Reprise du message précédent :

 
Intérêt pour la course a pied, aucun.
 
C'est juste que c'était pour synchroniser mon tour de lac de 3.5k (au milieu de l'aller retour taf-lac) avec les deux collègues qui eux nagent 15-20 minutes dans le lac a la place; le but était de se retrouver après (pour faire le retour lac-taf) sauf que je voulais aussi me mettre a l'eau qq minutes.
Donc faut faire le tour du lac plus vite que mon EF pour que j'aie le temps de me baigner un peu sans retarder le groupe.
La vraie pertinence de faire 2 répétitions d'AS10 sous 30 et qq degrés, y en a pas...
 

Bonjour,
Je prévois de faire un semi fin octobre. Je vais commencer à m’entraîner "spécifiquement" mi septembre. Avant, je ne peux pas (vacances, repos, randos montagne). Je re-cours régulièrement depuis 1 an maintenant.
Je pensais faire des semaines à 3 entraînements par semaines comme:
- EF 45-50'
- 4-5-6 x ~1500m ~AS21-15" r=1'30"
- SL 1h30 avec ~15' à 30' d'AS21 progressivement de semaine en semaine
Je me limite à 3 par semaine sinon, je vais me blesser
Faire à 10j de l'objectif, la séance 3(4?)x2000m (ou 3000m) sur piste AS21 r=1'30 pour "valider" l'AS

Cela vous parait-il correct?
Premier semi pour moi !

Dans ma banque au lux il y a genre la moitié des gens qui courent
Avec quelques uns avec un bon niveau, en cyclisme aussi

La réponse m'intéresse aussi. Mes entrainements ressemblent un peu à ça aussi.

 
Bah du coup ton allure semi - 15´´ c’est ton allure 10 plus ou moins...
 
Du coup ça fait deux séances de qualités sur trois ça fait un peu beaucoup surtout avec « seulement » en plus un footing de 50’.
 
A la limite sans trop réfléchir je ferais  
 
 
All 21 / All 10 en alternance une semaine sur deux  
60’ footing  
Sortie longue avec Allure marathon gros bloc de 8 à 12 km  
 

+1, deux séances de qualité c'est trop, à plus forte raison si tu crains les blessures.
Pas trop gros le bloc marathon quand même non ? 30 minutes dans un premier temps peuvent suffire je pense. La SL doit conserver une bonne dose d'EF.
Attention au volume global et la progressivité au fil des semaines

Je compte 2 séances de qualité la aussi

 
Oui car de toutes évidences il n’acceptera pas d’en faire qu’une et à choisir l’allure marathon sera quand même moins « dure ».

Quelles sont kiffantes les SL du dimanche !
 
ce matin 21,2km en progressif de 5' -> 3'45" en 1h34
 
Hâte de commencer la prépa marathon

Costaud !!
 

Ça commence bien

Merci chef!

En gros j'aurai dit pareil! Je devrais faire coach, à moi la fortune!!!    
Voir carrément virer l'AS10, il n'y a pas une réelle recherche de performance ultime et ça lui évitera de se blesser vu qu'il est fragile.

 
Pourquoi pas équilibrer un peu plus sur 2 semaines en alternant une semaine avec 2 footings / 1 qualité et 1 footing / 2 qualité?  
Ou pour ce qui est de l'allure marathon, alterner allure marathon (~80-83% fcm?) & allure un peu plus douce (~75-80% fcm) (qu'on pourrait compter comme mi EF, mi qualité)?
 
J'imagine que les aménagements sont multiples.
 
Sinon une 4ème séance de 45' en EF lente (<70% fcm), si rajouter une séance de ce type provoque une blessure, c'est sans doute les autres séances qui seraient à aménager pour être moins "sur le fil".

8km à 4'/km ça ne fait pas beaucoup plus

J'aime bien aller vite quand même
après, je "vise" 4'15 au semi (j'annonce, plus belle sera la chute). Le genre de séance que j'adore en AS21 c'est 3x9-10-11-12' r=2'
donc du coup, l'AS42 serait vers 4'45-5'00 ?

1km/h de moins donc plutôt vers 4'38/km je dirai...
 
Moi aussi je suis inscrit à une semi fin octobre je crois.
J'espère que ça va bien se passer!

ça va vite

edit : annonce le chrono voulu

On va arrondir !
 
Allure marathon - 4’30  
Allure semi - 4’15
Allure 10 - 4’
 
Même si je t’augmenterai tout ça de 0.5 km/h facile  

 
J'en suis bien incapable. Je sors d'une période sportive irrégulière, faut que je m'y remette correctement pour voir ce que ça donne.

Et 3 * 12’ en allure semi c’est léger...

Autant je me sens d'aller plus vite sur 10km que 4', autant le reste, vu que c'est l'inconnu, j'en sais trop rien. Puis généralement, je manque d'endurance mais je m'attèle à y remédier

ça correspond à 15% de 4h de CAP par semaine

Oui je trouvais ça plutôt "facile" effectivement. Tu ferais quoi en gardant le même genre? 2*20' ? 3*15'?

C'est 8-10km d'all21, à découper comme bon te semble

4 * 2  
3 * 3
2 * 4
3000 - 4000 - 3000

Heu bah oui mais c'est pas 4' au kilo son allure marathon ?

Putain j'arrive pas à reprendre correctement post-gene post-vacances... Des evenements perso + la chaleur me défoncent.
Ce midi je me suis rabattu sur un RunSwimRun avec seulement 2*3K de footing (et 700m de nage dans un lac), le footing a été chiant (chaleur ecrasante, bpm +15 au dessus de là ou je suis censé etre, cadence 8-10 ppm en dessous de là ou je suis censé etre, sensations de merde), la nage au milieu a été super. Je pense que je vais refaire tous les jours ces deux prochaines semaines car ça fait du bien de faire un peu de sport et de se baigner pendant cette période, mais clairement, je risque de repartie de bas après la mi-aout/fin aout et je ne pourrai jamais etre bien en forme pour un objectif troisième semaine d'octobre.
 

 
Aaah les vacances en Italie !

Perso il fait vraiment trop chaud pour s’entraîner donc je vais ressortir le vélo !

 
Mes hommages  

Bon désolé pas pu répondre avant j’étais ban !!  
Je vois que niveau plan c’est la dèche ici !!  
J’ai bougé de forum du coup j’ai été sur cap’net
 
J’ai eu deux trois plans pour sub35/36’
Avec vma bien comme j’aime pour 12 semaines ils sont quand même bcp plus pointu qu’ici les mecs que des bin coureurs la bas

c'est quoi ton objectif de sub35/36 ? T'as jamais couru en dessous de 41minutes toi non ?

Tu es juste pas à jour mec pendant que toi tu déprime grossis pleure et avance pas. d’autres suivent le chemin inverse ...  
 
Donc continu à te pignoler sur tes malteaser et ne parle pas de quelque chose que tu connais pas

Cool story bro

 
 
j'ai un 10k début octobre et j'aurais bien aimé avoir votre avis sur le nb de séances et la structuration.
j'ai un objectif de sub 44 voir moins si affinité, je vais reprendre mi-aout (6 semaines de prépa) et j'hésite entre 3 et 4 séances par semaine
 
3 séances avec 1 au seuil, 1 en EF (+ PPG) et 1 SL avec des blocs AS42 (ou AS21 ?)
4 séances avec 1 VMA, 1 EF courte (+ PPG), 1 seuil, 1 EF longue (qui pourrait être remplacée par une séance vélo de 2h/2h30 avec peu d'intensité)
 
quand je faisais que de la cap, j'étais à 3 séances par semaine (1 seuil/vma, 1 ef, 1 SL avec des blocs as42/as21 ou du deniv). en ce moment je fais 2 séances de cap (en EF de 50mn) et 2 séances de vélo (1 en intensité et 1 SL) par semaine.

Toi va faire ta réf de gros

Grosse ambiance en tout cas.

  t'es dans l'agression permanente en faites. Je pensais que tu jouais un rôle pour être rigolo et tout mais t'es tout le temps comme ça, t'es qu'une merde quoi.  T'as peut être  confiance en toi mon gars, parce que tu penses savoir te battre et que tu pisses debout mais t'es qu'un abruti de première.