Tiens je viens d'avoir mon premier IR3 au 10 !    
 
Sinon, le dossard pour le semi marathon d'Annecy qu'on me donne.... C'est un dossard MARATHON !      
 
Du coup je pense que je vais décliner... Je pourrais le faire tranquille je pense, sans me prendre la tête en me calant vers 4' au kilo, mais le truc c'est que derrière y'a les interclubs qui arrivent, et j'ai pas envie de m'handicaper pour ceux ci avec une ballade à Annecy...  

Pas possible, il vient de perde 50kg!

65

Moins de 2h40

Ouais mais là à brule pourpoint, c'est pas le potentiel qui compte sur marathon mais la capacité musculaire à tenir.
2h48 me semble trop proche de ton 2h40 théorique pour que ce soit tranquille.
Alvas l'avait fait vraiment tranquille en 3h30 pour un potentiel largement en 3h et il s'entrainait quand même pas mal!
Je ne sais pas si Flo a autant de volume d'entrainement...

Ouais mais là à brule pourpoint, c'est pas le potentiel qui compte sur marathon mais la capacité musculaire à tenir.
2h48 me semble trop proche de ton 2h40 théorique pour que ce soit tranquille.
Alvas l'avait fait vraiment tranquille en 3h30 pour un potentiel largement en 3h et il s'entrainait quand même pas mal!
Je ne sais pas si Flo a autant de volume d'entrainement...

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Putain les kudos strava sur des sorties d'EF à 6 okilo

Les fragiles....
 
Suffit de voir ses perf, de lire la diarrhée qu'elle sort, et les conseils, son plan marathon en 3 sorties avec 2 séances VMA longue.
 
Mais c'est dans l'air du temps, le nivellement par le bas.

C'est clair. 0 kudo pour du ski de rando de folie, mais par contre, des kudos pour de l'EF ou pire, un balade tranquille de 8km  avec mes parents

2h48 sans forcer ? Tu pense valoir cb ?

Moins de 2h40

Ouais mais là à brule pourpoint, c'est pas le potentiel qui compte sur marathon mais la capacité musculaire à tenir.
2h48 me semble trop proche de ton 2h40 théorique pour que ce soit tranquille.
Alvas l'avait fait vraiment tranquille en 3h30 pour un potentiel largement en 3h et il s'entrainait quand même pas mal!
Je ne sais pas si Flo a autant de volume d'entrainement...

 
Spa faux. Il fait en gros 4h40 par semaine pour 60k. C’est sur que ça paraît peu.  
Après 4okilo vu son temps 10k c’est sur que ça paraît très easy aussi

 
Ah mais je n’ai pas dit que 2h48 ça serait facile pour lui dans même pas un mois    
 
De toutes façons ça n’a aucun intérêt pour lui de s’y aligner.

J'ai pas dit sans forcer !
 
Tranquille c'est pas obligatoirement de l'EF ! Mais à 4' au kilo c'est très confortable, quand on fait des sorties à ce rythme on peux discuter etc, mais à coté de ça physiquement c'est quand même un effort...
 

Bah disons que si je me lance dans un marathon, logiquement ce serait en partant là dessus...
 

 
Comme dit au dessus Bikou, tranquille veux pas dire footing dans ma phrase !  
 
Je fais pas de long du tout, j'ai jamais dépassé le 10k en compétition d'ailleurs, mais quand je vois que je peux faire y'a 15 jours ce type de sortie à jeun tout seul sous le déluge avec un énorme vent, et avec un entrainement au strict minimum, sans volume, 1 séance piste par semaine : https://www.strava.com/activities/1447105450/overview
 
Et sans que ce soit super dur, j'aurais pu continuer quoi, je me dis que quand même qu'à 4' au kilo ça doit pas être foufou sachant que c'est une allure où je suis super à l'aise...  
Peut être que si hein, car comme tu le dit si bien, musculairement après ça peut changer, mais comme ça avec des suppositions...
 

J'ai oublié de quote le message le plus important !    
 
Clairement, y'aurait rien derrière oui, ce serait sympa à faire pour le fun, mais là avec les interclubs et la saison de piste...

personnes est choque par le mot sprint dans de la vmac ?
 
wade faut pas sprint sur de la vmac sur des 300m 100% 105% gros max !!!

+1...après la différence c'est qu'elle balance des conseils/livres etc etc. La vraie question, est-ce qu'il faut forcément être bon pour donner de bons conseils ? Vous avez 4 heures !

Perso sur mon marathon j'ai emporté (et consommé) :
1 pâte de fruit 25g juste avant le départ
4 gels de 38g + 2 pâtes de fruit 25g (en gros au km 7.5 puis tous les 5km)
500ml d'eau + électrolytes dans une flasque souple, + 2-3 fonds de gobelet pendant la course
 
... et pas de mur ou de perte de lucidité, ni de fringale à l'arrivée.
 
 
Je fais pareil à vélo: gel au bout de 45 minutes puis je grignote un truc ou je prends un gel toutes les 30 minutes max.

Bordel !! ça alerte à fond ici      
 
La Anne, moi perso je trouve qu'elle fait le taff... son business marche bien et c'est tout à fait normal.
La greluche lambda peut à mort s'identifier à elle :un physique potable (les 3/4 des parisiennes peuvent largement s'identifier à elle ), des temps en course moyen (là idem, ses temps sont dignes d'un milieu de tableau de la parisienne ou de l'Odyssea, les meufs kiffent ), et si à ça on ajoute une fille qui en chie, qui se blesse, qui pleure et qui malgré tout se surpasse, ça fait réver la trentenaire - 2 gosses et quelques kilo en trop.

Ah oui, je ne l'avais pas vu celle là! Jolie sortie!
C'est quand même dommage toutes les petites couilles que tu "choppes", ça serait sympa de voir ce que tu vaux en forme.
Ce que je voulais juste dire c'est que musculairement, d'un coup il peut arriver que ça bloque surtout si on manque de fond, de sorties longues. Pour la vitesse je me doute que ce n'est pas 4'/km qui te bloqueront

Ouais après faut relativiser, tu vaux 33'30 sur 10k, ptet 33'00 bientôt, mais ça reste quand même très très très amateur comme chrono. T'as aussi le droit de t'amuser et d'essayer un semi ou un marathon.

C'est pas comme si tu valais 30' et que tu devais absolument tout axer sur 5 ou 10k. Je ne dénigre absolument pas ton niveau, je sais ce que tu vaux, mais je dis juste qu'il faut relativiser un petit peu. Tu prends le bilan français, avec ton chrono sur 10k t'es autour de la 1500e place hein ( http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] position=6 )

OK ce n'est pas comparable, mais en 2014 quand j'ai couru un marathon sans sortie longue et sans trop appuyer, derrière je me suis reposé une semaine (et encore...) et après 0 impact sur le reste de ma "saison". Bref si tu cours Annecy, tu vas ptet devoir te reposer la semaine qui va suivre, et ça sera tout. Il y a des centaines de coureurs qui font un marathon en début d'année, puis la saison sur piste derrière (quasi toute la team Lenglen par ex). Avec ton entrainement, je pense que tu es tout à fait capable de courir 42km, tu ne seras pas dans des conditions optimales, ça OK, mais si tu te fixes un objectif raisonnable, ça le fera sans pb.

Ouais mais tu vois, au final j'ai couru Paris alors que ce n'était pas prévu, et je n'ai jamais recouru de Marathon derrière alors que j'aurais sans doute pu.

Au final j'ai saisi cette opportunité, je me suis fait plaisir sans objectif et sans pression, et finalement c'était très bien comme ça.

coucou père noel, je veux une vma de 22 km/h svp

c'est clairement une bonne question
walter bartoli n'a jamais joué, et coaché une vainqueur de Wimb
Mourinho a aussi quelques trophées dans l'armoire...

 
Nan mais y'a pas à relativiser ou se comparer etc, je sais bien où je suis, y'a rien de ouf ! C'est même d'ailleurs pas le sujet là...
 
Mais quand je parle que je vais le payer ensuite, je sais pourquoi, je suis franchement fatigué avec le bébé depuis des mois, je vois bien comment mon corps réagis au manque de sommeil, mes problèmes de dos (Avant ce 10 dimanche j'ai quand même enquillé 15 séances d'osthéo/kiné en 1 mois et demie...) etc ! Ça peut faire sourire certains, mais à 35 ans tu récupères pas comme les gamins de 20 ans, surtout quand tu marches 10/15km par jour au boulot avant d'aller courir le soir...
 
Et pour passer sur semi et marathon, oui je testerais, mais ce sera dans la lignée de d'habitude, en visant un chrono potable ! J'ai bien envie de tester même si j'aimerais atteindre un chrono sympa sur 10 avant...
 
Après ce marathon d'Annecy c'est juste une occasion qui se présente car on m'offre le dossard, mais j'ai pas envie de puiser dans le peu de réserves que j'ai actuellement, car comme on a dit au dessus, même si 4' au kilo c'est facile, mine de rien quand t'as fini bein tu sens que t'as pas couru à 5' au kilo...

 
 
La vraie question c'est plutôt de savoir ce qu'elle raconte dans son bouquin exactement.
 
Si c'est juste des histoire romancées comme sur son blog, ca plaira à son public cible   .
 
Si c'est vraiment du bull shit, voire dangereux (notamment les programmes d'entrainement), elle méritera amplement de se faire incendier sur ce forum

Oui je suis d'accord, mais avec ma fatigue/santé j'ai peur de le payer quand même, c'est juste ça mon soucis, car oui le marathon se passera sans doute très bien en lui même...
 
Ou alors je fais à une allure clairement easy, genre 3h ou 3h15 (Pas d'offense hein...), là oui ça va pas taper dedans...

coucou père noel, je veux une vma de 22 km/h svp

t'as réussi à mettre ça où? seulement poches du short?

 
Si tu me donne ta sucette euh pardon tes kilos de maltesers en échange je peux te donner une vma de 17.5 ça te suffira largement pour commencer    

non vma de 20 mini sinon j'arrête rien

non vma de 20 mini sinon j'arrête rien

 
Maillot de vélo du club.
 
Chuis un papy triathlète en fait.