Reprise du message précédent :

Je pars un peu vite dans les tours on dirait dsl.

Pas de problème

 
C'est HS mais le swimrun le truc c'est un peu "pas de règles" à la base
 
C'est marrant de voir la capacité de certains à normer des pratiques, ou comme certains usages deviennent des traditions alors qu'on a oublié leur origine.

bonjour les gens,
 
Je cours sur du bitume avec des Merrell Bare Access mais elles sont archi-mortes (elles ont presque 1800 bornes...). Du coup j'envisage de passer assez logiquement aux Merrell Bare Access Flex. Il y a une grosse différence entre les deux modèles ou c'est juste une question de nom et de look ?

 
C'est mieux de faire les fractions à AS5k ou à 94% VMA?

 
L’allure 5 est supérieure ou égale à 94% mais je pense que c’est ce que tu voulais dire.

Ça dépend  pour qui
Sur 5k on tient pas le même % de VMA si on a une VMA de 13 ou à l'opposé de 20.

Moi qui ais une petite VMA (14-15) ça doit être 90% voire un peu en dessous.

 
Fais moins d'EF  

plus une question d'entraînement que de niveau absolu de VMA.

 
En fait j'ai plusieurs interrogations:
- généralement on n'a qu'une approximation de ces 2 valeurs donc on prendra la plus fiable (perf récente sur 3/5/10k ou test vma), mais quid de la variabilité de la VMA(le % de soutien) suivant le niveau du coureur? L'allure spé est indépendante du niveau.
- doit-on nécessairement pincer la récup pour développer sa VMA? exemple concret: les séances de résistance quantitative de Didier (200/400/etc..) indiquent 2 types de récup: R=200 ou R=distance fraction. Développe-t-on sa VMA dans les 2 cas? ou même aucun cas, mauvaises séances pour ça?

Mon ancien coach me disait toujours de tenir les recuperations quitte a revisiter les intensites des series plutot que de maintenir une allure donnee pendant les series et faire deriver les recuperations.
 
Donc je suppose que ca a un impact.

ça me fait penser ...
je lis l'expression régulièrement ici, mais je ne sais toujours pas ce qu'elle veut dire :  
c'est quoi, "pincer les récup" ?

C'est un synonyme de "se blesser"

J’ai testé les Hoka Clinton 5 et du coup je les ai acheté    
Elles sont vraiment agréable. J’ai fait 10km avec ce matin, pas déçu

Des chaussures maximalistes  

Tu veux dire dans leur semelle    
En drop c’est du 4

Moi j'ai des hupana 2, parce que ça m'a fait  penser à lupanar
C'est pas mal, mais rien d'exceptionnel, c'est des chaussures de running...

En plus les chaussures maintenant c'est de la merde, plus moyen de faire 1500 bornes avec ....

Pincer les récups = raccourcir la durée des récups

 
Merci
 
Du coup, des récup, ça se détermine comment ? en durée ou en distance.
Ma seule séance sur stade, j'avais choisi distance (récup de 200 m pour des fractions de 1000 m). Mais comme je les ai faite trop vite (je suppose), j'ai réduit la durée ... que je n'avais de toute façon pas estimée
 

Les 2 normalement, durée et distance qui peuvent varier suivant ton objectif de la séance. Mais tant que tu as pas un certain niveau, le plus important c'est de s'assurer d'avoir bien récupéré pour assurer la qualité de la fraction et éviter de tourner lactique.

 
Dans la mesure où je n'ai pas un certain niveau, effectivement, je n'envisage pas de trop me prendre la tête sur des récup respectées à la seconde près ...
cela dit : comment je sais que j'ai bien récupéré ? (vraie question : passer de 4'10/km à 4'45 procure une sensation de facilité immédiate ... mais je suis loin de l'EF (obviously) et après 200m à 4'45, même si je suis prêt à attaquer un 1000 à 4'10, je ne suis pas sûr d'avoir récupéré ... comme il faut.

ça dépend vraiment de ce que tu travail et e ta séance, pas une question de niveau.
 
Sur certaines séances généralement les séances volume avec des fractions longues à des allures pas très élevées (AS21 ou 42), tu vas chercher à bien récupérer et faire descendre le cardio assez bas, donc récupération longue avec marche et allure lente.
Sur des séances VMA courtes tu vas pas forcement chercher à être "bien" en fin de récupération mais chercher à conserver un cardio assez haut, donc récupération courte et au trot.
 
Pour une même séance, tu peux faire une récupération courte, pincée et une récupération longue ... la finalité de la séance sera différente et généralement l'allure de ta fraction rapide ne sera pas la même.
 
Par exemple tu peux faire une séance de 6x1000 AS10 R2' lent mais aussi une séance de 10 à 12x1000 AS10+10" R45" petit trot.

Bilan du mois de Juillet - Préparation Marathon
 
215 km en 16 séances. (une première pour moi)
Pas de bobo à signaler.  
 
J'apprécie particulièrement les SL du dimanche matin, départ à 7h, retour quand il commence à faire chaud et les enfants dorment encore    
 
Je part 3 semaines au Canada, j’espère pouvoir tenir le volume et trouver des coins sympas pour courir.
 

Concernant les durées de récupérations, j'ai deux trucs qui trainent sur mon ordi:  
 
Canova: pour comprendre le raisonnement  
For example, if you are able running 4 times 400m in 53" recovering 4 min, and with this SPECIFIC WORK you can run 1'46" on 800m, if you want running in 1'45" is clear that you have two different possibilities (about the evolution of this workout) :
a) 4 x 400 in 53" using 3 min recovery instead 4'
(improvement in specific endurance reducing recovery time)
b) 4 x 400 in 52"5 always with 4 min recovery
(improvement in specific speed endurance running faster)
c) 5 x 400 in 53" using 4 min recovery
(improvement in endurance running a bigger volume)
 
JP75018: pour l'application pratique
La durée de récup dépend de l'intensité, elle sera proportionnellement plus importante si 'intensité est plus élevée. Par exemple (au minimum) :
- Seuil : 1/6
- Seuil+ : 1/3
- Allure R (un peu plus de 100% VMA) : 2/1
En règle générale, on aura :
- Durée mini récup. = 10 * Durée d'effort / Temps de soutien en compétition en minutes
On retrouve bien les proportions ci-dessus (seuil: 60 minutes, seuil+: 30 minutes, allure R: 5 minutes)
 
Et, transposé à des distances de course :
- Durée mini récup. en minutes = 10 * Longueur fraction / Distance compétition
Soit (qq soit le niveau) :
- 2 minutes par 1000m à allure 5K
- 1 minute par 1000m à allure 10K
- 1 minute par 2000m à allure semi
- 1 minute par 4000m à allure marathon

De manière générale le fait de faire une pincer la récup va avoir pour conséquence de maintenir le niveau d'acide lactique assez haut.

Donc de s'entraîner avec du lactique et de travailler l'anaérobie. C'est particulièrement efficace si on s'entraîne pour du 400/800 ou pour des sports qui nécessite des accélérations brutales (par exemple le vélo).

Si le but est de faire un 10k à allure constante sans variation de rythme, pincer la récup est pas très productif.

C'est mieux de prendre des récup complète et de pouvoir avoir un temps de travail à l'allure cible plus important.

 
Clairement la SL du dimanche des prépa marathon c'est le gros kiff ... encore mieux en hiver :
- réveil difficile
- sortie de chez toi difficile
- séance difficile ... le plaisir monte au fur et à mesure que la séance arrive vers la fin
- satisfaction de finir la séance
- kiff suprême de la douche
- kiff suprême bis du repas
- sensation d'avoir déjà fait une journée productive = pas de scrupule pour glander l'après midi
- petite sieste réparatrice après le JT
 
       

Je valide 5, 6 et 8

 
C’est pas comme si tu étais un mec qui borne    
 
1500 km tu fais trois ans  

Je crois que je me tape une tendinite sur le cou de pieds légèrement sur l'intérieur
Pourtant je ne fais rien de spécial

 
Je reborne un peu justement et vu mon poids , oui je trouve que ça s’use , mais bon c’est même pas ce le problème , c’est que depuis que je cours , je vois la différence entre mes kayano 19 qui ont durée 1300 bornes et là les 23 qui vont être bonne à changer à 700 bornes.  
 
Et puis je te merde, j’en suis à 470 bornes depuis mi avril, c’est honorable pour une reprise  

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Bonjour les pleureuses

Alors, c'est pour quand le sub36?

Salut machine
Du nouveau sur ta prépa, sub34 maintenant ?

Il se chauffe pour le sub 30 une fois que son bronzage sera parfait

Dieu est de retour  

Y a pas un topic débutant?

Il n'y a plus qu'un topic débutant
Bienvenue  

En tout cas, Mac, il a une bonne technique pour éviter de passer trop de temps sur HFR et aller s'entrainer à la place    
le sub36 est déjà dans la poche à mon avis !

33 stp

Moi j’ai pas le temps de me faire doree la pilule