Reprise du message précédent :

en irelande si t'es habitué aux cross du nord

bon je sais que je cours pas depuis longtemps mais comment c'est possible les gens qui vont courir en plein midi par 35° ?
 
j'y suis allé hier matin à 6h du mat' et il devait déjà faire facilement 23-24

De la fausse EF à 8km/h.
Moi aussi je peux faire.

Après ça dépend, courir à midi en plein soleil en ville oui c'est debile.

Je supporte pas la chaleur, et hier dans le bois, à l'ombre on a fait de la VMA courte et ça passe bien.

Exactement, faut aller dans les bois, sur le bitume c'est pas possible... en 10' tu est complètement sec    
 
Ca faisait un bail    

tu as des enfants en bas âge?

 
nop, je vais courir avant d'aller au boulot, mais c'est vrai que parfois c'est dur d'avoir la motivation de se lever aussi tôt
 
le soir il fait encore trop lourd pour courir

tu devrais en faire , comme ça plus besoin de chercher d'autres excuses

J'y étais ce midi, dont le premier et le dernier quart en plein cagnard sur le bitume sans ombre (mais avec un point d'eau à mi-chemin), et je dois reconnaître que c'était limite...  

je vais prendre le camelbak pour faire ma seance tout à l'heure... Là j'ai marché 1h je suis en PLS.

Tu viens de te faire plaquer?
A mon avis rupture récente car tu radotes alors que tu étais bien calme depuis longtemps.
La rage t’envahit à nouveau

 
Met de l'eau dans ton camelbak, pas des maltesers pour te faire un chocolat chaud ...

je cherche des solutions à nos différents frer afin de passer en douceur cette torpeur estivale toute saisonnière

quel poète

en gros fragiland est surpeuplé de chercheurs universitaires et de papa-poule

Le mec relou qui ne s'arrête jamais.

PPPEP me manque

 
Moi je vais passer M1 le 1er novembre. Pas sure que ce soit mieux pour les classements.Je crois qu'avant M4 ou M5, on risque d'avoir encore de la concurence    
 

Comme ça :    
https://www.strava.com/activities/1726657638
Et désolée, pas de cardio, la pile était morte.

 
La qualif aux Frances c'est ds la poche par contre    

Elle n’avait déjà pas de problèmes même si c’est pas une routarde acharnée 43’ / 10 km c’est vraiment cadeau.

Pareil, j'étais dans le dur. La fin bitume+ montée+ soleil m'a fait mal  

Ah bah oui suis con moi... J'ai confondu !

Surtout que sub 36 c'est pas non plus le haut niveau, c'est juste un bon petit coureur qui peut faire podium sur des courses au saucisson.
Dans mon petit club de rien y'en a 2 qui sont sub 36 (dont 1 que ça fait chier de faire des 10k, effort trop court)
Il poste plus ici Mascher0?

Édit: s'il veut des plans il peut s'inscrire en club et faire une vraie saison avec du foncier pour commencer. Si l'entraîneur n'est pas un guignol il progressera beaucoup.

Petite expérience hier :
après 2 à 3km, j'ai enchaîné 2km à allure constante (5'45/km à peu près), avec pour seule différence la cadence. Le premier kilo est réalisé à une cadence "forcée" moyenne de 183, et le second à ma cadence naturelle de 160.
Le parcours est un tour de terrain de foot réalisé 3 fois pour chaque km, ce qui m'a permis de bien caler ma vitesse à chaque demi tour.
 
Objectif : évolution de la FC ?
Résultat : fcmoy=134 sur la plus haute cadence non naturelle et 140 ensuite. J'étais un peu étonné, puisqu'en terme "d'aisance" de course, le second km était bien plus agréable...à retester sur plus de km en alternant plusieurs fois 1km trot/1km naturel pour éliminer le facteur dérive cardiaque, et à tester à différentes vitesses.  
 

La cadence diminuerai la FC ?
 
Pour moi pas de différence, tu observes une augmentation (significative ?) de ta FC en trouvant une seule raison qui pour toi est valable.
Pourtant il y a aussi la durée de course, la chaleur...
Tu devrais refaire le même exercice mais dans l'autre sens, puis le refaire plusieurs fois dans des conditions de température différentes pour voir si c'est significatif.
 
Par contre 183 à 5'45"/km ! je sais pas comment vous faites, tu piétine en fait non ?

Bah il est peut-être un peu court sur patte

C'est pas très gentil de se moquer...

 
Tu peux aussi avoir une derive cardiaque qui entre en jeu. Fais le meme test en mettant la cadence rapide en fin de sortie et dis-nous si les resultats sont similaires. Ce que tu dis ne me choque pas, en velo on recommande des cadences rapides (~90rpm), sur la partie CAP en tri c'est pareil. Ca vise a economiser ton energie. De mon cote j'ai pas de baisse de FC en revanche le cardio reste stable. Ce qui fait que j'arrive a augmenter ma vitesse en ajustant la frequence tout en diminuant d'un poil la longueur de la foulee.  
Alors qu'accelerer de maniere "traditionnelle" me fait bien monter au niveau cardio

Oui c'est assez classique il me semble.
L'effet habituel c'est qu'une foulée plus longue sollicite moins le cardio mais est plus consommatrice en énergie + fibres musculaires. A l'inverse, et c'est ce que nous a toujours dit JP, une cadence élevée permet d'économiser de l'énergie - je me souviens de son 2h58 à Sénart à 210 bpm, et il me semble qu'il allait au moins aussi haut sur les 24h. Ca me semble logique puisque l'étirement/la contraction du muscle sont de moindre amplitude donc moins consommatrice (je le vois comme tirer un élastique, la résistance augmente à mesure qu'on l'étire), par contre ça fait bcp plus de mouvements en nombre et donc le besoin d'envoyer de l'oxygène en plus haute fréquence.
 
Ensuite il y a les extra terrestres comme Jim Walmsley qui font le western states à 155ppm ... Mais il le fait avec un beau médio pied et il est super léger et puissant, c'est sans doute un cas relativement rare.

Sais pas, pour l'instant je teste des trucs.
Dans mon cas, à cette allure, sur cette distance, ça y ressemble.
 

 
Je n'ai pas trouvé une seule raison, j'ai essayé d'isoler au mieux le facteur cadence simplement pour voir s'il y avait une différence cardiaque significative. Pour moi c'est le cas. Donc je ne tire pas de conclusion, mais simplement ça vaut la peine de creuser avec une séance plus élaborée pour essayer d'encore évacuer d'autres facteurs, en particulier la dérive cardiaque. J'ai écrit :
 
"à retester sur plus de km en alternant plusieurs fois 1km trot/1km naturel pour éliminer le facteur dérive cardiaque, et à tester à différentes vitesses.  "
 

ben oui, cf au-dessus. Par contre, je veux bien que tu m'expliques comment la température pourrait jouer dessus, pour moi c'est une variable constante pendant les deux types d'effort    
 

Oui c'est assez compliqué à maintenir   , mais je m'y efforce depuis que mon mollet droit me lache de manière chronique...

Youpi, j'ai trouvé des collegues pour courir un peu ce midi. 36 degrés annoncés mais que dans l'aprem, ce midi on devrait etre entre 28 et 31°, UV 5, qualité de l'air mauvaise.
Heureusement, un robinet d'eau au bout de 3.5kms, et la possibilité de faire un plouf dans un lac entre au bout de 7kms, avant le retour pour atteindre les 10K syndicaux.
 
Après mes douleurs/genes métatarses debut juillet après des séances de seuil ou AS21, j'ai pris une semaine de repos puis dix jours de vacances, et là je vais essayer de réatteindre les 38K par semaine (en 3 fois) en full EF pour préparer le semi automnal au mieux de ce que je peux faire.

C'est marrant j'ai aussi remarqué qu'à part les facteurs évidents (température, vitesse, temps passé à courir) j'ai aussi la musique qui joue. Je m'en suis rendue compte pendant les séances sur le tapis où je n'ai pas d'autres variables. Sur les musiques à un rythme plus soutenu la FC augmentait alors que lors des pistes plus calmes ça baissait même à la fin de la séance.

On retombe sur une variation de cadence je pense : les quelques fois où j'ai couru en salle, je me suis aussi rendue compte que je me calais sur ma musique, sauf que c'est évident que toutes les musiques ne sont pas sur le même rythme. Dans ce cas je suppose qu'on compense sur la cadence, à vitesse égale.
Sur tapis on peut toujours un peu "tricher" sur la vitesse, en restant plus longtemps en l'air.

Bon j'ai été courir ce midi. Impossible de descendre en dessous de 170 bpm. Peu importe la vitesse.
Super.

Tu vas mourir .
 
De rien.

Entre 65 et 70 km par semaine depuis un mois et toujours rien de cassé. Je suis forcément fragile , mais d'où?  
Repos la semaine prochaine avec de la marche en montagne au menu puis retour dans la torpeur caniculaire et polluée de la région Parisienne

Ah ah putain moi ce midi 9.5K incluant deux micro-pauses pour boire de l'eau, un plouf de 5 mn dans un lac qui était presque trop chaud (bien 28-29° je dirais).  
Au milieu, un mix entre de l'allure habituelle en EF sauf qu'au bout de 3K mon cardio était au dela de 75% FCM (donc plus en EF) et 2*4mn à AS10 sauf que lors de la 2ème série je perdais 1km/h tous les 300m    
En uploadant l'activité sur polar et strava :
-  je vois que mon running index sur la sortie est de 51 alors que depuis 3 mois je tourne entre 62 et 66    
-  je vois ma cadence à genre 160-162 ppm alors que d'habitude je suis à 172ppm  
 
La canicule  

L’intérêt de faire 2 * 4’ All10 ?!  

Rabat joie  

testé ce matin une petite séance à jeun. Bah, ça a bien marché. 7h00 du mat, il faisait pas très frais, mais ça reste le meilleur moment de la journée. J'avais peur de crever la dalle avec hypo et tout. Bah rieng. En fait, les nutriments, ça sert à rien

 
Intérêt pour la course a pied, aucun.
 
C'est juste que c'était pour synchroniser mon tour de lac de 3.5k (au milieu de l'aller retour taf-lac) avec les deux collègues qui eux nagent 15-20 minutes dans le lac a la place; le but était de se retrouver après (pour faire le retour lac-taf) sauf que je voulais aussi me mettre a l'eau qq minutes.
Donc faut faire le tour du lac plus vite que mon EF pour que j'aie le temps de me baigner un peu sans retarder le groupe.
La vraie pertinence de faire 2 répétitions d'AS10 sous 30 et qq degrés, y en a pas...