Reprise du message précédent :

C’est j’avoue je post pour me plaindre et dire que ma dc est haute que je fais des orgies de chocolat, que je maigris pas , que ma famille ma élevé à coup de Nutella saucisse ect ... ect...  
 
Bououhouuu donnez moi de l’amour !!!

attends je vais poster une photo de moi en maillot de bain à la plage,  je reviens.

Y as la mer dans ton bled déjà ???  
 
Mais post la sur réf c’est pas le musée des horreurs la

Aucun avis ?  

Hahaha, ça fait du bien de repasser sur le topic un vendredi
 
10 balles et un mars sur m@c

Holà, perso je suis pas un acharné de la cap et si je veux nager ou faire autre chose, ben je le fais. Donc, tu veux faire du foot, parfait (la dénomination fractionné en revanche n'engage que toi ). Une sortie en ef et une sl je trouve ça bien. Ce que tu peux faire durant ta sl, c'est mettre des blocs un peu rythmé genre 10' en as21 ou 2x10', ou as42, bref tu vois l'idée. Ça casse le rythme des sl qui peut être assez chiant, il faut le dire et ça te permet de travailler un peu une allure spécifique, à rapprocher d'un objectif proche par exemple.

Le foot moi je vois plus ça comme de la PPG un peu violente que comme du fractionné.

Ha mais ce n'est pas le problème que le foot soit une passion ou pas, c'est juste que je prends goût de plus en plus à la cap et j'aimerais m'entrainer plus sérieusement. Je me demandais juste si le volume n'augmentait pas trop rapidement? Mais oui, je vais aussi mettre des blocs dans ma SL, ce n'est pas la 1ère fois qu'on me le dit   .

Ahhhh, tu appliques la formule des 10% max d'augmentation kilométrique en conservant une intensité basse et à priori tu n'auras pas de soucis (théoriquement). Il faut vraiment être progressif tant sur les distances que sur les intensités. L'intensité avec parcimonie, sinon c'est le mur (j'en ai fait l'expérience l'an passé, me suis payé une tendinite du tendon d’Achille).

Je me dis que si je le cours en 4h (sub 4h quand même ) ça devrait aller comme sortie très très longue

Si jamais je me rends compte que physiquement je vais être trop juste je repasse une annonce ici

OK, merci pour l'info  
 

 
C'est pas de sa faute c'est génétique    
 
Pour les câlins en MP SVP  

C'est pas faux! Bon, ça j'en fait aussi 2 à 3 séances chez moi, mais oui, je sais bien que le foot ne sera jamais du fractionné.

Okay pour les 10%, mais du coup, mes 2*5Km en foot seraient comptés dedans ou pas, c'est toute l'interrogation que je me pose.
En gros, est-ce que transformer 2*5Km en foot en 2*8Km d'EF c'est déconnant ou pas  ?  (j'aurais du demander ça directement   )

Je vois pas trop comment traduire un foot en terme de séance running...
Du fartlek peut-être mais faudrait voir aussi dans quel état un foot te laisse. C’est des entraînements, des matchs, c’est à la cool, c’est sérieux?

Ha non, c'est à la cool (sans engagement/contact physique) pendant 1h avec des collègues le midi sur vrai terrain, mais j'en sors fatigué tout de même, je profite pour bien courir justement.

Les blocs dans une SL c'est un peu indispensables... Et faut mieux les faire sur la fin pour travailler l'allure sur la fatigue.
Un bloc de 15' d'AS21 passe toujours mieux après 5' de footing qu'après 1h !

Donc, tu fais ta séance à l'envers : si tu veux faire 1h30 par exemple de SL, tu enlève 15' d'EF de fin de séances, t'arrives à 1h15 donc ton 2e bloc de 15' (par exemple) devra être débuté à 1h de course. Ensuite t'ajoutes 5' entre les 2 blocs, t'arrives donc à une séance :
1h30 avec 40' EF puis 15' AS21 x2 R5' allure EF

Mieux que les mecs qui te font des SL "easy" en ayant terminé leurs 2 blocs d'AS après 30' de course et terminent avec 1h d'EF.

Le foot ça n’a clairement rien à voir avec une séance de cap.

Merci pour ces infos qui en effet paraissent logiques et c'est un truc que je compte faire comme conseillé ici quelques pages avant   .
 

Et j'en suis bien conscient! La question n'est pas là, je voulais juste savoir si ça comptais réellement comme 0 volume ces 2 séances de foot ou pas et si ça vaut 0, ça veut dire que les remplacer par 2 séances d'EF, c'est beaucoup trop ...
 

Perso sauf si t'es short dans le planning du semi tu peux faire une semaine à 3 séances puis ensuite 4.
4 séances hebdo ça te fera 2 séances à la suite, suffit de bien récupérer et ça ira.

Ajoute de l'assouplissement, étirement le lendemain, massage pour que ça passe crème. Et tu lève le pied des que tu sens quelque chose

J'ai fait 10 bornes à même pas 5'/km ce midi, j'ai cru mourir
 
Je garde mon objectif de 2 footings/sem - 80kg - sub40 en mai/juin

D'accord, c'est ce genre de remarques que je cherchais   .
 
Et pour l'assouplissement, je fais déjà très régulièrement des séances d'étirements pour tout le corps vu que j'ai eu des soucis de dos il y a quelques années!
Si ça parle à certain, je suis la méthode Laffay pour le renfo musculaire et étirements.

 
Si tu es sérieux jusqu'au mois d'avril, il y a matière à limiter la casse  
Trouve toi du monde pour courir avec, ça sera clairement plus simple ^^
 
Perso, l'EF c'est un peu comme de la méditation, je vide mes pensées...
(heureusement qu'il y a la muscu à cotés pour entretenir l'agressivité  ).

 
Si tu veux préparer une course tu cours tu ne fais pas du foot, Ping Pong, curling ou autres.
 
Donc dans ton volume tu compte le volume de cap !  
 
À la limite tu compte ça comme 0.5 ou 1...
 
Mais dis nous comment tu voyais ton agencement plutôt ?

 
Tu lâche complètement l’affaire toujours ?

Nouveau concept pour remotiver Alvas

 
Perso je me suis inscrit la dessus :  

 
https://lescoursesvirtuelles.ca/
 
 

 
Je te dis, j'aimerais être au moins capable de faire -40' avec juste 2 footings, un avec un pote ou seul, l'autre avec ma copine... (+ du tennis aussi)
Ca me semble jouable

 
Ouais ouais...

 
Faisable mais ça risque de piquer un peu quand même !

Oui j'en suis conscient mais c'est mon "nouveau" défi...

Mon fils de 4 ans dirait scandalisé "mais papa, on peut acheter des médailles ?!" Je suis un peu sur le Q lol

non mais c'est certain qu'alvas court -40 avec 2 séances par semaine + tennis  
même -39

Ha mais c'est pour ça que je veux arrêter le foot.
En gros, je voudrais faire 2 voir 3 séances de 45' d'EF le midi en semaine, je n'ai pas forcément plus de temps, et ça me fait un chouille plus de 8Km. A ça je rajoute une SL d'au moins 15Km et jusqu'à 20Km, choses que je fais déjà régulièrement en EF, mais je vais y ajouter des blocs d'AS21. Je ne prévois absolument pas de VMA ou autre allures plus rapide.
 

Moi je dis nouveau sondage, Alvas va t'il courir son prochain 10 en 40 ou moins avec 2 séances par semaine ?  

Si il sub pas 40 il pourra lui aussi réclamer de l’amour sur le topic

C'est quoi ce concept de merde ?
J'ai pas tout capté, tu t'inscris, tu imprime un dossard, tu fais ta course en solo, comme un triso chez toi déguisé en pingouin. Tu justifie la distance + photo, tu reçois une médaille ??? Sérieusement ?

Il faut organiser un duel Alvas vs KK sur 10km, façon Mayweather VS McGregor, pay per view, pesée en slip, conférences, retransmission internationale, suivi live facebook...

Si si t'as tout capté.

Ils sont fous ces Canadiens !

trash talking   les 3 mois d'avant sur HFR

 
Par contre ton objectif de 2 restos par semaine a l'air dépassé

Voila, et tu choisi ta distance, si tu veux faire 1km ou 100km c'est pareil c'est la même médaille.  
Par contre y'a pas besoin de justifier la distance, sinon ça serait trop décourageant en cas d'échec... Faut que ça reste positif comme expérience
Mais si tu veux tu peux poster sur le groupe facebook et t'aura des gens qui vont te mettre des likes et te dire "Super! Bravo ! Génial !"
La médaille par contre c'est 12$ de plus
L'inscription te permet juste de recevoir un dossard chez toi pour courir le truc dans ton coin quand tu veux et "avoir l'air con cool"

 
Je ne mets pas tout sur fb