Reprise du message précédent :

 
Ben honnêtement, à chaque fois que j'y pense, le coeur, finalement on n'en a un peu rien à cirer...c'est, sauf patho due aux excès, une rare source de décès...c'est l'un des derniers organes à nous lacher...donc faire de l'EF pour travailler ses filières énergétiques ok, pour épargner le coeur, ranafout  

Petite question  
Quel test vma est le plus fiable entre le Luc léger et le demi Cooper (courir à bloc 6min)
Les deux tests sont incohérents  
Pour avoir 19 de vma, faut courir 6 min à 19/h avec le demi Cooper. C’est bien plus dur qu’un Luc léger non?
Si j’ai bien compris , pour le Luc léger ça signifie courir 1 min à 19, 1 min à 18,5km/h ,1mkn a 18, 1 min à 17,5 etc
Bref un effort moins violent que 6 min à 19

Sinon l'EF c'est pas bêtement pour pouvoir courir toute l'année et pas être complètement à plat au bout de 2 mois et de devoir s'arrêter pendant 2 mois pour X raison (blessure, grosse fatigue, etc) ? Si on nous dit que l'EF fait progresser sur le long terme y a une raison...

Vous prenez votre volume totale de la semaine, à la fin vous devez avoir fait 80% en dessous de 80% de votre FCM dont 70/75% en dessous des 75% de votre FCM.  C'est tout ce qu'il y a à faire. Et quand on débute ou qu'on est gros, on fait de la course et marche alterné pour respecter ça. On court pas à 85% de la fcm à 7'50/km en disant je cours lentement donc je suis en EF, ça marche pas comme ça.

On trouve tellement de conseils et de plans sur les fractionnés, les fartlek, les seances de côtes, les AS qu'on oublie toujours de préciser que tout ça c'est seulement qu'une fois que vous avez planifié vos 80% d'EF.

C'est pas pour rien que pour quelqu'un qui fait que 2/3 seances par semaine, on lui demande pas de faire beaucoup d'intensité, il faut bouffer de l'ef...

Et comment tu expliques que dans mon tableau j’ai une allure pour chaque ? Dans l’ordre :
- footing lent
- endurance
- endurance active
- AS21
- AS10
- AS5
-  1 à 2’
- 40 sec à 1’
- 30/30
 
Allure et % VMA

Parce que c'est de la daube ?

ils les a devinées comment les allures ton tableau ? quelles sont les donnés d'entrées ?

Sinon à par pour endurance et endurance active, le reste est en allure effectivement, et c'est normal

Fais chier j'ai pas de tableau moi

Edit:
OK, donc allures basées sur le résultat d'un 10 avant inscription en club. Pourquoi pas, sauf pour l'endu pour le coup.

C'est pas parce que c'est écrit dans un tableau que c'est parole d'évangile

C’était d’abord estimé par rapport à un 10 en course officielle oui, et validé par le test VMA de mercredi.
La donnée d’entree c’est 12,7 de VMA.

12.7 de VMA et tu cours à 10+ km/h ???

Quand ?
J’etais à 6’30/km durant ma sortie, c’est <10km/h
Bien dans ma fourchette endurance active 6’18 et endurance 6’45
Donc, pour moi, ma séance etait  nickel  
Vous allez presque me faire douter  

Non c'est bon, c'était nickel.

 
alors que si c'est écrit sur un forum d'experts autoproclamés ...  

Blaise à fait une petite vidéo pour parler des Vapor machin 4%
https://youtu.be/W6JVncGuYiw
C'est pas révolutionnaire mais si vous avez 6 minutes à passer...

Non je t'ai déjà dit tu dois rester en dessous de 6'45" pour être en EF.
6'18" c'est de l'ea.
C'est à travailler aussi, mais d'abord de l'ef

 
L'EF c'est , entre autre, fait pour :
-fournir aux débutants une allure qui va les introduire à la CAP sans risque de blessure (et encore, perso j'introduis des fractions marchées, systématiquemnt)
-développer un catabolisme lipidique : développer une demande énergétique suffisamment faible pour que la lenteur du catabolisme lipidique puisse y répondre
-connement, apprendre à se connaître, se dire "tiens au bout se 10/15/20/25/30km j'ai les chevilles qui enflent, je ferais bien de tester 1mois/2mois/...avant de partir sur mon trail de 160km la fleur au fusil..."
entre autres...
Bref, c'est l'allure qui nous en apprend le plus.

Après pour la défense de nat, c'est quand même un peu chiant comme allure, et si on court une fois par semaine pour se faire plaisir ça ne me paraît pas déconnant de ne pas faire d'ef.

Mon EF est à 6'30" en ce moment. La meilleure vitesse que j'ai en EF depuis plus d'un an, on s'y fait très bien.

Après libre à chacun de courir n'importe comment mais juste pas en disant que c'est bien fait.

Mais tellement.

EF à 6'30 et tu espères faire moins de 19' sur 5km ?  

On en a bien qui sont en 54' au 10k et qui sont en EF à 6'18" sans que ça te choque.

Non, 6’45 comme tu l’as toi-même écrit plus haut

Toi aussi t'as un tableau qui te donne ton as5 en fonction de ton EF ?

Si c'était linéaire ça se saurait...

Hier j'ai réussi a descendre a 5,23... Mais pas sur une longue distance, sur des kilomètres ça doit piquer.

Porte Océane c'est au Havre ça non ?
edit : Ah bah oui y a Saint Adresse au dessus

Super endroit pour courir, je m'étais régalé quand j'y étais. Par contre c'est moins rigolo de remonter tout en haut de Saint Adresse sur la fin

toi aussi t'es un partisan de l'EF dure à tenir plus d'1h?  

J'adore la côté du Nice Havrais cest mon parcours habituel.

Pfff ici j'hiberne sous la couette depuis deux jours avec la première crève de la saison (mais surement pas la dernière, je me connais ).
 
S'il fallait courir maintenant je pense qu'il faudrait faire du surplace pour tenir un cardio@EF-compliant. Mais comme j'ai pas de poche assez grande pour y stocker la boîte de mouchoirs, je cours pas, ouf .

Tiens j'en profite pour demander : en cas de crève, on court ou on se repose ?

Oui oui...

Quelqu'un à 19' sur 5km a disons 17km/h de VMA.

S'il fait son EF à 6'30/km, ça représentera une vitesse de 9,23 km/h, soit 54% de sa VMA.
 
Alors qu'il existe un consensus pour situer l'EF autour de 65% de la VMA.

A moins que vous ne confondiez EF et footing de récup post-compétition ou séance spécifique.

Mais bon, à mal nommer les choses...

En tout cas c'est super de conseiller à quelqu'un qui court une fois par semaine de courir à cette allure. Elle va adorer la course à pied avec une telle méthode, y a pas de doute, ça va être l'éclate  

quand on court une fois par semaine on le fait pas pour progresser, si tu fais une seance par semaine tu fais de l'endurance c'est tout, tu peux pas faire autrement, à moins de vouloir faire de la merde

 
Sauf que ce n'est pas de l'endurance ce qui est préconisé par nos experts du topic.
 
A 54% VMA, tu travailles que dalle et tu mourras d'ennui si tu fais que ça.

 
Tant que c'est au-dessus de la gorge tu peux courir. En-dessous tu soignes.
 
/aucun fondement scientifique mais je fais ça depuis des années et ça passe.

Il y a crève et crève
Mercredi j’etais bien enrhumée mais contente d’aller à la séance (test VMA) pour une bonne suée. Ça fait souvent du bien.
 

Si tu parles de moi, il faudra bien + que des messages sur un forum pour me démotiver.
J’ai une séance bien cadrée chaque mercredi et je vais essayer de rajouter une séance hebdo.
Comme j’aime faire les choses bien, et que contrairement à ce qu’écrit RadjoN je veux progresser, je redemanderai à mon coach ce qu’il me conseille.
 
Et se faire plaisir sur 1 km sur les 6 parcourus, je ne pense pas que ça annule l’intérêt des 5 premiers.
 
Et sur multitude de sites, l’EF est donnée soit en % FCM soit en % VMA
Au choix donc !!!

L'EF ça se fait au cardio pas au %age de VMA.
 
En plus pppep il a 20km/h de VMA

 
Ce matin,  17 bornes EF puis EA (travail LFR).

On ne cours pas quand on a/on a eu récemment de la fièvre. Surtout pas sous antibiotiques. En plus perso avec le rhume/un peu de toux j'évite les grosses séances et je ne cours pas du tout si ma capacité respiratoire est vraiment trop impactée

Pas besoin de mouchoir, suffit de boucher un côté et de souffler fort de l'autre