Reprise du message précédent :
T'allais sans doute tripbvite parce-que tu voulais faire le beau devant les filles du club

Quelles filles ?  

Hé ho c'est pas l'esprit hfr ça

 
Euh mec, ta abandonné à 90% de ton objectif pour le première fois que tu fais cet entraînement.
J'y vois rien d'anormal, tu refais la même chose la même prochaine, tu les passes les 10 fractions  

Ah, ça je m'en doute bien  
Mes questions étaient plus d'ordre général, je pense que l'aspect cardio n'est pas mon facteur limitant à ce stade et je me demande sur quoi concentrer mon entraînement pour ces prochains temps

personnes est choque par le mot sprint dans de la vmac ?
 
wade faut pas sprint sur de la vmac sur des 300m 100% 105% gros max !!!

Tu as été plus rapide que moi    
 
Mais de toutes façons ce n’était pas du sprint c’est juste qu’il ne maîtrise pas le vocabulaire FFA  

Voilà
Fraction donc

Voilà, 3 séances par semaine :
- VMA courte
- VMA longue
- footing tempo
 

je veille aux grains, tel un justicier

Putain je viens de voir que...
 

 
Bordel elle vient de mettre 4h15 et elle sort un bouquin mon premier marathon...
 
 

Il y a pas trop de mots à lire apparemment

pourtant en 4h15 tu as le temps de penser a des trucs !!

J'avais pas vu la médaille de finisher posée discrètement à côté du bouquin  

 
Vu ses perfs on n'est pas loin de l'escroquerie

D’ailleurs je ne supporte pas ce terme de finisher pour un marathon.
 
Que tu parle d’ultra je comprend mais finisher du marathon ?
 
« Oui je suis finisher »    
 
« Mais c’est quoi ton chrono ? »    
 
« Finisher je te dis »    
 

vous etes agressifs.

4h15 c'est pas si mal... ça fait quand même du 6okilo tenu sur 42 bornes !!

Convoc dispo pour le mdp !

Hello
Je suis un debutant en athle, pas trop familier avec le vocable et les entrainements types.
Je compte preparer les 20 km de ma ville qui auront lieu fin mai, j'ai donc consulte certains plans d'entrainement (typiquement je cherche 3 seances/semaine sur 8 semaines). Un truc qui m'a un peu etonne: pourquoi en general les plans d'entrainements n'incluent pas la distance pour laquelle ils preparent, a l'allure cible (voir ci-dessous par exemple) ? Est-ce que cela ne laisse pas un peu trop d'inconnu quand a ses capacites sur la distance d'interet ?
http://www.athlete-endurance.com/t [...] 16kmh.html

nb:
(i) peut-etre que j'ai juste pas eu de chance et juste regarde 3-4 plans qui n'incluent pas le semi en allure de course
(ii) peut-etre que je suis un guignol qui n'a rien compris a la terminologie de ces plans

Les cyclistes courent-ils le Tour de France à l'entrainement

Tu développes le foncier, tu travailles la vitesse visée, et le jour de la course les deux se combinent magiquement. En gros
Typiquement sur un 20k, si tu sais tenir un 3x3000 r=2 fatigué mais pas crevé, ça "valide" ton allure sur la distance.

Ceci dit j'avoue ne pas comprendre les plans semi sans AS21

Je laisse d'autres répondre à ces questions (pas trop le temps de détailler) mais pour les aider, est ce que tu peux donner ton historique de coureur à pieds ou du moins sportif?

 
Grosso modo un plan te prépare pour être prêt le jour J. Ce qui fait que tu n’a pas besoin de courir 42 km avant le jour de ton marathon.
 
Pour l’allure c’est la même chose c’est difficile à comprendre mais tu travaille toujours ton allure course sur des fractions et pas sur la distance entière.  
 
Mais t’inquiète pas ça passe  

 
Pour plusieurs raisons :
- Faire la distance à l'allure cible demande du repos derrière. Si tu le fais à l'entrainement, tu ne pourras pas le faire en compétition car tu seras cramé.
- Ce n'est tout simplement pas possible de le faire à l'entrainement car tu te transcendes en compétition avec l'adrénaline. En gros, à l'entrainement tu seras peut-être capable de courir seulement 10km à l'allure cible de ton 20km. mais ça ne t'empêchera pas de les tenir 20km lors de ta course.

 
Ça dépend de chacun mais on ne peux pas vendre 4h15 comme étant un bon chrono hein.

Surtout ici

Merci a tous pour vos reponses
 

Sport:
- J'ai fais de la boxe thai pendant un peu moins d'un an, j'ai arrete il y a quelques mois
- Avant ca j'ai rien fais de serieux durant 5-6 ans (mis a part 20 min de velo quotidiennes pour aller en cours/au boulot )
 
CAP:
J'ai commence debut fevrier. Depuis lors,
- j'ai pas de super montre pour la FCM etc, et j'ai pas fais de test VMA
- j'ai couru 86 km en allant +- vite (je connaissais pas les histoires d'EF jusqu'il y a peu; parfois je courrais avec des amis et on etait plus lents que quand j'etais solo)
- allure moyenne 5'06'' depuis mes debuts, records enregistres dans NRC+ 5K-21:26 10K-49:04 , distance max 15,6 km
- j'ai commence mon plan d'entrainement semi lundi, 10 km a 5'30'', je sais pas si j'etais vraiment en EF (j'etais a l'aise, j'ais pas essaye de causer tout seul pour voir si j'etais en aisance respiratoire totale )

 
Comment oses-tu dire une telle chose ?!

Franchement pour une fille 6-o-kilo sur marathon c'est loin d'être infamant, faut pas déconner.

Le temps médian des femmes au marathon de Paris (qui est très populaire), c'est 4h28.
On peut attendre un peu plus d'une fille qui n'a que ca à faire (en plus des photos insta), et vend des prépa marathon

Le forum va se faire censurer

+1...après la différence c'est qu'elle balance des conseils/livres etc etc. La vraie question, est-ce qu'il faut forcément être bon pour donner de bons conseils ? Vous avez 4 heures !

 
Pour une fille qui s’entraîne pour (c’est à dire 4 fois semaine) c’est vraiment le chrono bas.

Bien sûr.
Mais comme dit Chou, c'est honnête, et surtout c'est beaucoup mieux que son calvaire à Barcelone  (plus de 5h non ??)

Elle améliore bien son chrono et on sent bien qu'elle est sur une bonne dynamique !!

Oui, le yoga doit beaucoup aider.
Et ses conseils nutri sont vraiment bien

l'agressivité envers des femmes qui réussissent tout en etant sportives, motivantes et modeles pour les autres sur ce topic est vraiment dérangeante.

je vous demanderez de stopper ce bashing et de vous calmer sinon les autorites competentes ( ou pas ) séviront. dernier avertissements .

Personnellement je serai assez contente de 4h15
Même si je préfèrerais 3h59, histoire de dire j'ai fait moins de 4h

Les fragiles....

Suffit de voir ses perf, de lire la diarrhée qu'elle sort, et les conseils, son plan marathon en 3 sorties avec 2 séances VMA longue.

Mais c'est dans l'air du temps, le nivellement par le bas.

je vous aurez prévenu !!

Hahaha, chienne de garde, ni pute ni soumise