Reprise du message précédent :

tu dois avoir une sacré dégaine là dans un peloton -3h
mais t'as tout à fait raison si ça marche pour toi

 
Tin spa con.  
Je suis à 13km en moyenne.  
Vais tout foutre sur strava

#CR  
 
Premier marathon pour moi le week-end dernier, à domicile à Bordeaux.  
Objectif 3h30, raisonnable sur le papier, mais encore faut-il le faire.  
Cela fait presque un an que nous avons décidé avec un collègue de le courir ensemble cette année, et nous y voilà :-D
Le temps n'est pas terrible, une petite dizaine de degrés, menaçant.  
J'ai fait une intoxication alimentaire en milieu de semaine, 24h en mode légume, déshydratation... on ne peut pas dire que les conditions soient idéales, mais je suis guéri.  
Pour les ravitaillements, j'ai emporté avec moi une flasque souple de 500ml de boisson isotonique, et de quoi recharger en poudre. Je prévois donc d'être autonome à part pour l'eau. Pas de solide prévu.  
J'arrive sur palce 1h20 avant le départ, mais je croise pas mal de conniassances, le temps de passer aux consignes, de trouver mon binôme... on est déjà 30 minutes avant la course, et l'échauffement se résume à trottiner 3 minutes pour rejoindre le sas qui vient d'ouvrir, mais est déjà bien plein. Tant pis, le départ ne va de toute façon pas être très violent.  
Comme l'an dernier, les départs du marathon et du semi sont communs. Nous sommes donc quelques marathoniens (2500) au milieu d'une nuée de semi-marathoniens (14000), surtout dans le sas 1h45/3h30.  
L'attente dans le sas est longue, avec en point d'orgue l'averse qui glace tout le monde 10 minutes avant le déaprt. Difficile pour ce pauvre animateur qui s'égosille dans son micro de mettre l'ambiance ^^
Evidemment, comme j'ai bu avant de poser mon sac en consigne, la demi-heure d'attente transforme ça en envie de pisser, suffisamment pour ne pas pouvoir faire 3h30 comme ça...  
 
Le départ finit par être donné, en retard, + 6 ou 7 minutes pour franchir la ligne de départ, et c'est parti !
Le début est une balade, avec un arrêt pour pisser au 3ème km.  
Les 9-10 premiers km sont communs avec les semi-marathonniens. Alors évidemment, plus on approche de la séparation, plus c'est chiant parce qu'il faut slalommer entre les semi-marathonniens agonisants pour ne pas perdre le rythme.  
Une fois la séparation effectuée, c'est un boulevard, à part avec quelques relayeurs lents mis en orbite par des plus rapides, qui se transforment en chicane.  
Les 20-25 premiers km sont une longue balade. On discute un peu de temps en temps avec mon binôme. L'ambiance est bonne le long de la route, il y a régulièrement des gens qui encouragent, même au plus loin du parcours, de la musique de temps en temps.  
L'idée de la recharge de boisson isotonique est moyenne. Les arrêts sont rares, mais très (trop) longs et compliqués. Il faudra faire autrement si je refais un marathon.  
A partir de 25 km, je rentre progressivement dans la difficulté, jusqu'au 32-33ème, où je suis vraiment dans le dur. Et à partir de 35, un calvaire, mais l'allure reste décente.  
On fait une longue pause au 36ème, plus pour mon binôme que pour moi. Très dur de redémarrer, mais ça passe.  
Sur la fin, je n'arrive plus à avaler grand chose. Surement un mélange entre les reste de l'intoxication alimentaire et les conséquences de l'effort.  
Nous en finissons tant bien que mal. Mon binôme semble plus entamé que moi, je l'encourage de temps en temps quand il prend quelques mètres de retard.  
Le début a été un peu rapide, la fin un peu lente, au final on arrive tout pile en 3h30min07sec. J'ai coupé mon sprint pour passer la ligne avec mon binôme que je ne voyais plus alors qu'il était juste derrière moi...  
 
L'après-course a été particulièrement horrible. Bien que j'aie réussi à me couvrir, j'ai tremblé pendant plus de 2h. Si je n'avais pas été accompagné j'aurais surement dû rester au chaud un moment avant de repartir. Je marchais difficilement, et plus tard j'ai commencé à avoir des crampes au ischios quand je m'asseyais.  
Malgré les 1,5 à 2L d'eau avalés pendant la course, je pense que j'ai fini particulièrement déshydraté. Qu'est-ce que ça aurait été s'il avait fait chaud...  
Dès le lendemain par contre ça allait. Pas de douleurs importantes, juste quelques douleurs musculaires disparues depuis.  
 
Bref, content de l'avoir fait, mais je ne sais pas si on m'y reverra de sitôt !
 
Lien Strava

Tu rigoles, mais en faisant pareil au taff (10km a 15km sur une grosse journée), quand je bossais de nuit, j'allais courir l'aprem et le soir le fait de beaucoup marcher me faisait passer la plupart des courbatures Même après des SL de plus de 2h.

Attention, on envisage pas un marathon à la légère ou avec un peu de "prétention" ou de "confiance" surtout quand on en a jamais fait !
 
Je citerai mon entraîneur  
"On n’entre pas en guerre avec un marathon. On épouse la distance et ses contraintes."
 
T'as beau valoir 33' sur 10, un marathon ce n'est pas un 10km ni un semi, c'est pas toi qui va lui rouler dessus mais c'est bien l'inverse. La distance elle se prend avec humilité.  
Même en ayant fait des sorties easy de 1h30 voir 2h à 4'/km je peux t'assurer que rien ne t'assure de le faire en 2h45 du premier coup.
Les 3h ça s'envisage bien sur, mais j'ai des exemples de coureurs qui valent 33' aussi au 10, avec des prépa conséquente (120 à 130 hebdo) et qui failent en 2h45.
 
C'est pas contre toi, mais même envisager un 3h15 comme une sortie EF. Le marathon c'est pas du cardio respiratoire, c'est de la pure résistance physique et beaucoup de mental sur la fin. Et on va pas mentir en disant que t'as un mental un peu ... "particulier".
 
Mais ceci dit, un marathon il faut ABSOLUMENT en faire un.

Déja il faut absolument en faire un pour remplir toutes les cases des records Garmin Connect /Geek

2h10 enfin ça dépend de ce qui c'est passé la veille

ton entraineur c'est Bidoundoudu ?

'tain 2h sans en parler, on s'approchait du record là.

T'es pas ban toi ?

non on m'a juste dit de pas jouer les justiciers. j'obéis  

 
Je comptais ne jamais en faire de ma vie, mais quand je lis ton post j'ai presque envie d'en faire un un jour.
Pour Flo, malgré ses qq CR qui ressemblent à des fails, je pense que quand on court un 10 à la vitesse ou il le court, on sait se rentrer dans le lard bien plus que des coureurs lambda, donc le jour ou il décidera de faire un marathon pour viser un temps, il mettra le paquet. En attendant, c'est sur que sa tentative en touriste tranquillou à 4okilo a bien une chance sur deux de finir en abandon.

oui ... et non je pense.
Alors oui par rapport au gus de la machine à café qui me dit que courir un marathon ça affecte pas, la preuve après sont 4h45 le lendemain il faisait un foot, alors oui c'est certain qu'à partir d'une certaine vitesse on se doute que le mec est en footing.
 
Mais quand je prends mon propre cas, je visualise les courses où j'ai su vraiment bien tout donner sans coup de pompe, et ce sont pas forcément mes tout meilleurs chrono.

C'est, je pense, surtout un effort différent et je suis pas persuadé que l'un prépare tant que ça pour l'autre.

 
   
 
Je me suis un peu calmé quand même !

toutafé.
Typiquement je m'avancerais pas, dans mon propre cas, sur un tel chrono que Flo, proportionnellement à nos chronos 10k
Ne serait-ce que parce que mon chrono 21.1 montre déjà que je perds beaucoup sur ce doublement de distance, qui est pourtant moins "rien à voir" qu'entre 21.1 et 42.2

Perso j’ai hâte de voir Flo s’aligner sur semi ou marathon et voir les chronos qu’il sort même un lendemain de cuite ou malade  

Bravo. Malgré l'arrêt pipi, la pause et l'aide à ton collègue tu es quasi dedans. Par contre tu l'as payé cash  

Tu gagnerais presque à le faire tout seul le prochain ou le soutien psychologique de courir en groupe ça aide vraiment ?

 
   
D'après la première page ça mérite une qualif aux championnats régionaux et quand je vois les moyennes sur les 10 km que j'ai fait, je trouve que c'est un super chrono qui fait rêver des miliers de personnes.

On s'en est rendu compte.

Inscription sur les 10 Kms du bois de Boulogne ! Course prévue le 6 mai !

Bravo Martino ! T’as attendu ton pote ou t’as pris un petit coup de bambou ?

oui et je peux aussi te dire que des dizaines de millions de personnes rêveraient de "finir un marathon"
 
Et aussi que Mekhissi était déçu en 28'59" l'autre jour
 
nous voilà avancés

Absolument rien à voir... Souffrir les 2km d'un 10km en étant au taquet niveau cardio vs souffrir les 10 derniers en étant mal au niveau articulaire et musculaire.
Pas comparable

 
Du coup je viens de te spammer un bon coup  

Parfois j'ai les kudos d'evil avant d'avoir eu le temps de modifier le titre de mon activité après l'upload automatique

Bonsoir.
 
Les puma ignite proknit, y en a qui ont essayé?
 
Elles ont l'air pas trop mal, non ?
 
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 42109.html

Boarf, les 7 secondes au dessus de l'objectif, je les vis assez bien, j'ai pas vraiment l'impression d'être passé du succès à l'échec pour 7 secondes ^^
Autant mon 10km où j'ai le sentiment d'avoir tout donné, pas d'arrêt et que je fais 38:04, oui, il manque 4 secondes.  
7 secondes sur un marathon en revanche, j'en ai tellement rien à foutre !    
Pour ce qui est du collègue, il était certainement plus empreinté que moi, mais je n'étais pas de la toute première fraîcheur non plus  
On a passé un bon moment ensemble et c'était sympa. Je ne sais pas ce qu'aurait été la course seul. J'aurais certainement fixé un objectif plus élevé, et j'aurais possiblement explosé en vol.  
Le prochain, s'il y en a un, seul ou accompagné, sera forcément différent. Maintenant je sais ce que c'est, et j'y serai prêt dans ma tête et dans mon corps.  
Jusqu'ici ma sortie la plus longue était de 33km, pendant la préparation, et j'étais arrivé à ce moment où ça devenait vraiment dur. Je m'étais dit que 9km de plus dans cet état ce serait l'enfer, mais je pensais que ça serait atténué par l'entraînement et la course elle-même. En fait pas vraiment.

 
Bravo  

Je rejoins l’avis de Zendb, la souffrance d’un marathon n’est pas comparable...

Pour sûr que le marathon ça peut être un sacré combat mental avec toi même.

Bonjour,
 
Après plusieurs années en New Balance 1080(V1 et V4) je suis passé au V7 et j'ai enchaîné ampoule sur ampoule.
 
Vous sauriez si c'est possible de trouver les anciens modèles de chaussures, c'était les seuls qui me convenaient après plusieurs essais infructueux.
 
Merci

Question : un semi ça se classe plutôt en aérobie ou en anaérobie ? J'imagine que ça dépends de l'entrainement, du niveau de forme le jour J et du moment dans la course, mais si vous avez une réponse précise ça me va.

Et sinon petit paris entre membre du topic, j'ai un semi le 8 avril (celui de bourg lès valence) et à partir de ces 2 séances, vous pensez que je vais faire combien ?
séance 1 : (09/03/2018) 3x3000 r=2'30 @ 5'10 174 bpm en moyenne
séance 2 : (20/03/2018) 8,3km @ 6'46 167 bpm en moyenne

Indice : le poids évolue au cours de la prépa

Ba anaerobie. C’est juste un 10k x2
Pour te donner une idée, j’ai fais mon pr semi à 183 de moyenne pour une fcmax de 198  

Édit
En fait je ne suis pas sur de comprendre la question.
Parce que si tu cherches un temps, n’importe quelle distance se fait en anaerobie

Edit2
Ça devrait passer à 5okilo

 
En fait il y a une question sur simplement aérobie anaérobie sur semi.
 
Et ensuite un paris sur le temps que je vais faire.

Ba c’est toi qui décide si tu veux le faire en zone aérobique ou anaerobique. C’est pour ça que je ne comprends pas la question

 
Ah oui, mais je pars du principe qu'il est couru à fond, pour PR.

je met une piècette sur 2h30 perso

 
C’est quoi ta FCMax ?
87/90 ça se tient sur semi; sur 3*3000 faudrait pas dépasser 90% pour espérer que ça passe.

 
Tu as pris combien de kilos ?

http://nopainnogainrunning.com/run [...] ve-gonfle/