Reprise du message précédent :
les récup pincées c'est pas la panacée
 

renard t’a cas faire 12’ de Recup sur tes 400 à vma ...

bah ce sera aussi efficace hein. L'important c'est pas la récup c'est les seances de qualité elle même.

Si tu veux fractionné comme un goret, rien t'empêche de faire tes 400 avec 30s de recup alors...

Pas de recup comme les vrais  

J'adore ce topic qui te dit en permanence que les perfs c'est en course, mais qui crache en permanence sur les entraînements

Après je dois avoir un petit côté maso vu que je continue à poster

Tant vas faire alors si on suit ta logique  
On fait 10x400 Recup 24h !!!  
Si cela change rien !!!!  
 
Comme tu peu par’et de séance de qualités si tu fais une sieste entre les fractions ?

et encore on a pas le débat vma / pas de vma... Parce que bon t'as des gens  avec un bon niveau, ils s'en battent les steacks des seances vma.
tes seances courtes là, c'est bien pour faire du 1500m. Ici on veut perf sur 10 km et plus donc on devrait juste bosser sur des séries de 3/4 min minimum

La perfs oui c’est en course mais s’entraîner correctement c’est pas interdit non plus  
 
Puis où tu a vu que je crache sur ta séance ?

Ca a de l'importance en vma tout de même hein ^^. Après en séance spé des fois on se prend 10'/15' de récup entre chaque course  

non mais en course ce qui compte c'est le chrono (enfin bien sûr sur ce topic c'est d'abord la foulée)
l'entraînement le but est d'y faire des séances cohérentes

Les remarques sur les temps de recup c'était des compliments ? Mon mauvais

Sinon je t'avais pas répondu pour les recups en 10x400, dans mon groupe (enfin celui dont j'avais le niveau l'année dernière ) c'est 1'30" au tour et 1'27" de recup pour être précis. Les temps de recups sont proportionnels aux temps de course et différents pour chaque groupe de niveau (pour les 10x400 on tombe sur des temps quasi équivalent), donc je peux pas te dire qu'on fait tous 1'30" de recup.

Je suis pas rentré en disant que j'avais fait une séance d'ef. En dehors des recups qui sont trop généreuse pour le standard hfr, vous reprochez quoi à ma séance ? En quoi elle manque de cohérence ?

grosse récup, peu de répét', allures en yoyo  
 
après osef, si le but c'est de tourner les jambes, mais autant faire du fartlek à ce moment lò

 
+1 et sans redface.
 
Ce n'est pas une vraie séance, mais tourner les jambes c'est mieux que rien  

 
 
Beaucoup veulent progresser, mais combien veulent s'entraîner?  
Vous avez deux heures.

 
Une remarque c’est pas forcément cracher  
C’était plus à titre interrogatif pour savoir pourquoi !!
 
Je te posais la question pour savoir si en club vous faisiez pareil ou non  
Pour voir la différence d’entraînement  
 
Après je t’avouerais que 1’30 ou 1’25 sur des 400 pour de la Recup JE trouve cela quand même large . Mais Bon chacun ses méthodes et je ne suis pas’coach

Après il n’est pas obligatoire de fractionner pour progresser.

Merci

Je me sentais pas de faire plus de répét par contre.

Je comptais faire une séance de piste par semaine, et augmenter progressivement le volume. Idéalement autour de 3km histoire de pas faire plus de 10% de mon volume hebdo, du coup faudrait que je raccourcisse les fractions ?
Parce que faire des 6x1000 aujourd'hui ça représente 20% de mon volume hebdo (j'augmente le volume mais ça va doucement) et je trouve ça trop.

Ça dépend ce que t'appelle fractionner du coup non ?
Typiquement moi qui veut faire des 10k je me vois pas faire de l'ef/ea en permanence, y'a bien un moment où je vais devoir aller plus vite et faire des variations d'allure.

Genre si je fais du fartlek pour moi c'est du fractionné, pareil pour une séance de côtes. Pour toi c'est pas du fractionné ?

J'aime bien les longues récups entre les 400, en revanche je suis un peu dubitatif sur l'allure. 1'30 c'est 3'45 soit ton AS10. C'est quoi le but ? Tu es sûr que c'est le groupe dont tu as le niveau ? Pour faire tourner les jambes, j'aurais plutôt fait des 1000 (mais tranquilles : 3 ou 4 fois 1000 avec des récups généreuses)
 
Et ta montre donne des tours de 360 ou 370 mètres, c'est normal ?  
Moi la seule piste sur laquelle je cours, une piste en béton un peu merdique, est indiquée à 385 sur ma montre, du coup je pousse toujours jusqu'à 400... Je ne sais pas si j'ai raison ou tort, mais je pense qu'elle est vraiment plus courte que 400, ça me donne des chronos "trop bons" sinon.

 
Genre à ton niveau si tu cours +  tout simplement tu va progresser.

 
C’est quoi ce raisonnement ?
 
10% de ton volume mais couru à VMA ça n’à rien à voir à 20% couru à All10 !

 
En théorie c'est pas vraiment mon AS10 3'45", ni celle de mon groupe. Les gens du groupe, dont je faisais partie l'année dernière, sont plutôt entre 39' et 41' au 10k selon les personnes. Moi je réussissais très facilement les séances de vitesses, je galérais un peu plus sur les volumes plus élevés. Le 10x400 de la semaine dernière, ça aurait été typiquement la séance où j'aurais été le plus à l'aise de mon groupe. Au contraire de la séance de ce samedi, un 6x1500 en 6'25" (soit 4'16"okilo) r=2'05" que j'aurais fini, mais en ayant plus de mal que les autres.
 
J'ai pensé à faire un 2x1000, mais je savais pas sur quelle allure ni quelle récup partir (en dehors de trouver que 2 répétitions c'était risible ).
 
Ma montre commence à rendre l'âme je pense, la précision est catastrophique dernièrement, avant ma trace suivait parfaitement le parcours, on voyait limite les changements de trottoir. Aujourd'hui si elle me mets dans la bonne rue c'est un exploit
La piste fait bien 400m par contre.
 

 
Je suis parfaitement d'accord avec ça mais si je fais 3 séances en EF par semaine, j'arrête de courir, parce que j'ai pas une EF à 4'15" okilo, donc faire des sorties à 6-7'okilo en permanence, j'y prend aucun plaisir
 

Allez, un petit CR à retardement.
Dimanche dernier, 10km de Mérignac près de chez moi.  
Depuis le 38:04 réalisé en novembre dernier, l'objectif reste sub38.  
Je suis en préparation marathon pour dans un peu plus d'un mois. Aucun entraînement spécifique au 10, et j'ai encore moins envie de me blesser que d'habitude. Je n'espère donc pas vraiment faire un gros temps ici, mais sait-on jamais, sur un malentendu...  
La course est une boucle à faire deux fois. Contrairement à ce que montre le profil sur Strava, ce ne sont quasiment que des faux-plats. La ligne droite de départ/arrivée descend pour remonter à la fin, et la ligne droite opposée monte.  
Je teste également sur cette course les Saucony Type A8 que j'ai reçues le lundi, elles ont seulement 9km et je ne suis pas certain que ce soit une bonne idée ^^
Le temps s'annonçait globalement mauvais, mais la pluie s'est arrêtée, et nous aurons même droit à un rayon de soleil. A part la route mouillée, les conditions sont idéales.  
 
Le premier km est un peu rapide, mais pas tant que ça puisque ça descend et qu'il faut s'extraire un peu de la foule, 3:37
Le second commence en dépassant les joëlettes parties 2 minutes avant nous, dans le virage et à l'entrée sur la piste cyclable, pas pratique.  
Assez rapidement, je sens que je suis serein sous les 4 min/km, mais j'ai du mal à me faire violence pour approcher les 3:45. Je sens que j'en ai un peu sous le pied, mais je n'arrive pas à me faire violence pour accélérer.  
Le premier tour se termine et aux 5km, le baliseur nous annonce 19:10. Ça confirme que le sub38 ne sera pas pour aujourd'hui, je me vois mal faire le second tour plus vite, malgré un cardio qui plafonne à 175. J'ai l'impression que les jambes (le mental, plus probablement) ne suivent pas.  
Le second tour sera un mano a mano avec une file qui essaiera plusieurs fois de me doubler, sans y parvenir bien que je lui aie toujours laissé la porte ouverte. J'avais toujours assez de réserves pour passer devant aux virages.  
Une accélération dans la dernière ligne droite histoire de doubler les coureurs en vue devant et j'en termine en 38:35, résultat officiel (pas de mesure ligne à ligne).  
 
Le niveau était visiblement assez relevé. Il n'y avait "que" 450 participants, mais jamais je ne me suis senti seul, et je ne finis même pas dans les 50 premiers.  
Ça suffit à me satisfaire, pas dans l'absolu, mais en tenant compte des objectifs et entraînements du moment.  
Je ne suis pas vraiment parti le couteau entre les dents, cardio moyen de 175, ça laisse de la marge de progression quand je serai "débarrassé" de l'objectif marathon.  
Strava : https://www.strava.com/activities/1401927036

PPPEP envoie toi des sorties longues avec des fractions allure marathon  

Je sais plus d'où j'ai ça en tête pour être honnête, un coach quelconque qui fonctionne en zone cardiaque et pas fan de VMA. Je pourrais plus dire le nom, j'ai lu pas mal de truc à ce sujet mais je sais plus qui dit quoi

J'aime bien quand tu dis As10 pour 3'45", mais c'est pas vrai du tout, pas aujourd'hui

C'est pour ça que je fonctionne plutôt en fréquence cardiaque.
J'ai défini mes zones et je vise moins de 15%/semaine dans les zones 4 et 5. Soit moins 15% de mon temps à plus de 85% de FCM

Par exemple la semaine dernière c'était ça

Un peu short en EF, c'était compliqué sur la neige. Mais la pyramide est équilibrée, c'est ce que je recherche.

Cette semaine la pyramide est moins équilibré pour l'instant

Du coup je compte sur ma SL de fin de semaine faire EF/EA et un peu de zone 3 (SL1?) et vu que j'aurais des montées, je serais parfois en zone 4, mais temporaire.

Edit : c'est une mauvaise approche ?

 
Révélation sur les sports d'endurance: faut savoir enquiller quelques séances un peu chiantes et répétitives si tu veux progresser et prendre ton pied sur des trucs plus difficiles.

Musique, podcast, parcours sympa etc...

Courir avec une copine...

Parle pour toi, espèce de crâneur  

 
Ca se fait très bien si elle est sportive, faut bien la choisir c'est tout

Ça doit faire 8 ans que ça m'est pas arrivé

Edit : hm non en fait il y a eu quelques occurrences depuis.

d'avoir une copine ou de bien choisir ?

J'ai fait une première vrai SL ce dimanche (avant j'avais pas dépassé 12km), j'avais oublié comment c'était bien

Je connais pas mon allure marathon, je dirais bien 5'40" vu que je suis environ à 82% de FCM, mais c'est un peu du pifomètre

Je le sais bien, j'ai arrête les séances à 180 de cardio de moyenne y'a deux ans
Mais y'a un juste milieu entre courir en permanence en AS21 (ce que je faisais avant) et faire uniquement de l'EF.

J'ai déjà fait, je trouve ça chiant malgré tout
Courir en groupe ça m'allait bien

Dites moi, dans l'optique de mon 1er semi d'ici 1 mois et demi j'ai une petite question par rapport à ma "préparation" que je voudrais routine pour plus tard.
 
Du coup, j'étais avant sur les bases d'une séance d'EF (8-9Km) en semaine et une SL (15-20Km) le weekend auquel j'ajoutais 2 séances de foot ... que j'aimais appeler fractionné de 5Km environ même si on est très loin de l'équivalence, ça me rassurait   .
Donc, j'ai supprimé ces 2 séances de foot et je les remplace par 2 séances de footing comme celle que je faisais en semaine.
 
Est-ce que ça vous parait débile ou mes séances de foot ne comptent pas et ça fait augmenter trop violement le kilométrage?

Mes connaissances coureuses lyonnaises sont plus rapides que PPPEP de toute façon, aucun intérêt

Petit sondage en cours d'ailleurs

Faudrait un sondage à double entrée avec le kilométrage hebdo

Pas très gay-friendly ce sondage

 
Avec tous les MGTOW du topic, on devine le résultat
 

les femmes sont en voie de disparition  sur ce topic.