Reprise du message précédent :

 
Je ne connais rien de Canova d’ailleurs qu’est ce qu’il vient foutre dans la discussion ?
 
Je sais juste que dans Canova il y a le même nombre de lettres que dans Dopage.
 
Hasard ?

 
Deuxième tentative ce jour. Ca annule complètement l'impression de la dernière fois. J'ai retrouvé les mêmes tendances sur les deux premiers kilos, à savoir coeur un peu plus lent sur la première fraction à plus grande cadence, mais j'ai l'impression que c'est uniquement un biais de début, même si j'essaye de me caler à la bonne fréquence avant de lancer le chrono...
 
Donc, toujours 3 tours de terrain (env.1km) réalisés à vitesse constante d'environ 5'40/km, et en alternant 1km@cadence naturelle160ppm // 1km@180 ppm.
 

 
Mais il y a quand même des choses intéressantes, je trouve. Au niveau des sensations :
 
1.quand je repasse à ma cadence naturelle, je sens l'arrière des rotules qui chauffe (je suis dans une période où lorsque je m'accroupis je sens mes rotules, du coup ça me permet de "ressentir" l'évidence : quand on a une bonne cadence à faible allure, les genoux plient moins, donc ça soulage les genoux)
 
2.au niveau respiratoire, quand je passe en cadence élevée, j'ai l'impression de retrouver un poil d'aisance respiratoire (bon à cette allure c'est léger, c'est certain)
 
Bref, rien que pour les genoux je valide la cadence élevée à faible allure.
 
A retenter vers 5'15/km plus tard...

chaque année, la vma courte cause de nombreuses blessures, au prix d'une progression qui peut se faire autrement... C'est criminel !

Un complot des podologues et vendeurs de chaussures à gros amorti

 
En parlant de souffrir, j'ai une inception d'ampoule    , il y a un truc a faire, ou faut juste attendre que ca passe ?

 
N'importe quoi, le souci c'est si tu fais de la VMA courte en étant mal échauffé et/ou si tu ne la fais pas à la bonne allure. Ce n'est pas pour autant qu'il faut la bannir. Les exemples de Canova ou JP75018 sont bidons: le premier concerne l'entrainement d'athlètes qui ont déjà des VMA de folie dont le but est d'améliorer l'endurance, et le second, c'est un randonneur longue distance.
 
Rejeter VMA par défaut est dans tous les cas idiot: au sein d'un entrainement structuré, il a été démontré que ça apportait des résultats significatifs pour améliorer les performances, c'est simplement qu'il ne faut pas faire que ça.

En gros réussir un 10k, un semi ou un marathon, c'est tenir X% de VMA=Y sur la durée de l'épreuve. Donc sans avoir fait de grandes études c'est clair qu'augmenter X ou Y est bénéfique. Enfin si mon inculture crasse ne m'induit pas en erreur

Bon résumé  

 
Meme séance aujourd'hui... Meme allure, 3 bpm de moins, 2 ppm de plus, sensations un poil meilleures bien que mauvaises, meme kif sur la nage...
Je vais faire ça tous les jours vu qu'au taf  c'est calme, à défaut de courir pour de vrai, ça fait quand meme un peu de kms et de sport pour pas trop degrader la forme.
Je ne pense meme plus au semi, juste à subir et attendre la fin de cette canicule (il y en a encore pour une semaine, deux semaines probablement, voire plus).

OK donc tu compares tes bmp et ppm  à qques unités près par rapport à ton ancienne sortie si je comprends bien. Il n'y a rien qui te choque?

Je fais jamais dans les comparaisons sur Strava d'habitude...
Là je comparais juste (vu que c'est meme kilométrage, memes conditions météo) pour voir si je descendais pas encore plus bas dans la lose...
Si je passe les quinze prochains jours comme ça, ça me va. Un Run-Swim-Run le midi avec de la nage en milieu naturel, c'est pas donné à tout le monde, donc osef de la forme.
Plutot que de tenter des sorties de 10 à 15K en galérant comme une merde...

 
Tu cours en tri-fonction pour ton run swim run ?

Non je laisse ma montre sur le bord quand je nage. Donc, effectivement séance pas vraiment identique, car le temps de nage (+ glande sur le bord un peu à la fin, on se prépare pas pour un tri) est pas le meme.
J'ai que les données de la course.

Je pense que la question portait davantage sur la logistique vestimentaire  
Ca m'intrigue aussi. Tu as une tenue qui va dans l'eau ou tu trimballes des affaires de rechange/serviette avec toi ?

 

 
Normalement le swim-run-swim se fait avec la meme tenue du debut a la fin et dans les climats temperes tu dois porter une combi qui ressemble a un shorty avec des manche smais vues les temperatures de l'eau ca doit pas etre necessaire.

Ben tu cours en maillot de bain... enfin moi je fais ça pour les aquathlons/swimrun.

Mac cour à poil et en profiter pour jouer au polo avec sa bite !

Je suis en tenue de course à pied mais au lieu d'avoir un slip ou boxer classique, j'ai un boxer de bain premier prix de chez Decathlon pour me baigner (il est pas contraignant pour la course celui que j'ai).  
Quand on arrive près du lac, on enleve tout sauf le maillot/boxer, on cache plus ou moins nos affaires dans un buisson (ce qu icraint le plus à part les pompes c'est la montre, sinon y a juste le badge du boulot, j'ai pas de clés/portable), et on se baigne.  
Ensuite, on ressort, on se rhabille et on rentre en courant. Souvent, avant de repartir je mouille aussi le t-shirt pour faire du frais, ça permet de faire les 3K du retour sans avoir trop chaud.
Voilà pour la logistique.
 
J'ai un collègue qui part parfois avec une sorte de bouée gonflable qu'il peut gonfler sur place et attacher à son corps, dans laquelle il peut ranger ses affaires (clés/portable/...), et qui fait office de signalisation pour les autres usagers du lac (en réalité, il n'y a pas de bateaux, tu peux potentiellement avoir qq paddle, sinon planches à voile quand il y a pas mal de vent).
Le lac a une zone de baignade surveillée qui est à l'opposé, mais les nageurs et autres triathlètes nagent dans le meme coin que nous.

C'est devenu un topic naturiste ou triathlète ?
Au passage, encore une preuve que le triathlon est une épreuve easy
https://www.lequipe.fr/Coaching/Tou [...] ocs/925659
il l'a terminé et je suis sur qu'il fait un meilleur temps que 75% des "mecs" du topic tri.
 
 
Sinon, parlons bien, parlons sérieux :
Question à 1000€ : est-ce que vous validez le fait de courir à poil dans un short possédant un slip en coton à l'intérieur ?

Yep, en rajoutant autre chose je trouve ça vraiment désagréable

La variabilité est plus bien importante que qques bpm. Si tu veux quantifier une évolution, il faut faire cela sur plusieurs mois.

Par exemple, pour moi, j'ai ça, c'est marrant mais ça ne sert pas à grand chose

BPM en EF en fonction de la date : Bon c'est stable, forcément car je reste vers ~140 bpm

Allure en EF en fonction de la date. l'allure augmente de 0.01'/km par mois environ.

Battements par km parcouru en EF en fonction de la date : ça diminue 1.5 bpm par mois environ

voila

Apparemment, plutôt naturiste  .

sinon mon inception d’ampoule, je sais bien que vous vous en branlez, mais j’aimerai bien qu’un warrior ou un fragile du topic me donne un conseil.  

Mets un compeed et fais pas ton fragilus

 
ok, parce que j'ai des short très courts et le boxer dépasse et c'est pas agréable !

Tant que c'est le boxer qui dépasse et pas autre chose   .

Je cours avec le short ultra court ultra basique D4 (avec slip coton intégré) depuis un an et demi apwal dedans sans soucis. J'ai récemment acheté les deux versions du short cargo D4 avec et sans compression. Pour le sans compression, j'aime pas être nu et je n'ai pas trouvé de sous-vêtement adapté donc je ne le met pas et pour celui avec compression, apwal aussi, que du bonheur .
 

 
Les ampoules c'est toujours pareil:  
1. Tu perces de la manière la moins gênante possible (petit trou + endroit avec le moins de frottements). Tu laisses la peau morte par dessus en 'protection'.
2. Tu laisses sécher à l'air libre autant que possible, le plus longtemps possible. Tu laisses toujours la peau morte par dessus en 'protection'.
3. Une fois que tu sens que la peau neuve d'en dessous est dure, tu vires la peau morte (la cloque) aux ciseaux.
4. Si c'est pas assez dur en dessous = compeed. Si c'est assez dur = Nok.  
 
Ca c'est le cas de figure où tu n'as pas besoin de solliciter l'endroit de l'ampoule. Si tu dois courir dessus par exemple, tu perces et tu fous Compeed, pas le choix.  
Et tu pries pour que le Compeed tienne le coup  

 
D’habitudes elle ne jouent pas aux poupées russe  

Après il met 14h30, c'est loin d'être fou surtout que le vélo est pas particulièrement compliqué. Pour donner un autre d'idée ça doit être équivalent à un 5h au marathon. Je pense que la majorité du topic tri fait mieux quand même

Il y a bien plus de marge de progression à l'entraînement pour augmenter X plutôt que Y

 
Le liquide à l’intérieur n’est pas sensé être un liquide « cicatrisant » ?

Pas spécialement. C'est du plasma libéré par les cellules de la peau endommagée. ça sert à éviter plus de frottement (une couche de protection entre l'irritant et la plaie + le mécanisme "j'ai mal donc  je vais arrêter d'appuyer dessus" ) et en plus avec la peau morte qui est par dessus ça prévient une infection.

Y a une nouvelle coach qui se lance
 
https://fr.runningheroes.com/challe [...] b5d205bd41
 
Quelqu’un a ses références ?

Elle est bonne en tout cas

C'est pas une ex miss France ?

2011 apparemment

Bah j'en savais rien honnêtement

Je pars un peu vite dans les tours on dirait dsl.