Reprise du message précédent :
Une sortie nature tout nu.

Non, justement j'ai besoin de rythme.

 
Des 400 tout nu alors

 
Juste la bite qui dépasse, je crois que c'est la nouvelle norme

 
Allez vendu !  

 
Oui j'ai vu, je vais faire un trou dans mon short

 
2x2000 AS21 histoire de se répéter l'allure

Ouais j'aime bien cette solution

hier midi j'ai fait une séance fractionné, et je trouve buzarre que ma cardio monte pas. Pour info, j'ai une VMA autour de 15.5
J'ai fait un 8x200, en 40-42s chaque 200m et je suis à 160bpm de moyenne. sur les deux dernier 200, je sentais que c'était un peu plus dur en terme de respiration.
Que pensez vous ? Que c'est normal, que j'étais trop sous la réserve, que mon calcul de 185bpm de fmax est faux et que ma fcmax est plus faible?  
pour info, mon activité: https://www.strava.com/activities/1216163824

 
1x3000 c'est mieux je pense mais comme tu veux

Les 200m c'est trop court pour monter à fcmax pour bien des coureurs en bonne santé. Encore + en en faisant que 8. Fait en 20 de suite déjà et au 20ème tu seras déjà plus proche de la fcmax (sans forcément y être pour autant)
Pour atteindre la fcmax il faut vraiment y aller, tu l'atteins jamais vraiment à l'entrainement quand t'es entrainé, y'a que le sprint de fin de course par exemple qui donne une meilleure idée.

même si tu en fait en 23"/24"?

 
J'y pensais aussi

J'avais fait 3x1600 R2' la semaine de mon semi moi (plan JP)

Ouais tout ça c'est la même idée, ça fait tourner les jambes, ça rappelle l'allure, mais ça casse pas en deux

C'était les entrainements demi-fond qu'on faisait avec un pote quand j'étais en benjamin

Un jour l'entraineur nous a dit de rester pour la séance de piste. Pour les adultes c'était de la récup. Nous on a souffert .

Mon pote a vomi et moi à 20h-20h30 je dormais

Quelques années plus tard on était en tête du groupe

 
ok, merci pour l'info, je me pose pas mal de questions sur mes capacités...et ce que je "vaut" en temps. Je vais essayer de me fixer des objectifs réalisables...

Pareil j aurais dit les 2*2000
ca me semble plus tranquille que les autres

 
C’est quoi cette activité à la Nono ?
 
Combien de recup ?
 
Normal que ce soit dur si tu as vraiment 15.5 de vma hein car tu serais à 110% VMA avec des 200 en 42 secondes.
 

Dans le genre activité de merde, hier 9k a 4mn21 au kilo.
Au départ je partais pour 14k d'EF en solo puis deux collègues m'ont dit qu'ils voulaient tester leur AS21, donc j'ai dit OK je viens.
Je m'attendais a du 2*4 en AS21 mais au final ils sont parti direct en AS21 pour du 1*9. Finalement on était au delà de leur AS21 donc ils ont fini par craquer au bout de 5-7k et j'ai fini la sortie en suivant deux autres collegues qui testaient aussi leur AS21.
Bon j'ai bien récupéré au final mais bon ça fera partie des séances nimp de l'année 2017.

Sacré n’importe quoi

NO PAIN NO GAIN §§§§  

Pas hesiter a laisser courir ta montre hein
Sinon clairement tu donnes pas assez d'info la

J'ai faire genre 90 sorties hors courses officielles cette année dont 2 de ce style et 1 en AS10, le reste c'est que de l'EF, donc je suis pas grillé non plus. Et en ce moment je suis assez en forme. Mais évidemment que c'est n'imp.

Je parlais surtout pour tes potes.

AG du club ce soir !
 
Le bilan sportif est bon  

Franchement c'est ptet un hasard mais je fais plus de sessions type 10/21 ces temps ci vs de l'EF et j'ai l'impression de progresser davantage ...
 
Intéressant de voir que certains de la vieille école (see "the art of running faster" ) considerent qu'on doit avoir tjrs un moment a bout de souffle dans chaque session - apres c'est un gars qui excellait en 1500-3000 donc peut-etre que ca joue sur ses routines...

Cad? Pas faire de pause entre chaque rapide ? Du coup c'est trop rapide par rapport à ma vma ou alors elle est sous évaluée ?

Activité à la nono ? J'ai pas le contexte là désolé

Combien de temps durent tes récupérations ?

On était sur 25s de récupération

Ouch c'est short 1/2 du temps d'effort en récup. À allure VMA je fais toujours récup égale au temps d'effort.
Mais maintenant je fais plus de VMA

C'est pour ça aussi qu'on a fait que 8 tours je pense

 
Bon je suis pas un puriste, et ça reste que mon avis, mais dans l'absolu ta progression sera meilleur à faire que de la VMA par rapport à uniquement que de l'EF pour du 10/semi.
 
La VMA tu boss le cardio, ta capacité aérobie, une sorte de travail qualitatif mais qui est violent
l'EF c'est de la "récupération", assimilation, travail de foulée le tout sans presque aucune fatigue
 
l'EF c'est bien, la VMA c'est bien, faut pas faire soit l'un soit l'autre mais les deux. L'intérêt de l'EF c'est de pouvoir courir, faire du volume tout en se reposant. Arrivé un moment, tu peux pas faire que de la VMA sinon tu fonce vers la blessure.
Un peu comme si en prépa marathon tu faisais que des SL de 1h30 minimum parce que courir 20 en AS42 c'est ridicule comparé à 42km ... fait ça, et tu termine blessé ou HS en milieu de préparation.
l'EF a plus ou moins d'importance en fonction du volume hebdo ... quelqu'un qui fait 5, 6 ou 7 séances hebdo, si il ne fait pas d'EF il tiendra pas longtemps.  
Quelqu'un qui fait 2 séances ou 3, s'il fait 3 ou 4 semaines sans EF il a quand même beaucoup moins de chance de se blesser.
 
L'objectif est là : progresser, travailler sans se blesser : car la CAP ne se résume pas à une préparation de X semaine, c'est l'entrainement sur la durée ... mois et années.

Alors t’a clairement pas 15.5 de vma

Content de ma semaine, 43km, 560D+ en 4 sorties dont une SL de 90' avec 2x2k AS21 (espéré ).
Je sais pas trop ce que je prépare mais mon PV raté m'a sacrément fait chier

EF, Fartlek, fractionnés AS10/21, je pense que je vais mixer tout ça sur les 6 prochains mois et me faire une prépa semi derrière pour le printemps.

C'est n'importe quoi ?

Salut les runners et runneuses.
Je dois faire demain  un 6 km (cross) avec des amis pour la bonne cause (handicap)>>les foulées de Maurepas. Le problème, je viens de retrouver un certif médical qui date du 06/09/2016. C'est mort ou il y a moyen de m'inscrire?

Je traînais sur le blog d'une athlète que j'ai l'habitude de suivre.
Elle a une foulée soyeuse, légère, ample et aérienne même à l'arrivée d'un half-IM. Je vous laisse juger    
 

T'es vraiment en train de te foutre de la gueule de quelqu'un qui finit un Ironman ?

 
Sur 8 fractions ça passe avec cette VMA, mais c'est un coup à se blesser    
 
 

 
25s de recup c'est court oui, la VMA doit être plus haute  

 
ctun half
 
Bon ca n'empêche rien que arrivée + photo statique, on sent que c'est dredy

Bah disons que niveau jambes ça allait mais le temps souffle était un peu difficile a la fin. de toute façon j'ai l impression que je suis limité niveau perfs par mes problèmes de point de côté