec ce volume et la chute des températures.
Déjà, hier, bien que j'ai eu des sensations de merde, j'ai fait une sortie de 10.5K  à 5mn27/km pour 134 de FC moyenne, le tout avec du vent dégueulasse et 23 degrés, donc c'est pas mal.
 
Bon, malgré tout, peu de volume cet été, pas de séance spécifique faite pour l'instant, sachant que ce semi (qui sera en plus mon premier) est dans un peu plus de 3 semaines... Ce sera surtout l'histoire de faire une première référence sur cette distance mais je m'attends pas (sauf révélation) à du sub1h30.

n°54556062
eirea
Posté le 27-09-2018 à 14:39:44  profilanswer
 

Les cogipiens ce midi qui sont partis comme des warriors le sac sur l'épaule, et reviennent tout contents de leur course.
 
"Ca devait être sympa avec ce temps"
"Ah non mais on est allés à la salle, fait trop froid là".
 
 [:sombrero67]

n°54556439
even flow
Posté le 27-09-2018 à 15:06:02  profilanswer
 

eirea a écrit :

Les cogipiens ce midi qui sont partis comme des warriors le sac sur l'épaule, et reviennent tout contents de leur course.
 
"Ca devait être sympa avec ce temps"
"Ah non mais on est allés à la salle, fait trop froid là".
 
 [:sombrero67]


 
Ah ... tu fais partie des expats qui bossent dans un pays froid ?  :o  
Parce qu'ici (en région parisienne), on dépasse les 25 aujourd'hui ... au moins au soleil ... un temps génial pour courir malgré tout  :)  

n°54556513
SashaG
Posté le 27-09-2018 à 15:10:03  profilanswer
 

Même au pays nordique tel le Luxembourg il fait beau - il a dû faire un bon 18-19° quand je suis allée courir (après 4°le matin ça fait plaisir)


---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°54556633
Profil sup​primé
Posté le 27-09-2018 à 15:17:27  answer
 

geekette lachieuze a écrit :


Sinon c'était bien fun le semi disney et j'ai fais 4 minutes de moins que mon dernier semi :D la robe de princesse à du aider :D


Raconte raconte ...
Ca ne pique pas trop un semi à l'heure-là ?
Arrivée combien de temps avant le départ ?
L'ambiance ?
Le monde ?
L'arrivée ?
 
 

n°54556710
eirea
Posté le 27-09-2018 à 15:22:24  profilanswer
 

even flow a écrit :


 
Ah ... tu fais partie des expats qui bossent dans un pays froid ?  :o  
Parce qu'ici (en région parisienne), on dépasse les 25 aujourd'hui ... au moins au soleil ... un temps génial pour courir malgré tout  :)  


Tout le problème est là en fait... Je suis à Paris.  
Mais en fait je crois qu'ils sont juste restés bloqués sur les 8° de ce matin et n'ont même pas mis le nez dehors pour vérifier la météo de ce midi. La salle de sport étant dans le sous-sol du bâtiment...
 
C'est délirant :D

n°54556771
NounourZ
Bande de Pékore !!!
Posté le 27-09-2018 à 15:26:08  profilanswer
 

eirea a écrit :


Tout le problème est là en fait... Je suis à Paris.
Mais en fait je crois qu'ils sont juste restés bloqués sur les 8° de ce matin et n'ont même pas mis le nez dehors pour vérifier la météo de ce midi. La salle de sport étant dans le sous-sol du bâtiment...

 

C'est délirant :D


No pain no gain [:jean-michel platini:8]
Édit: correction orthographique de merde  :O


Message édité par NounourZ le 27-09-2018 à 17:58:21
n°54557250
no_code
This Magic Moment ...
Posté le 27-09-2018 à 16:08:20  profilanswer
 

even flow a écrit :


Certes, mais dans ce cas, il faut savoir ce qu'on fait ...
...
Mais bon, je ne suis pas le mieux placé pour en parler ... mucky, Baihel (qu'on ne voit plus ?) ou le boucher doivent pouvoir donner un avis plus éclairé :)
 


 
Ouais, j'attends les prochaines vidéos de Baihel depuis plusieurs mois  [:spamafote]  
 
Suis en train de lire "Courir Léger". Intéressant, je verrai après le marathon si je commence une transition, sachant que je ne pense pas être un gros talonneur.
 
Petite question de newbie.
Quand on doit faire plusieurs séries de n x ( f fraction / r recup) et  R de repos entres les séries, est-ce que il faut faire quand même faire la dernière récup r en fin de série ou est-ce que c'est inclus dans R ?

n°54557279
toutsec
Posté le 27-09-2018 à 16:11:24  profilanswer
 

??
Tu t'en fous vu que tu feras ~20min de footing de récup derrière :spamafote:
Ou alors, je ne pige pas :o

Message cité 2 fois
Message édité par toutsec le 27-09-2018 à 16:11:51
n°54557317
SashaG
Posté le 27-09-2018 à 16:15:12  profilanswer
 

toutsec a écrit :

??
Tu t'en fous vu que tu feras ~20min de footing de récup derrière :spamafote:
Ou alors, je ne pige pas :o


Je pense qu'il parle de repos entre les séries genre 2*8*800 r 1'30" R 2'. Est que le repos après le dernier 800 de la première série est 1'30+2' ou juste 2
J'ai toujours fait juste 2'


---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°54557333
toutsec
Posté le 27-09-2018 à 16:16:34  profilanswer
 

ah bah oui effectivment c'est seulement R.

n°54557387
PPPEP
Posté le 27-09-2018 à 16:21:37  profilanswer
 

Ah moi j'ai toujours fait r + R :D

n°54557421
toutsec
Posté le 27-09-2018 à 16:24:39  profilanswer
 

Moi je faisais seulement R quand j'étais jeune. C'est trop compliqué t'façon. C'est comme les mecs que je vois sur strava qui font des séries du genre 100-600-200-1500-800 avec des récup' différentes [:tinostar]


Message édité par toutsec le 27-09-2018 à 16:25:12
n°54557482
Profil sup​primé
Posté le 27-09-2018 à 16:29:46  answer
 

no_code a écrit :


 
Suis en train de lire "Courir Léger". Intéressant, je verrai après le marathon si je commence une transition, sachant que je ne pense pas être un gros talonneur.


Suite à mes douleurs dans le dos, je me suis rendu compte que j'avais une foulée de merde (ça tapait pas mal aux talons). Du coup cette semaine je prends de meilleurs habitudes et mon mal de dos disparait.

n°54557492
Boucher-a-​pied
Posté le 27-09-2018 à 16:30:53  profilanswer
 

Tu programme ta montre et pas besoin de réfléchir  [:pulpipi:1]

n°54557515
Profil sup​primé
Posté le 27-09-2018 à 16:33:05  answer
 

Je vais me procurer le bouquin ...

n°54557560
Profil sup​primé
Posté le 27-09-2018 à 16:37:01  answer
 

toutsec a écrit :

??
Tu t'en fous vu que tu feras ~20min de footing de récup derrière :spamafote:
Ou alors, je ne pige pas :o


20 min ????????
On fait un ou deux tours de piste tranquillou comme RAC

n°54557568
toutsec
Posté le 27-09-2018 à 16:37:59  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Tu programme ta montre et pas besoin de réfléchir  [:pulpipi:1]


Certes mais c'est juste chiant :o
Je préfère 1000 fois des trucs simples genre X*Ykm r=Z'. Sinon, ça me fait trop réfléchir et comme je réfléchis déjà trop dans la vie :o

n°54557574
toutsec
Posté le 27-09-2018 à 16:38:35  profilanswer
 


T'étonnes pas de de faire 55' au 10km  [:haha wink]

 

:o

Message cité 2 fois
Message édité par toutsec le 27-09-2018 à 16:38:51
n°54557662
lumi
Posté le 27-09-2018 à 16:46:11  profilanswer
 

toutsec a écrit :

ah bah oui effectivment c'est seulement R.


 
 
dans garmin si tu fais un entrainement ca te fait les deux...


---------------

n°54557665
no_code
This Magic Moment ...
Posté le 27-09-2018 à 16:46:31  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Tu programme ta montre et pas besoin de réfléchir  [:pulpipi:1]


 
C'est déjà ce que je fais, la question était de savoir quoi programmer  :jap:  
 
Du coup, je cumule la récup de la fraction et celle de la série.

n°54557694
SashaG
Posté le 27-09-2018 à 16:49:35  profilanswer
 

Du coup c'est quoi la vraie réponse r+R ou juste R?

Message cité 2 fois
Message édité par SashaG le 27-09-2018 à 16:52:32

---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°54557710
fiston
avatar à n°
Posté le 27-09-2018 à 16:50:57  profilanswer
 

toutsec a écrit :


T'étonnes pas de de faire 55' au 10km [:haha wink]

 

:o

 

Le 54 de son pseudo c'est pas sa référence sur 10k :??: :??:

 

Dans le doute j'ai alerté !

n°54557739
eirea
Posté le 27-09-2018 à 16:53:20  profilanswer
 

lumi a écrit :


 
 
dans garmin si tu fais un entrainement ca te fait les deux...


ben tu recalcules. Si tu as r=45" et R=3', tu setup R=2'15 et roulez jeunesse.
Bon il y a p'tête toutsec à qui ça demandera déjà trop d'effort, mais sinon... :p

n°54557756
lumi
Posté le 27-09-2018 à 16:54:32  profilanswer
 

eirea a écrit :


ben tu recalcules. Si tu as r=45" et R=3', tu setup R=2'15 et roulez jeunesse.
Bon il y a p'tête toutsec à qui ça demandera déjà trop d'effort, mais sinon... :p


 
 
et donc tu decris la seances comme quoi ?
 
r=45 et R=2'15 ou R=3' ?
 
:D


---------------

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