Reprise du message précédent :
 
Ah ben là c'est baisé, y'a plus de prépa! Méga gastro + méga cuite, ça ne sert à rien....
Je vais reprendre tranquillos et essayer de me trouver des objectifs...

 
Arg, c'est la gastro le souci , la cuite bha le lendemain un ptit footing et puis on en parle plus.

T'as quel âge?  

 
25 1/2  :

On en reparle dans 10 ans ou même avant.  

 
 
Laisse c'est des jeunes vieux leur génération est foutu d'avance ! Pour exemple lors du 24 h il y as une équipe qui s'enquiller du pastis etc... et ça les gêner pas pour courir  ( enfin on m'as dit lors d'un marathon il tourner au vin blanc )

LE souci c'est la cuite à partir de 10h30 le samedi matin alors qu'au milieu de la nuit je chiais encore liquide comme les 3j précédant!!
et la fin de la journée le lendemain à 8h du matin après : poursuite dans la forêt, baignade à poil, paintball avec 10 gars contre moi en lapin, une pala vers 18h donc déjà bien bourré avec une palancha de 470g et après soirée habituelle des alcoolos classiques....

Exact, et tout ça à 36 ans! A 25 ans, je rentrais à 8h du matin bourré et j'arrivais à enchainer avec un match de rugby. Et en général, j'avais picolé le mardi, le jeudi et le vendredi en plus du samedi donc c'est vrai qu'on a plus de mal, et pas le même "entrainement" non plus!

Tu parles beaucoup des autres, jeunot! par contre tes performances ne valent pas celles de ceux que tu connais...  

Et bien c'est beau ici, renommez le topic : les coureurs anonymes

 
 
je parlez pas de jeunot mes performance sont pas mal pour mon niveau d'entrainement je n'ai pas a me plaindre et je parler a prostaff
 

Des avis sur les zig de Reebok ?
Que peuvent-elles valoir en utilisation quotidienne principalement (sans que ce soit orienté course) ?
Tout ce que je sais est qu'elles ont l'air très confortable (excellent amorti)

petite sortie pour moi, à une vitesse pourrie mais avec quelques bosses, qui sont bien passées, dommage j'aurais ptet pu accélérer, j'ai joué l'économie
 

Petite sortie club : 20' footing + 2x(10x30"/30" ) R=2'30" + 20' footing
 

 
L’entraîneur est décidément très joueur et nous a emmené sur le parcours du trail que le club organise : non de zeus, le parcours de malade !
Entre les côtes hypers velues, les relances de malade, les obstacles (pierre, branches, gadoue), les gars qui avancent pas mais que tu peux pas doubler (chemin pour une personne pas épaisse) bah ... non, en fait, j'en ai pas chié    
Au contraire, j'avais d'excellentes sensations, limite je me baladais, je revenais exprès en arrière lors de la récup' pour ne pas être en tête (je connais pas le circuit), niveau cardio comme foulée, j'étais au top    
P'têt l'effet vélo ?
A ce propos, ma première "grosse" sortie vélo prévue ce samedi avec un poto
 

 
Intéressé par les avis de coureurs (et non par des sites sponsorisé par les marques ...)

petite sortie VMA pour moi ce soir.
2*4*500m à 15,3 km/h . les 2 dernières ont été assez dur, en fait j'en ai même carrément chié là .
Mais bon c'est le principe de l'entrainement, comme les commandos qui disent: entrainement difficile, combat facile

 
Combien de Kilomètre de prévu ?
 
Si plus de 80, pense à faire le plein des barres et de bidons de boissons énergétiques

 
Tu prépares quoi déjà ?

y avait eu un fil sur le forum de runnersworld quand elles étaient sorties:
http://www.runnersworld.com/commun [...] zigtech/.0

Cette contribution avait retenu mon attention:

EDIT: d'autres commentaires sont moins enthousiastes.

 
semi marathon des sables d'olonne le 11 juin.
 
obj: <1h45, l'ideal serait <1h40
mais pour mon premier semi, je ne vais pas être trop gourmand.

 
Attention à ne pas être en sur-régime
 

 
Je ne sais pas, c'est lui qui organise le circuit mais je pense + de 50 et - de 80, concernant l'allure, je verrais sur place, j'ai jamais fait plus de 28km en vélo
 

 
C'est noté, de toute façon, je les essaierais si je les vois quelque part.
Merci
 

 
-1h45 : c'est sûr, j'ai fait 1h43 avec un niveau bien inférieur au tient
-1h40 : c'est + que possible, tu es à peine en dessous de ce que je fais dans tes entraînements et j'ai fait 1h35 (bon, sans y aller les cojones entre les dents)

Ok, t'as des références sur 10 ?  

Sinon à votre avis, c'est possible de progresser en écartant les séances VMA (séries de 1000, etc) pour ne faire comme séances de qualité que du seuil-seuil+ ?

 
 
Sur le 5000 ? des série de 1000 tu tape déjà dans  du seuil

 
Je dirais : non.
C'est même plutôt l'inverse : je dirais qu'il vaut mieux que 2 séances à forte intensité que 3 à intensité modérée.
J'ai progressé en ne faisant que 2x fois la même séance à forte intensité durant 4 mois.

 
1 seul 10 Km cette année: en 44'
1 5 Km en 20'30 ou là j'avais vraiment "les cojones entre les dents " dixit KarlKox

5x1000 en 3'50 ou moins hier soir
 
La reprise est difficile

ça dépend de ton objectif. Tu vises quelle distance ?

 
Tu dois valoir mieux maintenant sur 10k vu ton temps sur 5.
Bonne chance pour ton semi.
 
 

 
5k. On verra bien où ça me mène, je reprendrai peut-être la VMA quand j'aurai enchainé 3 mois sans blessures  

le seuil te servira pas énormément pour du 5km.

Hier soir bonne séance avec le coach. Le thème du jour était je gèrer son allure finement sans l'utilisation du cardio ou autre. Sur une boucle de 2kms, on a fait un premier tour à vitesse seuil, moins 3 pulsations comme vitesse de référence initiale. Ensuite 4 boucles où l'on devait accélerer pour gagner 10" sur le tour précédent. Le premier tour sans cardio on a ralenti au lieu de gagner les 10", mais les 3 derniers on a carrément été trop rapide; pas évident comme exercice. Le dernier tour a été bouclé en 7'17".
Sinon en préparant mon sac, j'avais oublié de prendre des chaussettes. J'ai fini avec la peau au niveau des talons d'achille en vrac et du sang. Aussi quelques petites ampoules diverses. Donc voilà, j'ai testé pour vous, courir un peu fort sans chaussettes, ça le fait pas du tout.

Ca doit pas faire du bien ! Hier séance avec l'asptt séance sprint plusieurs accélération ensuite calcul de la vitesse sur 25 mètre passage entre les cellules ( sont bien équipée la haut meilleur temps en basket 2"67 ensuite abdo et on finit par des escalier 2h d'entrainement

Ouaip, c'est hyper important ça. A ce niveau je suis à la ramasse.
Sur un 1000 en 3 tours, si j'ai 1s de "retard" en fin de premier tour, et que je pousse un peu pour la reprendre, je me retrouve souvent à gagner 5s sur 333m    
Je n'imagine même pas les dégâts sur un marathon, sans montre.    
 
Tu penses qu'il y a vraiment moyen de bien faire la différence entre deux allures assez proches, sachant qu'en plus ton état d'essouflement, ta lucidité partent en sucette au fil des km?  

En milieu de ma prépa marathon, je sentais vraiment bien mes allures, je n'avais pas besoin de regarder les appareils pour savoir si j'étais à 4'15/km ou à 4'/km.
Et c'est vrai que c'est bon de sentir ça, t'as l'impression de vraiment maitriser ton corps!  

 
J'ai vu que j'étais aussi à la ramasse...
Autant y'a des allures que je commence à connaitre (genre seuil, VMA), mais sorti de là, c'est plus chaud.
Et effectivement, la fatigue s'installant, ça change tes perceptions et rend l'exercice encore plus dur.

 
C'est pour aller à la salle ?
 
Ici tu peux avoir déjà quelques impressions:
http://www.ultrawayoflife.com/reeb [...] r-le-pied/
 
http://www.runningcafe.fr/tests/ch [...] lvain-3927
 
 
 
 

 
Un retour sur cap.net
 

 
Pour ma part, je suis hyper régulier, je me connais assez bien mais tout comme gaille, il y a certaines allures que je ne maîtrise pas encore, entre 11 et 13 km/h (62% < x < 73% VMA).
 

 
Bon, OK, vu ma foulée, elles feront encore moins, vais rester sur les valeurs sûres.

Autour de 12, entre 11 et 13, pas de souci : par contre entre 13 et 15, je ne saurais pas dire dès que l'allure monte...
Sur le 10km où je fais le premier kilo en 3'24, j'aurais pu te dire que je l'avais couru en 3'40  

Bon, dans une heure je pars pour un 6000 allure course à 3'48/km.
C'est bien ça ou il faudrait que je le fasse en 3'45/km pour "savoir" que je peux tenir le 10 en 3'48/km? Je me rappelle plus bien.    
Je vais mourir.  

3'45 ou 3'48, c'est pareil, sur tes tours de 333m, ça te fait un écart d'1" au tour... soit 18" d'écart après 6000m, je ne suis pas sûr de l'incidence énorme et de la capacité humaine à maintenir un rythme parfait à la seconde près au kilo...
Mets toi une limite max et min et basta! essaie de pas descendre dessous 3'44/km et pas au-dessus 3'49/km, déjà, si tu arrives à rester dans la fourchette sans faire bipper, tu es un bon!    
Je pense que tu vas aller trop vite mais essaie de te rappeler qu'il te faut garder des forces pour la course et que cette séance te fera du bien si tu ne tapes pas à l'excès! garde le rythme!

Bon, ben moyenne séance.
Encore le nez bouché à barler cobe ça et les jambes en coton dès le footing de départ...
Je suis parti en conditions de course, à savoir que je ne regardais le chrono que tous les 1000m
 
Kilo 1 : 3'39 : arf fallait sans douter
Kilo 2 : 3'45 : c'est mieux, mais je décide de couler encore un peu la foulée, j'ai de l'avance
Kilo 3 : 3'47 : un poil trop rapide, j'aurais voulu taper du 3'49 pour avoir une réaccélération à gérer; je me sens bien, j'ai fait la moitié
Kilo 4 : 3'48 : là, c'est le demi-drame : coup de barre à la moitié de ce kilo au niveau des jambes, je sens presque mes capacités musculaires diminuer seconde après seconde, alors je décide de m'arrêter au 5000, ça me donne un peu de coeur pour tenir ce kilo
Kilo 5 : 3'55 : je n'ai plus de jambes, le souffle ça va, mais je ne peux plus rien faire, on va s'arrêter là.    
 
Moyenne : 3'47
 
Bon, le rhume m'a un peu entamé quand même, mêmes symptômes que lundi, à savoir pas de jambes, enfin des jambes en coton sans réserve...
 
Ca va être chaud pour passer sous les 38'.  
 
Le graphe :

T'as une semaine pour te rétablir, ça va le faire! 5000 c'est déjà bien. MAintenant tu gardes de l'intensité mais tu diminues le volume!
 
Moi je me suis fait un petit fartlek, j'avais envie d'aller vite!!!  
du coup, en cumulant les fractions rapides, ça fait 22'13" à 15,83km/h!! Sachant que la fraction la plus lente est la plus longue, 10'34" à 15,03km/h...
J'ai réussi à monter les BPM à 189    ça se voit que je reviens d'un arrêt!!
Mais je suis content!  
Je vais me faire un footing demain et des côtes samedi, et je ferais peut-être le 10km dimanche, on ne sait jamais, sur un coup de bluff!!!