Reprise du message précédent :

 
Ça m'arrive et je me dit que je vais assurer la sortie en y allant un peu moins vite que d'habitude et d'essayer d'être le plus régulier possible.
 

 
21km et en une seule journée ? Fake, c'est humainement impossible    
 
HS : pour mes fans, grosse maj de mon blog

 
Un peu d'aide SVP ??
 
Merci

 
et 21km de trail
 
méchant le padré c'est tapé 57 km 1 semaine après son marathon en dedans ^^( 3h38 bien loin de ses 2h48 d'en temps )
 
me suis réservé moi je suis pas cinglé ^^

 
 
si on te conseil une paire et qu'elle te vas pas car tu la pas testé c'est pas une bonne aide! Donc après si tu veux pas écouter ce qu'on dit voilou ( même si c'est sur t'habite loin de tout et que pas simple de faire le déplacement)

 
Je ne parle pas de ton padré, il a tout mon respect (entre vieux ) mais de toi : va falloir commencer à se sortir les doigts si tu veux pas finir comme lui
 
 
 
 
 
 

Vieux toi même
 
Pou un sprinteur hein c'est déjà pas mal 21km

 
Non vraiment, il faut les essayer. J'ai déjà commandé par internet, mais c'était des chaussures que je connaissais.
Des fois les pompes elles ont l'air bien, et une fois dedans c'est la cata. Non pas qu'elles soient mauvaises, mais parcequ'on tous des pieds différents.
 

Ptet faire 30 minutes de natation alors...
Amusant Olive et Tom    
 
 

 
Question de débutant: ça sert à quelque chose pour un sprinter de faire des distances comme ça?

http://www-ref.lequipemag.fr/Equip [...] 35605.html

Vous le faites tout ça avant de courir ?  

Vais peut-être m'y mettre  

 
Aucune mais c'etait pour une association pour le handicap mental alors c'etait plus pour ce marré

 
 
Il me semble que c'est déjà passé moi avant de courir c'est footing + gamme + assouplissement

 
Ouais mais là tu vois il fait même les assouplissements avant le footing d'échauffement  

LEs assouplissement c'est pas mauvais tu peut en faire quand tu veux c'est les étirement qu'il faut faire en dernier après l'effort

Et sinon voilou le garmin des 12 km fait a allure footing un poillou rapide : http://connect.garmin.com/activity/84191162

Sortie club de bon matin : 1h30 footing
 

 
Plusieurs choses :
 
- Je ne suis pas du matin,
- Réveil à 08h30, footing à 9h15, la tête étais prête mais le corps dormais encore,
- Les fractionnés d'hier on laissé quelques traces, ma foulée n'étais pas fluide.
 
Mais c'étais sympas quand même, on a fait un parcours en sous bois, chemin et avec des côtes biens velues (type trail) !
On a fait 1h à 9.8 km/h et la dernière demie heure à ... 13 km/h, je comprenais pas pourquoi, sur le coup, je soufflais fort, maintenant, je sais    
 

 
Samurai l'a posté récemment et j'avais répondu que oui, je le fais toujours, entre 3-5'.
 

 
Boh c'est bien petit, tu progresses, p'têt même qu'un jour tu vas dépasser les 14km/h, attention aux radars !!  

 
On se ralentissais car sinon on se faisait engueuler
 
sinon on taper ton record sur le 10 en simple footing

Facts, just the facts !  

Bon petite sortie matinale (enfin vers 10h).
Sortie longue de 1h15 à 11,9 km/h (je vais arrondir à 12 hein pas de chichi non plus) avec 10 minutes d'AS à 13,3 km/h .
 
Bon dans l'optique du semi du 11 juin, j'ai définit mon AS à 13-13,5 km/h, vu ma sortie de ce matin je ne sais pas si je pourrais tenir cette vitesse durant tout le semi.
 
Wait & see comme on dirait.

 
Fais gaffe, tu vas finir par devenir fondeur    
 
 
 
Ce midi première grosse séance depuis ma blessure en-dehors des courses, 2*2,34k à 15,7 et 15,9 km/h     r = 2'30
Je suis rassuré, pas de bobos mais pas encore prêt à reprendre les 1000, je suis persuadé que c'est ça qui m'a mis sur la touche.
Encore 2 petits footings tranquilles et ça devrait le faire pour mon 5k samedi.

 
   
 
Ici statu quo, prednisolone dans le nez qui fuit comme les chutes du niagara, la tête comme une citrouille avec la barre au niveau du front...je croyais en avoir terminé avec les rhumes de cet hiver.    
Si c'est le tarif habituel, ça va être 5j la tête dans le cul...à 15j de l'échéance, ce devait être ma semaine de gros volume à allure spé.
Ca va être chaud, mais comme il y a une semaine de rab avant la course, je vais tout faire pour faire 2/3 sorties genre 7,8x1000 à allure spé, 3x2000 allure spé, et pourquoi pas un 5000 allure spé vendredi, avec une allure spé de 3'45/km    
Bon, j'ai le droit de rêver, il ne me reste que ça, là...

 
 
Tu tombe combien de fois malade / ans? tu stress avant l'échéance c'est pour ça que tu tombe facilement malade?

Avant d'avoir les petits, c'était un à deux rhumes l'hiver. Max.
Le premier hiver des petits, je n'ai rien eu, ils étaient à la maison, ils ne tombaient pas malades.
Le second, entrée en crèche, ils ont eu la goutte au nez TOUT l'hiver jusque février/mars : là j'ai raqué, et ma femme aussi. Le souci c'est pas uniquement d'être exposé, c'est qu'en courant régulièrement tu es plus souvent dans un état de fatigue générale avancé. D'autant plus à proximité des courses, en fin de plan.    
 
Là je pense que les petits n'y sont pour rien, j'ai fait le con à aller en bras de chemises au boulot en fin de semaine.   L'aprem avec 25° ça allait mais le matin à 10/12° un peu moins.  

hum mais la cap ça aide à lutter contre ça non?

Ben je pense que c'est partout pareil, il faut un juste milieu. Si tu cours pour le plaisir voire un peu plus, sans trop tirer sur la machine, je pense que ça peut aider, d'être moins fatigué.  
Après ce qui est certain c'est qu'entre un sédentaire et nous il y a un vide monumental en capacités physiques.
L'autre jour je recensais au boulot les FC assis au bureau, et bien le nombre de personnes entre 70 et 80, alors que toi tu tournes à 50/55.    
25 pulses par minutes x 60 x 24 = 36 000 pulses cardiaques en moins par jour.    
Et puis au quotidien c'est quand même agréable de se rendre compte que devoir se taper un p'tit footing parce qu'on est à la bourre ou autre, tu le sens à peine, quand d'autres seraient déjà en train de vomir leur repas du midi.  

 
Avant la cap, je tombais malade 5 fois environ par an avec au moins 2 bonnes grosses angines.
Depuis que je cours, une fois, voire 2 grand max.
Même si on est fatigué, je pense que notre corps reste quand même mieux armé, après c'est sûr qu'il faut pas jouer les rambos en t-shirt sous -5° avec de la pluie en bonus.
 
Sinon, wé, c'est sympas de se comparer (parfois) aux autres : je rentre chez moi, un habitant de l'immeuble, en galère, me demande de l'aider à porter sa nouvelle machine à laver sur 3 étages.
Dès le 1er, je l'entendais souffler comme un boeuf, sa copine qui me voyais à peine essoufflé (je m'étais pourtant tapé 12x400@100% ce jour la).
Le pire c'est que j'ai eu le temps de descendre les 3 étages, récupérer mon vélo pour le porter jusqu'au 5ème, je le voyais encore devant chez lui en train de récupérer    
Le mec en question : grand métisse "baraqué" et jeune de surcroît.
J'espère que ce triste retour à la réalité l'a poussé à faire un peu de sport  

 
 
gros +1.
Je m'en suis encore rendu compte il n'y a pas très longtemps de cela. j'étais en train de marcher avec un amis et je le voyais peiné un peu, alors qu'on avait à peine marché 20-30 min en ville donc pas à un rythme débordant non plus . C'est dans ces moments là que tu te rends compte de la différence d'aptitudes physiques avec les "sédentaires" et des répercussions que cela peut avoir avec tes amis "sédentaires". Apres faut s'adapter c'est comme partout, mais bon c'est cool aussi chez le médecin pour le renouvellement du certif médical, au moment de la prise de tension, il est étonné du résultat. J'imagine qu'il doit voir pour la majorité des cas des gars autour de 70

Sortie longue aujourd'hui sur les bords de Marne. Finalement, j'ai fait 40' en footing à peu près 10,5 km/h puis 20' en AS10 (13 km/h) et environ 12' de footing. Il faisait assez chaud en plein soleil mais c'est tout bon. J'espère tenir à peu près ce rythme pendant 10 km, dimanche prochain.

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jpegfr>Et way, le sport, say le bieng  
 
clown69>Si tu t'es senti bien aujourd'hui, il n'y a pas de raison d'y aller en toute confiance le jour J
 
 
Sinon, je m'ennuyais, j'ai chevauché mon beau destrier pour une petite balade en vélo :
 

 
Circuit aller : 9.88km en 21'09" soit 28 km/h, vent de dos,
Circuit retour : 10.03km en 24'33" soit 24.51 km/h, vent de face + circuit retour plus difficile (+ de dénivelé)
 
Cela faisait 7 bons mois que je n'avais pas fait de vélo et, en plus de ne pas avoir perdu en vitesse, j'ai une nette amélioration niveau cardio, d'habitude, je me tape facile 10 puls de plus.
Sinon, un truc marrant, au retour, je "rattrapais" un cycliste, j'ai comme l'impression qu'il s'est fait un gros film en me voyant débouler comme un gros déglingot et il a tout fait pour ne pas que je la rattrape, dès qu'il a vu que je me rapprochais inexorablement, il a pris la 1ère à droite    
 
En tout cas, ça m'aura fait une bonne semaine sportive, pour une reprise : 4 sorties CAP + 3 séances renforcement muscu + 1 sortie vélo, si j'arrive à tenir ce rythme et caser une sortie piscine, ce serait farpait
 

 
wassiste !

Je sors de mon mode lurkage
 
c'est en vtt ce que tu viens de faire karlkox ?

Vi, sur une piste cyclable et un morceau de départementale

C'est vraiment bizarre, je suis en ce moment capable de faire ce genre de moyenne en vtt sur 40-45 km à 75% de ma fcm sans trop forcer (et je suis en reprise d'activité après plusieurs mois d'arrêt). Par contre je suis incapable de faire ce que tu fais en CAP. Pour dire, à 12km/h je tourne à 90% de ma FCM.
 
Comment peut-on expliquer une telle différence ? Le vélo est mon sport naturel, je roule pas mal depuis que je suis petit mais bon la CAP et le vélo sont tout de même deux sports assez proche (effort cardiaque)  
 
Depuis que je me mets sérieusement à la CAP, j'arrête pas de me poser cette question. Et le plus bizarre c'est que lorsque j'étais au collège par exemple, je me rappelle très bien que mes allures en CAP étaient entre 13 et 14km/h (sans entraînement particulier au préalable) ; alors que mon niveau actuel en vélo quand je suis en "forme" est supérieur à mon niveau de l'époque.

 
Moi je fais 20 de moyenne généralement en VTT  

 
Alors la, autant un CAPeur qui fait 79% de sa FCM et un cycliste qui fait 75% de sa FCM pour cette vitesse, ça ne me choc pas, autant un cycliste qui a une FC élevée quand il court, la par contre, c'est bizarre.
Peut être que tu ne cours pas régulièrement et au moins 3x par semaine, non ?
Après, on ne peut pas être bon partout.
Je ne vois pas d'autres explications

Jusqu'à il y a un mois je ne courrais quasiment jamais. Par contre du vélo j'en fais depuis un bon bout de temps.
 
Là je suis à 3 séances par semaine et j'ai perdu 10 pulses à effort équivalent par rapport au début.
 
Donc ça voudrait dire que le coeur joue pas autant que ça alors

Normalement, si, je connais pas mal d'anciens cyclistes qui se sont mis à la CAP et qui ont développé assez rapidement de bonnes aptitudes en CAP.
Comme toi, ils bouffaient (et bouffent encore) du km en vélo depuis tout petit.
Mais tu dis avoir perdu 10 puls en à peine un mois, tu vois bien que le coeur joue pas mal quand même.

On stop parler de velo on est sur le topic CAP pas le topic "la selle dans le cul j'aime ça "

En fait c'est parce que ça m'a étonné de partir de si bas en CAP. Fin bon je vais continuer de courir
 
Malheureusement je n'ai pu faire qu'une séance cette semaine à cause de mon genou droit. J'espère que ça tiendra bien la semaine prochaine. Je vais faire les exercices d'assouplissement, ça peut pas me faire de mal.

 
   
 
Le vélo ça peut être un complément quand on est fragile, c'est moins violent pour les articulations  

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Après une période d'arrêt perso j'aime pas ça  

 
Wép, mon beau Trek 7.3 FX, merci, c'est vrai que j'avais d'excellentes sensations à l'aller, moins au retour, satané vent et montées    
Au fait, (sans charrier) tu prévois de reprendre la CAP prochainement ?