Reprise du message précédent :

Des Nike Pegasus (depuis 2 mois). Ca fait pas très très longtemps que je les ai mais j'ai toujours été super bien dedans depuis la 1ère sortie.

Y'a pas des points d'ancrage des fils de maintient pile à cet endroit là ?

pr mes trails/sorties nature je me suis pris des speedcross
comme j'ai le droit de les ramener apres une premiere sortie si elles ne me vont pas tip top...je vais tester ca sur qq kms et faire le point.

a quel % elle acceptent la course sur dur ?
genre si je dois passer par une piste cyclable avant de grimper en chemin de terre dans la vignes ou la foret ?

 
Peut être trop serré... Depuis les 34 le système d'ancrage des lacets est assez différent et entraîne plus facilement un lacage trop serré que des ancrages classiques...
J'ai eu bien mal lors de mon dernier semi à cause de ça... (mais pas une douleur persistante par contre...)

Je vois qu'on retombe tous sur cette théorie du serrage trop fort. C'était clairement le cas le jour où la douleur est apparue, mais c'est la persistance deux semaines après qui m'inquiète un peu. Bon je vais attendre encore un peu...

Pas grand chose à faire de toute façon, massages à l'arnica ?

 
La fameuse douleur sur le dessus du pied? Tu as augmenté ta charge d'entraînement récemment?

pareil

Malheureusement il suffirait d'une fois. N'hésite pas à glacer ton pied. J'ai lu un article complet il y a peu, je vais essayer de remettre la main dessus pour que tu puisses le lire et te faire une idée.

Pas vraiment. J'avais très légèrement allégé pendant l'été et je suis revenue depuis à mon rythme habituel. Mais la semaine dernière a été plus chargée que d'habitude, donc potentiellement ça a fait traîner le truc.  
 
Par contre j'ai réfléchi depuis ce matin (eh oui ça arrive), et j'avais zappé que j'ai fait de la trotinette pendant l'été et que ça pourrait bien jouer (je pousse avec le pied incriminé). J'aurais dû prendre une électrique    
 
Tu as un nom pour cette "fameuse douleur" ?
 

 
 
De retour du Canada Québec .
Je n'ai pas pu courir autant que j'aurais voulu mais j'ai découvert le dénivelé (léger) ça change de mon plat pays.  
Bilan du mois de Juillet : 133 km en 10 sorties, un peu de vélo et beaucoup de marche.
 
Je m'inscris pour un 20 km mi-septembre à 5 semaines du marathon. Je le fais comment ? AS 42 , un peu plus, un peu moins ?
 
Clin d’œil à PPPEP : https://www.strava.com/activities/1798553617
 

Les compétitions se courent à fond, EPICETOU !

Pile entre le quartier gay et les étudiants, tu faisais du tourisme sexuel?

Edit : je suis pas le seul à Montréal, y'en a au moins un autre ici et encore un sur le topic trail

AS19

 
Soit tu poses tes couilles et tu le fais à As21, mais un peu plus vite.
 
Soit tu penses qu'à ton niveau un effort un peu intense à 5 semaines de ton objectif va t'impacter et tu fais de l'As42 qui sert à rien parce que "l'As42 c'est pas une allure difficile" (copyright PPPEP) mais franchement c'est pas 20km d'As42 à sec qui vont remplacer une vraie SL avec du travail d'allure spécifique.

Tu vas en courant à la course, tu la fais à AS42, et tu reviens en courant également.
Ca fait une belle séance déjà

C'est quoi la différence entre une SL AS42 et une vraie SL avec du travail d'allure spécifique?

J'avais une douleur similaire l'année dernière apparue après une séance de yoga où j'ai un peu trop forcé sur certaines postures. Achevé par les pavés lors des visites touristiques. Ça a mis deux petits mois à disparaitre complètement mais j'ai pas fait grand chose - juste du Voltarène quand j'avais un peu plus mal

 
Pour moi la bonne SL pour le marathon tu t'échauffes, tu cours tranquillement genre 1h et tu attaques le travail d'allure une fois que tu es déjà chaud et que tu as déjà commencé à taper dans les réserves. C'est beaucoup plus proche physiquement et mentalement des conditions du jour J.

Ah bah on retombe sur l'histoire des pavés tiens. Je savais bien qu'ils avaient leur part de responsabilité ces petits saligauds . Merci pour ton retour.
 
Le truc balot c'est qu'il y aura des rues pavées dans mon semi... J'ai bien choisi ma course tiens .

Donc ajouter des blocs plus rapides au milieu.
Par exemple 1h d'AS42 puis des alternances AS21 - AS 42?
Je pensais que c'était plutôt 1h d'EF puis des alternances AS42 - EF.

Ou sinon à la Hanson des SL d'AS42 +10".
Se font en endurance aérobie et donc pas mal pour le foncier ET te forcent à stabilité cardio

 
Heu... ton "plutôt" c'est ce que j'ai écrit

Dites, question un peu bête : le tartan mouillé, est ce que ça glisse moins / autant / plus qu'une route goudronnée ? Avec des baskets classiques sans pointe, of course.

Ca dépend du type de goudron ma bonne dame  

Je dirais que le tartan glisse plus

Pfiou décidément il est vraiment pointilleux ce gars là . Disons par rapport aux quais de Seine du côté de la tour Eiffel .

Merci

Ben y a des goudrons ultra lisses, limite déperlants...  
 
Mais les quais de seine c'est du bon gros gravier donc c'est nettement moins glissant que le tartan

Après tu glisses moins à 10km/h qu'à 20 km/h aussi

Quelqu'un connait le 10k de la Saint Gilles au Bois d'Arcy ? Le 9 septembre cette année. Je réflechis à m'inscrire histoire de marquer mon retour d'un sub41 historique

J'avais fait une fois pour une course de soirée nuit en Novembre...
Le retour de nuit sous la pluie pendant 3 km était un peu chiant  

C'est quoi un exemple le "travail d'allure" alors?

 
merci
 
si je place une 3eme sortie, je fait du fractionné?

 
Des fractions longues @ As42

Je sais pas si je dois répondre, c'est pas bon pour le fond de commerce du Bucher

ok merci, c'est clair.
Je crois que ça a manqué pendant ma prépa marathon.
Je faisais de l'EF mais pas de travail d'allure.  

 
Jamais fait mais je connais bien la ville. J'ai regardé le parcours, tu as 1 faux plat montant (à faire 2x au 3ème et 8ème km, pas très violent mais forcément c'est pas optimal) et un passage en forêt (c'est du large sentier, plutôt propre d'autant plus que le terrain doit être bien sec en ce moment), à part ça le reste c'est roulant.
Après ça tournicote un peu quand même mais j'ai pas assez de recul pour te dire l'impact pour ta course.

Dac merci pour le retour !!

4e semaine de prépa pour les 20km de Tours de mon côté.
Plus que 3 semaines pour viser l'allure de 4"45/km.
 
Pour le moment tout se passe bien, j'ai passé 4 blocs de 2km en:
9mn29, 9mn29, 9mn45 et 9mn32.
 
Assez content de l'évolution depuis le début de la prépa !
 
La séance d'hier: https://www.strava.com/activities/1805633586

Plop    
 
J'ai fait ma 2ème sorti CAP en veillant cette fois ci à ne pas exploser le cardio.
La dernière fois, 5 km en 37 min, en avec 3 arrêt marche, la FC souvent entre 155/160 et 170, à bout de souffle.
Ce coup ci, je fais gaffe à la FC, j'ai réussi à maintenir sur une bonne partie 140/145 puis plutôt 145/150 sur la fin. (Maxi dans les 155)
Je ne me suis pas arrêté pour marcher, mais j'ai mis 42 min pour les 5 km    
(Et en plus je vois que je suis un chouilla haut, 80% FCM théo)
 
Du coup c'est quoi le mieux?
 
1) Continuer comme cela
2) Une allure plus importante et me mettre à marcher dès que genre je dépasse 150 BPM ?
 
Merci