Hello le fofo !  
 
Comme posté tout à l'heure, aujourd'hui 9H45 était donné le départ de la 2ème course de 10km de ma vie ! Dans ma ville natale et actuelle (ouais j'aime pas trop le changement).
 
Préparation on ne peut plus classique avec le petit déj à 8H, la poussette dans la bagnole et en avant...
 
Pour rappel, j'ai décidé de faire ces 10km il y'a tout juste 4 semaines, j'ai fais le Triathlon S de cette même ville en Août et les 10km il y'a 2 ans où j'ai fais 54mn18 avec 2 lièvres pour me donner les timing, le rythme etc...
 
Là je suis tout seul, mais la stratégie est la suivante : TOUJOURS avoir en vue le meneur d'allure des 55mn pour essayer dans les 3 derniers kilomètres de remonter et finir un pas devant lui ^^
 
Le parcours étant plus vallonné qu'il y'a deux ans, je ne pourrais pas PR.
 
Arrivée 8mn avant le départ, petit pipi de la peur, je me rapproche de la ligne et..... pas de meneur d'allure au final ...
 
PAN le coup de sifflet est donné (oui un sifflet qui fait PAN et alors ? JUL fait bien de la "musique" )...
 
Me voilà partie dans les 20 derniers (sur 200 coureurs environ), j'attendais de voir Madame et mon petit bébé (11mois) pour faire un coucou au départ ...  mais ce dernier a intelligemment bloqué sur une vache (#jura) à 50m de la ligne retardant leur arrivée...
 
Bref, c'est le start et je pars dans le paquet ! Ce qui tombe bien puisque de toute façon je pensais pas partir en sprint avec les machines de guerre de toute façon !  
Passé le 1er kilomètre j'ai déjà remonté pas mal de monde, et ça commence au fil des kilomètres à se stabiliser, je vois toujours les même personnes...
 
J'essaie de me caler sur un couple qui me semble à mon allure, mais du coup, ma montre m'indiquera que je suis partis très vite ... trop vite... 1ère montée importante au bout de 3km qui casse pas mal de monde, je tiens le coup...
 
Depuis le 1er kilomètre mon mollet gauche tire et se crispe un peu, sans trop savoir pourquoi, d'habitude c'est plus les genoux qui posent soucis !
 
Les kilomètres défilent, jusqu'au passage en ville, où je finis les 2 derniers kilomètres au mental, je suis sec niveau souffle et niveau jambe gauche ...
 
malgré la qualité, je crois qu'on voit que je souffre :  
http://www.kirikoo.net/images/7iss [...] 161148.jpg
 
... Bon aller en vrai j'ai tout fait sur une jambe :  
 
http://www.kirikoo.net/images/7iss [...] 161148.jpg
 
Je finirais en sprint :  
 
https://www.youtube.com/watch?v=he4 [...] e=youtu.be
 
parce que je suis un débile qui aime bien ça... j'ai tout donné, je ne me serais pas fait trop doubler puisque partis dans les derniers (moralement j'ai du mal à me faire arracher par la moitié du plateau, comme ça m'est arrivé en Triathlon où je n'ai doublé personne, que ça soit en natation, en vélo ou en Cap)...
 
L'objectif annoncé était sous les 1H, l'objectif caché sous les 55mn et l'objectif rêvé sous les 54mn18 pour le PR, il en ressortira un temps à ma Garmin de 56mn12.
 
Je suis content, 9 degrés, une petite pluie, un parcours vallonné, en solo ... le job est fait même si je suis loin du 1er qui termine en 34mn...
 
Du coup direction le ravito où je me ferais taxer mon quartier d'orange :  
 
http://www.kirikoo.net/images/7iss [...] 161149.jpg
 
Et rentrerai à la voiture en tremblant ...
 
https://www.strava.com/activities/1220550466

Hello le fofo !  
 
Comme posté tout à l'heure, aujourd'hui 9H45 était donné le départ de la 2ème course de 10km de ma vie ! Dans ma ville natale et actuelle (ouais j'aime pas trop le changement).
 
Préparation on ne peut plus classique avec le petit déj à 8H, la poussette dans la bagnole et en avant...
 
Pour rappel, j'ai décidé de faire ces 10km il y'a tout juste 4 semaines, j'ai fais le Triathlon S de cette même ville en Août et les 10km il y'a 2 ans où j'ai fais 54mn18 avec 2 lièvres pour me donner les timing, le rythme etc...
 
Là je suis tout seul, mais la stratégie est la suivante : TOUJOURS avoir en vue le meneur d'allure d55mn pour essayer dans les 3 derniers kilomètres de remonter et finir un pas devant lui ^^
 
Le parcours étant plus vallonné qu'il y'a deux ans, je ne pourrais pas PR.
 
Arrivée 8mn avant le départ, petit pipi de la peur, je me rapproche de la ligne et..... pas de meneur d'allure au final ...
 
PAN le coup de sifflet est donné (oui un sifflet qui fait PAN et alors ? JUL fait bien de la "musique" )...
 
Me voilà partie dans les 20 derniers (sur 200 coureurs environ), j'attendais de voir Madame et mon petit bébé (11mois) pour faire un coucou au départ ...  mais ce dernier a intelligemment bloqué sur une vache (#jura) à 50m de la ligne retardant leur arrivée...
 
Bref, c'est le start et je pars dans le paquet ! Ce qui tombe bien puisque de toute façon je pensais pas partir en sprint avec les machines de guerre de toute façon !  
Passé le 1er kilomètre j'ai déjà remonté pas mal de monde, et ça commence au fil des kilomètres à se stabiliser, je vois toujours les même personnes...
 
J'essaie de me caler sur un couple qui me semble à mon allure, mais du coup, ma montre m'indiquera que je suis partis très vite ... trop vite... 1ère montée importante au bout de 3km qui casse pas mal de monde, je tiens le coup...
 
Depuis le 1er kilomètre mon mollet gauche tire et se crispe un peu, sans trop savoir pourquoi, d'habitude c'est plus les genoux qui posent soucis !
 
Les kilomètres défilent, jusqu'au passage en ville, où je finis les 2 derniers kilomètres au mental, je suis sec niveau souffle et niveau jambe gauche ...
 
malgré la qualité, je crois qu'on voit que je souffre :  
http://www.kirikoo.net/images/7iss [...] 161148.jpg
 
... Bon aller en vrai j'ai tout fait sur une jambe :  
 
http://www.kirikoo.net/images/7iss [...] 161148.jpg
 
Je finirais en sprint :  
 
https://www.youtube.com/watch?v=he4 [...] e=youtu.be
 
parce que je suis un débile qui aime bien ça... j'ai tout donné, je ne me serais pas fait trop doubler puisque partis dans les derniers (moralement j'ai du mal à me faire arracher par la moitié du plateau, comme ça m'est arrivé en Triathlon où je n'ai doublé personne, que ça soit en natation, en vélo ou en Cap)...
 
L'objectif annoncé était sous les 1H, l'objectif caché sous les 55mn et l'objectif rêvé sous les 54mn18 pour le PR, il en ressortira un temps à ma Garmin de 56mn12.
 
Je suis content, 9 degrés, une petite pluie, un parcours vallonné, en solo ... le job est fait même si je suis loin du 1er qui termine en 34mn...
 
Du coup direction le ravito où je me ferais taxer mon quartier d'orange :  
 
http://www.kirikoo.net/images/7iss [...] 161149.jpg
 
Et rentrerai à la voiture en tremblant ...
 
https://www.strava.com/activities/1220550466

Tu va courir trois fois une heure par semaine pendant que ta meuf se fait les ongles, lave ses cheveux, s’épile ou téléphone à sa mère. Sinon velo pour elle pour t’accompagner.
Et si c’était une question pollution bah à part salle de sport je ne vois pas.

Bon j'ai 3 semaines de vacances au Japon (en couple) qui arrivent, comment je fais pour maintenir la forme?

Back from 20 km. Rien à raconter sur ma course (prepa marathon), mais putain ces courses avec 30 000 dossards, ça commence à me gonfler. Déjà je trouvais qu’il y avait du monde au PV il y a 15j, mais alors là c’est quand même l’usine. L’orga est correcte (sans plus) mais tout semble compliqué tellement c’est grand...
 
Et puis le sac à l’arrivée est sympa, par contre une petite bouteille, c’est light.
 
Ma course quand même: https://www.strava.com/activities/1220442185

 
Une course dans Paris organisé depuis 79 tu t'attendais à quoi en terme de monde  
 

Après mon petit fail à Rennes je me tâte à repartir sur semi à Saint Pol-Morlaix pour laver l'affront.
Mais est-ce bien raisonnable?  

5 Novembre
Parcours pas aussi roulant que le 10 par contre

 
Anefé, mais c'est pas plus mal ça évite qu'on se moque de nous le lundi au café quand on essaye de justifier un chrono parce que la course fait 200m de plus
 
Là c'est FFA même avec 9,98 au GPS... l'organisation a dit que c'était à cause des arbres  

9,98 au GPS et y en a qui pignent ?

Mon analyse c'est que je dois avoir une perte de minéraux trop importante

Mince
Essaye la bouteille de Saint Yorre dans la semaine avant la course?

Alerte détresse premier marathon  

Disons que la crampe  qui arrive à 5 km de l'arrivée, on peut dire qu'elle se gère au mental et en finissant tant bien que mal, mais celles-ci, c'était bien trop tôt dans la course.
 
Vu que je le sentais bien, je me demande si ça vient du rythme peut être ? J'aurais dû courir moins vite ptet...Mais dans ce cas, la préparation ne sert à rien niveau chrono

Enfin, l'aboutissement de ma vie, je suis accepté dans le groupe Strava    
Pour la peine je me fendrai d'un petit CR de ma course d'hier ce soir.

Alerte détresse premier marathon  

Voilà, premier marathon passé, et donc abandon au 22ème (dans la tête) et au 28ème pour de vrai. Raison: crampes inssuportables aux 2 cuisses, impossible de courir plus de 500m sans tétanie. Et vu que j'avais à la base fait une prépa 4h (qui s'était très bien passée, sur 12 semaines et je partais pas de zéro CAP quand même), j'ai de toute façon pas voulu arriver en 4h40, complètement à l'agonie en marchant à moitié, pour moi ça n'a aucun intérêt sportif ni personnel, même si la decision que j'ai prise n'en a pas non plus vous me direz  

Bref, gros coup au mental et grosse interrogation au final. J'ai fait des semis à chaque fois en finissant avec des crampes, et là, la première est apparue dans une petite côte au 22ème devant la cuisse, avec tentative d'étirement qui m'en a refilé une autre derrière la cuisse, puis j'ai recouru pendant quelques kilomètres en serrant les dents, en essayant de bien boire, mais le mal était fait. Je savais que double crampe au 24ème, c'était de toute façon impossible de finir dans de bonnes conditions, même en endurance fondamentale jusqu'au bout.

J'étais à 5'35/km jusqu'au semi, donc dans l'objectif, aucun problème respi, j'étais en aisance totale. Gels pris à tous les 7-8km. J'ai malheureusement raté 2 ravitos (merci à l'orga merdique), mais j'avais mes gourdes que j'ai fait remplir aux ravitos suivants.

Mon analyse c'est que je dois avoir une perte de minéraux trop importante, mais comment y remédier ? Même si je part avec un Camelbak rempli de solution isotonique, je ne tiendrais pas tout le marathon avec. Manger des fruits secs pendant, je suis pas sûr que les intestins arrivent à les digérer pour en extraire les sels minéraux vu que c'est bourré de fibres, bref.

Mon alimentation était équilibrée, j'ai bien forcé un peu sur les féculents la dernière semaine tout en mangeant équilibré, bref.

Si quelqu'un à déjà subit ça, et qu'il a réussi à s'en sortir, je veux bien des conseils. Car là, j'ai vraiment l'impression qu'au final, je suis tout simplement pas fait pour des efforts si longs, et ça me fait chier, vraiment. Surtout qu'on était parti entre potes et que j'ai été le seul con à abandonner, sans même ressentir de réelle fatigue, juste une incapacité à bouger mes cuisses  

Difficile à dire, j'avais les 2 bidons vide vers le 22eme donc 500ml et j'avais bu 4 verres d'eau jpense dans les ravitos en tout.