Reprise du message précédent :

Bah disons que niveau jambes ça allait mais le temps souffle était un peu difficile a la fin. de toute façon j'ai l impression que je suis limité niveau perfs par mes problèmes de point de côté

Y a un écart entre VMA et EF quand même.
Depuis deux ans, quand je m'entraîne avec un objectif 10/semi, je suis les plans de JP sans VMA. Y a des sorties longues avec de l'allure seuil ou spé (10/semi), mais il y a aussi des séances récup (vraie recup, cad FC <65%)
Ben ça m'a fait quand même vachement progressé. Je peux pas dire ce que du travail VMA aurait donné, mais progresser sans VMA est largement possible.

 
Faut voir ton niveau actuel, ton volume d'entraînement et comment tu caractérises la progression
 
Perso j'ai noté un truc sur la saison écoulée : les potes qui font pas d'EF et qui courent vite à chaque fois , à un moment ils sont tous passés par là case blessure

Sur ultramag.fr, elle se font démontées par un biomécanique.. en gros , ces chaussures sont pour les vieux amateurs >50 ans qui ont des problèmes de dos, par pour qq'un qui fait des courses officielles.

 
Laisse moi deviner: dans un article de Fred Brigaud ?
 
Le mec a écrit le "guide de la foulée avec prise d'appui avant-pied", on connaît son avis avant de lire l'article

Bha c'est pas ce qui est recommandé ici même ? : La prise talon est à bannir.

 
Pourquoi ?  
 
Tu as quelques adeptes du minimalisme, mais aussi pas mal de gens qui pose le talon en premier ici.  
 
L'avis général c'est plutôt "tant que tu ne te blesses pas de manière récurrente, pas de raison de changer sa foulée".
 
Même d'un point de vu performance, les chaussures permettant d'aller le plus vite sont les racers et elles permettent tout type de foulée.

Je viens de faire un footing avec ma femme de 40 mins à 7 mins au 1000. Je n’ai pas ressenti de douleur sur mon mollet et mon tendon d’Achille, mais j’ai une grosse appréhension.  
Croyez vous que je devrais refaire un footing demain seul ou lundi?
 
Je compte toujours participer au 10 kms de Paris Centre le 15, même si j’ai abandonné toute idée de chrono.

Je vois justement la progression sur des sessions d'EF, mais c'est vrai que je pars d'un niveau assez bas...

 
Si tu ne fais pas 4-5 séances par semaine régulièrement, y'a aucun intérêt à en faire un demain, vas-y Lundi, d'autant que le 15 est encore loin.

 
Je mettais juste en avant l'importance de savoir qui écrit

Je fais en général 5 séances par semaine.  
 
Le 15 est loin, sans l’être.

Si t'as un soucis type tendinite tu peux te permettre de courir un peu (mais vraiment tranquille et pas longtemps et seulement si t'as pas de douleur), le repos complet est pas forcément recommandé puisque l'activité permettrais d'"irriguer" les tendons et donc de favoriser la récupération...  

Le médecin n'est pas certain que la cause de la douleur soit tendineuse. Hormis le footing ultra léger de ce matin, je me suis arrêté de courir plus d'une semaine. J'ai fait quelques séances cools de natation et de vélo pour ne pas rester trop inactif.
 
J'irai refaire un footing demain sans forcer, en dessous de mon allure EF. Je verrai bien.
Merci pour vos réponses, c'est cool !  

Tiens, des Pegasus 32, 1200 kilométres, sur tout types de terrains, mais essentiellement de l'EF, donc pas vraiment la même foulée qu'en course... :

Quelqu'un pour nous faire la même avec des Kalenji ?
 

mais ces tables, ce sont des moyennes, non, ou bien?
Normal qu'il y ait des profils rapides, d'autres plus endurants etc... non?
si je pars de mon temps 1500 j'ai un 10 de merde, si je pars de mon 10 j'ai un semi de rigolo... et JP l'inverse... ben on est surtout des profils de couerurs différents, comme peuvent l'être rudisha et Kipchoge...

Des dossards pour le marathon de Toulouse sur rh le 12 à 18h, si certains hésitaient.
 

Dans 300km je mets mes Torin.

 
Combien tu pèses, quelquechose me dit que tu ne fais pas 80kg

 
mes Kalenji LD à 500 km n'avaient plus de semelle à l'avant mais je pesais 81-82 en ce temps là

Première course (nature) ce soir depuis ma reprise post-op avec la bénédiction du cardiologue => tvtc.fr
12 km 300D+ en 1h23 - je visais ambitieusement moins d'1h30
 
sinon pour les enragés des KOM, j'ai pu voir de mes propres yeux Tristan Sérobac le fameux chasseur KOM Strava en RP, 2° en 47' (un autre monde)
 
Petite satisfaction familiale, Claire, mon aînée, qui gagne la catégorie Espoir féminin en 1h12 pour sa première course alors qu'elle aurait pu faire un peu moins si elle n'avait pas voulu faire les 3 premiers kms avec son vieux père.
 
 

 
 
il doit être dans les 50/60kg

 
T'as oublié de toucher le sol non?
 

 
 
J'ai des LD qui ont fait 650 bornes et qui depuis 6 mois me servent pour bricoler ou aller chercher le pain, je ferais la photo demain

Aller, 2eme 10km de ma vie dans 1h45 ....!  
 
Il y'a deux ans j'avais fais 54'18 (je suis à des années lumières de vos temps, limite pas envie de poster tellement c'est loin lol) mais cette année, nouveau tracé plus vallonné et pas de copains lièvres pour me motiver ...
 
Rien est fait pour le PR lol

Fais toi plaisir et donne tout, à chacun son niveau. Le principal est que tu sois content de toi.
Fais nous un retour après. Bonne course.

Bonne course à tous !
Semi à Rennes pour moi ce matin. Ça passe sur TVRennes vous me verrez peut être avec la première féminine

Après la course tu veux dire ?

Good luck, je pars bientôt aussi  

D'ailleurs sur Strava j'aime bien suivre le local qui est un type bien sympa : Erwan Poulizac. Il prépare le marathon d'Amsterdam https://www.strava.com/athletes/7745941

Petit retour de ma sortie test... 9 kms en 46 mins. Tout en douceur. Je n’ai pas senti de douleur, même si j’ai été concentré sur mon mollet.  
Je me suis permis de faire un km en AS42. Rien à signaler.
Je vais tenter quelques petites accélérations mardi.  
Ça sent bon pour dimanche prochain.  
 
Par contre, soit mon capteur cardiaque a complètement buggué, soit mon corps est bizarre, car, à certains moments, je suis carrément monté à 185 BPM. En moyenne, il m’a calculé une fréquence de 158 BPM.
 
À cette allure, je suis en dessous de 140 en temps normal.

Bon bah PR sur le semi de TRC 1:34 surement j'attends les résultats.
 
https://www.strava.com/activities/1220675311

Marathon de Chicago maintenant sur Bein !

Régulier, bien géré, bravo

Back from 20 km. Rien à raconter sur ma course (prepa marathon), mais putain ces courses avec 30 000 dossards, ça commence à me gonfler. Déjà je trouvais qu’il y avait du monde au PV il y a 15j, mais alors là c’est quand même l’usine. L’orga est correcte (sans plus) mais tout semble compliqué tellement c’est grand...
 
Et puis le sac à l’arrivée est sympa, par contre une petite bouteille, c’est light.
 
Ma course quand même: https://www.strava.com/activities/1220442185

Merci je visais 4:30 tout du long et ça s'est bien passé.

Ah mince, elle a pourtant l’air sympa cette course (et le t-shirt déchire). Bravo à vous en tout cas.

Merci. Je ne savais pas que Bein le diffusait. Il y a un sacré casting...

Ouais mais course tactique ça avance pas !

Bravo !
 
1h22'44" pour moi. Un peu décevant par rapport à mes attentes
Tous les indicateurs étaient au vert, mais c'était simplement pas le bon jour je pense.
Passage au 10 en 38'xx, à peine dans le rythme, et sans l'impression de facilité qu'on devrait avoir sur une première moitié de semi.
Sans surprise le deuxième tour a été dur.
 
https://www.strava.com/activities/1220601714

Hello le fofo !  
 
Comme posté tout à l'heure, aujourd'hui 9H45 était donné le départ de la 2ème course de 10km de ma vie ! Dans ma ville natale et actuelle (ouais j'aime pas trop le changement).
 
Préparation on ne peut plus classique avec le petit déj à 8H, la poussette dans la bagnole et en avant...
 
Pour rappel, j'ai décidé de faire ces 10km il y'a tout juste 4 semaines, j'ai fais le Triathlon S de cette même ville en Août et les 10km il y'a 2 ans où j'ai fais 54mn18 avec 2 lièvres pour me donner les timing, le rythme etc...
 
Là je suis tout seul, mais la stratégie est la suivante : TOUJOURS avoir en vue le meneur d'allure des 55mn pour essayer dans les 3 derniers kilomètres de remonter et finir un pas devant lui ^^
 
Le parcours étant plus vallonné qu'il y'a deux ans, je ne pourrais pas PR.
 
Arrivée 8mn avant le départ, petit pipi de la peur, je me rapproche de la ligne et..... pas de meneur d'allure au final ...
 
PAN le coup de sifflet est donné (oui un sifflet qui fait PAN et alors ? JUL fait bien de la "musique" )...
 
Me voilà partie dans les 20 derniers (sur 200 coureurs environ), j'attendais de voir Madame et mon petit bébé (11mois) pour faire un coucou au départ ...  mais ce dernier a intelligemment bloqué sur une vache (#jura) à 50m de la ligne retardant leur arrivée...
 
Bref, c'est le start et je pars dans le paquet ! Ce qui tombe bien puisque de toute façon je pensais pas partir en sprint avec les machines de guerre de toute façon !  
Passé le 1er kilomètre j'ai déjà remonté pas mal de monde, et ça commence au fil des kilomètres à se stabiliser, je vois toujours les même personnes...
 
J'essaie de me caler sur un couple qui me semble à mon allure, mais du coup, ma montre m'indiquera que je suis partis très vite ... trop vite... 1ère montée importante au bout de 3km qui casse pas mal de monde, je tiens le coup...
 
Depuis le 1er kilomètre mon mollet gauche tire et se crispe un peu, sans trop savoir pourquoi, d'habitude c'est plus les genoux qui posent soucis !
 
Les kilomètres défilent, jusqu'au passage en ville, où je finis les 2 derniers kilomètres au mental, je suis sec niveau souffle et niveau jambe gauche ...
 
malgré la qualité, je crois qu'on voit que je souffre :  

 
... Bon aller en vrai j'ai tout fait sur une jambe :  
 

 
Je finirais en sprint :  
 
https://www.youtube.com/watch?v=he4 [...] e=youtu.be
 
parce que je suis un débile qui aime bien ça... j'ai tout donné, je ne me serais pas fait trop doubler puisque partis dans les derniers (moralement j'ai du mal à me faire arracher par la moitié du plateau, comme ça m'est arrivé en Triathlon où je n'ai doublé personne, que ça soit en natation, en vélo ou en Cap)...
 
L'objectif annoncé était sous les 1H, l'objectif caché sous les 55mn et l'objectif rêvé sous les 54mn18 pour le PR, il en ressortira un temps à ma Garmin de 56mn12.
 
Je suis content, 9 degrés, une petite pluie, un parcours vallonné, en solo ... le job est fait même si je suis loin du 1er qui termine en 34mn...
 
Du coup direction le ravito où je me ferais taxer mon quartier d'orange :  
 

 
Et rentrerai à la voiture en tremblant ...
 
https://www.strava.com/activities/1220550466

Sacrée performance de Dibaba...

Sympa ton CR et joli le sprint de fin !
Faut pas viser le premier mais 20 gars devant !